Top 9 bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm hiệu quả tức thì
Ngày đăng: 4/19/2024 9:00:14 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 10Chi tiết [Mã tin: 5264674] - Cập nhật: 55 phút trước
Thực hiện các bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm là phương pháp được nhiều người lựa chọn do có nhiều ưu điểm như an toàn, không xâm lấn, hiệu quả cao… Tuy nhiên có những bài tập nào hiệu quả và tập sao cho đúng thì không phải ai cũng biết. Thoát khỏi cơn đau nhức hàm cực đơn giản chỉ với vài động tác từ các bài tập sau:
Top 9 bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm
Các bài tập vận động hay liệu pháp vật lý trị liệu được coi là một phương pháp quan trọng trong việc điều trị rối loạn khớp thái dương hàm. Top 9 bài tập sau được các chuyên gia lựa chọn và đánh giá kỹ lưỡng với mục tiêu chính là tăng cường sự linh hoạt, khả năng vận động của khớp thái dương hàm. Đồng thời hỗ trợ giảm đau nhức, căng thẳng, cải thiện sức khỏe của khớp rất hiệu quả.
Thư giãn cơ với bài tập mở rộng hàm
Bài tập mở rộng hàm khá đơn giản và bạn có thể tập ở bất kỳ đâu. Đây cũng là một trong những bài tập chữa rối loạn khớp thái dương hàm rất hiệu quả được nhiều bác sĩ khuyến nghị.
Ngồi im hoặc đứng thẳng lưng, giữ đầu ở tư thế thoải mái
Mở miệng từ từ và nhẹ nhàng đến mức tối đa mà không gây đau
Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 – 7 giây rồi nhẹ nhàng đóng miệng.
Lặp lại 10 – 12 lần mỗi ngày.
Động tác này tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc giúp cơ hàm thư giãn, giảm stress. Đặc biệt hiệu quả cho những người bị rối loạn khớp thái dương hàm do stress.
Bài tập mở hàm một phần
Ngồi thẳng lưng, đặt ngón tay cái ở dưới hàm. Trong khi ngón tay trỏ hoặc ngón tay giữa đặt ở vị trí trước tai ngay chính khớp thái dương hàm.
Từ từ mở hàm một phần, không mở toàn bộ, trong khi 2 bàn tay đẩy một lực nhẹ vào cằm.
Liên tục đóng mở hàm nhẹ nhàng. Hai bàn tay sẽ cảm thấy tại vị trí này có sự chuyển động nhẹ nhàng của khớp thái dương hàm.
Thực hiện động tác đóng mở hàm một phần thường xuyên bạn sẽ cảm thấy khớp thái dương hàm hoạt động tốt hơn, tình trạng đau nhức giảm thiểu rõ rệt.
Thư giãn cơ với bài tập giãn cơ hàm
Bài tập này với động tác khá giống với bài tập Mewing. Những bạn nào đã từng tập Mewing sẽ thấy bài tập này cực đơn giản và dễ thực hiện.
Đặt toàn bộ bề mặt lưỡi lên vòm miệng và giữ hàm ở tư thế thư giãn.
Lưu ý đầu lưỡi không chạm vào răng cửa
Hít thở sâu và tập trung vào việc thư giãn toàn bộ cơ hàm.
Thực hiện trong vài phút mỗi ngày hoặc khi cảm thấy cơ hàm căng thẳng.
Bài tập thư giãn cơ hàm trên khi được tập đúng cách và thường xuyên sẽ giúp cơ hàm mở rộng, cải thiện khả năng ăn nhai, hỗ trợ giảm đau khớp thái dương hàm. các đường nét trên khuôn mặt cũng sắc nét hơn.
