9 cách tăng chiều cao nhanh nhất, hiệu quả tại nhà bạn chưa biết

1.Quy trình Phát Triển Chiều Cao và Những Cách Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

1.1 Quá trình phát triển chiều cao

Theo thông tin từ ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng, chiều cao của trẻ em thường tăng trưởng với tốc độ cụ thể qua các giai đoạn khác nhau. Từ 1 tuổi đến gần giai đoạn dậy thì, chiều cao trung bình của trẻ có thể tăng khoảng 5cm mỗi năm. Khi bước vào giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, tốc độ tăng trưởng này có thể lên đến 10-12cm mỗi năm. Tuy nhiên, sự phát triển chiều cao có sự khác biệt giữa các trẻ. Đặc biệt, nữ giới thường có sự phát triển chiều cao nhanh hơn trong những năm đầu của tuổi dậy thì, trong khi nam giới có xu hướng phát triển đều đặn hơn trong suốt thời gian dậy thì. Sau giai đoạn dậy thì, sự tăng trưởng chiều cao sẽ diễn ra chậm hơn và khó đạt được như trước.

1.2 Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Chiều cao của mỗi người phần lớn bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền, mà chúng ta không thể thay đổi. Một số rối loạn di truyền như hội chứng Down, hội chứng Turner, hội chứng Marfan có thể làm chậm quá trình phát triển chiều cao do ảnh hưởng đến cấu trúc xương.

Ngoài yếu tố di truyền, một số yếu tố khác cũng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao, bao gồm sự sản sinh hormone tăng trưởng, hormone tuyến yên, và hormone giới tính như testosterone và estrogen. Chế độ dinh dưỡng, giấc ngủ, hoạt động thể chất, và môi trường sống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình phát triển xương và chiều cao.

2.Những cách tăng chiều cao hiệu quả

Để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu, phụ huynh có thể áp dụng các cách tăng chiều cao ở tuổi 17, trẻ em sau đây:

2.1 Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng và cải thiện chiều cao. Trong ba năm đầu đời, dinh dưỡng chiếm khoảng 32% trong việc phát triển chiều cao. Trẻ cần được cung cấp đầy đủ các nhóm chất thiết yếu như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.

• Thực phẩm giàu vitamin: Dưa hấu, xoài, bắp cải, súp lơ, khoai lang.
• Thực phẩm giàu protein: Cá, thịt gà, trứng, thịt bò.
• Thực phẩm chứa canxi và vitamin E: Sữa chua, phô mai, sữa tươi.

Sữa là nguồn cung cấp canxi và các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương. Uống sữa hàng ngày sẽ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất quan trọng, hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Chế độ ăn uống hợp lý

2.2 Tập luyện thể thao

Thể dục thể thao giúp kéo giãn khớp xương, làm cho lớp sụn khớp thư giãn và phát triển. Các hoạt động như treo người trên xà đơn, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, và bóng đá không chỉ thúc đẩy sự phát triển chiều cao mà còn giảm nguy cơ loãng xương và giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.

2.3 Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể thanh lọc độc tố và hỗ trợ sản xuất hormone tăng trưởng. Để đảm bảo sức khỏe, mỗi người nên uống từ 8-12 cốc nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất.

2.4 Chế độ ngủ hợp lý

Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Nên ngủ trước 22h và tuân thủ thời gian ngủ khuyến nghị theo độ tuổi để hỗ trợ tối đa cho sự phát triển chiều cao:

• 0-3 tháng tuổi: 14-17 tiếng
• 4-12 tháng tuổi: 12-16 tiếng
• 1-2 tuổi: 11-14 tiếng
• 3-5 tuổi: 10-13 tiếng
• 6-13 tuổi: 9-12 tiếng
• 14-17 tuổi: 8-10 tiếng