10+ cách giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả

Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả luôn là mối quan tâm lớn của nhiều mẹ có con nhỏ bởi việc sở hữu một vóc dáng thon gọn cân đối sẽ giúp mẹ tự tin hơn rất nhiều so với thân hình sồ sề, quá khổ. Vậy, đâu mới là cách giảm cân sau sinh nhanh nhất, an toàn nhất, đáng để các mẹ quan tâm nhất? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết sau đây. Hãy theo dõi bài viết này cùng Thảo Dược An Nhiên nhé!

Thời điểm lý tưởng để giảm cân sau sinh là khi nào?

Thời điểm để bắt đầu giảm cân sau sinh thực sự khác nhau cho mỗi người và phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cụ thể của mẹ. Tuy nhiên, thông thường, sau khoảng 6-8 tuần đầu sau sinh được coi là một thời điểm lý tưởng để bắt đầu áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh. Điều này áp dụng cho những người mẹ có sức khỏe bình thường và quá trình phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và tư vấn từ bác sĩ của bạn. Một bác sĩ sẽ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn và đưa ra hướng dẫn cụ thể về thời điểm và phương pháp giảm cân sau sinh phù hợp với bạn.

4 điều cần nhớ để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Để giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì lượng sữa cho con bú, hãy nhớ những điều sau:

• Đừng giảm calo quá nhanh: Việc giảm calo quá nhanh có thể ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ sản xuất. Hãy giảm dần lượng calo hàng ngày, tầm 500-700 calo. Và theo dõi sự phản ứng của cơ thể và sữa mẹ.
• Chọn thực phẩm cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng: Chọn thực phẩm giàu chất xơ, protein, và chất béo lành mạnh như rau xanh, trái cây, thịt gà, cá, hạt, đậu, sữa không béo, và sản phẩm từ sữa ít chất béo.
• Tăng cường thời gian cho con bú: Hãy cho con bú thường xuyên và tăng cường thời gian cho con bú. Bởi việc tiếp xúc da-da và kích thích sẽ giúp kích thích sự sản xuất sữa. Đảm bảo rằng con bạn đang có đủ lượng sữa và bạn không đói.
• Thực hiện vận động nhẹ nhàng: Bắt đầu với các hoạt động vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga sau sinh hoặc bơi lội. Điều này giúp đốt cháy calo và duy trì sức khỏe. Nhưng không gây ảnh hưởng đáng kể đến lượng sữa mẹ.

Cách giảm cân sau sinh an toàn, nhanh lấy lại eo thon dáng gọn

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân cho mẹ sau sinh. Chẳng hạn như do chế độ dinh dưỡng, tần suất vận động và thời gian nghỉ ngơi,…Do đó, để giúp chị em nhanh chóng lấy lại eo thon dáng đẹp. Ths.BS Nguyễn Anh Duy Tùng đã đưa ra một số cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả như sau:

Cắt giảm lượng calo hợp lý để giảm cân sau sinh

Cắt giảm lượng calo hợp lý là một nguyên tắc quan trọng để giảm cân sau sinh. Tuy nhiên, cần chú ý rằng việc giảm calo quá nhanh hoặc quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sản lượng sữa của mẹ.

Với mẹ không cho con bú hoặc chưa thể luyện tập thể dục sau khi sinh mổ. Cắt giảm 500 calo mỗi ngày trong suốt 7 ngày có thể giúp giảm 500g trọng lượng cơ thể trong tuần. Tuy nhiên, mẹ cần đảm bảo rằng vẫn nhận đủ lượng dinh dưỡng cần thiết và không giảm quá mức để tránh suy nhược cơ thể. Hàm lượng calo hàng ngày tối thiểu nên là khoảng 00 calo.

Với mẹ đang cho con bú. Không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm cân mà cần bổ sung thêm từ 300-400 calo hàng ngày để đảm bảo chất lượng sữa cho con. Việc cắt giảm quá nhiều calo có thể ảnh hưởng đến sản lượng sữa và sức khỏe của mẹ.

Cho con bú giúp giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

Cho con bú có thể là một cách tự nhiên và hiệu quả để giảm cân sau sinh. Khi cho con bú, cơ thể mẹ cần đốt cháy một lượng calo lớn để sản xuất sữa. Theo nghiên cứu, việc cho con bú có thể giúp mẹ giảm cân nhiều hơn so với những người không cho con bú.

Một người mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể giảm được 1-2kg mỗi tháng. Nếu kết hợp việc cho con bú với một chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Để duy trì lượng sữa và đảm bảo sức khỏe. Cơ thể mẹ cần đốt cháy khoảng 500-700 calo mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 60 phút tập thể dục ở mức độ trung bình.

Tập thói quen theo dõi calo thực phẩm

Ghi nhật ký thực phẩm là một cách giúp mẹ kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tiếp nhận một cách có trách nhiệm. Điều này giúp rèn luyện tính kỷ luật và lựa chọn thực phẩm lành mạnh để giảm cân sau sinh.

