5 cách giảm trào ngược dạ dày tại nhà – hiệu quả từ những thay đổi nhỏ

Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng dịch vị (bao gồm axit, pepsin, đôi khi cả mật) bị đẩy ngược lên thực quản, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, ợ chua, đau tức ngực, buồn nôn. Mặc dù không phải là bệnh lý nguy hiểm ngay tức thì, nhưng nếu không kiểm soát sớm, trào ngược dạ dày có thể tiến triển thành viêm thực quản, loét, thậm chí ung thư.

Thay vì chỉ dựa vào thuốc, việc điều chỉnh lối sống đúng cách tại nhà sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng bệnh. Dưới đây là 5 phương pháp đơn giản và dễ áp dụng giúp hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày hiệu quả ngay tại nhà.

1. Ăn Uống Khoa Học – Điều Độ

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc kiểm soát trào ngược dạ dày. Người bệnh cần chú ý:

• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn thành 5–6 bữa/ngày để giảm áp lực lên dạ dày, tránh ăn quá no.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Giúp giảm lượng khí nuốt vào, hạn chế đầy hơi – một nguyên nhân thúc đẩy trào ngược.
• Tránh xa thực phẩm kích thích: Bao gồm cà phê, trà đậm, đồ ăn chiên rán, cay nóng, nước có gas, sô-cô-la, bạc hà.
• Ưu tiên thức ăn dễ tiêu hóa: Cháo, súp, rau củ luộc, trái cây chín mềm, ngũ cốc nguyên cám, đạm từ cá và đậu.

2. Tránh Nằm Ngay Sau Khi Ăn

Nằm ngay sau khi ăn khiến dịch vị dễ bị đẩy ngược lên thực quản do trọng lực không còn hỗ trợ dạ dày giữ axit. Để hạn chế điều này, hãy:

• Đợi ít nhất 2–3 tiếng sau ăn mới nằm hoặc ngủ.
• Khi ngủ, nên nằm nghiêng bên trái và kê cao đầu giường 10–15cm để ngăn dịch trào lên.
• Tránh mặc quần áo bó sát vùng bụng khi đi ngủ.

3. Duy Trì Cân Nặng Hợp Lý

Thừa cân, béo phì làm tăng áp lực ổ bụng, từ đó dễ gây trào ngược dạ dày thực quản. Chỉ số BMI cao còn liên quan đến tăng nguy cơ viêm thực quản và Barrett thực quản. Việc giảm cân khoa học thông qua chế độ ăn và vận động hợp lý sẽ mang lại hiệu quả lâu dài trong kiểm soát bệnh.

4. Quản Lý Căng Thẳng – Giữ Tinh Thần Ổn Định

Stress là yếu tố làm trầm trọng thêm triệu chứng trào ngược. Căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến nhu động thực quản và sự tiết dịch vị. Một số cách đơn giản giúp thư giãn tinh thần:

• Tập yoga, thiền, thở sâu mỗi ngày.
• Ngủ đủ giấc, giữ lịch sinh hoạt ổn định.
• Giảm áp lực công việc, học cách nói “không” khi cần thiết.

5. Áp Dụng Một Số Mẹo Dân Gian Hỗ Trợ

Một số nguyên liệu tự nhiên có thể hỗ trợ giảm triệu chứng trào ngược nếu dùng đúng cách:

• Nghệ và mật ong: Hỗ trợ làm lành niêm mạc dạ dày, giảm viêm.
• Gừng tươi: Có tác dụng chống buồn nôn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Nha đam (lô hội): Làm dịu đường tiêu hóa, giảm nóng rát.
• Nước ấm hoặc nước chanh pha loãng (dùng lúc đói nhẹ) giúp trung hòa axit tạm thời.

Tuy nhiên, cần lưu ý không lạm dụng và nên thử với lượng nhỏ trước để tránh phản ứng ngược.

Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?

Các biện pháp tại nhà giúp giảm triệu chứng nhẹ và duy trì ổn định lâu dài. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các dấu hiệu sau, cần sớm đi khám chuyên khoa:

• Trào ngược kéo dài > 2 tuần dù đã điều chỉnh lối sống.
• Đau ngực, khó nuốt, sụt cân không rõ nguyên nhân.
• Buồn nôn, nôn ra , phân đen như bã cà phê.
• Có tiền sử loét dạ dày, viêm thực quản nặng.

Kết Luận

Trào ngược dạ dày là bệnh lý có thể kiểm soát hiệu quả nếu người bệnh hiểu đúng và điều chỉnh lối sống phù hợp. Thay vì lệ thuộc vào thuốc, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng bền vững mỗi ngày để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Tham khảo chi tiết nội dung gốc tại:

👉 5 cách trị trào ngược dạ dày đơn giản ngay tại nhà – Dr. Thùy Dung