7 cách giảm cân cho mẹ cho con bú: mẹ đủ sữa, bé khỏe mạnh
Ngày đăng: 3/31/2025 8:48:35 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 55Chi tiết [Mã tin: 5917648] - Cập nhật: 18 phút trước
Sau sinh, vấn đề lấy lại vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Đây chính là lý do khiến không ít mẹ bỉm giảm cân sau sinh. Vậy làm cách nào để giảm cân mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ và bé? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu ngay những cách giảm cân cho mẹ cho con bú.
Xem thêm: viên sắt chela ferr forte uống như thế nào
Mách mẹ bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả
Cho con bú là quãng thời gian “nhạy cảm”, do đó nếu mẹ muốn áp dụng các cách giảm cân song song với việc cho con bú thì cần thận trọng. Bởi nếu cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thêm vào đó, việc ăn quá ít có thể khiến cơ thể bạn không tiết đủ sữa cho bé. Dưới đây là một số cách giảm cân khi đang con bú an toàn, hiệu quả mà bạn có thể thử:
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú thường xuyên là cách giảm béo tự nhiên của mẹ sau sinh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Việc cho con bú đều đặn sẽ kích thích cơ thể đốt cháy từ 500-700 calo/ngày cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Cho con bú mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ bỉm về dáng nhanh hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các tế bào cơ mới trong cơ thể. Ăn các loại thực phẩm giau protein mang lại cảm giác no lâu và giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh tích tụ mỡ thừa dưới da.
Mẹ có thể bổ sung ngay các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá, thịt nạc, sữa, phô mai, đậu Hà Lan và các loại hạt dinh dưỡng. Ăn thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp, từ đó giúp cơ thể không bị thiếu săn chắc khi ăn kiêng.
Xem thêm: thuốc canxi cho mẹ cho con bú giảm đau nhức xương khớp
Hạn chế nạp thêm calo “rỗng” từ chất lỏng
Các thức uống như nước đóng hộp, đồ uống có đường, nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp có chứa lượng đường cao, chất béo và cồn nhiều nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Mẹ nên tránh tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa lượng calo “rỗng” này để không làm tích mỡ và tăng cân.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Một trong những cách giảm cân cho mẹ cho con bú phù hợp mẹ có thể thực hiện là bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Mẹ nên thêm một số thực phẩm giàu chất xơ và lợi sữa sau sinh như rau ngót, rau cải chíp, bông cải xanh, rau cải bó xôi..
Tránh chất béo không lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các mẹ bỉm cần tránh ăn các chất béo không lành mạnh có nhiều cholesterol như các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ.
Mẹ hãy tập trung bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9 có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu. Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Xem thêm: Review canxi cho mẹ sau sinh Chela Calcium D3
Ăn chậm và nhai kỹ
Để giảm cân sau sinh, mẹ nên lưu ý ăn chậm và nhai thật kỹ. Việc ăn chậm sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Khi thực hiện những cách giảm cân cho mẹ cho con bú, mẹ bỉm hay cắt giảm lượng calo một cách hợp lý. Với những mẹ bỉm không cho con bú, cách giảm cân an toàn là giảm khoảng 500gr -1kg trọng lượng cơ thể một tuần. Tuy nhiên với những mẹ đang cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo chất và lượng sữa cho con.
Các mẹ bỉm đang nuôi con bằng sữa mẹ không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm béo mà cần có kế hoạch khoa học hơn. Mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh để giảm béo an toàn, lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh để chăm bé.
Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ bỉm cũng đừng quên sử dụng canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bị thiếu do thiếu sắt, thiếu canxi cũng như và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Giảm cân khi đang cho con bú đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự cân bằng giữa nhu cầu giảm cân của mẹ và nhu cầu dinh dưỡng của bé. Hãy ưu tiên sức khỏe của cả mẹ và bé, lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
-
1
Bán nhà tập thể thanh xuân bắc - khuất duy tiến 40m full nội thất ở ngay chỉ
Cập nhật: vài giây trước -
1
Nhỉnh 2 tỷ sổ đỏ cc tt khương trung thanh xuân - ngay trungb tâm ngã tư sở
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hxh gò dầu, tân quý, tân phú, 48m2, 2 tầng, giá chỉ 4,1 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước -
1
Xt222 nhà xưởng thu hút đầu tư nhiều dn fdi, khung thép kiên cố bàn giao liền
Cập nhật: vài giây trước -
0
Chính chủ cần bán mảnh đất phố đỗ đức duc quận nam từ liêm 30 m2 mt rộng 3,9tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Giảm sốc 1.7 tỷ, bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe
Cập nhật: vài giây trước -
5
Ô tô ngủ trong nhà cmt8, p15, q10, 53m2, 3 tầng, ngang
Cập nhật: vài giây trước -
1
Chính chủ cho thuê nhà tại trung tâm quận 10-11
Cập nhật: vài giây trước -
1
Xt222 nhà xưởng phục vụ nhiều ngành nghề cnc, cn phụ trợ sẵn sàng cho thuê liền
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hxh ql13 hiệp bình phước thủ đức 50m2_4.3x12, 2 tầng chỉ nhỉnh 4 tỷ, bán gấp trước tết
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần cầu vượt gò dưa, bình chiểu 90m2_5.5x17, 12 phòng chỉ hơn 3 tỷ, ngộp bán gấp
Cập nhật: vài giây trước -
1
Xt435 nhà xưởng cho thuê ổn định lâu dài thu hút nhiều dn fdi, bàn giao liền
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán biệt thự cộng hoà, p4, tân bình, 231m2, 3 tầng, ngang 7,6m, đẹp tuyệt
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà hẻm xe hơi gần chợ xuân hiệp linh xuân 90m2_5*m 3 tầng 3pn chỉ 4.xtỷ siêu tiện ích
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Hiếm-cực rẻ, phân lô học viện báo chí vũ hữu 79m, giá chỉ 12 tỷ 8
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà đường số 8 linh xuân thủ đức 98m2_7x14m chỉ nhỉnh 3 tỷ tặng nhà c4 ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước -
0
Vua mặt phố - bán nhà mặt phố tây sơn giá 20 tỷ, 44.1m2/cấp 4, mt 3.5m
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà gần chợ thủ đức linh chiểu, 75m2, ngang 5m, chỉ nhỉnh 4 tỷ, lời ngay khi mua
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà hxh trường sơn, p2, tân bình, 60m2, 3 tầng, giá tốt.
