5 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục sau sinh
Ngày đăng: 3/4/2024 9:34:38 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 26Chi tiết [Mã tin: 5181268] - Cập nhật: 30 phút trước
Thời gian bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục sau sinh sẽ phụ thuộc vào việc bạn sinh thường hay sinh mổ, cũng như mức độ vận động của bạn trước và trong thai kỳ. Lúc này, việc tập thể dục sau sinh là cần thiết để giúp các mẹ tăng cường sức khỏe hiệu quả một cách toàn diện.
Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu
5 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục sau sinh
Duy trì thói quen tập thể dục sau sinh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sản phụ, cụ thể:
- Tăng cường năng lượng hiệu quả:Việc tập thể dục sẽ giải phóng endorphin, dopamine và serotonin được gọi là hormone tích cực. Khi tập thể dục, mẹ sẽ thấy mức năng lượng tăng lên và cảm thấy hạnh phúc, vui vẻ hơn.
- Cải thiện tâm trạng:Rất nhiều trường hợp mẹ bỉm bị trầm cảm sau sinh và tập thể dục là cách tuyệt vời để khắc phục tình trạng này. Tập thể dục trong thời gian cho con bú giúp mẹ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng stress và có lợi cho sức khỏe tinh thần.
- Giảm béo:Nhiều mẹ mới sinh thường chờ đợi để quay trở lại thói quen tâm luyện trước khi mang thai với mục đích xuống cân nhanh chóng. Các bài tập thể dục sau sinh sẽ giúp mẹ duy trì cân nặng hợp lý và giảm béo một cách tự nhiên, hiệu quả. Mẹ có thể cân nhắc các bài tập đi bộ nhanh hay tập yoga phục hồi sau sinh để đảm bảo sức khỏe.
- Giúp mẹ ngủ ngon:Hoạt động tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và hồi phục tốt hơn, từ đó giúp mẹ ngủ ngon hơn.
- Thúc đẩy việc sản xuất sữa mẹ:Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh cũng giúp cải thiện việc tiết ra hormone prolactin và oxytocin là những chất quan trọng trong việc sản xuất và tiết sữa mẹ, cung cấp nguồn sữa mẹ đầy đủ cho em bé bú và ít gặp phải các vấn đề liên quan tới việc cho con bú hơn.
Xem thêm: uống sắt buổi chiều được không
Một số lưu ý khi tập thể dục thời điểm cho con bú
Các mẹ hãy lưu ý một số điều sau đây khi tập luyện thể dục sau sinh đảm bảo hiệu quả tốt nhất:
- Hãy lựa chọn hoạt động hay bài tập mẹ thấy dễ thực hiện nhất với mục tiêu ban đầu là tập được ít nhất 10 phút mỗi ngày, sau đó tăng lên 30 phút mỗi ngày khi mẹ đã thiết lập thói quen cho con bú đủ tốt.
- Có thể lựa chọn bài tập ít động tác như pilates, yoga, đi bộ, bơi lội hay các bài tập giúp giảm căng thẳng cho bụng sau sinh.
- Khi mới bắt đầu tập luyện mẹ có thể lựa chọn bài tập nhẹ nhàng tại nhà, sử dụng thời gian rảnh rỗi hay thời gian ngủ trưa của trẻ khi tập luyện.
- Đừng để cân nặng sụt quá nhanh chóng khi tập bởi mục tiêu không phải là xuống cân nhanh mà là giảm béo lành mạnh. Khi tập thể dục, mẹ nên duy trì chế độ ăn uống khoa học và tiêu thụ ít nhất 00 calo mỗi ngày, với mốc giảm 0.45kg mỗi tuần là an toàn.
- Hãy bổ sung nước thường xuyên trong và sau khi tập luyện để tránh tình trạng làm cho cơ thể bị mất nước.
- Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh, tuy nhiên mẹ nên nhớ thời gian tập luyện nên bắt đầu khoảng 6 tuần sau sinh hoặc khi cơ thể đã sẵn sàng, tránh tập luyện lại quá sớm.
Không chỉ cần chú ý tập luyện sau sinh mỗi ngày, các mẹ nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, bồi bổ cơ thể với các thực phẩm tươi ngon cũng như dùng thêm các viên uống tăng cường vi chất nhất là viên uống sắt và các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh để có sức khỏe tốt hơn. Mẹ cần lưu ý dùng viên uống đúng liều, chú ý cách uống sắt và canxi sau sinh đúng chuẩn để sử dụng có hiệu quả tốt.
