5 nguồn thực phẩm giàu canxi cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Chế độ ăn của bà bầu cần đa dạng các thực phẩm giàu canxi để đáp ứng nhu cầu phát triển xương và răng của thai nhi, đồng thời giữ cho xương mẹ chắc khỏe. 

Dưới đây là các nhóm thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên bổ sung vào chế độ ăn:

1. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ sữa và các sản phẩm từ sữa

Đây là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thụ nhất. 

Sữa tươi: Mỗi cốc sữa cung cấp khoảng 300 mg canxi.

Sữa chua: Ngoài canxi, sữa chua còn chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt giàu canxi hơn sữa chua thông thường.

Phô mai: Các loại phô mai như cheddar, mozzarella, ricotta và phô mai tươi cottage đều chứa nhiều canxi.

Sữa thực vật tăng cường canxi: Nếu không uống được sữa động vật, bà bầu có thể chọn sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo có bổ sung canxi. 

2. Rau lá xanh đậm

Một số loại rau lá xanh đậm có hàm lượng canxi đáng kể, đặc biệt là khi nấu chín. 

Cải xoăn (kale): Cải xoăn chứa nhiều canxi và các vitamin khác.

Bông cải xanh (broccoli): Giúp tăng cường canxi và chất xơ.

Cải thìa (bok choy): Cải thìa nấu chín là một nguồn canxi tốt.

Cải rổ (collard greens): Một cốc cải rổ nấu chín có thể cung cấp lượng canxi đáng kể. 

3. Hải sản nhiều canxi cho mẹ bầu

Một số loại cá và hải sản là nguồn cung cấp canxi tốt, đặc biệt là khi ăn cả xương.

Cá mòi: Cá mòi đóng hộp ăn cả xương có hàm lượng canxi rất cao.

Cá hồi: Cá hồi đóng hộp có xương cũng chứa canxi và các axit béo omega-3 quan trọng.

Tôm: Tôm cũng là một nguồn canxi cho bà bầu. 

4. Các loại hạt và đậu

Đậu nành và đậu phụ: Đậu phụ chế biến với canxi sulfate là một nguồn canxi tuyệt vời, đặc biệt cho người ăn chay.

Hạnh nhân: Hạnh nhân là món ăn vặt lành mạnh, giàu canxi.

Hạt chia: Hạt chia chứa nhiều canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Các loại đậu: Đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu đỏ... đều chứa canxi và nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, protein, và sắt. 

5. Trái cây và thực phẩm tăng cường canxi cho thai phụ

Trái cây: Một số loại trái cây như cam, quýt, mơ khô, quả sung khô và chà là cũng chứa canxi.

Ngũ cốc và yến mạch: Nhiều loại ngũ cốc và yến mạch được tăng cường canxi.

Nước cam tăng cường canxi: Loại nước ép này có thể cung cấp một lượng canxi đáng kể. 

Lưu ý quan trọng:

• Vitamin D: Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Bà bầu nên ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng hoặc bổ sung bằng cách tắm nắng hợp lý.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bổ sung bất kỳ loại thực phẩm hay thực phẩm chức năng nào, bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe. 

Mẹ có thể tham khảo canxi Chela Calcium D3 cho bà bầu, mẹ sau sinh, trẻ em từ 6 tuổi, thanh thiếu niên, người lớn, người già cần bổ sung canxi … với thành phần 280mg canxi Albion dễ hấp thu kết hợp 1.67mcg Vitamin D3 - hỗ trợ giúp xương chắc khỏe. Cụ thể: 

• Calcium amino acid chelate Albion®: canxi hữu cơ dạng ion thế hệ mới nhất với phân tử ion nhỏ nhất nên có khả năng hấp thụ tối đa, là dòng canxi cho bà bầu không gây táo bón, không gây dị ứng…
• Vitamin D3: thành phần quan trọng để hấp thu canxi vào cơ thể. Bổ sung canxi kết hợp Vitamin D3 không chỉ giúp hấp thu canxi nhanh chóng và đầy đủ mà còn đảm bảo quá trình dẫn canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn.
• Được sản xuất tại châu Âu và nhập nhẩu nguyên hộp về Việt Nam; 
• Được Viện bà mẹ & trẻ em Ba Lan, Hiệp hội Sản Phụ khoa Ba Lan và các chuyên gia Sản khoa Việt Nam khuyên dùng; 
• Được thiết kế dạng viên bao nhỏ gọn, giúp mẹ dễ hấp thu, dễ sử dụng và bảo quản hơn.