Trẻ hoá làn da bạn với top 10 thực phẩm giàu collagen
Ngày đăng: 4/23/2024 11:29:42 AM - Thời trang, làm đẹp - Toàn Quốc - 10Chi tiết [Mã tin: 5272353] - Cập nhật: 59 phút trước
Collagen là một trong những thành phần quan trọng trong cơ thể. Bạn có thể chọn lựa các phương pháp bổ sung collagen phù hợp với nhu cầu cá nhân của mình. Hầu hết các chuyên gia đều khuyến nghị việc bổ sung collagen từ các thực phẩm giàu collagen tự nhiên. Dưới đây là một số gợi ý về những loại thực phẩm bạn có thể tham khảo.
I. Collagen có tác dụng gì cho cơ thể?
Collagen là một dưỡng chất quan trọng và thiết yếu cho cơ thể. Theo khuyến nghị, để duy trì lượng collagen ổn định trong cơ thể, bạn cần bổ sung từ 1500 đến 2500 mg collagen mỗi ngày. Điều này giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì trạng thái ổn định. Vậy collagen có tác dụng như thế nào?
1. Cải thiện làn da
Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ đàn hồi cho da, giúp da tránh khỏi quá trình lão hóa, chảy xệ và khô. Khi lão hóa, da sẽ mất dần các sợi collagen, dẫn đến da khô và mất độ đàn hồi. Bổ sung collagen giúp da mềm mịn và làm giảm các nếp nhăn. Việc bổ sung collagen không chỉ cải thiện làn da mà còn ngăn ngừa quá trình lão hóa.
2. Giảm đau xương khớp
Collagen là một thành phần quan trọng của sụn và các mô nối. Khi lão hóa, collagen có thể giảm sút, góp phần gây ra các vấn đề về sụn và bệnh thoái hóa xương khớp. Do đó, việc bổ sung collagen có thể giúp cải thiện và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương khớp.
3. Ngăn ngừa tình trạng loãng xương
Xương chủ yếu được hình thành từ collagen và chiếm khoảng 75% khối lượng xương khô trên cơ thể. Vì vậy, collagen đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì độ cứng cáp cho xương. Khi tuổi tác tăng, lượng collagen trong cơ thể cũng giảm, dẫn đến tình trạng loãng xương, giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương khi gặp sự cố.
4. Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Các nhà khoa học đã đưa ra giả thiết rằng việc bổ sung collagen hàng ngày có thể giúp bảo vệ và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Collagen cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho tim mạch, giúp lưu thông đều đặn và ổn định từ tim đến các cơ quan trong cơ thể. Khi tim mạch thiếu hụt collagen, các động mạch chính có thể hoạt động không hiệu quả và trở nên yếu và dễ vỡ.
5. Lợi ích cho sức khỏe
Ngoài việc hỗ trợ làn da, collagen còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Bao gồm tóc, móng, răng, mắt, não và hệ tiêu hóa.
- Tóc, móng, răng: Collagen giúp cải thiện tình trạng rụng tóc, móng yếu và giúp răng chắc khỏe.
- Não: Collagen hỗ trợ tăng cường khả năng tập trung và hỗ trợ sự phát triển của não bộ.
- Hệ tiêu hóa: Collagen giúp cân bằng sự tiết dịch vị và đảm bảo lượng axit cần thiết, tăng cường quá trình tiêu hóa. Tiết dịch vị là sự kết hợp của các chất được tiết ra từ tuyến vị trong dạ dày để hỗ trợ việc tiêu hóa.
II. Các thực phẩm giàu collagen tự nhiên, dễ kiếm
Trong gian bếp của mình, bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhiều loại thực phẩm giàu collagen tự nhiên. Dưới đây là một số lựa chọn bạn có thể tham khảo.
1. Cải xoăn - Thực phẩm giàu collagen nhất
Cải xoăn thuộc nhóm thực phẩm giàu collagen tự nhiên, cung cấp lượng lớn Vitamin C và các chất chống oxy hóa như Beta-caroten, Polyphenol, Flavonoid,... được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo.
