3 thực đơn ở cữ bổ dưỡng cho mẹ sau sinh thường
Ngày đăng: 3/20/2024 9:45:50 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 12Chi tiết [Mã tin: 5212630] - Cập nhật: 26 phút trước
Trong thời kỳ ở cữ, mẹ mới sinh cần tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng để cơ thể nhanh chóng phục hồi, phòng ngừa những vấn đề thường gặp giai đoạn hậu sản. Vì vậy, việc có những thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường sao cho vừa thơm ngon, dễ thực hiện, vừa đầy đủ dưỡng chất là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây, 3 mâm cơm cữ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục hơn nhé.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
5 nguyên tắc trong thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường cần nhớ
Để đảm bảo rằng vừa có đủ sức khỏe, và tăng tiết sữa hiệu quả, các mẹ cần tuân thủ 5 nguyên tắc nấu cơm cữ cho mẹ sau sinh dưới đây:
Bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết, bao gồm: thực phẩm giàu protein, tinh bột và đường, chất béo, và thực phẩm giàu chất xơ.
Không nên chỉ ăn một hoặc hai món suốt nhiều bữa, nhiều ngày. Một số gia đình chuẩn bị cơm cho người sau sinh chỉ tập trung vào các món như thịt kho, chân giò hầm, trứng luộc. Phương pháp này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sữa của mẹ và có thể gây táo bón và chậm tăng cân cho trẻ sơ sinh.
Nên tránh xa các loại thực phẩm làm giảm lượng sữa. Một số ví dụ phổ biến có thể kể đến như măng tre, dâu ta, đồ hộp, đồ lên men, các loại thức ăn tái và thức ăn nhanh.
Luôn cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của người sau sinh các món ăn tốt cho sữa.
Uống đủ nước, bao gồm cả nước canh và các loại nước ép trái cây, để tránh thiếu nước trong cơ thể và dẫn đến thiếu sữa.
Người sau sinh cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để giảm nguy cơ mắc các bệnh hậu sản sau sinh như trầm cảm sau sinh, hậu sản mòn, băng huyết sau sinh và trĩ sau sinh.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
3 thực đơn ở cữ bổ dưỡng cho mẹ sinh thường tham khảo
Mâm cơm giàu sắt, phòng ngừa thiếu cho mẹ sau sinh: Thịt bò xào hành tây, bông cải xanh xào thịt heo, canh rau bồ ngót kết hợp mướp cùng thịt băm
Sau quá trình sinh con, phụ nữ thường mất một lượng đáng kể. Do đó, để khắc phục tình trạng thiếu do thiếu sắt, người mẹ cần bổ sung đủ chất sắt.
Thịt bò là một nguồn cung cấp chất sắt phong phú. Khi được xào vừa đủ chín mềm, kết hợp với hành tây giòn ngọt tự nhiên, thịt bò xào hành tây trở nên rất ngon.
Bông cải xanh cũng chứa nhiều chất sắt và có tác dụng giảm viêm đáng kể cho cơ thể mẹ sau sinh nhờ chứa Kaempferol. Món bông cải xanh xào với thịt heo không chỉ bổ về mặt dưỡng chất mà còn thơm ngon chống ngán.
Rau ngót là một nguồn cung cấp chất sắt đáng kể. Khi kết hợp với mướp, tạo thành một món canh thanh mát, giúp mẹ sau sinh cảm thấy thích thú hơn.
>> Xem thêm: Cách làm đẹp trong tháng cữ hiệu quả!
Mâm cơm vitamin A ở cữ cho mẹ sinh thường: Củ cải đỏ luộc, canh đu đủ thịt băm, tôm rang thịt, tráng miệng sữa chua
Gợi ý của mâm cơm cữ cho mẹ sinh thường là bữa cơm gồm những thực phẩm giàu Vitamin A tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé. Bao gồm:
Củ cải đỏ luộc: Củ cải đỏ rất giàu vitamin A có thể thay bằng cà rốt luộc tốt cho thị lực và bổ sung cho mẹ sau sinh
Canh đu đủ nấu thịt băm: Giúp bà đẻ lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa tốt
Tôm rang thịt: Cung cấp đạm và chất béo vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe
Sữa chua: Hỗ trợ tiêu hóa, nhuận tràng cải thiện tình trạng da
Mâm cơm lợi sữa, nhuận tràng cho mẹ ở cữ: Xíu mại tôm thịt, canh đu đủ nấu tôm tươi, rau lang luộc
Lợi sữa, nhuận tràng là điều rất cần thiết cho các mẹ bỉm. Mâm cơm cữ cho bà đẻ lợi sữa, nhuận tràng gồm có:
Xíu mại tôm thịt: Cung cấp protein cho mẹ và bé
Canh đu đủ nấu tôm tươi: Có tác dụng lợi sữa, thanh mát, giải nhiệt cơ thể
Rau lang luộc: Bổ sung chất xơ, giúp nhuận tràng cải thiện táo bón sau sinh
Vậy là bài viết gợi ý về những thực đơn ở cữ cho mẹ sinh thường tham khảo vừa thơm ngon lại bổ dưỡng, lợi sữa, tốt cho sức khỏe. Để duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé sau sinh, cũng như giữ vóc dáng, phụ nữ cần tuân thủ một chế độ ăn uống phù hợp. Để có thêm thông tin, các chị em có thể tìm hiểu về dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để được chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Bán đất mặt phố giang biên,vỉa hè đá bóng,kd sầm uất,0m,mt8m,dư 14 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 4 tầng_57m2 - hẻm xe hơi _hiệp bình chánh_thủ đức_giá 6.1 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 68 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 4 tầng btct khu vip phú nhuận dân
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực sốt nhà 4 tầng đẹp hxh đậu cửa đường số 8 70m2 (4x17.5) ngay kdc chỉ 6.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 68m2 lô góc 4 tầng hẻm xe tải sát
