Các mẹ ơi! mất ngủ sau sinh phải làm sao?
Ngày đăng: 4/29/2024 11:20:45 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 22Chi tiết [Mã tin: 5282133] - Cập nhật: 15 phút trước
Mất ngủ sau sinh là tình trạng người mẹ khó ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn hoặc thậm chí không ngủ được sau khi sinh con. Bài viết sau sẽ tìm hiểu về nguyên nhân, tác động của việc mất ngủ sau sinh đối với sức khỏe bà mẹ, đồng thời cung cấp những giải pháp hiệu quả giúp các mẹ đối phó với tình trạng này để có một giấc ngủ trọn vẹn hơn.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Vì sao bị mất ngủ sau sinh?
Mất ngủ sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều người mẹ mới phải đối mặt. Tình trạng này khiến cho việc ngủ trở nên khó khăn, giấc ngủ không sâu và không đủ để phục hồi sức khỏe. Người mẹ thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu sức sống sau khi thức dậy.
Nguyên nhân chính của mất ngủ sau sinh bao gồm sự biến đổi của hormone, thay đổi nhịp sinh học và áp lực từ việc chăm sóc em bé. Tất cả những yếu tố này đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người mẹ. Việc ngủ không đủ và không sâu giấc có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và làm suy giảm sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần của người mẹ.
Do đó, quan trọng nhất là người mẹ cần theo dõi chặt chẽ tình trạng của mình và đến bệnh viện để được thăm khám và điều trị nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không được cải thiện. Điều trị có thể bao gồm cả các biện pháp điều trị y khoa và các biện pháp tự chăm sóc như thay đổi lối sống và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Sự biến đổi hormone: Sau khi sinh, cơ thể của người mẹ trải qua sự thay đổi lớn về hormone, đặc biệt là sự giảm estrogen và progesterone. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tạo ra sự không ổn định trong chu kỳ ngủ tự nhiên.
Áp lực và lo âu: Áp lực và lo âu trong giai đoạn sau sinh thường xuất phát từ nhiều nguồn khác nhau. Từ nỗi lo về việc chăm sóc em bé mới sinh, đến áp lực của vai trò người mẹ, tất cả những yếu tố này cùng nhau tạo nên một tâm trạng không ổn định, tăng cường cảm giác lo âu, căng thẳng và stress, góp phần vào tình trạng mất ngủ.
Thay đổi sinh học: Sự biến đổi sinh học trong giai đoạn chăm sóc em bé mới sinh đóng vai trò quan trọng trong tình trạng mất ngủ của người mẹ. Em bé thường có chu kỳ ngủ ngắn và thức dậy thường xuyên trong đêm để đáp ứng nhu cầu cơ bản như ăn và thay tã. Điều này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ của em bé mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của người mẹ.
>> Xem thêm: Cách gọi sữa về bằng sữa ông thọ hiệu quả!
Làm như thế nào để cải thiện triệu chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả, an toàn
Mất ngủ sau sinh không chỉ gây tổn hại về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của các bà mẹ mới sinh. Tuy nhiên, có nhiều cách giúp mẹ khắc phục tình trạng này và cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:
Xây dựng thói quen ngủ đều đặn
Đặt ra một thời gian cố định cho giấc ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Việc duy trì một chu trình ngủ đều đặn giúp cơ thể và tâm trí thích nghi tốt hơn với nhịp sinh học tự nhiên.
Tạo không gian ngủ lý tưởng, thoải mái
Phòng ngủ cần được sắp xếp gọn gàng và sạch sẽ. Đảm bảo cung cấp không gian yên tĩnh và thoải mái, giúp mẹ dễ dàng lắng nghe cơ thể và đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng và chọn gối, chăn và nệm phù hợp để hỗ trợ cổ và lưng.
Những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tạo điều kiện thuận lợi cho sức khỏe toàn diện của các bà mẹ sau sinh.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Chia sẻ trách nhiệm chăm sóc em bé với ng thân
Đây là một biện pháp quan trọng để giúp mẹ sau sinh giảm áp lực và có thêm thời gian để nghỉ ngơi. Việc phân chia thời gian chăm sóc em bé với chồng hoặc người thân không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất mà còn tạo ra một không gian cho mẹ để có giấc ngủ đủ và sâu hơn.
