Top các loại hạt dinh dưỡng tốt cho sức khỏe [ không nên bỏ qua ]

Top 5 Các Loại Hạt Dinh Dưỡng Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua:

Hnuts food rất vui khi được mang lại giá trị của các loại hạt dinh dưỡng đến cho các chị em đang mang thai, đảm bảo chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm và không ảnh hưởng xấu tới bé.

Hạt dinh dưỡng là nhóm thực phẩm được biết đến với nhiều tác dụng tuyệt vời đến sức khỏe con người. Các loại ngũ cốc nguyên hạt này có điểm chung là đều có hàm lượng dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho thể chất, trí não và tâm trạng người dùng. Cùng Hnuts tìm hiểu chi tiết về Top 5 các loại hạt dinh dưỡng nên bổ sung ở chế ăn hàng ngày trong bài viết sau đây.

Hạt Điều

Hạt điều là một trong những loại hạt được nhiều người yêu thích với vị thơm bùi, ngon ngọt đặc trưng. Loại hạt này có thể sử dụng như món ăn vặt hàng ngày hoặc chế biến thành sữa hạt hay các loại bánh thơm ngon.

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Điều

Không chỉ được đánh giá cao ở hương vị, hạt điều còn chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào với nhiều nhóm chất đặc biệt thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể theo công bố từ Tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, trong 28gram hạt điều ăn được có những dưỡng chất chính như sau:

• Lượng calo: 155Kcal
• Chất béo thực vật: 12 gram
• Chất đạm: 5 gam
• Tinh bột: 9 gam
• Chất xơ: 1 gram
• Mangan: 0.5 mg
• Magie: 81.9 mg chiếm 20% dưỡng chất cơ thể cần mỗi ngày
• Vitamin K: 9.5 mcg chiếm 8% dưỡng chất cơ thể cần mỗi ngày
• Sắt: 1.9mg chiếm 11% dưỡng chất cơ thể cần mỗi ngày
• Kali: 5 mg

Các thành phần dưỡng chất khác: Vitamin E, niacin, canxi, folate…

Công Dụng Của Hạt Với Sức

Với những thành phần dưỡng chất kể trên, hạt điều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu và cung cấp acid béo omega và acid oleic có lợi cho cơ thể
• Cung cấp hàm lượng magie cần thiết cho sự phát triển của hệ xương, giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh loãng xương do mật độ xương thấp
• Hạt điều tốt cho tim mạch với hàm lượng chất béo lành mạnh giúp hấp thu các vitamin và sản sinh ra acid béo cần thiết cho sự phát triển của não
• Hàm lượng lutein và zeaxanthin có trong hạt điều tốt cho sức khỏe thị giác
• Hỗ trợ cơ bắp và hệ thần kinh luôn khỏe mạnh với hàm lượng magie dồi dào
• Giảm nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường vì hạt điều có hàm lượng đường thấp và không chứa lượng chất cholesterol gây hại
• Có tác dụng phòng chống ung thư nhờ những chất oxy hóa có trong hạt điều
• Thúc đẩy quá trình hình thành tế bào hồng cầu
• Hạt điều hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu ăn đúng cách

Sử Dụng Hạt Điều Đúng Cách

Hạt điều chỉ nên ăn khoảng 30gr mỗi ngày, tức là khoảng 7 – 12 hạt và chia nhỏ các lần ăn trong ngày. Thời điểm ăn tốt nhất là những bữa phụ trong ngày, tránh ăn ngay trước giờ ăn cơm hay ăn trước khi đi ngủ vì dễ gây đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn.

