Ăn gì có thể chống loãng xương

Để ngăn ngừa và hỗ trợ chống loãng xương, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, và các dưỡng chất hỗ trợ xương. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương:

1. Thực phẩm giàu canxi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
• Các loại cá như cá hồi, cá mòi (đặc biệt là cá có xương mềm)
• Rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành)
• Hạt hạnh nhân

1. Thực phẩm giàu vitamin D:

• Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích
• Trứng, đặc biệt là lòng đỏ trứng
• Sữa và các sản phẩm từ sữa bổ sung vitamin D
• Nấm (một số loại nấm có thể sản sinh vitamin D khi được phơi dưới ánh nắng)

1. Thực phẩm giàu magiê và kẽm:

• Ngũ cốc nguyên cám
• Hạt bí, hạt chia, và hạt lanh
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều

1. Thực phẩm giàu collagen và protein:

• Thịt, cá, và gia cầm
• Trái cây và rau củ, đặc biệt là trái cây có múi (cam, quýt), cà chua, và dâu tây, giúp tăng cường sản xuất collagen.

Ngoài việc ăn uống, bạn cũng nên kết hợp vận động thể chất, đặc biệt là các bài tập chịu trọng lực như đi bộ, nhảy dây, hay tập yoga, để giúp xương chắc khỏe.

Tham khảo các sản phẩm chống loãng xương