Granola ăn với gì để tốt cho sức khỏe
Ngày đăng: 4/5/2024 10:20:46 AM - Thực phẩm, đồ uống - Toàn Quốc - 29Chi tiết [Mã tin: 5243615] - Cập nhật: 6 phút trước
Đối với những người có thói quen ăn uống lành mạnh thì việc ăn granola đã quá quen thuộc và granola ăn với gì rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt đối với những người đang giảm cân, cần kết hợp granola với thực phẩm nào để đủ dinh dưỡng mà không gây béo. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cách ăn granola tốt cho sức khoẻ và phù hợp với cả người ăn kiêng.
Ngày nay, ngũ cốc ăn sáng được coi là bữa ăn nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn bổ dưỡng. Cách ăn granola vào bữa sáng sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Cùng học cách làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà dưới đây để thay đổi khẩu vị hàng ngày nhé.
Lợi ích khi ăn granola
Granola là loại thực phẩm được làm từ yến mạch, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt bí, hạt mắc ca,... và các loại trái cây sấy khô như nho, táo tàu, đào, chà là,... và mật ong, đường nâu để tạo độ ngọt mà không cần dùng đường hóa học. Tất cả hỗn hợp này được trộn đều và nướng cho đến khi có màu vàng nâu, có độ giòn và mùi thơm.
Granola thường được dùng ăn sáng hoặc ăn nhẹ cho những người quan tâm đến lối sống lành mạnh hoặc giảm cân. Mặc dù không sử dụng đường nhưng các thành phần trong granola có thể chứa nhiều đường và chất béo. Vì vậy, cần điều chỉnh số lượng ăn mỗi ngày và granola ăn với gì cho hợp lý. Một số lợi ích khi ăn granola là:
- Hỗ trợ giảm cân.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Giảm lượng đường trong .
- Cải thiện huyết áp.
- Tăng cường năng lượng.
- Cung cấp dưỡng chất cho phụ nữ mang thai.
Granola nổi tiếng là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi ăn kiêng
Cách ăn granola đúng cách vừa ngon vừa bổ?
Granola thường được ăn kết hợp với các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp, sữa hạt, ăn kèm với salad trái cây, sinh tố, đôi khi là nguyên liệu cho bánh quy hoặc smoothie bowl. Với giá trị dinh dưỡng cao, granola có thể được sử dụng trong các bữa ăn trong ngày, tuy nhiên khẩu phần ăn chỉ nên giới hạn ở mức cố định, nếu không sẽ phản tác dụng.
Granola ăn với gì vào buổi sáng?
Thông thường mọi người chọn granola ăn vào buổi sáng vừa cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động cả ngày mà còn nhanh gọn cho người bận rộn. Các công thức làm granola ăn sáng nhanh như:
- Granola bowl: Kết hợp granola với sữa tươi không đường, sữa hạt, sữa chua ít đường và các loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất, kiwi, táo, chuối,... Thêm một số loại bột tạo hương vị như bột ca cao, xanh bột trà, bột quế. Nếu granola chưa đủ ngọt bạn vẫn có thể cho thêm chất tạo ngọt như bơ hạt, mật ong, siro,... cho dễ ăn.
- Rắc lên sinh tố trái cây, trái cây tươi, thêm ít hạt chia để tăng thêm hương vị món ăn.
- Rắc lên bánh mì chuối: Phết một lớp bơ hạt lên lát bánh mì nướng, xếp chuối cắt lát lên trên, rắc hạt chia và một ít granola. Món ăn này vừa ngon vừa đủ cho một bữa sáng, rất đáng để thử.
Ăn gì với granola trong bữa ăn chính?
Kết hợp granola với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như thịt ức gà, trứng, cá, đậu phụ và các loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, bắp cải, các loại đậu, bắp,... bằng cách rắc granola lên trên món ăn.
Ăn gì với granola trong bữa phụ?
Không nên ăn granola quá gần giờ đi ngủ để tạo áp lực cho dạ dày, tốt nhất hãy granola ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn vẫn còn đói. Lúc này, hãy chỉ sử dụng granola mà không kết hợp với thức ăn như granola bar hoặc 1 nắm granola.
Nên ăn granola bao nhiêu là đủ?
