Bài tập co bóp tử cung sau sinh - các mẹ thử chưa?
Ngày đăng: 4/8/2024 9:09:31 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 18Chi tiết [Mã tin: 5246334] - Cập nhật: 43 phút trước
Sau sinh bao lâu thì tử cung co lại như kích cỡ trước lúc mang thai là băn khoăn của nhiều chị em. Bởi đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể của mẹ sau sinh đã dần trở về trạng thái bình thường. Vậy, mẹ đã biết đâu là bài tập co bóp tử cung hiệu quả?
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Có nên tập các bài tập co bóp tử cung sau sinh không?
Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Sau đây mình xin giải đáp thắc mắc cho các chị. Tử cung sau cần phải có thời gian để phục hồi lại nguyên trạng ban đầu, tuy nhiên nhiều chị em có khả năng phục hồi kém do nhiều yếu tố như bệnh nền, sức khỏe, môi trường,…. những điều này sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình co bóp của tử cung, từ đó gây ra tình trạng sa tử cung sau sinh.
Vậy sa tử cung là gì? Sa tử cung là tình trạng tử cung bị sa ra ngoài và bị đẩy vào âm đạo. Các trường hợp thường dẫn đến nguy cơ bị sa tử cung sau sinh là thai nhi quá lớn, khó sinh, đa thai hoặc tai đôi,…. Đối với các trường hợp sa tử cung nhẹ thì thường không có triệu chứng gì. Nhưng các trường hợp nặng có thể gây ra một hoặc một số triệu chứng sau:
Đi tiểu thường xuyên, bị són tiểu.
Khó đi tiểu.
Xảy ra các vấn đề về ruột như cảm thấy trướng bụng, khó tiêu, ợ chua,….
Đau âm đạo, âm đạo tiết nhiều dịch hoặc chảy .
Chính vì thế để phòng ngừa, ngăn chặn tình trạng sa tử cung này, các chị em phải có chế độ luyện tập thể dục phù hợp để giúp cho tử cung có thể co bóp về vị trí ban đầu.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
3 bài tập co bóp tử cung sau sinh hiệu quả
Dưới đây là một vài bài tập co bóp tử cung sau sinh mà mẹ có thể luyện tập tại nhà.
Bài tập Kegel
Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu đây là các cơ hỗ trợ niệu đạo, tử cung, bàng quang và trực tràng. Nếu các mẹ tập Kegel đúng cách thì sẽ giúp cho tử cung được co bóp về bị trí ban đầu, đây là bài tập mang lại hiệu quả cao với cách thực hiện vô cùng đơn giản:
Bước 1: Các mẹ nằm xuống sàn, sau đó uốn cong cầu gối và thư giãn các cơ từ chân đền xương chậu.
Bước 2: Tiếp theo mẹ cần siết chặt cơ Kegel trong khoảng 3 – 5 giây và thư giãn trong 3 – 5 giây. Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần nếu các mẹ mới tập lần đầu. Khi các mẹ đã quen thì có thế tăng tần suất tập luyện lên 5 – 10 lần.
Bài tập tập bụng dưới và cơ sàn chậu
Bài tập này giúp cơ sàn chậu được củng cố thêm sức mạnh, từ đó góp phần giúp tử cung và âm đạo của mẹ phục hồi về trạng thái ban đầu. Với một vài động tác đơn giản giúp mẹ chủ động được trong vấn đề thời gian.
Bước 1: Các mẹ cần quỳ 2 đầu gối và chống 2 tay xuống sàn. Tiếp theo chỉnh tư thế sao cho lưng thăng bằng và thả lỏng cơ bụng.
Bước 2: Rồi mẹ cần hít vào, sau đó thở ra đồng thời mẹ cần nâng cơ sàn chậu và nén chặt. Cùng lúc đó cơ bụng hóp chặt.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết chặt này trong khoảng 10 – 15 giây. Khi thực hiện động tác này mẹ vẫn cần phải hít thở đều, tuyệt đối không được nín thở để mang lại hiệu quả tốt nhất. Các mẹ có thể lặp lại động tác này 10 – 13 lần sau mỗi lần tập nên dừng lại 5 giây để nghỉ.
