7 cách giảm cân cho mẹ cho con bú: mẹ đủ sữa, bé khỏe mạnh
Ngày đăng: 3/31/2025 8:48:35 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 31Chi tiết [Mã tin: 5917648] - Cập nhật: 57 phút trước
Sau sinh, vấn đề lấy lại vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Đây chính là lý do khiến không ít mẹ bỉm giảm cân sau sinh. Vậy làm cách nào để giảm cân mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mẹ và bé? Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu ngay những cách giảm cân cho mẹ cho con bú.
Xem thêm: viên sắt chela ferr forte uống như thế nào
Mách mẹ bí quyết giảm cân khi đang cho con bú an toàn, hiệu quả
Cho con bú là quãng thời gian “nhạy cảm”, do đó nếu mẹ muốn áp dụng các cách giảm cân song song với việc cho con bú thì cần thận trọng. Bởi nếu cắt giảm lượng calo quá nhiều có thể gây thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và đói. Thêm vào đó, việc ăn quá ít có thể khiến cơ thể bạn không tiết đủ sữa cho bé. Dưới đây là một số cách giảm cân khi đang con bú an toàn, hiệu quả mà bạn có thể thử:
Cho con bú thường xuyên
Cho con bú thường xuyên là cách giảm béo tự nhiên của mẹ sau sinh mà không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Việc cho con bú đều đặn sẽ kích thích cơ thể đốt cháy từ 500-700 calo/ngày cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Cho con bú mẹ không chỉ giúp trẻ phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần mà còn giúp mẹ bỉm về dáng nhanh hơn.
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein
Bổ sung thực phẩm giàu protein hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển các tế bào cơ mới trong cơ thể. Ăn các loại thực phẩm giau protein mang lại cảm giác no lâu và giúp mẹ bỉm giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh tích tụ mỡ thừa dưới da.
Mẹ có thể bổ sung ngay các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, cá, thịt nạc, sữa, phô mai, đậu Hà Lan và các loại hạt dinh dưỡng. Ăn thực phẩm giàu protein giúp giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp, từ đó giúp cơ thể không bị thiếu săn chắc khi ăn kiêng.
Xem thêm: thuốc canxi cho mẹ cho con bú giảm đau nhức xương khớp
Hạn chế nạp thêm calo “rỗng” từ chất lỏng
Các thức uống như nước đóng hộp, đồ uống có đường, nước ngọt có ga, nước trái cây đóng hộp có chứa lượng đường cao, chất béo và cồn nhiều nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng. Mẹ nên tránh tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa lượng calo “rỗng” này để không làm tích mỡ và tăng cân.
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Một trong những cách giảm cân cho mẹ cho con bú phù hợp mẹ có thể thực hiện là bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào khẩu phần ăn. Ăn thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no, làm chậm quá trình tiêu hóa cũng như hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Mẹ nên thêm một số thực phẩm giàu chất xơ và lợi sữa sau sinh như rau ngót, rau cải chíp, bông cải xanh, rau cải bó xôi..
Tránh chất béo không lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các mẹ bỉm cần tránh ăn các chất béo không lành mạnh có nhiều cholesterol như các thực phẩm chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và các loại dầu mỡ.
Mẹ hãy tập trung bổ sung chất béo có lợi như Omega 3, 6, 9 có nhiều trong quả bơ, trứng, cá hồi, dầu ô-liu, các loại hạt và đậu. Ăn các chất béo lành mạnh giúp tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn đồng thời giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cảm giác no và hỗ trợ giảm cân.
Xem thêm: Review canxi cho mẹ sau sinh Chela Calcium D3
Ăn chậm và nhai kỹ
Để giảm cân sau sinh, mẹ nên lưu ý ăn chậm và nhai thật kỹ. Việc ăn chậm sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn và từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Cắt giảm lượng calo hợp lý
Khi thực hiện những cách giảm cân cho mẹ cho con bú, mẹ bỉm hay cắt giảm lượng calo một cách hợp lý. Với những mẹ bỉm không cho con bú, cách giảm cân an toàn là giảm khoảng 500gr -1kg trọng lượng cơ thể một tuần. Tuy nhiên với những mẹ đang cho con bú, mẹ cần bổ sung thêm từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo chất và lượng sữa cho con.
Các mẹ bỉm đang nuôi con bằng sữa mẹ không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm béo mà cần có kế hoạch khoa học hơn. Mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh để giảm béo an toàn, lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn khỏe mạnh để chăm bé.
Trong quá trình bổ sung dinh dưỡng sau sinh, mẹ bỉm cũng đừng quên sử dụng canxi và thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh mỗi ngày để cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, phòng tránh bị thiếu do thiếu sắt, thiếu canxi cũng như và hỗ trợ phục hồi sau sinh.