Tham khảo thêm tại: Các bài tập đau khớp thái dương hàm
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Dt: 5.5x17m, 4 tầng, đường thống nhất, p10, gần bv hồng đức, 6.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quận 10, đường tô hiến thành, 50m2, hẻm xe hơi, 6.75 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
36 tỷ - chdv cao cấp 5 tầng thang máy - tt quận 1 - gần phố đi bộ - khai thác dòng tiền 120tr/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm hoàng mai - đền lừ ô tô 5m. dt 33m 5 tầng. chỉ 3 tỷ 95 lung linh về ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cho thuê kho 300m2 giá tốt sát trần đình nam, kdt phước lý, đà nẵng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Em trai em nhờ bán hộ căn nhà 2 tầng mới xây diện tích 60 m mặt tiền 4 m giá 1.750 tr
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 40m2 ngang 4m nhà mới hẻm thông khu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự - kiến trúc châu âu - ngay phạm văn đồng - hiệp bình chánh - thủ đức 306m2 ( 20 x 20
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mặt tiền kd đường số 4 linh xuân 70m2 ngang 7.7m giá 5 tỷ 200
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm 1.5 tỷ! nhà riêng 70m2, 5 tầng full nội thất – hxh quang trung, p8, gvấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm! bán nhà ngõ 66 tân mai - lô góc 2 thoáng - sát phố - trung tâm quận hoàng mai.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 70m2 4 tầng hẻm xe tải sát quận 1
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà ngon hiệp bình phước, hẻm xe tải ql13 565m2 3 tầng giá 5 tỷ 100
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán nhà hxh linh xuân thủ đức 52m2 ,1 trệt 1 lầu ,2pn -nhà mới ở ngay ,shr - hoàn công chuẩn [
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh đường cầu xéo, tân sơn nhì, tân phú, 90m2, 3 tầng, hơn 6 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 90m2 ngang 5.5 m 6 tầng 6 phòng ngủ nội
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 50m2 3 tầng ngang 4m hẻm 5m bùi đình
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán gấp lô đất thổ cư nhựt chánh long an shr 76m2.nhỉnh 1tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 160m xây 6 tầng mặt tiền 10m nhỉnh 195 tỷ. cam kết
Cập nhật: vài giây trước - 2
52m 5 tầng nhỉnh 10 tỷ phân lô quân đội. trung tâm quận cầu giấy. an ninh tuyệt đối. chủ cần bán
Cập nhật: vài giây trước - 5
125m 3 phòng ngủ nhỉnh 4 tỷ. đối diện siêu dự án lotte lớn
Cập nhật: vài giây trước - 5
105m 7 tầng 12 căn hộ cao cấp doang thu 1,5 tỷ 1 năm phố
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà phân lô phố mạc thái tổ diên tích 63m2 căn góc giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm s.ập s.àn 400tr chỉ 2.8 có nhà 60m2 2 tầng 3pn linh xuân gần quốc lộ 1k mới ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 0
Hẻm 212/ nguyễn văn nguyễn , tân định q1 - 20m ra mặt tiền - 4 tầng - 4pn - 5wc - 50m2 - giá 7 tỷ 2
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất lê đức thọ, ngõ 3 gác, 50m ra mặt phố, 110m 5m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà - đường 32 ,hiệp bình chánh - thủ đức - khu vip - view landmark 81 - nhà 120m2 ( 6 x
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 60m2 3 tầng btct nở hậu 4.5m 2 mặt hẻm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Khu vip sân bay, hxh thông, bạch đằng, p.2, tân bình dt 57m2- ngang 4,5m nở hậu, 10,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tân bình hxh 65m2 4 tầng ngang 5.2m 4 pn hẻm thông sát mt trường sa ngợp bank gáp bán 7.9
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxh tự lập, p4, tân bình, 34m2, 4 tầng. 4pn, giá tốt.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà hxh giá rẻ giật mình, tô hiến thành, p14, q10, 94m2, 2 tầng, 110tr/m2.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà tân bình hxh 65m2 4 tầng ngang 5.2m 4 pn hẻm thông sát mt trường sa ngợp bank gáp bán 7.9
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán lk nam thắng, phùng khoang ,n. từ liêm, hn.dt 99m x 5t. mt 5m, hoàn thiện. giá 16tỷ.lh:
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà riêng 66m2, 4 tầng – hxh, huỳnh văn nghệ, p.15, tân bình -- 6.8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà 5 tầng full nội thất, đường số 9, p9, gò vấp – sát cv làng hoa, 7.99 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Trả giá là bán, khách sạn mặt tiền, khu tên lửa, thu nhập 300 triệu/th, ngang 6m, 7 tầng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê nhà phố nhân hoà 80m x 4 tầng, mặt tiền 6m, giá 45tr
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà chính chủ quận 1 - hẻm 2m cách mặt tiền 5m - 48m2 3 tầng - 7.2 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp biệt thự sân vườn, mặt tiền đường xe tải, huỳnh thị na, xã đông thạnh, hóc môn.
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Thật hiếm rẻ-nhà mặt tiền ngô quyền, quận 5-126m-3tầng-khu vip kd –-nhỉnh 23tỷ 😍.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
-nhà vị trí kinh doanh cực đẹp,2 mặt tiền đường 25m mặt tiền chợ lớn q.6-chỉ 17tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Diện tích 50 m mặt tiền 6 m lô góc thông thoáng đường ô tô phóng vào tận đất khu phố phù khê
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà hxh phạm đâng giảng, bhhb, bình tân, 113m2, 2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm 6m trường chinh, tây thạnh, tân phú, 46m2, 2 tầng, cức đẹp. 4,4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 121m xây 9 tầng mặt tiền 6,2m nhỉnh 39 tỷ. cam kết ảnh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Tập thể phương mai tầng 3, full nội thất lô góc 80m 3 ngủ, sổ riêng.
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán 166 m2 tc 80m2 gần tt văn hoá long điền giá 1 tỷ đường nhựa 12m nh hỗ trợ 70%
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Độc. hai bà trưng phân lô, ô tô, hai mặt thoáng. diện tích
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà phân lô mặt ngõ 105 xuân la, 66m2 giá 13,6 tỷ lh:
Cập nhật: 1 phút trước