Việc tập trung vào chất lượng giấc ngủ
Bên cạnh việc đảm bảo đủ số giờ ngủ, mẹ cũng cần quan tâm đến việc tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ tốt nhất. Thực hành các kỹ thuật giảm stress như thiền, yoga hoặc đọc sách trước khi đi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp mẹ có một giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Qua bài viết trên, chắc hẳn các mẹ đã có câu trả lời cho mình với thắc mắc: “vì sao mất ngủ sau sinh”, cùng với đó là những nguyên nhân và cách cải thiện tình trạng mất ngủ. Bên cạnh việc ăn uống, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất cũng rất quan trọng để mẹ có thể hồi phục nhanh chóng sau sinh. Mẹ nên chọn cho bản thân địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy tại đây còn hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử .lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 5
Bán nhà phú nhuận hxh 66m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: vài giây trước - 2
A3131-bán nhà 68m2 (3.7xm) p 5 phú nhuận - 3 tầng - 3pn 3wc, nhà mới ở ngay giá 6 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 100m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phan đăng lưu ngay phùng văn cung - hẻm 3m - 4 tầng - 4pn - 6 tỷ 450
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận sát hxh 45m2 2 tầng đẹp lung linh khu vip
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán 65m2 đất mặt ngõ 29 phố dịch vọng, 2 mặt đường giá 6,2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền mã lò, diện tích lớn, 360m2 giá 28,3 tỷ; 390m2 giá 30 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt tiền kinh doanh 60m2, 2 tầng, nguyễn thị kiểu,
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà mới 4 tầng tại an trai, vân canh, s: 45m2 mặt tiền 4.5
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà nơ trang long, 58m2, kết cấu 4 tầng, 7,650 tỷ, p13 bt.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất đường thụy phương ,8.9 tỷ , 81 m , mt4,6m, mặt
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà hoàng quốc việt nở hậu ngõ thông gần ôtô 52m 5 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán nhà 4 tầng đường nguyễn đức cảnh, hải châu - đà nẵng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà xưởng, mặt tiền thụt đường hậu giang quận 6
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất di trạch, sát ngã tư nhổn, chợ nhổn, di chuyển vài
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán mảnh đất ở yên vĩnh, vị trí nằm sát khu đô thị mới kim chung, hoài đức, hà nội - pb
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán tổ hợp công ty, nhà xưởng mặt tiền nội bộ xe container, 1 sẹc quốc lộ 1a, an phú đông, q. 12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gia đình bán đất giá tốt- thạnh hòa# long an shr 2000m2.nhỉnh 2tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cầu diễn q.bắc từ liêm 100m 4 tầng mt8m giá 9,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán căn nhà 3 tầng mặt tiền hoà minh -sát biển
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tại cựu quán diện tích 55 m3 xây 1 tầng mặt tiền 6 m giá 1 tỷ 75 - pb
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔥cho thuê nhà nguyên căn phố trường chinh - ngõ nông - thoáng trước sau
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Nhà đẹp di trạch hoài đức mặt tiền 4,5m giá chỉ 2 tỷ 1 liên
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Cần bán gấp ngôi nhà 4 tầng tại tt. trạm trôi, nhà đẹp
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chủ cần bán nhà tại tập thể trung tâm 75 phân khu quân đội, lai xá, kim chung
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà di ái di trạch, diện tích 45m2 mặt tiền 5.8 m siêu
Cập nhật: 1 phút trước - 2
911 quang trung - p14 - gò vấp - 64m2 ( 4 x 16 ) - 3 tầng - 4 pn - gần emart - nhỉnh 5 tỷ. sổ hồng
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu hời nhà đức thượng mặt tiền 6m đường thoáng kinh doanh giá chỉ 1 tỷ 75 - pb
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Khương trung, diện tích 77.5m² x 7 tầng, mặt tiền 5.42m mặt ngõ kinh doanh dòng tiền. giá 22.6 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 2 tầng diện tích 65 m2 chủ tâm huyết xây chắc chắn vừa hoàn thiện xong
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần tiền bán nhà tại vân canh hoài đức, s: 45m2, đường thoáng, sổ đẹp, giá chỉ 3 tỷ 2
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Cần bán gấp 5xm đất thổ cư nhỉnh 3 tỷ, hxh thạnh xuân 25,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán mảnh đất lai xá, kim chung mặt tiền 4m, vị trí đẹp,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán nhà 65 m2 x 2 tầng tại đức thượng, đường thoáng ô tô đỗ kinh doanh tốt
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Cần tiền bán gấp nhà 4 tầng vị trí lai xá, kim chung, mặt
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà 6m2 góc 2 mặt tiền & khu trọ 3t hà huy giáp, quận
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 5x21m, hxh thạnh lộc, quận 12 rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán 2 lô đất kiệt ô tô phường thanh khê tây
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu hot!!! nhà đẹp 4 tầng lai xá, chủ tự xây kiên cố theo thiết kế, cần bán gấp giá 2 tỷ 4
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà tại lai xá, kim chung diện tích 40 m2 mặt tiền 5m,
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà biệt thự 810m2 mặt tiền nhỉnh 39tr/m2 phường tân
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 50 m2 5 tầng ngang 4m 9 phòng ngủ lê
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà quận tân bình, đường lạc long quân, 77m2, 7x11m, 6.5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà bán quận tân bình, đường phạm văn hai, 59m2, hẻm xe hơi, 5 tầng, 9.2 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà hxh, đường lê văn quới, q, bình tân
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 60m2 3 tầng btct nở hậu 4.5m 2 mặt hẻm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán ks nguyễn văn quá, 2 hầm 9 lầu, quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán nhà 3 tầng 3 mê kiệt ô tô hòa minh, liên chiểu
Cập nhật: 1 phút trước