7 cách giảm cân cho mẹ cho con bú: mẹ đủ sữa, bé khỏe mạnh
Ngày đăng: 3/31/2025 8:48:35 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 52Chi tiết [Mã tin: 5917648] - Cập nhật: 22 phút trước
Sau sinh, vấn đề lấy lại vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Đây chính là lý do khiến không ít mẹ bỉm giảm cân sau sinh. Vậy làm cách nào để giảm cân mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ và bé? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu ngay những cách giảm cân cho mẹ cho con bú.
Xem thêm: viên sắt chela ferr forte uống như thế nào
Mách mẹ bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả
Cho con bú là quãng thời gian “nhạy cảm”, do đó nếu mẹ muốn áp dụng các cách giảm cân song song với việc cho con bú thì cần thận trọng. Bởi nếu cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thêm vào đó, việc ăn quá ít có thể khiến cơ thể bạn không tiết đủ sữa cho bé. Dưới đây là một số cách giảm cân khi đang con bú an toàn, hiệu quả mà bạn có thể thử:
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú thường xuyên là cách giảm béo tự nhiên của mẹ sau sinh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Việc cho con bú đều đặn sẽ kích thích cơ thể đốt cháy từ 500-700 calo/ngày cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Cho con bú mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ bỉm về dáng nhanh hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các tế bào cơ mới trong cơ thể. Ăn các loại thực phẩm giau protein mang lại cảm giác no lâu và giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh tích tụ mỡ thừa dưới da.
Mẹ có thể bổ sung ngay các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá, thịt nạc, sữa, phô mai, đậu Hà Lan và các loại hạt dinh dưỡng. Ăn thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp, từ đó giúp cơ thể không bị thiếu săn chắc khi ăn kiêng.
Xem thêm: thuốc canxi cho mẹ cho con bú giảm đau nhức xương khớp
Hạn chế nạp thêm calo “rỗng” từ chất lỏng
Các thức uống như nước đóng hộp, đồ uống có đường, nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp có chứa lượng đường cao, chất béo và cồn nhiều nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Mẹ nên tránh tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa lượng calo “rỗng” này để không làm tích mỡ và tăng cân.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Một trong những cách giảm cân cho mẹ cho con bú phù hợp mẹ có thể thực hiện là bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Mẹ nên thêm một số thực phẩm giàu chất xơ và lợi sữa sau sinh như rau ngót, rau cải chíp, bông cải xanh, rau cải bó xôi..
Tránh chất béo không lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các mẹ bỉm cần tránh ăn các chất béo không lành mạnh có nhiều cholesterol như các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ.
Mẹ hãy tập trung bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9 có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu. Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Xem thêm: Review canxi cho mẹ sau sinh Chela Calcium D3
Ăn chậm và nhai kỹ
Để giảm cân sau sinh, mẹ nên lưu ý ăn chậm và nhai thật kỹ. Việc ăn chậm sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Khi thực hiện những cách giảm cân cho mẹ cho con bú, mẹ bỉm hay cắt giảm lượng calo một cách hợp lý. Với những mẹ bỉm không cho con bú, cách giảm cân an toàn là giảm khoảng 500gr -1kg trọng lượng cơ thể một tuần. Tuy nhiên với những mẹ đang cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo chất và lượng sữa cho con.
Các mẹ bỉm đang nuôi con bằng sữa mẹ không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm béo mà cần có kế hoạch khoa học hơn. Mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh để giảm béo an toàn, lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh để chăm bé.
Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ bỉm cũng đừng quên sử dụng canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bị thiếu do thiếu sắt, thiếu canxi cũng như và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Giảm cân khi đang cho con bú đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự cân bằng giữa nhu cầu giảm cân của mẹ và nhu cầu dinh dưỡng của bé. Hãy ưu tiên sức khỏe của cả mẹ và bé, lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 5
Muốn ở biệt thự hxh dt lớn 8x20m giá bình dân xem ngay nhà
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp đất thổ cư 9.4x24m, hxt gần mặt tiền thạnh xuân,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, 2t, chỉ 2.xxtỷ giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh ngay metro quận 12, giáp gò vấp, 140m2, 2t,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 3 tầng khuê trung cẩm lệ, mặt tiền bình hoà 10, đường lớn tiện kinh doanh buôn bán.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Làng chài, võng la, đông anh, đất oto tránh rộng thoáng, kinh doanh, 69m, mặt: 4m, 2 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư tại thụy hương-chương mỹ-hà nội
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp căn hộ lô góc, full nội thất, kđt kim văn, kim lũ,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà riêng 200m2, 4t, hxh vườn lài, an phú đông,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, chỉ nhỉnh 2 tỷ,
Cập nhật: vài giây trước - 2
+ đất biệt thự trung tâm thành phố, dt 248m2, khuê trung, cẩm lệ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giá chỉ vài trăm triệu sở hữu lô đất tại thanh bình-chương mỹ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe tải, hạ chào
Cập nhật: vài giây trước - 1
)bán nhà 7 tầng thang máy ngọc thụy – long biên, ô tô vào nhà, full nội thất –
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà 4 tầng, st, sd126m2, hxh 8m quang trung, gò vấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
+ kiệt phan đăng lưu, hoà cường bắc, hải châu, nhà 3 tầng đẹp thông thoáng.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất ful thổ cư hxh tân thới nhất 01, q12, 1014m2, lô góc lộ giới ít, 59,x
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chỉ 5 tỷ, nhà 2 tầng 3.6x15m, nở hậu 4.17m nguyễn thị tần, quận 8, kdc hiện
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất hxh nguyễn thái bình, p12, tân bình, 56m2, chỉ gần 5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh 100m2_5x20m gần kdt vạn phúc city_hiệp bình phước_giá 9,3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà mt kd ngay phổ quang, p2, tân bình, 112m2, 2 tầng, cực đẹp, giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán 156m2 đất hxh gần mặt tiền nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà đẹp khương trung, thanh xuân, xíu 2 tỷ có ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank bán nhà gần đặng văn bi trường thọ,thủ đức 90m2, ngang 5m, hxh chỉ4.xtỷ_ giảm sốc 1.3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất hẻm thông 6m, lê thị riêng, thới an, q12, 1206m2, nhỉnh 19tr/m2
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhanh toà ct1 chung cư coma6 tây mỗ, nam từ liêm, hà nội dt124m2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường cách mạng tháng 8, p10, q3, 122m2, 2 tầng, ngang 6m, nở hậu, giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà 2 tầng 2 mê, kiệt trần phước thành, khuê trung cẩm lệ.
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà hxt kinh doanh trường chinh, p14, tân bình, 85m2, 4 tầng, giá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền lô góc – diện tích khủng 255m² – tân thới nhất 01, quận 12 –
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền phạm thị hy – bà điểm, hóc môn, 400m² – giá chỉ 11 tỷ nhỉnh
Cập nhật: 2 phút trước - 1
+ đất 65m2 mặt tiền đường 5,5m lề 3m, khuê trung cẩm lệ, gần công viên thanh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
- nhà 2 tầng mới, dt 62m2 nở hậu, kiệt ô tô cách mạng tháng 8, giá chỉ còn 2.65 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà sổ riêng thổ cư 100m2, gần chợ lý văn sâm chỉ 2tỷ350
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhỏ có võ nhà gần quốc lộ1k, linh xuân, thủ đức, 45m2, hxh, 3tầng, 3pn chỉ2.x tỷmới ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Nhà mt trung tâm tân phú, tân sơn nhì, 130m2, 5 tầng, tặng
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt phố hồng tiến, bồ đề, kinh doanh, vỉa hè rộng thoáng, 236m, mặt tiền: 7m, 23 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất độc lập, phường cự khối, long biên, ngõ thông oto tránh 30m, mặt tiền: 3.5m, 2 tỷ 5
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Nhà khương trung, thanh xuân, rẻ, đẹp, ở ngay, 30m2, 3
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền sổ hồng riêng_110m2_hiệp bình phước_thủ đức_giá 5,6 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Rẻ quá rẻ bán đất thổ cư lô góc mặt tiền kinh doanh bình chiểu thủ đức 138m2, ngang 8m chỉ nhỉnh 4
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Căn hộ kim văn, kim lú, dt 57m2, 2 ngủ, 2 wc, giá 1.6xx tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
+ nhà 3 tầng sát lô góc, đường đỗ thế chấp sơn trà, sát biển phạm văn đồng.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
- nhà c4 mặt tiền đường 5,5m, đối diện dệt hòa thọ dt 76 m2, ngang rộng 7 m, giá 3,05 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư giá rẻ tại đông sơn-chương mỹ d/t:42m
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Ngô gia tự, long biên nhà đẹp lung linh, oto tránh, rộng 60m2x 5t thang máy, 8 tỷ 3
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxh chu văn an, p12, bình thạnh, 60m2, 3 tâng, chỉ nhinh 6 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
- siêu rẻ siêu đẹp, nhà 2 tầng 2 mê kiệt ô tô cách mạng tháng 8, dt 112.5m2, giá 2.85 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán nhà 4 tầng mới ở ngay hẻm xe hơi 56m2_4x12 chỉ hơn 4 tỷ tô ngọc vân linh
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà trương văn thành, hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, ở ngay
Cập nhật: 3 phút trước