Để ăn granola khoa học và tốt cho sức khoẻ thì nên ăn khoảng 40 - 50g mỗi ngày, 3 - 4 lần/tuần, xen kẽ giữa các bữa ăn hoặc ăn cách tuần để giữ cơ thể khỏe mạnh.
Nếu ăn granola với sữa và 1 ít trái cây thì 50g là đủ, còn nếu kết hợp granola với nhiều trái cây hơn hoặc sữa chua và các thực phẩm khác thì nên dùng khoảng 2 muỗng granola. Bằng cách này, bạn có thể ăn mỗi ngày mà vẫn không làm tăng lượng calo nạp vào.
Mặc dù granola có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe nhưng cũng chứa nhiều calo, chất béo và đường bổ sung. Khi mua granola bên ngoài, các nhà sản xuất thường thêm các chất béo như dầu thực vật, dầu dừa và bơ hạt để cải thiện hương vị. Tiêu thụ nhiều đường và chất béo hơn liều lượng được khuyến nghị có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn và các bệnh chuyển hóa do hấp thụ quá nhiều calo.
Ăn quá nhiều đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim, sâu răng và thậm chí là một số bệnh ung thư. Do đó cần hạn chế ăn granola có các thành phần như chocolate chip, mật ong, các loại hạt đều tẩm đường.
Ăn lượng granola khoa học và tốt cho sức khoẻ thì nên ăn khoảng 40 - 50g mỗi ngày
Những lưu ý khi mua granola chế biến sẵn
Khi mua granola trên thị trường, bạn cần lưu ý một vài mẹo sau để tránh phản tác dụng, mắc các bệnh về đường ruột. Cụ thể:
Kiểm tra hàm lượng trong các thành phần
Granola chế biến sẵn có thể chứa nhiều đường hóa học, chất tạo ngọt. Bạn nên lựa chọn đến những loại granola có chứa 8 gam đường mỗi khẩu phần hoặc ít hơn.
Kiểm tra lượng calo
Granola thường chứa vài trăm calo cho mỗi khẩu phần ăn. Granola tốt cho sức khỏe là những loại có ít hơn 200 calo mỗi khẩu phần 1/4 ly hoặc 400 calo mỗi khẩu phần 1/2 ly. Do đó cần xem lượng calo các loại granola trước khi mua để hỗ trợ giảm cân.
Chú ý hàm lượng chất béo
Nhiều loại granola chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe. Nhưng các nhà sản xuất có thể đánh lừa bạn bằng cách sử dụng chất béo cho cả hộp và không tính trên khẩu phần ăn. Vì vậy, hãy tìm những loại granola có 2 - 3 gam chất béo trong 1/4 khẩu phần ăn là tốt nhất.
Kiểm tra loại dầu trong granola
Nhiều loại granola sử dụng dầu cọ và dầu hydro hóa với hàm lượng chất béo bão hòa cao, những loại dầu này không thực sự tốt cho tim mạch. Một số nhà sản xuất uy tín sẽ thay thế bằng dầu dừa hữu cơ và dầu ô liu nguyên chất lành mạnh hơn và tất nhiên giá thành sẽ cao hơn.
Nhà sản xuất có dùng “chất độn” không?
Một số nhà sản xuất có dùng "chất độn" trong thành phần của granola để đánh lừa người tiêu dùng như inulin (một loại chất xơ hòa tan có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa), phân lập protein đậu nành (soy protein isolate). Tóm lại, nếu bạn đọc bất kỳ thành phần nào không giống thực phẩm thì không nên mua loại ngũ cốc này.
Khi mua granola chế biến sẵn bạn cần chú ý thành phần giàu chất xơ, ít đường, ít chất béo,...