Ăn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất

Chế độ ăn lành mạnh theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam bao gồm đa dạng thực phẩm và đủ 4 nhóm chất chính: protein, chất béo, chất bột đường, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều protein hơn chất béo và tinh bột có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định cảm giác đói. Protein cũng có thể tác động đến hormone gây đói như ghrelin. Giúp kiểm soát cảm giác no và ăn uống.

Bên cạnh đó, ăn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất từ trái cây. Giúp bạn cảm thấy no, tỉnh táo và ngăn ngừa tác dụng phụ như chuột rút, chóng mặt và hoa mắt trong quá trình giảm cân. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân an toàn và duy trì sức khỏe. Tóm lại, ăn thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất là một cách khoa học và có lợi cho sức khỏe khi giảm cân sau sinh.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn chất xơ hàng ngày có thể giúp mẹ giảm cân. Cải thiện huyết áp và tăng phản ứng của cơ thể với insulin. Chất xơ giúp chậm quá trình phản ứng của cơ thể với carbohydrate và giữ mức độ insulin ổn định. Ngăn chặn tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tiêu thụ nhiều chất xơ hàng ngày. Giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng hiệu quả. Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng và có vai trò quan trọng khi muốn giảm mỡ thừa ở bụng sau sinh một cách an toàn.

Tránh ăn nhiều đường và carb tinh chế

Cắt giảm đường và carb tinh chế, thay thế bằng các nguồn carb tốt như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau xanh và trái cây. Có thể giảm sự thèm ăn và tạo điều kiện giảm cân sau sinh hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn ít tinh bột đường như Atkins hoặc Paleo có thể phù hợp với mẹ cho con bú, miễn là bù lại lượng tinh bột bằng trái cây, rau, thịt cá và chất béo tốt như Omega 3, 6, 9 để đảm bảo sữa mẹ cho bé.

Chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Trong giai đoạn đầu áp dụng các cách giảm cân sau sinh, nếu mẹ cảm thấy đói bụng và mệt mỏi do lượng calo giảm đi, có thể giải quyết bằng việc ăn các bữa ăn phụ lành mạnh như hạt dinh dưỡng, sữa chua, trái cây tươi. Những thực phẩm này không chỉ ít calo mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng, rất phù hợp cho mẹ giảm cân sau sinh.

Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Sau sinh, thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày, mẹ nên chia nhỏ khẩu phần thành 6 bữa (3 bữa chính và 3 bữa phụ) để tránh tích tụ mỡ thừa do ăn quá no trong các bữa chính và đảm bảo năng lượng cho cơ thể trong suốt ngày. Đặc biệt, không bỏ bữa sáng vì nó là bữa ăn quan trọng nhất, cung cấp năng lượng sau giấc ngủ và giúp tránh việc ăn quá vào các bữa sau, từ đó giúp kiểm soát cân nặng.

Uống nhiều nước để giảm cân mà vẫn có sữa cho con bú

Nước là rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể để duy trì hoạt động sống. Nước không chứa calo, do đó, không gây tăng cân. Uống đủ 2 lít nước lạnh mỗi ngày có thể tự nhiên giúp bạn tiêu hao thêm 66 calo mà không cần phải làm gì thêm. Ngoài ra, nước còn ảnh hưởng đến sản xuất sữa mẹ, giúp mẹ cung cấp sữa cho con. Bổ sung đủ nước là một cách giảm cân sau sinh dễ thực hiện.

Tập thể dục hàng ngày để giảm cân sau sinh

Luyện tập thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh được coi là chìa khóa quan trọng để giảm cân hiệu quả. Tùy theo tình trạng sức khỏe sau sinh, mẹ có thể tham gia các hoạt động như yoga, đi bộ nhẹ nhàng và tăng dần mức độ khó của bài tập.

Uống thực phẩm chức năng giảm cân dành cho mẹ sau sinh

Thảo Dược An Nhiên chuyên cung cấp các thực phẩm giảm cân, tăng cân chính hãng an toàn. Nếu các mẹ quan tâm thì có thể tham khảo các sản phẩm của chúng tôi.

Trên đây là những thông tin về những cách giảm cân sau sinh. Hi vọng qua bài viết trên của Thảo Dược An Nhiên khách hàng có nhiều kinh nghiệm hơn cho mình. Khách hàng có thể áp dụng những cách trên để lấy lại vóc dáng sau sinh nhé. Chúc các bạn thành công! Nếu có bất kì thắc mắc nào thì nhanh chóng liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi sẽ cố gắng hỗ trợ bạn một cách sớm nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết trên này.

*Điện thoại: 0385848491

* Website: https://thaoduocannhien.net/

* Email: cskh@thaoduocanhien.net

* Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100094295285070

* Địa chỉ: 17A Hà Huy Tập, Phường Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột