Bài tập cho ngực chảy xệ và những điều cần lưu ý
Ngày đăng: 6/24/2024 4:45:37 PM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 151Chi tiết [Mã tin: 5388590] - Cập nhật: 59 phút trước
Ngực chảy xệ là một vấn đề thường gặp ở nhiều phụ nữ, đặc biệt là sau khi mang thai, sinh con hoặc do quá trình lão hóa. Việc duy trì một bộ ngực săn chắc và đầy đặn không chỉ giúp chị em tự tin hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Tại Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng, chúng tôi hiểu rõ những nỗi lo lắng này và xin giới thiệu những bài tập hiệu quả giúp ngực trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
1. Chống Đẩy - Bài Tập Cơ Bản Và Hiệu Quả
Chống đẩy là một trong những bài tập cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cường sức mạnh cơ ngực. Đây là bài tập dễ thực hiện, không cần thiết bị phức tạp và có thể tập luyện tại nhà.
- Hướng Dẫn Thực Hiện:
Bắt đầu bằng tư thế plank với hai tay đặt rộng bằng vai.
Hạ thân người xuống sao cho ngực gần chạm sàn, giữ lưng thẳng.
Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Chống đẩy giúp làm săn chắc cơ ngực, cải thiện độ đàn hồi và giảm thiểu tình trạng ngực chảy xệ.
2. Ép Ngực Với Tạ Tay - Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh
Ép ngực với tạ tay là bài tập tập trung vào cơ ngực và cơ vai, giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc ngực một cách hiệu quả.
- Hướng Dẫn Thực Hiện:
Nằm ngửa trên ghế tập hoặc sàn nhà, hai tay cầm tạ tay.
Mở rộng hai tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
Ép tạ lên phía trên, đưa hai tạ chạm nhau.
>>> Bài viết liên quan: Ngực chảy xệ sau sinh
Hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Bài tập này không chỉ làm săn chắc cơ ngực mà còn giúp cải thiện vòng một, tạo nên đường cong quyến rũ.
3. Động Tác Plank - Cải Thiện Toàn Diện
Plank không chỉ là bài tập tốt cho cơ bụng mà còn tác động mạnh mẽ đến cơ ngực và cơ lưng, giúp cải thiện vóc dáng tổng thể và làm săn chắc ngực.
- Hướng Dẫn Thực Hiện:
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
Thực hiện 3 hiệp.
Plank giúp tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cho cơ ngực và giảm thiểu tình trạng chảy xệ.
4. Bài Tập Bench Press - Đẩy Ngực Với Tạ Đòn
Bench press là bài tập nâng tạ phổ biến tại các phòng gym, giúp phát triển cơ ngực một cách toàn diện và nhanh chóng.
- Hướng Dẫn Thực Hiện:
Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay nắm chặt tạ đòn.
Hạ tạ xuống đến khi chạm ngực, giữ khuỷu tay mở rộng.
>>> Gợi ý xem thêm: Review bác sĩ Ngô Mộng Hùng
Đẩy tạ lên vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần.
Đẩy ngực với tạ đòn giúp tăng cường sức mạnh, làm săn chắc và nâng cao vòng một.
5. Bài Tập Dumbbell Flyes - Mở Rộng Ngực Với Tạ Tay
Dumbbell flyes là bài tập nhắm vào phần cơ ngực ngoài, giúp mở rộng và làm săn chắc ngực hiệu quả.
Hướng Dẫn Thực Hiện:
- Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay cầm tạ tay.
Mở rộng hai tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
Ép tạ lại phía trước ngực, giữ tay thẳng.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Bài tập này giúp tạo nên một bộ ngực săn chắc, quyến rũ và đầy đặn.
Lợi Ích Khi Tập Luyện Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng
Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng, chúng tôi không chỉ cung cấp các dịch vụ thẩm mỹ chuyên nghiệp mà còn tư vấn và hướng dẫn các bài tập giúp duy trì vẻ đẹp tự nhiên. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những phương pháp tập luyện hiệu quả và an toàn nhất.
- Chúng Tôi Cam Kết:
Chất lượng dịch vụ cao cấp: Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại.
Phương pháp tập luyện an toàn: Hướng dẫn chi tiết, phù hợp với từng cá nhân.
Tư vấn tận tình: Giải đáp mọi thắc mắc và đồng hành cùng bạn trong hành trình cải thiện vóc dáng.
Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng ngực chảy xệ, hãy đến với Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm lại sự tự tin và quyến rũ với những bài tập hiệu quả và dịch vụ thẩm mỹ chất lượng.
Ngực chảy xệ là nỗi lo của nhiều phụ nữ, nhưng với những bài tập đúng cách và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, và đừng quên rằng Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường tìm lại vẻ đẹp tự nhiên.
>>> Tìm hiểu để biết: Bài tập cho ngực chảy xệ
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
+ nhà 3 tầng sát lô góc, đường đỗ thế chấp sơn trà, sát biển phạm văn đồng.
Cập nhật: vài giây trước - 1
- đất ngô quang huy, sát hồ nghinh và công viên cá voi biển phạm văn đồng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giá chỉ vài trăm triệu sở hữu lô đất tại thanh bình-chương mỹ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Chính chủ cần bán tòa nhà ccmn phố đồng bát quận nam từ liên 90 m2 x 9 t nhỉnh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
+ nhà 2 tầng lô đôi cầm bá thước gần chợ nguyễn tri phương, hoà cường bắc, hải châu.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
+ nhà đang cho thuê kinh doanh 2 mặt tiền đường cầm bá thước sát chợ nguyễn tri phương.
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà phố phường thạnh xuân quận 12 nhỉnh 6 tỷ- 4 tầng dt 100m2 (5x20) hxh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phảm 2 mặt tiền giá đầu tư tại đại yên-chương mỹ d/t;55m
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà 5 tầng, 90m2 mặt tiền phường thới an, quận 12,
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán căn hộ chung cư hưng ngân garden quận 12, 69m2, 2pn, đã
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền đẹp 4t, st, thang máy, 5x17m, phường thạnh
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Cho thuê nhà sát mặt tiền đs30 phường 6, gò vấp, 2 tầng,
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà và phòng trọ 198m2 hxh, tn 25tr/th, tân chánh hiệp
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán gấp nhà 2t, 160m2 đẹp như biệt thự, hxh phường thạnh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đường song hành - giáp tân bình - 85m2, 5 tầng, 6 pn - phù hợp kinh doanh đa
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà mặt tiền giá như hẻm thạnh xuân quận 12, 72m2, 2
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà 4m2 căn góc 3 mặt tiền kd thạnh lộc, gần ngã tư
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 5x21m, hxh thạnh lộc, quận 12 rẻ
Cập nhật: 3 phút trước - 0
Cần bán mảnh đát chính chủ đường láng hòa lạc 65 m2 giá nhỉnh 1 tỷ ô tô 4 làn
Cập nhật: 4 phút trước - 3
Bán gấp dãy nhà trọ 5x20m, hxh phường 5, gò vấp. chỉ 7.9 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
+ cực hiếm, bán đất 560m2 tặng nhà 2 tầng, sát biển mỹ khê sơn trà.
Cập nhật: 4 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà mặt tiền kd 2m2, thạnh xuân, quận 12,
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Nhà hxh đường phan đình phùng quận phú nhuận phường 1.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư trục chính kinh doanh d/t:80m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư phân lô tại thụy hương-chương mỹ d/t:3m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán đất thổ cư 5x17m hxh 8m hơn 3 tỷ, gần tx25 ubnd thạnh xuân quận 12
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán đất tặng nhà 158m2 mặt tiền hiệp thành, quận 12, giá
Cập nhật: 5 phút trước - 1
+ đất 65m2 mặt tiền đường 5,5m lề 3m, khuê trung cẩm lệ, gần công viên thanh
Cập nhật: 5 phút trước - 3
Bán gấp nhà 2 tầng, 90m2 nhỉnh 3 tỷ, đang cho thuê đông
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Sang gấp quán nhậu đang hđ mặt tiền điện biên phủ, bình
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Gấp bán - nhà 2 mặt tiền ngang khủng hơn 9m, nở hậu 12m - 3m2 - 4 tầng - 12 pn - sẵn dòng tiền
Cập nhật: 5 phút trước - 2
- nhà 2 tầng mặt tiền trưng nữ vương, hoà thuận đông, hải châu, giao nhau với đường duy tân.
Cập nhật: 6 phút trước - 3
Bán gấp nhà mặt tiền kinh doanh hiệp thành, quận 12, 5x25m,
Cập nhật: 6 phút trước - 3
Gấp! bán đất tặng nhà 250m2 mặt tiền kd lê văn khương, quận
Cập nhật: 6 phút trước - 1
+ nhà c4 gác lửng, 2 mặt đường ô tô tránh nhau, đường trước và sau nhà, thi
Cập nhật: 6 phút trước - 1
+ hàng hót hải châu. nhà 3 tầng kinh doanh, 2 mặt tiền đường lương nhữ hộc, sát
Cập nhật: 6 phút trước - 0
Cần bán lô đất chính chủ cực hiếm phố lê quang đạo quận nam từ liêm 80 m2 nhỉnh
Cập nhật: 7 phút trước - 5
Bán nhà 130m2 nhỉnh 6 tỷ, hxh thông tô ngọc vân, quận 12
Cập nhật: 7 phút trước - 3
Bán gấp 645m2 đất mặt tiền đường 10m, lê thị riêng, quận
Cập nhật: 7 phút trước - 2
+ đất dương đình nghệ, vài bước chân ra biển phạm văn đồng, sơn trà.
Cập nhật: 7 phút trước - 1
Nhà đường thích quảng đức quận phú nhuận phường 5.
Cập nhật: 7 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại lam điền-chương mỹ 105m
Cập nhật: 7 phút trước - 1
Bán nhà mặt phố 96m² - mặt tiền đường tân thành, q. tân phú
Cập nhật: 8 phút trước - 1
+ đất nam hoà xuân chính chủ, kề lô góc giao nhau hai đường 10,5m lề 5m, thông
Cập nhật: 8 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư giá rẻ tại đông sơn-chương mỹ d/t:42m
Cập nhật: 8 phút trước - 0
Chỉ 38 tr/m2 - mặt tiền nhà xưởng thạnh xuân quận 12 - hơn 203m2, ngang 6.5m - đường xe tải thông
Cập nhật: 8 phút trước - 5
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 140m2, 7 pn, hxh ngay metro quận
Cập nhật: 9 phút trước - 3
Quá rẻ! chỉ 3.7 tỷ bán gấp nhà 3t, 107m2 góc 2 mặt đường xe
Cập nhật: 9 phút trước - 3
Kẹt gấp bán 500m2 đất thổ cư mặt tiền đẹp lê văn khương,
Cập nhật: 9 phút trước