Bài viết trên đã chia sẻ những thông tin về granola ăn với gì thì tốt cho sức khỏe. Các loại granola chế biến sẵn trên thị trường rất tiện lợi khi sử dụng, tuy nhiên chứa nhiều chất không cần thiết và dễ gây tăng cân hơn nhiều so với granola tự làm. Nếu bận rộn hoặc ít khi khi ăn ngũ cốc, bạn vẫn có thể cân nhắc lựa chọn granola bán sẵn nhưng tốt nhất là bạn nên tự làm granola tại nhà để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Tin liên quan cùng chuyên mục Thực phẩm, đồ uống
- 2
Bán nhà kd đa ngành lũy bán bích ngang gần 6m 134m2 3 lầu btct xe tải thông gần ủy ban.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà lô góc 4 tầng_hẻm xe hơi 7 chỗ - quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 6,3 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 100m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đẹp 4 lầu khu vip phan văn trị p7 100m2 ngang 5m kd đỉnh có thang máy 14.8 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn đức cảnh 30m x 4t ngõ 3 gác - nhỏ tiền - lô góc - gần phố - đủ công năng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 92m2 ngang 7m 4 tầng oto vào nhà đẹp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Vip trường thọ - mặt tiền 5m - hẻm xe tải - 70m2 bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
3 tầng hbc hxh mới toang giá 7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Làn 2 đường kim bông. tân xã giá chỉ 2xtr full thổ cư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Vân lôi bình yên thạch thât giá chi 1,9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Lô góc sát vách đại học quốc gia. 110m lô góc ngã tư miễu
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 110m2 ngang gần 6m 4 tầng btct sổ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quá rẻ! chỉ nhỉnh 3 tỷ có ngay nhà minh khai 4 tầng 3 ngủ ngõ nông thông tứ tung tặng full nội thất
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà trương định siêu đắc địa gần mặt phố sầm uất - ngõ 3 gác tránh sh - kinh doanh - nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm ô tô lã xuân oai_gần chợ lò lu_thủ đức_53m2_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 65 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán lô đất 100m2 cực vip - linh đông - giá 4ty2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
100m2 trương thọ thủ đức chỉ 3ty
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất phân lô hòa lạc, giá chưa đến 1 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 4 tầng btct 50m2 giáp phan xích long
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 40m2 ngang 4m nhà mới hẻm thông khu
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận 30m2 3 tầng 4 phòng ngủ nở hậu 4.3m huỳnh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt tiền linh xuân 6m - hxh - 100m2 giá chỉ 5.8 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Biệt thự mini siêu đẹp - mt kha vạn cân - giá 6ty9
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Đất f0 giá đầu tư, tân xã, thạch thất. cách đh fpt chỉ 2km, mặt đường kim bông chỉ 400m
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà đẹp 5 tầng 2 mặt hẻm phan văn trị 72m2 ngay siêu thị emart vừa ở vừa kd nhỉnh 9 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hàng hiếm phạm huy thông 105m2 ngang to 7m hẻm 8m kd đỉnh ngay chợ căn cứ 14 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà minh khai-dân xây-ngõ nông-gần phố-3 ngủ-nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà ngõ 663 trương định, lô góc, ngõ thông, kinh doanh,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà c4 ngang 7m 310m2 mặt tiền kinh doanh ngay chợ nguyễn xí bình thạnh sát pvđ 31 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà tân mai oto đỗ cửa, nhà dân xây chắc chắn, ngõ
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 62m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà tân bình hxh 68 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Mặt tiền 12m hiệp bình chánh - 4 tầng btct - nhỉnh 12 tỷ tl
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà chính chủ mặt tiền gò vấp 100m2 ngang 5m tiện xây
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Hàng hiếm ngang 6m trường thọ - 2pn chỉ 3ty55
Cập nhật: 3 phút trước - 2
1,3 tỷ sở hữu ngay 60m thổ cư tại cánh chủ bình yên thạch thất
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 69m2 lô góc 4 tầng hẻm xe tải sát
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 66m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà 5 tầng đẹp hxt 467 lê đức thọ 110m2 ngang 5m kd tốt tặng nt chỉ 16 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh oto vào nhà 60m2 sổ vuông kinh doanh
Cập nhật: 3 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 95m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 4 phút trước - 4
Bán nhà nguyễn chính-tân mai- hoàng mai, dòng tiền 840
Cập nhật: 4 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 100m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 4 phút trước - 2
1,3 tỷ có ngày 60m đất cánh chủ, bình yên. vị trí đẹp
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hxh lê đức thọ 82m2 ngang 5.1m cấp tứ view kênh tham lương nhỉnh 5 tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán mặt tiền dt khủng 600m2 ngang 15m dương thị mười kd đỉnh gần bv q12 32 tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà hoàng mai 29m2 x 4t giá 2,1 tỷ có tl
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Giá rẻ chỉ 11 tỷ có nhà mtkd tân sơn 80m2(5x16) kd đa ngành 3 tầng ngay nhà ga t3.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Nhà đẹp gần cầu bình triệu- hxh - chỉ 3ty5
Cập nhật: 4 phút trước