Hạnh Nhân

Hạt hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng được nhắc đến nhiều với giá trị dinh dưỡng cao và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạnh Nhân

Hạnh nhân là loại hạt thường được sử dụng trong sản xuất sữa, dầu, bột với thành phần dưỡng chất dồi dào. Cụ thể theo công bố từ Tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, trong 28gr hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng chính như sau:

• Chất xơ: 3.5 gram
• Chất đạm: 6 gam
• Vitamin E: đáp ứng 37% nhu cầu hàng ngày
• Magan: đáp ứng 32% nhu cầu hàng ngày
• Magie: đáp ứng 20% nhu cầu hàng ngày

Công Dụng Của Hạnh Nhân Với Sức Khỏe

Những tác dụng của hạnh nhân phải kể đến như sau:

• Hạnh nhân có hàm lượng acid béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe tim mạch
• Hạnh nhân có hai dưỡng chất là riboflavin và L-carnitine đặc biệt tốt cho hoạt động của hệ thần kinh, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ
• Hàm lượng vitamin E và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe làn da
• Hạnh nhân kiểm soát lượng đường trong , ngăn ngừa tiểu đường
• Hạnh nhân là món ăn vặt hỗ trợ giảm cân
• Hạnh nhân tăng sức khỏe hệ tiêu hóa nhờ chất béo lành mạnh và các phân tử kiềm
• Hạnh nhân duy trì sức khỏe của hệ xương khớp và răng miệng nhờ những khoáng chất vi lương
• như magie và phốt pho

Xem thêm: https://hnuts.pro.vn/shop/

Sử Dụng Hạnh Nhân Đúng Cách

Theo khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên ăn khoảng 25gr hạnh nhân, tức là khoảng 23 – 24 hạt mỗi ngày. Ăn hạnh nhân vào buổi sáng là cách tốt nhất giúp bạn ổn định lượng đường huyết, giảm cảm giác thèm ăn tốt cho chế độ giảm cân.

Quả Óc Chó

Quả óc chó là một trong những hạt dinh dưỡng đặc biệt tốt cho sức khỏe não bộ và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Quả Óc Chó

Quả óc chó là hạt ngũ cốc tạo thành từ 65% chất béo không bão hòa và 15% protein. Cụ thể theo công bố từ Tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, trong 30gr óc chó ăn được sẽ chứa những hàm lượng dưỡng chất chính sau:

• Lượng calo: 5Kcal
• Chất đạm: 4,3 gam
• Đường: 0.7 gram
• Chất xơ: 1.8 gram
• Chất béo: .5 gram

Công Dụng Của Quả Óc Chó Với Sức Khỏe

Cụ thể lợi ích của quả óc chó với sức khỏe như sau:

• Hạt óc chó có hoạt tính chống oxy hóa cao giúp chống lại những tổn thương cho cơ thể
• Hàm lượng omega – 3 dồi dào giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Giảm quá trình viêm và ngăn ngừa những bệnh lý mãn tính
• Hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh nhờ sự gia tăng vi khuẩn sản xuất butyrate trong cơ thể thúc đẩy sức khỏe đường ruột
• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng nếu sử dụng đúng cách
• Giúp cân bằng huyết áp và ngăn ngừa bệnh lý tiểu đường

Sử Dụng Quả Óc Chó Đúng Cách

Một người trưởng thành có thể ăn khoảng 6 – 10 quả óc chó mỗi ngày giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và nhiều lợi ích kể trên. Bạn có thể sử dụng quả óc chó bất kỳ lúc nào nhưng hạn chế ăn buổi tối, tránh đầy bụng gây khó ngủ.

Hạt Macca

Hạt Macadamia hay còn được gọi với cái tên quen thuộc hơn là hạt mắc ca. Đây là loại hạt có màu trắng bên trong và vị ngọt bùi dễ ăn với nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể.

Thành Phần Dinh Dưỡng Của Hạt Maca

Theo công bố từ Tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ, thành phần dinh dưỡng có trong 28gram hạt macca như sau:

• Lượng calo: 204 Kcal
• Chất béo không bão hòa: 23 gram
• Chất đạm: 2 gam
• Mangan: cung cấp 58% giá trị hàng ngày (DV)
• Sắt: 6% của DV
• Vitamin B6: 5% của DV
• Magie: 9% của DV

Xem thêm: https://hnuts.pro.vn/product/hat-sen-kho/