Bài tập ngồi xổm và co thắt xương chậu
Bài tập này cùng giúp tử cung của các mẹ được co bóp về vị trí ban đầu, giúp phòng ngừa triệu chứng sa tử cung. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
Bước 1: Các mẹ đừng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hạ thấp đầu gối về phía trước (giống tư thế squat), đẩy mông ra phía sau sao cho phần hông song song với sàn nhà, đồng thời mẹ cần đặt 2 tay ra sau gáy để ôm lấy đầu.
Bước 3: Cuối cùng là đứng lên từ từ và thở ra nhẹ nhàng. Các mẹ có thể tập lặp lại động tác này 15 – 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!
Những lưu ý khi tập các bài tập co bóp tử cung sau sinh để đảm bảo an toàn
Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao thì các mẹ cần phải để tâm đến một vài lưu ý sau:
Các mẹ không nên vội vàng mà tập luyện với cường độ cao, vì có thể nó sẽ gây ra tác động phản hệ khiến vùng xương chậu bị đau.
Tuyệt đối không nín thở, căng thẳng trong quá trình luyện tập, hãy giữ cho các bộ phần được thả lỏng.
Ngưng tập ngay nếu có dấu hiệu bất thường như xuất huyết âm đạo, đau đầu, chóng mặt và hãy trao đổi với bác sĩ.
Mẹ cần bổ sung nước và các chất dinh dưỡng đầy đủ.
Trong giai đoạn này mẹ cần phải tránh một số bài tập như: Các bài tập nhảy, nâng tạ, các bài thể dục nhịp điệu.
Như vậy, bài viết này đã giới thiệu cho các mẹ những bài tập co bóp tử cung sau sinh, giúp mẹ có thêm kiến thức trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như của con yêu. Xong để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt hơn mẹ nên chọn cho bản thân một spa chăm sóc sau sinh uy tín nhé. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những vấn đề hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Ngộp bank bán nhà kha vạn cân, linh chiểu thủ đức, 250m2, hẻm xe hơi, ngang 13m chỉ nhỉnh 30tr.2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà hẻm xe hơi, gần trường học, linh xuân, thủ đức, 80m2, ngang 4.5m chỉ hơn 3tỷ bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần đh ngân hàng, linh chiểu, thủ đức, 95m2, chỉ nhỉnh 3 tỷ rẻ mà ngon
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường hiệp bình, hiệp bình chánh, 70m2, 4t, hẻm xe tải chỉ nhỉnh 6 tỷ rẻ nh.ất khu vực
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, 2t, chỉ 2.xxtỷ giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bán gấp mặt tiền kinh doanh gần võ văn ngân, linh chiểu 70m2, 2t chỉ nhỉnh 5 tỷ, đường rộng 20m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bán gấp nhà linh xuân thủ đức, 102m_5x20, 2t, chỉ hơn 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà sát phú nhuận 68m2 hxh nở hậu 6.2m 4 phòng ngủ sát
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp nặng bán gấp đất thổ cư gần đặng văn bi, trường thọ 45m2_ngang 6.5m chỉ 2.1 tỷ tìm đâu ra
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần đặng văn bi, trường thọ, 90m2, ngang 6.5m nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà gần lê văn việt, hiệp phú, thủ đức 65m2, ngang 4.5m chỉ 3tỷ nhỉnh shr giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank giảm 500tr bán gấp nhà linh xuân thủ đức 60m2, hxh, 3t bao đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bán đất thổ cư mặt tiền kinh doanh linh xuân, 100m2_5x20m chỉ 4.1 tỷ, giá siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần tô ngọc va6h,tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ giá siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 55m2 sát mặt tiên ngang khủng 5m 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ xuân hiệp linh xuân thủ đức 98m2_7x14m chỉ nhỉnh 3 tỷ tặng nhà c4 ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà kha vạn cân, linh đông, thủ đức, 110m2, hẻm xe hơi, tặng 2 dãy phòng trọ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gò dưa,tam bình, thủ đức 225m2 chỉ nhỉnh 70tr.m2 lời ngay khi mua
