Người cao tuổi nên đi bộ hay đi xe đạp?
Ngày đăng: 2/23/2023 2:52:15 PM - Xe đạp - Toàn Quốc - 150Chi tiết [Mã tin: 4455817] - Cập nhật: 9 phút trước
Người lớn tuổi bắt đầu mất cấu trúc xương và cơ nên cần tập thể dục thường xuyên để cơ thể dẻo dai. Đi bộ đường dài và đi xe đạp nói riêng là những môn thể thao đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Hãy đọc bài viết dưới đây để biết người cao tuổi nên đi bộ hay đi xe đạp nhé!
Người già nên đi bộ hay đi xe đạp?
Đi bộ và đạp xe là những cách rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao và ít tốn kém. Cả hai hình thức tập thể dục có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi, hàng ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp, tăng sức đề kháng và tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn.
Đi bộ gây căng thẳng cho các khớp của bạn khi chân bạn chạm đất. Khi đạp xe, năng lượng và chất dinh dưỡng được phân phối đồng đều, giúp phòng ngừa hiệu quả các bệnh về xương khớp.
Tuy nhiên, ở người lớn tuổi, hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều có nguy cơ bị lão hóa. Vì vậy, bạn nên chọn những chủ đề phù hợp với mình và vận động nhẹ nhàng, không quá sức, theo sở thích và sức khỏe của mình.
Lợi ích của việc đi bộ đối với người cao tuổi
Tuần hoàn
Về cơ bản, hầu hết các bài tập thể dục, đặc biệt là đi bộ thường xuyên giúp cải thiện lưu lượng , tăng lưu lượng và giúp điều hòa huyết áp (có lợi cho cả người huyết áp thấp và cao).
Đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, hạn chế tình trạng táo bón, đầy hơi, chán ăn,…
Người lớn tuổi, đặc biệt là những người thừa cân, béo phì, tiểu đường, bệnh tim… có thể cải thiện đáng kể các triệu chứng bệnh nếu tiếp tục duy trì thói quen đi bộ.
Tăng mật độ xương
Thói quen đi bộ đều đặn không chỉ làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và giảm thoái hóa khớp mà còn giúp dây chằng dẻo dai hơn. Từ đó mang lại cho người cao tuổi sức khỏe dẻo dai, tránh được các bệnh về xương khớp như đột quỵ, đau lưng…
Giảm cholesterol xấu
Đi bộ thường xuyên còn giúp giảm lượng cholesterol xấu, cholesterol toàn phần, tăng lượng cholesterol tốt, hạn chế xơ vữa động mạch, giảm tỷ lệ mắc bệnh mạch não và nhồi cơ tim.
Xem thêm: Máy tập chân cho người già có những loại nào?
https://elipsport.vn/tin-tuc/may-tap-chan-cho-nguoi-gia_12672.html
Tăng cường cơ bắp, chống lão hóa
Khi đạp xe, toàn bộ cơ thể bạn chuyển động chứ không riêng gì đôi chân. Đặc biệt đối với người cao tuổi, tập thói quen đi xe đạp thường xuyên sẽ cải thiện ngoại hình và tăng cường sức khỏe.
Đi xe đạp thực sự có thể làm chậm quá trình lão hóa. Theo nghiên cứu này, một nhóm người đi xe đạp và người lớn khỏe mạnh từ 55 đến 79 tuổi không tập thể dục. Họ phát hiện ra rằng những người đi xe đạp mất khối lượng cơ bắp chậm hơn những người không tập thể dục.
Duy trì sức khỏe tinh thần
Đạp xe là một trong những cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe tinh thần và chống trầm cảm, lo âu hiệu quả, đồng thời nó cũng không tốn kém, gián tiếp tác động đến các hormon làm tăng hạnh phúc và sự tỉnh táo.
Đạp xe, đặc biệt là đối với người cao tuổi, có thể giúp bạn thư giãn, tăng cường sự tự tin và hòa đồng hơn nhiều so với đạp xe theo nhóm.
Tốt cho tim mạch và hệ miễn dịch
Đạp xe là một trong những bài tập aerobic có thể giúp nâng cao thể lực và sức khỏe. Đi xe đạp thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch từ 3-7% và ổn định mức cholesterol.
Ngoài ra, tập đạp xe trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày sẽ làm giảm lipid và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, thận, các bệnh ngoài da và mắt.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người đi xe đạp có thể tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tính linh hoạt của xương và khớp, giảm bệnh tật ở người lớn tuổi và sản xuất nhiều tế bào T hơn để giúp những người trẻ tuổi hơn. Đặc biệt, những người di chuyển bằng xe đạp có nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch thấp hơn.
Tốt cho não
Trí nhớ, trí thông minh và tốc độ xử lý thường có xu hướng suy giảm khi chúng ta già đi. Đi xe đạp thường xuyên có thể cải thiện chức năng não. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể ghi nhớ mọi thứ tốt hơn sau mỗi 30 phút đạp xe.
Đạp xe giúp duy trì chất xám, cải thiện sự phát triển của tế bào thần kinh và duy trì năng lực học tập.