Cập nhật: 2 phút trước -
1
The felix – dự án "gây sốt" thị trường bình dương, căn 2pn chỉ 300 triệu, linh
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán gấp mặt tiền kinh doanh, gần vincom lê văn việt, thủ đức gần 60m2 chỉ 4.1 tỷ lời ngay khi mua
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Bán nhà hxh kinh doanh trần văn hoàng, p9, tân bình, 86m2, 4 tầng, giá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Kèo thơm hiếm có chỉ nhỉnh 3 tỷ có nhà linh xuân thủ đức 60m2, hxh, 3 tầng đúc, mới đẹp ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán nhà mặt tiền kd hạ chào 4 tỷ, trường sa, p14, phú nhuận, 83m2, 4 tầng, ngang 16.5m
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Bán nhà mtkd nguyễn thái sơn, p3, gò vấp,78m2, 3 tầng, ngang 5m, có dòng tiền
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán nhà gần kdc hồng long hẻm xe hơi 4 tầng_hiệp bình phước_thủ đức_giá 6,6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Nhà hxh 4 tầng_ gần quốc lộ 13_hiệp bình chánh__thủ đức_giá 6.1 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán gấp nhà 105m2_sổ hồng riêng_hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán nhà hẻm xe hơi _phước long b_thủ đức_55m2_giá chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Xt435 nhà xưởng sản xuất kinh doanh, với khung thép kiên cố sx linh hoạt nhiều
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Bán nhà khương hạ- ngõ rộng thênh thang- giá rẻ bất ngờ- 60m2- chỉ nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
1
🌟 nhà phân lô vip nguyễn quý đức - 2 mặt thoáng - ô tô đỗ cửa - giá 133tr/m² -
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Xt222 nhà xưởng dựng sẵn tiếp nhận nhiều ngành nghề, gần cảng biển thuận lợi
Cập nhật: 3 phút trước -
1
Cực hiếm tập thể thanh xuân bắc - khuất duy tiến 40m full nội thất ở ngay chỉ
Cập nhật: 3 phút trước -
1
Duy nhất 1 căn mặt phố – bạch mai – hai bà trưng – 33m² x 5 tầng – mặt tiền
Cập nhật: 3 phút trước -
1
Bán căn hộ chung cư tại đền lừ, hoàng mai 54m2, 2 ngủ giá chỉ 3 tỷ nhỏ
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Nhà lô góc 4 tầng_hẻm xe hơi 7 chỗ - quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 6,3 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Ngộp bank bán nhà kha vạn cân, linh chiểu thủ đức, 250m2, hẻm xe hơi, ngang 13m chỉ nhỉnh 30tr.2,
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán nhà kha vạn cân, linh chiểu, thủ đức, 95m2, chỉ 40tr.m2 lời ngay khi mua
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Ngộp bank hẻm xe hơi_lô góc 4 tầng_gần quốc lộ 13_ngã tư bình phước_giá 6,3 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán nhà hxh ngô đức kế, p12, bình thạnh, 70m2, 2 tầng, mới cong, 7.x tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Giảm sốc 500tr bán ngay nhà linh xuân thủ đức 60m2, hxh, 3t, mới chỉ 3 tỷ nhỉnh
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Bán nhà gần đường số 11, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ 2.9 tỷ, mới vào ở ngay
Cập nhật: 3 phút trước -
2
Nhà hxh hạ chào 2,1 tỷ, hoàng văn thụ, p4, tân bình, 70m2, 2 tầng, chỉ 8.6 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước -
2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà gần đặng văn bi, thủ đức 60m2, hẻm 5m, 4t, 5pn chỉ 6.x tỷ, tặng nội
Cập nhật: 4 phút trước -
2
Cần bán gấp nhà nguyễn xiển, mặt tiền rộng, xây mới
Cập nhật: 4 phút trước -
2
Chỉ 115tr/m2 có nhà và đất mặt tiền kd phú thọ hòa, tân phú, 215m2, 4 tầng, ngang 6.8m
Cập nhật: 4 phút trước -
2
Nhà mt kd cực vip lê thị riêng, bến thành, q1, 43m2, 4 tầng
Cập nhật: 4 phút trước -
2
✨ giá chỉ 1.95 tỷ – tại vinhomes star city thanh hóa
Cập nhật: 4 phút trước -
2
Giảm không phanh 2 tỷ bán gấp nhà trường thọ, thủ đức 60m2, hxh_ 4t, 5pn chỉ 6.x tỷ, tặng nội thất
Cập nhật: 4 phút trước