Các hoạt chất trong cải xoăn giúp chống lại tác động của gốc tự do, hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố, tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng, cũng như cung cấp các loại Vitamin như A, K,... đầy đủ. Điều này giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da do tuổi tác và nuôi dưỡng làn da từ bên trong, giúp da khỏe mạnh.
2. Thực phẩm giàu collagen - Nước hầm xương
Đây là một món ăn giàu chất điện giải, acid amin và lượng protein đáng kể. Không chỉ vậy, nước hầm xương còn chứa nhiều collagen có lợi cho sức khỏe. Collagen type 1, 2 và 3 nhiều nhất tại vùng dây chằng, gân, các khớp và xương. Trong nước hầm xương bò, collagen type 1 đặc biệt nhiều, giúp làm đẹp và nuôi dưỡng làn da.
3. Thực phẩm giàu collagen - Thịt gà
Theo nghiên cứu từ Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia Hoa Kỳ, da gà không chỉ chứa acid amin thiết yếu mà còn có hàm lượng collagen rất cao. Điều này làm cho nước hầm xương gà trở thành một lựa chọn phổ biến trong việc hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
Một nghiên cứu trên tạp chí Clinical Interventions in Aging đã chỉ ra rằng, cổ và sụn gà có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh viêm khớp. Ngoài ra, phần thịt và chân gà cũng là nguồn collagen tốt cho sức khỏe.
4. Thực phẩm giàu collagen - Tảo biển
Trong tảo biển, hơn 60% chất là acid amin, thành phần chính tạo nên collagen. Khi sử dụng kết hợp tảo biển và kem dưỡng da, có thể giúp cải thiện lão hóa da và tăng cường quá trình lành vết thương. Một muỗng canh bột tảo biển chứa khoảng 6g dinh dưỡng hỗ trợ phát triển cơ bắp.
5. Thực phẩm giàu collagen - Quả trứng
Các thành phần trong vỏ trứng hỗ trợ cơ thể xây dựng mô liên kết và hỗ trợ quá trình lành vết thương. Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng cường khối lượng cơ bắp và giảm đau, hạn chế cứng khớp.
Lòng trắng trứng chứa hai loại acid amin là glycine và proline, hai chất này là thành phần chính trong quá trình tổng hợp collagen.
6. Thực phẩm giàu collagen - Cá hồi
Cá hồi không chỉ giàu omega-3 mà còn là nguồn giàu collagen. Collagen trong cá hồi chủ yếu tập trung ở da, đầu và mắt. Đặc biệt, collagen từ cá hồi được hấp thụ dễ dàng hơn so với các loại collagen khác.
Khi kết hợp với các hợp chất chống oxy hóa như astaxanthin và protein, việc tiêu thụ cá hồi thường xuyên giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại, ngừa lão hóa và cải thiện độ đàn hồi của da một cách hiệu quả.
7. Thực phẩm giàu collagen - Ớt chuông
Quả ớt chuông màu đỏ chứa lượng vitamin C phong phú, rất tốt cho sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng Diana Gariglio-Clelland cho biết: Trong nửa chén ớt chuông màu đỏ thái lát có khoảng 117mg vitamin C, gấp 1,5 lần lượng khuyến khích hàng ngày. Lượng vitamin C này đóng góp quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen.
8. Thực phẩm giàu collagen - Các loại hạt
Bạn có thể thêm hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày để tăng cường lượng kẽm và đồng, hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen. Dưới đây là một số loại hạt bạn có thể tham khảo:
- Hạt bí ngô: 28,34g chứa khoảng 2,2mg kẽm và 0,38mg đồng.
- Hạt điều: 28,34g cung cấp 1,6mg kẽm và 0,62mg đồng.
