Ăn trái cây sấy bao nhiêu là đủ?
Ngày đăng: 5/29/2024 7:55:47 PM - Bánh kẹo, mứt - Toàn Quốc - 62Chi tiết [Mã tin: 5338220] - Cập nhật: 8 phút trước
Trái cây sấy khô là món ăn vặt yêu thích của nhiều người nhờ vào hương vị ngon miệng và tính tiện lợi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ trái cây sấy khô cần được kiểm soát để đảm bảo không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy ăn trái cây sấy bao nhiêu là đủ? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng tiêu thụ hợp lý và những yếu tố cần lưu ý.
1. Hiểu Về Hàm Lượng Calo và Đường
Trái cây sấy khô có hàm lượng calo và đường cao hơn nhiều so với trái cây tươi do quá trình loại bỏ nước. Chẳng hạn, 100 gram nho tươi chỉ chứa khoảng 69 calo, trong khi 100 gram nho khô có thể chứa đến 299 calo. Tương tự, lượng đường trong trái cây sấy khô cũng cao hơn, dễ dẫn đến tình trạng tiêu thụ quá mức calo và đường nếu không kiểm soát khẩu phần ăn.
>>>Xem thêm: Nên Ăn Bao Nhiêu Trái Cây Sấy Mỗi Ngày?
2. Khẩu Phần Hợp Lý
Để tận dụng được lợi ích dinh dưỡng từ trái cây sấy khô mà không lo lắng về việc tăng cân hay tiêu thụ quá nhiều đường, bạn nên ăn với khẩu phần hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một khẩu phần hợp lý của trái cây sấy khô là khoảng từ 30 đến 40 gram mỗi ngày. Đây tương đương với khoảng một nắm tay nhỏ, cung cấp đủ dinh dưỡng mà không quá nhiều calo.
3. Lợi Ích Sức Khỏe Khi Ăn Đúng Lượng
Khi ăn đúng lượng, trái cây sấy khô mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Cung cấp năng lượng nhanh chóng: Lượng đường tự nhiên trong trái cây sấy khô giúp cung cấp năng lượng tức thì, phù hợp cho các hoạt động thể chất hoặc những lúc cần bổ sung năng lượng nhanh.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất: Trái cây sấy khô chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, kali, và sắt, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
- Giàu chất xơ: Chất xơ trong trái cây sấy khô giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì cảm giác no lâu hơn.
4. Lưu Ý Khi Sử Dụng Trái Cây Sấy Khô
- Kiểm tra nhãn mác: Lựa chọn các sản phẩm không thêm đường và không chứa chất bảo quản. Nhiều sản phẩm trái cây sấy khô trên thị trường có thể thêm đường hoặc các chất phụ gia không cần thiết, làm tăng lượng calo và đường.
- Kết hợp với các loại thực phẩm khác: Sử dụng trái cây sấy khô như một phần của bữa ăn cân đối, kết hợp với các loại thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh để duy trì năng lượng ổn định và cảm giác no lâu.
- Không thay thế trái cây tươi hoàn toàn: Mặc dù trái cây sấy khô rất tiện lợi, nhưng chúng không nên thay thế hoàn toàn trái cây tươi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Trái cây tươi cung cấp nước và các dưỡng chất khác mà trái cây sấy khô không thể thay thế.
Trái cây sấy khô là một món ăn vặt bổ dưỡng nếu được tiêu thụ đúng cách. Mỗi ngày, bạn nên ăn khoảng 30 đến 40 gram trái cây sấy khô để tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà không lo lắng về việc tăng cân hay tiêu thụ quá nhiều đường. Hãy lựa chọn các sản phẩm tự nhiên, không thêm đường và kết hợp trái cây sấy khô với các loại thực phẩm khác để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.