Thông tin:
Xe đạp tập Elipsport
Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7
Hotline: 006854
Trang web xe đạp tập: https://elipsport.vn/xe-dap-tap-the-duc/
Tin liên quan cùng chuyên mục Xe đạp
- 2
Bán đất thổ cư mặt tiền sổ hồng riêng_110m2_gần vạn phúc city_hiệp bình phước_giá 5,6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Xót lại 2 lô đất giá rẻ nhất khu vực tại đông phương yên - chương mỹ - hà nội giá chỉ từ 5xx triệu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán nhà mặt tiền - bình trưng tây - thủ đức 210m2 2 tầng với 5pn sân trước đỗ dc nhiều ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà chính chủ - lê văn duyệt - đinh tiên hoàng - bình thạnh - 50m2 - 3 tầng chỉ 5 tỷ nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 1
✅ bán nhà máy sản xuất đạt chuẩn châu âu, diện tích
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mặt tiền hồng lạc - 320m2 - gần bàu cát - đồng đen - quận
Cập nhật: vài giây trước - 0
Đất trục chính khu đấu giá 31ha trâu quỳ, gia lâm, hà nội.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Siêu phẩm kinh doanh 72m2, mặt tiền gần 8m ngay tại trung
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bác nào có nhu cầu làm cà phê sân vườn thì liên hệ em
Cập nhật: vài giây trước - 1
Hệ thống cung cấp biệt thự – căn hộ du lịch đầy đủ tiện nghi
Cập nhật: vài giây trước - 2
135m2 đất khu đấu giá 31ha, trâu quỳ, gia lâm, hà nội. mt rộng, đường 16m. lh 0989894845
Cập nhật: vài giây trước - 2
175m2 đất lệ chi, gia lâm, hà nội. 40m ra trục chính thôn, 500m ra ql17. 2x tiểu học. lh 0989894845
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tôi cần bán nhà bt lô góc, c37 bắc hà, dt 250m x 3,5 tầng. hoàn thiện. giá 49,5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: vài giây trước - 0
Đất xây biệt thự đơn lập ngay trung tâm khu đấu giá 31ha,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Đất đấu giá đình tổ, thuận thành. lk08 view sân bóng, vườn
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán chung cư hanhome blue star trâu quỳ, gia lâm, hà nội.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp 34m2 đất trâu quỳ, gia lâm. mt 3,5m. đường 5m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố thương mại east center trâu quỳ, gia lâm, hà
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt phố sầm uất nhất gia lâm, hà nội. 5 tầng, 368m2
Cập nhật: vài giây trước - 3
40m2 đất kim sơn, gia lâm, hà nội. mặt tiền 4m. ô tô vào
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất ngô xuân quảng, trâu qùy, gia lâm. lô góc 70m2. mt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán mảnh đất đại tự, kim chung, diện tích 50 m2 mặt tiền 4 m hưởng trọn tiện ích khu đô thị hinode
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất cổ bi, gia lâm, hà nội. dt 52m2. mt 4m. giá 1,9 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà trường chinh, phường tân thới nhất, quận 12, dt 48m2 (3.82/4.02 x 12.2) x 2 tầng, chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà đẹp đường số , p8, sát cv làng hoa, 4 tầng tặng nội thất, 4.98 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà shr mặt tiền đường nguyễn bình_chủ gấp bán -phú xuân nhà bè ,dt 38m.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn đức cảnh 30m x 4t ngõ 3 gác - nhỏ tiền - lô góc - gần phố - đủ công năng
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán 199m2 đất mặt phố kinh doanh tại trâu quỳ, gia lâm, hà
Cập nhật: vài giây trước - 3
55m2 đất tại trâu quỳ, gia lâm, hà nội cần bán. đối diện
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất cửu việt 2, trâu quỳ, gia lâm. 74m2. mt 4,4m. đường
Cập nhật: vài giây trước - 3
Đất khu ngô xuân quảng, trâu quy, gia lâm. lô góc 35m2. mt
Cập nhật: vài giây trước - 3
Đất ngõ phố ngô xuân quảng, trâu quỳ, gia lâm, hà nội. dt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cập nhật, bán xưởng 1200m2 34 tỷ; 2500m2 82 tỷ; 3600m2 130 tỷ; 4100m2 195 tỷ; 4600m2 120 tỷ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán 37m2 đất trâu quỳ, gia lâm. mt 3,5m. đường 5m. giá đầu
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất di trạch, diện tích 45 m2 nằm sát ngã tư nhổn, chợ nhổn, di chuyển vài phút đến chợ mỹ đình
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp 31m2 đất thổ cư trâu quỳ, đường trước nhà 28m, vỉa
Cập nhật: vài giây trước - 2
Biệt thự mặt tiền bùi quang là, gò vấp – 132m2, 3 tầng, 14.56 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
200m2 đất trâu quỳ, gia lâm, mặt tiền rộng có thể chia 4 lô
Cập nhật: vài giây trước - 3
65m2 đất cổ bi, gia lâm. mt 5m, đường ô tô tránh, thông.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bất động sản quận gia lâm, trâu quỳ. 300m2 thổ cư. mặt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà chính chủ nam dư, lĩnh nam. 32m 5t xây độc lập, mặt ngõ thông chỉ 3 tỷ 85
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất trâu quỳ, gia lâm. dt 35m2, mt 3,5m. ngõ 5m, 5m ra
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi lã xuân oai_long trường_thủ đức_53m2_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cần bán 48m2 đất trục chính thôn tại đặng xá, gia lâm. giá
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán biệt thự kđt đặng xá, gia lâm. dt sàn 333m2. 4 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh gần ngã tư thủ đức, linh chiểu, thủ đức 240m2 chỉ 40 tỷ, cho
Cập nhật: vài giây trước - 3
Lô góc 72m2 đường 8m tại trâu quỳ, gia lâm, hà nội. giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố kinh doanh dự án east center trâu quỳ, gia lâm,
Cập nhật: vài giây trước - 0
🌺🌺 chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà 2 tầng mới đẹp - thoại ngọc hầu - trung tâm tân phú - 26m2 - nở hậu
Cập nhật: vài giây trước