- Hạnh nhân: 28,34g chứa khoảng 0,9mg kẽm và 0,27mg đồng.
- Hạt vừng: Một muỗng canh chứa 0,7mg kẽm và 0,37mg đồng.
9. Thực phẩm giàu collagen - Các loại trái cây có múi
Mặc dù các loại quả giàu vitamin C không chứa collagen, nhưng hàm lượng vitamin C đó giúp cơ thể tổng hợp collagen một cách hiệu quả. Dưới đây là một số loại quả bạn có thể tham khảo:
- Quả bưởi: Mỗi quả chứa khoảng 88mg vitamin C.
- Quả cam: Một quả cam cung cấp khoảng 70mg vitamin C.
- Quả quýt: Trung bình mỗi quả chứa khoảng 20mg vitamin C.
- Bạn cũng có thể xem xét dâu tây và ổi, hai loại trái cây giàu vitamin C khác.
10. Thực phẩm giàu collagen - Đậu nành
Đậu nành chứa nhiều genistein, một loại phytoestrogen, giúp ngăn chặn sự giảm collagen do tác động của hormone estrogen trong cơ thể. Genistein cũng có khả năng chống oxy hóa, chống viêm và ức chế sự phát triển của ung thư. Bạn nên tiêu thụ đậu nành ít nhất 2 lần mỗi tuần để cải thiện làn da và sức khỏe nội tiết của cơ thể.
Kết luận: Trên đây là một số thực phẩm giàu collagen giúp da bạn khỏe mạnh và duy trì lượng collagen cần thiết mỗi ngày. Phần mềm Ninja hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn có một làn da luôn trẻ trung và ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các chiến lược tiếp thị trực tuyến cho các sản phẩm giàu collagen như đăng bài định kỳ, kéo mem group facebook, nuôi via facebook hoặc tăng tần suất phát sóng livestream để tiếp cận khách hàng tiềm năng hiệu quả hơn.
Tin liên quan cùng chuyên mục Thời trang, làm đẹp
-
2
Hàng hiếm 50m2 đất hộ khẩu hà nội thuộc đông sơn-chương mỹ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà nguyễn đức cảnh. ô tô 7 chỗ vào nhà dt 58m × 5t. sđcc chỉ hơn 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh gần ngã tư thủ đức, linh chiểu, thủ đức 240m2 chỉ 40 tỷ, cho
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 75m2_4.3x19m, 2t, 3pn, hxh chỉ nhỉnh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà 1 trệt 1 lầu_40m2_quốc lộ 13_hiệp bình phước_thủ đức_giá 2.65 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Rất gấp bán nhà 4 lầu hẻm 679 quang trung 72m2 kd buôn bán ngay chợ htt 10.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà 41m2_4x11m gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần chợ thủ đức trường thọ 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà chính chủ mặt tiền gò vấp 90m2 ngang 5m tiện xây
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà mặt tiền thống nhất, gò vấp kinh doanh đỉnh 110m2,
Cập nhật: vài giây trước -
2
💥bán chung cư eurowindow 76m 2pn 2wc view đẹp tiện ích ngập tràn 3.95 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước -
2
Ngộp bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ hơn 2tỷ giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Mặt tiền kinh doanh hiệp phú, quận 9 đối diện vincom, 130m2, chỉ 7.x tỷ_50tr.m rẻ chạm đáy
Cập nhật: vài giây trước -
2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi, bao đầu tư
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà ngang 7 mét,vip quận 7,dòng tiền trên 50 triệu 1
Cập nhật: vài giây trước -
5
Cho thuê nhà phân lô đền lừ . dt 36m , 6 tầng , giá 13
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đường số 10 - linh trung - thủ đức 10m2 [ 5 x 14 ] 2 tầng hoàn công - xe hơi đỗ cửa
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần võ văn ngân trường thọ 45m2, 2 tầng đúc, hẻm xe hơi chỉ nhinh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà trọ gần chợ đêm linh trung, bình chiểu 90m2_5.5x17, chỉ hơn 3 tỷ, thu nhập 17tr.tháng