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng, linh tây, thủ đức, 55m2 chỉ nhỉnh 2 tỷ tặng nhà 2 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần phạm văn đồng, linh đông thủ đức, 80m2, ngang 6m, 1 căn ra mặt tiền chỉ 4 tỷ nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần tô ngọc va6h,tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ giá siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 105m2 ngang 7.5m 4 tầng 5 phòng ngủ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần lê văn việt , tăng nhơn phú b, 65m2, 2 tầng chỉ 3 tỷ nhỉnh, giảm sốc 500tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh gần quốc lộ 1k linh xuân thủ đức, 105m2 chỉ 12.x tỷ, 5tầng, giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần kha vạn cân, linh tây thủ đức, 76m2_4x19m chỉ 2.x tỷ, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức linh tây thủ đức 165m2_10x16.5m2, hxh 2t chỉ nhỉnh 30tr.m2 ngộp bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà giá tốt trung tâm hải châu, 73m2 1 trệt 1 lửng kiên cố ở ngay, kiệt nhựa oto sát mặt tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất mặt tiền lê văn thọ ngang hiếm 7m 175m2 tặng gpxd 5 tầng kd sầm uất tỷ 990.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô cán bộ sài đồng, ô tô tránh nhau, gara, 70m*3t, mt4.5m,6.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất lâm hạ nguyễn sơn,ô tô tránh,sát phố,thông nhiều hướng,86m mt5m,9 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán chdv ngang 6.1m 5 tầng t.máy 130m2 tn 140tr dương quảng hàm sát bình thạnh 13.5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà phố hxt 4 tầng đẹp thống nhất 71m2 ngang 5.2m gần nhà thiếu nhi gv nhỉnh 10 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm 4 tầng có tm đẹp 76m2(4.5x17) xe hơi vào nhà ngay chợ hoàng hoa thám 14 tỷ xíu.
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà nguyễn sơn, mặt ngõ xe tải đỗ cửa, kd, 90m*5t,
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận 46m2 2 tầng btct trung tâm phú nhuận
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà 6 lầu đẹp lung linh đón tết hoành tráng nguyễn văn khối 88m2 tặng nội thất hơn 13 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà phố lô góc kd cafe tuyệt vời ngang 5.5m phạm văn chiêu 140m2 view đẹp gần chợ 9 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà 2 mặt tiền nguyễn văn lượng 96m2 4 tầng vừa ở vừa kd view cityland 9.2 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxh lê đức thọ 82m2 ngang 5.1m cấp tứ view kênh tham lương nhỉnh 5 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà siêu phẩm tân bình 50m2 hxh 6m thông tứ tung 2 tầng
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Biệt thự đẳng cấp thông minh thống nhất ngang 6m 4 lầu mới 114m2 gần cityland hơn 13 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà trường chinh hxh 110m 3 tầng ngang 4.5m bán khai
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà mặt phố cổ linh, vị trí đắc địa kinh doanh sầm uất nhất phố 82m .x tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Nhà đẹp giá tốt hải châu, 50m2, 3 tầng, đường 6m, sát mặt tiền châu thượng văn, hoà cường bắc, hải
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà thạch bàn ô tô tránh, 80m*6t,mt5m, thang máy, 10 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán đất tặng nhà cấp4, mặt tiền đường bùi tá hán, ngũ hành sơn, 114m2, giá giảm sâu chỉ còn 7,9 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà 52m2 gần ngã tư bình phước_hẻm xe hơi _hiệp bình phước_thủ đức.
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Ngộp nặng chỉ bán trong tuần nhà hxt lê đức thọ ngang 6.5m 100m2 4 lầu gần chợ rẻ 7.x tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 95m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà xây thô dự án sài đồng, vỉa hè 4m, 100m, mt6.5m,11.5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước