Bài tập cho ngực chảy xệ và những điều cần lưu ý
Ngày đăng: 6/24/2024 4:45:37 PM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 154Chi tiết [Mã tin: 5388590] - Cập nhật: 51 phút trước
Ngực chảy xệ là một vấn đề thường gặp ở nhiều phụ nữ, đặc biệt là sau khi mang thai, sinh con hoặc do quá trình lão hóa. Việc duy trì một bộ ngực săn chắc và đầy đặn không chỉ giúp chị em tự tin hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Tại Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng, chúng tôi hiểu rõ những nỗi lo lắng này và xin giới thiệu những bài tập hiệu quả giúp ngực trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.
1. Chống Đẩy - Bài Tập Cơ Bản Và Hiệu Quả
Chống đẩy là một trong những bài tập cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cường sức mạnh cơ ngực. Đây là bài tập dễ thực hiện, không cần thiết bị phức tạp và có thể tập luyện tại nhà.
- Hướng Dẫn Thực Hiện:
Bắt đầu bằng tư thế plank với hai tay đặt rộng bằng vai.
Hạ thân người xuống sao cho ngực gần chạm sàn, giữ lưng thẳng.
Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10-15 lần.
Chống đẩy giúp làm săn chắc cơ ngực, cải thiện độ đàn hồi và giảm thiểu tình trạng ngực chảy xệ.
2. Ép Ngực Với Tạ Tay - Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh
Ép ngực với tạ tay là bài tập tập trung vào cơ ngực và cơ vai, giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc ngực một cách hiệu quả.
- Hướng Dẫn Thực Hiện:
Nằm ngửa trên ghế tập hoặc sàn nhà, hai tay cầm tạ tay.
Mở rộng hai tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
Ép tạ lên phía trên, đưa hai tạ chạm nhau.
>>> Bài viết liên quan: Ngực chảy xệ sau sinh
Hạ tạ xuống từ từ về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Bài tập này không chỉ làm săn chắc cơ ngực mà còn giúp cải thiện vòng một, tạo nên đường cong quyến rũ.
3. Động Tác Plank - Cải Thiện Toàn Diện
Plank không chỉ là bài tập tốt cho cơ bụng mà còn tác động mạnh mẽ đến cơ ngực và cơ lưng, giúp cải thiện vóc dáng tổng thể và làm săn chắc ngực.
- Hướng Dẫn Thực Hiện:
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
Thực hiện 3 hiệp.
Plank giúp tăng cường sự linh hoạt, sức mạnh cho cơ ngực và giảm thiểu tình trạng chảy xệ.
4. Bài Tập Bench Press - Đẩy Ngực Với Tạ Đòn
Bench press là bài tập nâng tạ phổ biến tại các phòng gym, giúp phát triển cơ ngực một cách toàn diện và nhanh chóng.
- Hướng Dẫn Thực Hiện:
Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay nắm chặt tạ đòn.
Hạ tạ xuống đến khi chạm ngực, giữ khuỷu tay mở rộng.
>>> Gợi ý xem thêm: Review bác sĩ Ngô Mộng Hùng
Đẩy tạ lên vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-12 lần.
Đẩy ngực với tạ đòn giúp tăng cường sức mạnh, làm săn chắc và nâng cao vòng một.
5. Bài Tập Dumbbell Flyes - Mở Rộng Ngực Với Tạ Tay
Dumbbell flyes là bài tập nhắm vào phần cơ ngực ngoài, giúp mở rộng và làm săn chắc ngực hiệu quả.
Hướng Dẫn Thực Hiện:
- Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay cầm tạ tay.
Mở rộng hai tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
Ép tạ lại phía trước ngực, giữ tay thẳng.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần.
Bài tập này giúp tạo nên một bộ ngực săn chắc, quyến rũ và đầy đặn.
Lợi Ích Khi Tập Luyện Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng
Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng, chúng tôi không chỉ cung cấp các dịch vụ thẩm mỹ chuyên nghiệp mà còn tư vấn và hướng dẫn các bài tập giúp duy trì vẻ đẹp tự nhiên. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những phương pháp tập luyện hiệu quả và an toàn nhất.
- Chúng Tôi Cam Kết:
Chất lượng dịch vụ cao cấp: Đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm, trang thiết bị hiện đại.
Phương pháp tập luyện an toàn: Hướng dẫn chi tiết, phù hợp với từng cá nhân.
Tư vấn tận tình: Giải đáp mọi thắc mắc và đồng hành cùng bạn trong hành trình cải thiện vóc dáng.
Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng ngực chảy xệ, hãy đến với Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng. Chúng tôi sẽ giúp bạn tìm lại sự tự tin và quyến rũ với những bài tập hiệu quả và dịch vụ thẩm mỹ chất lượng.
Ngực chảy xệ là nỗi lo của nhiều phụ nữ, nhưng với những bài tập đúng cách và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, và đừng quên rằng Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên con đường tìm lại vẻ đẹp tự nhiên.
>>> Tìm hiểu để biết: Bài tập cho ngực chảy xệ
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 3
Bán cắt lỗ gấp 152m2 đất thổ cư hxh an phú đông, quận 12.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Máy hàn miệng túi băng tải liên tục có indate model wp-1100v
Cập nhật: vài giây trước - 3
Gấp! bán đất tặng nhà 250m2 mặt tiền kd lê văn khương, quận
Cập nhật: vài giây trước - 1
Máy đóng đai thép dùng khí nén cầm tay model: a452/a461
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán bột cá làm phân bón hữu cơ số lượng lớn 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Máy đóng đai nhựa cầm tay: model zp-2012
Cập nhật: vài giây trước - 0
Chính chủ cần bán nhà quận đống đa phố nguyễn lương bằng 38m2 x 3 t 8.8 tỷ ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bột cá biển thấp đạm số lượng lớn 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt phố linh lang – 6 tầng thang máy – vị trí đắc địa, vỉa hè rộng – 27
Cập nhật: vài giây trước - 1
Máy đóng đai nhựa dùng pin model: h45-16
Cập nhật: vài giây trước - 1
Ghim đóng thùng carton
Cập nhật: vài giây trước - 1
Máy đóng gói cột dây nylon model ct-100: (made in taiwan)
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bột cá biển nguyên chất số lượng lớn 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Máy hàn miệng bao đạp chân (made in taiwan)
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp chdv nhà trọ sinh viên 4 tầng, sd 214m2, vườn lài,
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp nhà 2 tầng giá đầu tư ~6 tỷ, 5.5x22m hxh phan huy
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Máy quấn màng pe bán tự động model wp-800p
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bộ dụng cụ niềng đai nhựa bằng tay:model b330/c380:
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà 4 tầng hẻm xe tải 8m – gara – gần vincom lê văn việt – giá rẻ 6.25 tỷ – có
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà hxh hiệp thành 45, hiệp thành, q12, 51m2, 3
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Máy đóng đai thép dùng khí nén cầm tay: model p-383
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường xô viết nghệ tĩnh, p21, bình thạnh, ngang 4,6m tặng nội thất, nhỉnh 3 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cung cấp bột vỏ tôm, vỏ ghẹ số lượng lớn 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ 115tr/m2 có nhà và đất mặt tiền kd phú thọ hòa, tân phú, 215m2, 4 tầng, ngang 6.8m
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán bột cá, xác mắm làm phân bón hữu cơ 0909922617 ms.hằng
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Cho thuê nhà sát mặt tiền đs30 phường 6, gò vấp, 2 tầng,
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà 130m2 nhỉnh 6 tỷ, hxh thông tô ngọc vân, quận 12
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán bột cá biển 20 số lượng lớn. liên hệ: 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền kinh doanh sầm uật hạ 2,5 tỷ, khu
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Giống sầu riêng ri6, thái và black thron 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà căn hộ , tạo ra dòng tiền luôn. toạ lạc tại phố hoàng văn thái, quận
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà kd hẻm 10m, nguyễn hữu tiến, tây thạnh, tân phú, 127m2, 3 tầng, ngang
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Giống chuối xiêm, chuối sáp và già nam mỹ cấy mô 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà 3 tầng 5.3x14m tặng nội thất hà huy giáp quận 12
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Giống khoai môn sáp ruột vàng 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: 3 phút trước - 0
Chính chủ cần bán nhà phố ngọc trục đại mỗ quận nam từ liêm 35 m2 x 5 t nhỉnh
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Cung cấp giống khoai môn cao chỉ tím 093729133 ms.hằng
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà hxh nguyễn bặc, p3, tân bình, 76m2, 4 tầng,
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán đất hxh thông lê văn quới, bình trị đông, bình tân, 3520m2, ngang 50m
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Chuyên cung cấp gừng giống cao sản số lượng lớn 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền kd hà huy giáp, thạnh lộc, q12, 250m2, ngang 8m, giá rẻ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán gấp nhà 4 tầng, st, sd126m2, hxh 8m quang trung, gò vấp
Cập nhật: 4 phút trước - 3
Bán gấp 645m2 đất mặt tiền đường 10m, lê thị riêng, quận
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Giống khoai sọ số lượng lớn 0937392133 ms.hằng
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hxh ngô đức kế, p12, bình thạnh, 70m2, 2 tầng, mới cong, 7.x tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd hạ chào 4 tỷ, trường sa, p14, phú nhuận, 83m2, 4 tầng, ngang 16.5m
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Giống khoai môn cao chỉ tím 093729133 ms.hằng
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán gấp nhà 2 tầng mới đẹp 90m2 hơn 4tỷ, hxh tx25, thạnh
Cập nhật: 5 phút trước - 3
Bán 156m2 đất hxh gần mặt tiền nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: 5 phút trước