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần chợ linh xuân, thủ đức, hẻm xe hơi, gần 60m2 chỉ nhỉnh 3 tỷ, nghe đã ghiền
Cập nhật: vài giây trước -
2
Ngộp bank bán gấp nhà gần quốc lộ 1k linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà thủ đức, hxh, 3tầng, 3pn chỉ2.x tỷ, thiết kế đẹp gần ngã tư cầu vượt linh xuân
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần tô ngọc va6h,tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ giá siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán gấp mặt tiền kinh doanh, gần vincom lê văn việt, thủ đức gần 60m2 chỉ 4.1 tỷ lời ngay khi mua
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đường số 4, linh tây, thủ đức 220m2, chỉ 7.x tỷ_ nhỉnh 30tr.m2_ lời ngay khi mua
Cập nhật: vài giây trước -
2
Hẻm to hơn đường -- kinh doanh tốt - ngang đẹp 4 m - nhà 3 tầng mới -5pn - nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
2 tỷ 550 có luôn căn nhà đẹp ở ngay quanh trung gò vấp chỉ việc dọn vào ở.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Ngộp bank bán nhà kha vạn cân, linh chiểu thủ đức, 250m2, hẻm xe hơi, ngang 13m chỉ nhỉnh 30tr.2,
Cập nhật: vài giây trước -
2
Mặt tiền kinh doanh linh chiểu, thủ đức, 99m2, 4t, tặng 10 phòng trọ, bao đầu tư
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đường hiệp bình, hiệp bình chánh, 70m2, 4t, hẻm xe tải chỉ nhỉnh 6 tỷ rẻ nh.ất khu vực
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà tân bình hxh 68 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, 2t, chỉ 2.xxtỷ giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước -
2
Ngộp bán gấp nhà linh xuân thủ đức, 102m_5x20, 2t, chỉ hơn 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước -
2
Mua bán , chuyển nhượng nhà mặt phố hà nội
Cập nhật: vài giây trước -
2
Tôi chính chủ cần bán lô đất 102m2 tại tiên phương-chương mỹ-hà nội
Cập nhật: vài giây trước -
2
Ngộp nặng bán gấp đất thổ cư gần đặng văn bi, trường thọ 45m2_ngang 6.5m chỉ 2.1 tỷ tìm đâu ra
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán đất vị trí siêu đẹp di chuyển vài bước đã tới các cơ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Chính chủ bán lô đất 82m2 tại xuân mai giá 1ty2
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần đặng văn bi, trường thọ, 90m2, ngang 6.5m nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Chính chủ bán lô đất 55m2 tại đại yên-chương mỹ-hà nội
Cập nhật: vài giây trước -
2
Ngộp bank bán gấp nhà gần lê văn việt, hiệp phú, thủ đức 65m2, ngang 4.5m chỉ 3tỷ nhỉnh shr giá
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần tô ngọc va6h,tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ giá siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần chợ xuân hiệp linh xuân thủ đức 98m2_7x14m chỉ nhỉnh 3 tỷ tặng nhà c4 ở ngay
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà bình thạnh hxh 70m2 4 tầng hẻm xe tải sát quận 1
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà kha vạn cân, linh đông, thủ đức, 110m2, hẻm xe hơi, tặng 2 dãy phòng trọ.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Chính chủ cần bán 660m2 tại đồi họa sĩ tiên phương
Cập nhật: vài giây trước -
2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gò dưa,tam bình, thủ đức 225m2 chỉ nhỉnh 70tr.m2 lời ngay khi mua
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán đất mặt tiền phan văn hớn - thổ cư vị trí đẹp - có sẵn giấy phép xây dựng
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà phạm văn đồng, linh tây, thủ đức, 55m2 chỉ nhỉnh 2 tỷ tặng nhà 2 tầng
Cập nhật: vài giây trước