Giảm cân khi đang cho con bú đòi hỏi sự kiên nhẫn và sự cân bằng giữa nhu cầu giảm cân của mẹ và nhu cầu dinh dưỡng của bé. Hãy ưu tiên sức khỏe của cả mẹ và bé, lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được kế hoạch giảm cân phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Chỉ nhỉnh 5 tỷ có đất hxh nguyễn thái bình, p12, tân bình, 56m2, giá rẻ nhất khu vực.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 41m2_4x11m gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd nguyễn phúc chu, p15, tân bình, 43m2, 4 tầng, chỉ 5.9 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất quận bắc từ liêm !! mặt ngõ thụy phương !! ô tô vào
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 2.xx tỷ có ngay nhà 2t sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, mới ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_sổ hồng riêng hoàn công_hiệp bình chánh_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh gần chợ hiệp bình_159m2 _hiệp bình chánh_thủ đức_giá 15 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Ngõ chợ khâm thiên - đống đa - hà nội
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần lê văn việt - 50m2_3.5x10m – giá chỉ 1.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hẻm 6m trường sa, p13, phú nhuận, 62m2, 4 tầng, tặng nội thất xin sò.
Cập nhật: vài giây trước - 2
72m giá đàu tư chỉ 2,1ty đât tại hợp đồng-chương mỹ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giá s.ốc bán nhà gầnvincom hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, c.ực h.iếm
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mới 3 tầng hẻm xe hơi 65m2_4*16 gần phạm văn đồng linh đông thủ đức chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh thành thái, p14, q10, 139m2, 2 tầng, ngang 8,5m, cho thuê
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhỉnh 8 tỷ có nhà mặt tiền kmh doanh gần tây thạnh, tân phú, 100m2, sổ a4.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Toà văn phòng mặt phố cầu giấy vip 9 tầng thang máy, 1 hầm
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán chdv đường sư vạn hạnh, p10, q10, 74m2, 6 tầng, nở hậu, mới toanh, dòng
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà hxh hạ chào 1.8 tỷ lê văn huân, p13, tân
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất quận bắc từ liêm !! mặt ngõ đông ngạc !!! !! vị
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giảm sốc 500tr bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ 2.9 tỷ, mới vào ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán chdv hxh trường chinh, p12, tân bình, 70m2, 5 tầng, chỉ nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hxh bùi thị xuân, p2, tân bình, 61m2, 4 tầng, 6pn, có dòng tiền
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hxh phạm đăng giảng, bình hưng hoà, bình tân, 100m2, 2 tầng, chỉ 6.1 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà măt tiền kd tây thạnh, phường tây thạnh, tân phú, 84m2, 2 tầng, 10,5 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán đất quận bắc từ liêm- đường thụy phương ô tô vào nhà !!
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 2ty430 hợp đồng-chương mỹ d/t:79,2m
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán chdv lê thánh tôn, bến nghé, q1, 75m2, 6 tầng, ngang 8m.
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán nhà đông ngạc !! mặt phố kẻ vẽ - lô góc !! ô tô tránh
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đẹp lung linh gần gigamall_thủ đức_80m2_giá chỉ 7.5 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hxt đinh tiên hoàng, p1, bình thạnh, 54m2/45m2, 2 tầng, 6.5 tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần lã xuân oai thủ đức_48m2_4x12m_giá chỉ 5 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi ngay chợ hiệp bình 5 tầng_72m2_hiệp bình chánh_giá 7.6 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán đất hxh nguyễn thái bình, p12, tân bình, 56m2, chỉ gần 5 tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà gần làng đại học thủ đức 130m chỉ nhỉnh 3 tỷ xíu, hẻm xe hơi gía siêu rẻ
Cập nhật: 4 phút trước - 3
Bán nhà đẹp khu b đại học mỏ địa chất - quận bâc từ liêm -
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền phú định kd đa nghành nghề , 87m2, 4 tầng, 4pn, giá 9 tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức linh chiểu, 75m2, ngang 5m, chỉ nhỉnh 4 tỷ, lời ngay khi mua
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà gần kha vạn cân, linh tây thủ đức 420m2_10x42m2, 3tầng chỉ nhỉnh 30tr.m2 cho thuê 80tr.tháng
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Siêu hot!!! bán toà căn hộ 6 tầng phố đặng thai mai - 101m- mặt tiền 8m - giá
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Nhỏ có võ nhà gần quốc lộ1k, linh xuân, thủ đức, 45m2, hxh, 3tầng, 3pn chỉ2.x tỷmới ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Hẻm xe hơi_gần vạn phúc city_hiệp bình phước_thủ đức_giá 7,5 tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 0
Bán nhà 2 mặt hẻm xh lam sơn, p2, tân bình 97m2, 4 tầng, ngang gần 5m. 6pn
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà thụy phương - quận bắc từ liêm - vị trí tuyệt đỉnh-
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Nhà hạ chào tụt quần hxh hoàng sa, p5, tân bình, 60m2, 4 tầng, 4pn. 9 tỷ.
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà mt kinh doanh đường 3 tháng 2, p14, q10, 82m2 2 tầng, chỉ 370tr.m2
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm xe hơi_82m2_đình phong phú_thủ đức_chỉ 7.2 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán đất+nhà tại tt chúc sơn-chương mỹ giá đầu tư 2ty650 d/t:57,5m
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Bán đất ful thổ cư hxh tân thới nhất 01, q12, 1014m2, lô góc lộ giới ít, 59,x
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh 100m2_5x20m gần kdt vạn phúc city_hiệp bình phước_giá 9,3 tỷ
Cập nhật: 7 phút trước - 2
Bán nhà hxt lê văn quới, bình trị đông, bình tân, 150m2, ngang 5,1m
Cập nhật: 7 phút trước