1 số thời điểm ăn hạt dinh dưỡng

Hạt hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu dinh dưỡng nhất, chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin E và chất béo lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần biết một số thời điểm ăn hạt hạnh nhân phù hợp với nhu cầu sức khỏe và lối sống của mình. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ loại hạt “vàng” này.

1. Ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng — Khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để ăn hạt hạnh nhân. Khi bụng đói, cơ thể dễ hấp thu các chất dinh dưỡng có trong hạt như magie, protein và chất béo không bão hòa.

Cách dùng gợi ý:

• Ăn 5–10 hạt hạnh nhân ngâm nước sau khi ngủ dậy.
• Kết hợp hạnh nhân với yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố trái cây để tăng thêm dưỡng chất.

2. Trước khi tập thể dục — Tăng cường năng lượng tự nhiên

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ trước khi tập, hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời. Chất béo tốt và protein trong hạnh nhân cung cấp năng lượng bền vững, giúp cải thiện hiệu suất luyện tập.

Gợi ý:

Ăn 5–7 hạt hạnh nhân khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.

3. Giữa buổi chiều — Kiểm soát cơn đói và tăng sự tỉnh táo

Giữa buổi chiều là lúc cơ thể dễ mệt mỏi và thèm ăn vặt. Ăn hạt hạnh nhân vào thời điểm này giúp bạn no lâu, đồng thời giữ mức đường huyết ổn định.

Gợi ý:

• Thay vì ăn đồ ngọt, hãy dùng hạnh nhân rang không muối như một món snack lành mạnh.

4. Trước khi đi ngủ — Cải thiện giấc ngủ và tái tạo tế bào

Nghe có vẻ ngược đời, nhưng một số thời điểm ăn hạt hạnh nhân bao gồm cả trước khi ngủ. Hạnh nhân chứa magie và tryptophan giúp thư giãn hệ thần kinh, hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn.

Cách dùng:

• Ăn 4–5 hạt hạnh nhân ngâm nước trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
• Có thể kết hợp với 1 ly sữa ấm không đường để tăng hiệu quả.

Lưu ý khi ăn hạt hạnh nhân

• Nên ăn hạnh nhân đã ngâm nước từ 6–8 tiếng để loại bỏ acid phytic, giúp dễ tiêu hóa hơn.
• Không nên ăn quá nhiều: khoảng 15–20 hạt mỗi ngày là đủ cho người trưởng thành.
• Tránh dùng hạnh nhân rang muối hoặc tẩm đường nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc kiểm soát huyết áp.

Bạn có thể tham khảo các loại hạt dinh dưỡng chất lượng cao tại ROYAL NUTRA – nơi cung cấp hạt nguyên chất, giàu dưỡng chất, phù hợp với mọi đối tượng từ người ăn chay, ăn kiêng đến trẻ nhỏ.