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi chợ hiệp bình tặng nội thất xịn sò_56m2_thủ đức_giá chỉ 6,3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Đất gần xa lộ hà nội_100m2_5x20m_hiệp phú_thủ đức_giá chỉ 3,75 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 3 tầng hẻm xe hơi gần dương đình hội_125m2_phước long b_giá nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hàng hiếm phạm huy thông 105m2 ngang to 7m hẻm 8m kd đỉnh ngay chợ căn cứ 14 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 62m2 ngang 7m 2 tầng 4 phòng ngủ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt phố hồngtiến, kinh doanh đắc địa, cho thuê dòng tiền đều, 46m*5t,mt5m,15 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà chính chủ mặt tiền gò vấp 99m2 ngang 5m tiện xây
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_97m2_gần ngã tư bình phước_hiệp bình phước_giá 6,2 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần lê văn việt - 50m2_3.5x10m – giá chỉ 1.9 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh_80m2_đường số 6 _tăng nhơn phú b_giá chỉ 6,5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi 92m2_1 trệt 1 lầu_gần đại học luật_hiệp bình chánh_giá 8.7 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxh đường số 3 hiệp bình phước thủ đức 50m2_4.3x12, 2 tầng chỉ nhỉnh 4 tỷ, giá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà mặt phố nguyễn thời trung,2 chiều sầm uất,vỉa hè 6m,32m*4t mt4m,5tỷ9
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Hàng hiếm phạm huy thông 105m2 ngang to 7m hẻm 8m kd đỉnh ngay chợ căn cứ 14 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm 1 phan huy ích 85m2 ngang 5m view góc kd cực tốt gần kcn tân bình 8 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền ung văn khiêm ngang 15m 355m2 tiện xây building kd đỉnh 47 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà đẹp 4 lầu khu vip phan văn trị p7 100m2 ngang 5m kd đỉnh có thang máy 14.8 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà gần gigamall_hiệp bình chánh_thủ đức_56m2_giá chỉ nhỉnh 2 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe tải siêu hiếm _tăng nhơn phú b_thủ đức_giá chỉ nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 90m2 4 tầng nở hậu 5m kinh doanh đỉnh spa
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_ 2 tầng gần vincom q9_80m2_tăng nhơn phú b_thủ đức _giá chỉ 5,8 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán gấp mtkd 126m2 (4.2x30) 3 lầu trường chinh q12 sát kcn tân bình chỉ 14.5 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đường số 2 tăng nhơn phú b - 50m2_3.5x10m – giá chỉ 1.9 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 41m2_4x11m gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, rẻ bao thị trường
Cập nhật: 4 phút trước - 3
Bán đất tư đình, cổ linh, phân lô cán bộ, ô tô tránh, thông
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà chính chủ mặt tiền gò vấp 100m2 ngang 5m tiện xây
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Nhà 4 lầu đẹp xe hơi nằm trong nhà quang trung 70m2 ngang 5.5m tặng nt xịn chỉ 6.7 tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm 4 tầng có tm đẹp 76m2(4.5x17) xe hơi vào nhà ngay chợ hoàng hoa thám 14 tỷ xíu.
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 69m2 lô góc 4 tầng hẻm xe tải sát
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà đường cổ linh long biên,cách mặt phố 30m,2 ô tô tránh,kd,150m,12 tỷ8
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà 5 tầng đẹp hxt 467 lê đức thọ 110m2 ngang 5m kd tốt tặng nt chỉ 16 tỷ.
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Chỉ 11 tỷ 900 có nhà mặt tiền kinh doanh sầm uất đ.số 21 ngang 5m 90m2 view hãng xe isuzu.
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà phú nhuận 56m2 3 tầng btct 4 phòng ngủ trung tâm
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán đất tặng nhà đẹp ngay emart 63m2 ngang 4.2m hẻm xe hơi thông phan văn trị nhỉnh 5 tỷ.
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán nhà quận 1 hxh 90m2 nở hậu 6.6 m 50t/m2 hàng hiếm
Cập nhật: 5 phút trước - 3
Đất phường long biên, tư đình, phân lô cb, ô tô tránh,
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà chính chủ làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ bất ngờ.
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Mặt phố ngọc lâm, vị trí kd sầm uất nhất, 100m*4t, mt5m, 26 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán mặt tiền biệt thự khu him lam vip trường thọ gần ga metro 100m2_5*20 3t 4pn chỉ10 tỷ nhỉnh
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Giảm sốc 900tr bán nhà hxh phạm văn đồng hbc 41m2_4*11m 2t btct 2pn chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền gần giga mall phạm văn đồng hbc 142m2_7.5x19m chỉ 12.xx tỷ siêu đẹp
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà 2 tầng_53m2_4.3x12.5m_ gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức giá 4.3 tỷ.
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần quốc lộ 1k linh xuân 90m2_5*m 3 tầng 3pn chỉ 4.xtỷ sát trường học
Cập nhật: 6 phút trước