Tin liên quan cùng chuyên mục Bánh kẹo, mứt
- 1
Bán gấp nhà mặt tiền tăng nhơn phú b – 147m² – 3 tầng – ngang khủng 7.7m – giá
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất quận bắc từ liêm !! mặt phố thụy phương !! lô góc
Cập nhật: vài giây trước - 1
- biệt thự 3 tầng, 2 mặt tiền kinh doanh, vân đồn, sơn trà, đối diện khán đài
Cập nhật: vài giây trước - 2
- nhà 2 tầng kinh doanh, mặt tiền trần huy liệu, khuê trung, cẩm lệ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự cộng hoà, p4, tân bình, 231m2, 3 tầng, ngang 7,6m, đẹp tuyệt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm xe hơi_97m2_gần quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 6,2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tô hiến thành, p15, q10, 65m2, 4 tầng, 11 phòng cho thuê.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh ql13 hiệp bình phước thủ đức 50m2_4.3x12, 2 tầng chỉ nhỉnh 4 tỷ, bán gấp trước tết
Cập nhật: vài giây trước - 1
+ trung tâm cẩm lệ, nhà 3 tầng lê kim lăng, đường 7,5m lề 9m, gần trung tâm
Cập nhật: 1 phút trước - 0
+ biển nguyễn tất thành, ngay trung tâm bãi tắm thanh khê, đối diện khu phức
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà quận bắc từ liêm !! đường thụy phương - vị trí quá đẹp - để ở, cho thuê, kinh doanh -
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi 92m2_1 trệt 1 lầu_gần đại học luật_hiệp bình chánh_giá 8.7 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe tải đường 5_phước long b_thủ đức_ giá chỉ 2.7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Đất khủng (20x50) full thổ – đường nhựa container – hóc môn – chỉ 20 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 52m2 gần ngã tư bình phước_hẻm xe hơi _hiệp bình phước_thủ đức.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Đất mặt tiền thổ cư _90m2_5x19m_khu kiến thiết_hiệp phú_thủ đức_giá 4,95 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà gần đh cảnh sát nhân dân, linh tây thủ đức, 76m2, shr giá quá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bán gấp mặt tiền kinh doanh gần võ văn ngân, linh chiểu 70m2, 2t chỉ nhỉnh 5 tỷ, đường rộng 20m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giảm sốc 500tr bán ngay nhà linh xuân thủ đức 60m2, hxh, 3t, mới chỉ 3 tỷ nhỉnh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp mặt tiền kinh doanh, gần vincom lê văn việt, thủ đức gần 60m2 chỉ 4.1 tỷ lời ngay khi mua
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Cho thuê xưởng láng le bàu cò,vườn thơm,mai bá hương (500;600;800;1.000m2)60nghìn /m2 huyện bình chánh
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Chính chủ cần bán tòa nhà phố tôn đức thắng 113 m2x 9 tầng mt rộng giá 70 tỷ ô
Cập nhật: 2 phút trước - 1
+ khách sạn 7 tầng hiện đại, ngũ hành sơn, trung tâm hành chính quận, đối diện
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Đh nữ : titoni cosmo queen 728 sy-db-019 ladies automatic - niềng & cọc số full kim cương
Cập nhật: 2 phút trước - 1
- mỹ khê sơn trà, đất mặt tiền võ văn kiệt, nằm giữa trung tâm bãi 2 tắm mỹ khê
Cập nhật: 2 phút trước - 1
- nguyễn cơ thạch ngũ hành sơn, toà căn hộ 5 tầng, , sát bãi tắm sơn thuỷ, thu
Cập nhật: 2 phút trước - 1
500m2;600,800tân hòa đông, trương phước phan,liên khu 10-11,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
+ nhà đang cho thuê kinh doanh 2 mặt tiền đường cầm bá thước sát chợ nguyễn tri phương.
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Nhà đẹp mặt phố phạm văn đồng dt113m2, mt 5.5m , siêu rẻ,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giảm sốc 1.7 tỷ, bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hxh quang trung, p8, gò vấp, 82m2, ngang 5m, chỉ 5,5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
160m-200m-300m đường gò xoài, miếu gò xoài ,lô tư
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cho thuê kho xưởng(giá rẻ) tây lân,liên ấp 1-2-3, 1a, bến lội,cây cám (160m;200;300;400;500m2)60 nghìn/m2
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Ô tô ngủ trong nhà cmt8, p15, q10, 53m2, 3 tầng, ngang
Cập nhật: 2 phút trước - 1
+ khách sạn 6 tầng đẳng cấp thu nhập 85tr/tháng, sát cầu rồng, cạnh chợ đêm,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxh trường sơn, p2, tân bình, 60m2, 3 tầng, giá tốt.
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán gấp thiên hiền, mỹ đình, hà nội
Cập nhật: 3 phút trước - 2
- nhà 5 tầng căn hộ đang cho tây thuê, an thượng, dt 81m2, sát biển mỹ khê, gía 13.5 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
- nhà 2 tầng, hoà cường nam, hải châu, sát lotemax và đường thăng long.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
- nhà 2 tầng mặt tiền trưng nữ vương, hoà thuận đông, hải châu, giao nhau với đường duy tân.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_97m2_gần ngã tư bình phước_hiệp bình phước_giá 6,2 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán đất ful thổ cư hxh tân thới nhất 01, q12, 1014m2, lô góc lộ giới ít, 59,x
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd hạ chào 2 tỷ, thăng long, p4, tân bình, 117m2, 3 tầng, ngang 5.5m
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán nhà hxh kinh doanh trần văn hoàng, p9, tân bình, 86m2, 4 tầng, giá rẻ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán gấp nhà 105m2_sổ hồng riêng_hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán nhà hxh kd nguyễn kiệm, p3, phú nhuận 98m2, 3 tầng, giá rẻ, sát mặt tiền
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán đất quận bắc từ liêm ! mặt phố thụy phương !!đường rộng
Cập nhật: 4 phút trước - 1
- sông hàn, sơn trà, biệt thự 3 tầng, 2 mặt tiền kinh doanh, đối diện khán đài
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà hxh nguyễn bặc, p3, tân bình, 76m2, 4 tầng,
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_4 tầng_ gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_giá chỉ 5,85 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước