7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản và hiệu quả

Ở tuổi 14 trẻ vẫn đang trong thời kỳ lớn mạnh mạnh về chiều cao. Chính vì vậy, bạn hãy cho trẻ ứng dụng 1 vài cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Hiệu quả tăng chiều cao sẽ phát huy nhanh giả dụ vận dụng phối hợp nhiều phương pháp. Bài viết sau đây xin bật mí TIP 7 cách nâng cao chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14 đơn giản và hiệu quả nhất.

Tuổi 14 còn sở hữu thể lớn mạnh chiều cao nữa không?

Tăng chiều cao tuổi 14 hoàn toàn là sở hữu thể. Bởi lúc này, trẻ vẫn còn trong độ tuổi dậy thì lớn mạnh mạnh về chiều cao. Ở các bé trai, tuổi dậy thì bắt đầu từ khi 12 tuổi cho đến tuổi. Con ở bé gái, tuổi dậy thì kéo dài từ lúc 10 tuổi đến 17 tuổi.

Ở độ tuổi dậy thì, mỗi năm thân thể bé thường cao thêm 3cm tới 5cm (tối đa 7cm tới 10cm). Tuy nhiên nếu muốn đạt tốc độ nâng cao trưởng mạnh mẽ về chiều cao như vậy, trẻ nên ăn uống, tập tành và duy trì ngơi nghỉ điều độ.

Thực tế, chi tiết di truyền chỉ chiếm 23% kết quả chiều cao của trẻ. Vì thế vẫn mang rộng rãi cách giúp trẻ cải thiện vóc dáng, nhất là trong quá trình tuổi dậy thì.

7 Cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Sau đây chúng tôi sẽ bật mí tới bạn 7 cách chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ dễ dàng thực hiện, cho hiệu quả cao.

1. Bằng những bài tập nâng cao chiều cao
2. Chế độ tập luyện chiếm khoảng 20% khía cạnh ảnh hưởng tới chiều cao. Vậy buộc phải bạn hãy để ý khuyến khích trẻ thực hành những bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14. Chính trong quá trình vận động, luyện tập, lượng hormone tăng trưởng để được sản sinh đa dạng hơn bình thường. Mà hormone tăng trưởng lại là 1 trong những yếu tố quyết định tới chiều cao.

Trẻ em đang ở tuổi 14 cần tập dượt thể dục thể thao từ 30 tới 60 phút mỗi ngày. Thời gian tập tành lý tưởng vào khi sáng sớm và chiều tối. Dưới đây là 1 số bài tập ưng ý sở hữu trẻ:

Bài tập chống đẩy kích thích cơ bắp và xương khớp phát triển, tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Bơi lội tương trợ kéo giãn xương khớp, nâng cao chiều cao nhanh, nâng cao chắc khỏe xương.

Các môn thể thao tiêu dùng bóng như bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền.

Ngoài ra trẻ cũng sở hữu thể luyện tập thêm môn Yoga, nhảy dây, đu xà,.. Dễ dàng thực hành ngay tại nhà.

Ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Bạn băn khoăn ko biết bắt buộc cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14? Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 phải bảo đảm tính cân đối, chế tạo hầu hết nhóm chất. Bao gồm nhóm chất đạm, nhóm chất béo, nhóm tinh bột, nhóm vitamin và khoáng chất. Thực phẩm chế biến món ăn trong ngày bắt buộc với tính rộng rãi nhằm bổ sung gần như chất.

Ngoài ra bạn hãy để ý cho trẻ sử dụng thêm khoảng 600ml mỗi ngày. Bởi trong sữa vô cùng giàu khoáng chất, kích thích cải thiện chiều cao nhanh và hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm tương trợ tăng chiều cao

Đây là nhóm thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất, dưỡng chất buộc phải thiết chuyên dụng cho công đoạn tăng chiều cao. Trong đó, thực phẩm chức năng hỗ trợ nâng cao chiều cao của Nhật thường được quan tâm hơn cả.

Một số sản phẩm nổi bật như Canxi Cá Tuyết, viên uống nâng cao chiều cao GH Creation,.. Đặc biệt yêu thích có trẻ đang trong độ tuổi dậy thì. Tác dụng chính của những sản phẩm này là bổ sung hàm lượng cao canxi, khoáng vật kích thích nâng cao trưởng chiều cao, giảm thiểu còi xương, tăng khả năng hấp thu.

Chế độ ngủ nghỉ

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong lúc ngủ lượng hormone nâng cao trưởng mà thân thể sản sinh ra cao gấp 4 so sở hữu lúc hoạt động bình thường. Trẻ em 14 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì cần đủ giấc (8-10 tiếng / ngày). Đồng thời, bạn hãy khuyến khích trẻ ngủ trước 22:00, không cần ngủ quá muộn.

Tắm ánh nắng mặt trời vào buổi sáng

Phơi nắng vào sáng sớm chính là phương pháp bổ sung lượng vitamin D một bí quyết đơn thuần cho cơ thể. Mà vitamin D lại giữ vai trò tạo môi trường, điều kiện thuận tiện cho thân thể thu nạp tốt canxi. Trường hợp ko bổ sung đủ vitamin D, cơ thể chỉ có thể hấp thu được từ 10% đến 15% canxi mà thôi.

Thời gian lý tưởng để trẻ tắm nắng vào buổi sáng và từ 7:00 đến 9:00.

Thay đổi phong thái trong sinh hoạt

Khi ở tuổi 14, hệ xương khớp của trẻ vẫn trong quá trình phát triển. Do đấy trong quá trình này, ko cần cho trẻ vác vật dụng nặng, học tập hay làm việc quá sức. Mặt khác, phong thái trong lúc ngồi học nên thẳng tránh tình trạng biến dạng cột sống.

Uống đa dạng nước

Bổ sung đổ nước chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản, hỗ trợ cải thiện khả năng tiếp nhận canxi và khoáng vật cho cơ thể. Khi canxi và khoáng chất được thu nhận phải chăng thì chiều cao cũng cải thiện nhanh hơn.

Trẻ em trong độ tuổi dậy thì nên uống đủ 2 lít nước chín mỗi ngày. Lưu ý lượng nước uống với thể phổ biến hơn hoặc ít hơn tùy vào thể trạng, khả năng tiếp thu của từng trẻ.

Tip 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 14 vừa chỉ dẫn trên đây đều không khó thực hiện. Vậy nếu con em bạn đang ở độ tuổi dậy thì, cần cải thiện chiều cao, bạn hãy cùng trẻ ứng dụng nhé!

Xem thêm tại đây:

https://hangnhapngoai.com.vn/tip-7-cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-14-don-gian-va-hieu-qua