Trên đây là những bật mí về lợi ích của việc tập thể dục sau sinh giúp lấy lại vóc dáng, chăm sóc sức khỏe cho mẹ tốt nhất. Mẹ hãy tham khảo và áp dụng vào việc rèn luyện thể chất hàng ngày của mình. Và mẹ đừng quên tuân thủ những lưu ý khi tập luyện để bảo vệ sức khỏe được tốt nhất.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
45m xây 5 tầng mặt tiền 4m nhỉnh 5 tỷ phố hoàng quốc việt cầu giấy. ô tô đỗ cửa. kinh doanh tốt. vị
Cập nhật: vài giây trước - 2
48m 6 tầng mặt tiền 11m nhỉnh 10 tỷ lô góc ô tô 16 chỗ dừng đỗ ngày đêm phố nguyễn văn huyên cầu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh phan văn đối - xã bà điểm, xây trụ sở ngân hàng rất đẹp
Cập nhật: vài giây trước - 2
65m 4 tầng nhỉnh 7 tỷ phân lô quân đội trung tâm cầu giấy. vị trí đẹp hàng xóm toàn cán bộ dân trí
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phố trần duy hưng quận cầu giấy. 90m xây 5 tầng mặt tiền 4.5m nhỉnh 19 tỷ. cam kết ảnh thật
Cập nhật: vài giây trước - 5
140m 8 tầng mặt tiền 7m giá nhỉnh 26 tỷ dòng tiền 1.5 tỷ 1
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 121m xây 9 tầng mặt tiền 6,2m nhỉnh 39 tỷ. cam kết ảnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố tam trinh, dt 41m2 × 5 tầng. dòng tiền hơn 200 triệu/năm, ô tô. chỉ 3 tỷ 690 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 5
40m 6 tầng 4.5 tỷ phố hoàng hoa thám. nhà xây mới koong
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phố trần duy hưng quận cầu giấy. 50m xây 7 tầng nhỉnh 15 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
60m mặt tiền 4.5m nhỉnh 11 tỷ trung tâm quận cầu giấy. ô tô tránh. vị trí đắc địa. kinh doanh hay
Cập nhật: vài giây trước - 2
45m 6 tầng mặt tiền 4m 5.2 tỷ phố hoàng quốc việt cầu giấy. chủ tự xây tâm huyết khung cột chắc
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 50m xây 7 tầng nhỉnh 16 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 4
80m 8 tầng nhỉnh tỷ phố hoàng quốc việt vỉa hè rộng kinh
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 96m mặt tiền 10m nhỉnh 16 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà c4 hxh 8m tân chánh hiệp, quận 12, 6x20m đang cho
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố hoàng ngân quận cầu giấy. 140m mặt tiền 8m nhỉnh 15 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 4
40m mặt tiền 4.5m nhỉnh 9 tỷ phố hoàng quốc việt phân lô ô
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán 216m2 đất mt quốc hương, p. thảo điền, quận 2.
Cập nhật: vài giây trước - 5
115m mặt tiền 8m nhỉnh 20 tỷ phố hoàng quốc việt cầu giấy.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 70m xây 8 tầng nhỉnh tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
120m mặt tiền 8m. mặt phố trung tâm quận đống đa. kinh
Cập nhật: vài giây trước - 5
100m 3 phòng ngủ hàng xóm time city. tặng full nội thất 1.5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường phạm văn đồng quận cầu giấy. 240m mặt tiền 12m nhỉnh 25 tỷ. cam kết ảnh thật. chủ nhà
Cập nhật: vài giây trước - 2
120m 8 tầng mặt tiền 4.5m toà nhà căn hộ dòng tiền siêu đỉnh. 3 bước chân ra mặt phố trần duy
Cập nhật: vài giây trước - 2
4.65 tỷ - nhà 3 tầng mặt tiền đường số 2 - gò vấp - 40m2 - kinh doanh sầm uất - đang cho thuê
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố hồ ba mẫu, 15m2 x 4 tầng , 950tr
Cập nhật: vài giây trước - 5
130m mặ tiền 7m mặt phố thụy khuê tây hồ. vỉa hè đá bóng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trần duy hưng quận cầu giấy. 130m xây 9 tầng mặt tiền 8.5m nhỉnh 39 tỷ. cam kết ảnh
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất tặng nhà tại quang tiến nam từ liêm 30m2 giá 2.86 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 99m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trung kính quận cầu giấy. 82m xây 6 tầng mặt tiền 5,1m nhỉnh 21 tỷ. cam kết ảnh thật mô
Cập nhật: vài giây trước - 5
95m 3 phòng ngủ chung cư hàng xóm time city. tiện ích ngập
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố lạc long quân quận tây hồ. 88m mặt tiền 5m nhỉnh 16 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố dương quảng hàm quận cầu giấy. 100m xây 6 tầng nhỉnh 16 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố cầu giấy quận cầu giấy. sổ 29m thực tế 31m xây 5 tầng nhỉnh 15 tỷ. cam kết ảnh thật
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 80m xây 8 tầng nhỉnh 15 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố nguyễn thị định quận cầu giấy. 50m mặt tiền 4m nhỉnh 17 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô phố trung kính quận cầu giấy. 101m mặt tiền 6m nhỉnh 17 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố hào nam quận đống đa. 43m mặt tiền 4m nhỉnh 14 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà mặt phố trần duy hưng quận cầu giấy. 100m nhỉnh 35 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính xác.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố lạc long quân quận tây hồ. sổ 70m thực tế 80m nhỉnh 14 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố thụy khuê quận tây hồ. sổ 148m thực tế 165m xây 8 tầng mặt tiền 10m nhỉnh 85 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố nguyễn chí thanh quận đống đa. sổ 41m thực tế 50m xây 6 tầng nhỉnh 13 tỷ. cam kết ảnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố hàm nghi quận cầu giấy. 113m nhỉnh 25 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính xác. chủ thiện
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố lạc long quân quận tây hồ. 200m mặt tiền 10m nhỉnh 13 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 5
50m 4 tầng giá nhỉnh 9 tỷ đường hoàng quốc việt vỉa hè rộng
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 195m mặt tiền 7,3m nhỉnh 19 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố dương khuê quận cầu giấy. 94m xây 8 tầng mặt tiền 9,5m nhỉnh 33 tỷ. cam kết ảnh thật mô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mảnh đất hiếm còn sót lại tại đại mỗ 45m2 giá 2.450 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước