Bắp chân quá to được nhìn nhận là nỗi ám ảnh đối với nhiều phụ nữ, làm cho các chị em mất thỏa sức tự tin thậm chí không có gan diện những bộ váy bạn thích. Hiểu được điều ấy Thẩm mỹ viện nước ngoài Nevada share đến bạn một loạt bài tập có thể giúp bạn giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

1 lý do khiến bắp chân to?

việc tìm và đào bới hiểu nguyên nhân khiến bắp chân mình to quá khổ sẽ giúp cho bạn suy giảm và tìm thấy được liệu pháp giảm mỡ bắp chân phù hợp. Theo các chuyên gia nghiên cứu các “thủ phạm” dưới đây đã gây nên “nỗi lo lắng” của bạn:

• Di truyền: Bắp chân hay bắp đùi to có thể do di truyền. Bắp chân to do di truyền thường xẩy ra ở nhiều member trong nhà
• Thói quen sinh hoạt không khoa học: Lối sống tĩnh tại, ít vận động, thường xuyên ăn nhiều đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh là lý do kéo theo bắp chân to.
• Tập luyện không đúng chuẩn, tập tư thế xấu cũng khiến bắp chân to

2. 6 Bài tập giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

2.1 Bài tập nâng gót bàn chân giảm mỡ bắp chân

Đây là 1 trong những bài tập đánh bay mỡ bắp chân, giúp bắp chân thon gọn

Bước 1: Đứng thẳng ưỡn ngực, dang 2 chân rộng bằng vai, vai thu về phía đằng trước

Bước 2: Chống tay vào eo, ánh mắt thẳng

Bước 3: Nâng cao hai gót chân, giữ cơ thể thăng bằng

Bước 4: không thay đổi tư thế trong khoảng một giây, sau đó hạ gót bàn chân xuất sàn

Bước 5: thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 25 lần

các bạn sẽ cảm thấy bắp chân của chính bản thân mình nóng lên và làm tan một ít chất béo nếu bạn triển khai đúng chuẩn. Đây thực sự là 1 bài tập giảm mỡ bắp chân dễ dàng nhất nhưng mang đến hiệu quả đáng bỡ ngỡ.

2.2 Bài tập ngồi nâng bắp chân với tạ giảm mỡ bắp chân

Để giảm mỡ bắp chân cấp tốc bạn cũng có thể áp dụng bài tập ngồi nâng bắp chân với tạ

Bước 1: Ngồi trên ghế, 2 tay cầm 2 quả tạ

Bước 2: Đặt đôi chân phẳng trên sàn, hai quả tạ đặt lên trên hai đùi, tay giữ nhẹ tạ để không bị rơi. Giữ thẳng xương cột sống, hai chân rộng bằng vai

Bước 3: Giữ mũi chân trên bề mặt sàn, nâng hai gót bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây, sau đó hạ gót chân xuống.

triển khai 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 20 lần

2.3 Bài tập giảm mỡ bắp chân: sumo squat

Tập sumo squat (hay còn gọi là wide stance squat) là một trong những bài tập tuyệt hảo để giảm mỡ ở vùng bắp chân. Tiếp sau đây là phương pháp thực hiện sumo squat để đạt hiệu quả tốt nhất:

Bước 1: chuẩn bị

Bước 1: Đứng thẳng, đặt chân rộng hơn vai và hướng chân ra phía bên ngoài một góc khoảng 45 độ.

Bước 2: Đặt tay nghỉ ngơi thư dãn trước ngực, hoặc chúng ta cũng có thể giữ một quả tạ ở mức ngực để tăng cường trọng lượng.

Bước 3: Nhấc đầu gối và hạ thân xuống bên dưới như lúc ngồi xuống ghế. Lưu ý là bảo vệ hai chân của bạn luôn hướng ra ngoài.

Bước 4: Hãy nhớ giữ thăng bằng và đảm bảo lưng thẳng suốt quá trình luyện tập.

Bước 5: Đảm nói rằng đầu gối không vượt qua đầu gót chân và không cong về trong. Hạ thấp tới lúc đùi song song với sàn và tiếp đến nâng lên trở lại vị trí đứng.

tiến hành 3-4 hiệp với mỗi hiệp gồm 10-15 lần tập.Tăng dần số lượng hiệp và số lần tập lúc cơ thể thích nghi với bài tập này.

2.4 Tư thế té băng giảm mỡ bắp chân

Bước 1: Đứng thẳng với đôi chân sắp nhau.

Bước 2: Gập nhẹ đầu gối và nhấc chân phải lên khỏi sàn. Gập đầu gối phải tạo góc 90 độ giữa ống chân và đùi. Đôi chân của bạn phải rộng hơn chiều rộng vai.

Bước 3: Nhảy bằng chân trái và đặt chân phải xuống dưới đất cùng một lúc. Nhấc chân trái lên khỏi sàn. Gập đầu gối trái như bạn đã làm với chân phải, để tạo góc 90 độ giữa ống chân và đùi.

Bước 4: Nhảy bằng chân phải và đặt chân trái xuống dưới đất.

triển khai 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

2.5 Bài tập nhảy squat giảm mỡ bắp chân

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân xa nhau khoảng vai.

Bước 2: Đặt tay nghỉ ngơi trước ngực hoặc duỗi chúng ra phía trước.

Bước 3: Hạ thấp đùi xuống như lúc thực hiện squat thông thường: gập đầu gối và đẩy mông ra sau như ngồi vô ghế.

Bước 4: khi bạn đạt đến tư thế squat, sử dụng sức mạnh từ đùi để thực hiện nhịp nhảy.

Bước 5: Nhảy lên cùng một lúc, đẩy cơ thể lên khỏi sàn. Trong khi nhảy, kéo chân gối lên về hướng ngực

Bước 6: Đáp chân xuống sàn một cách nhẹ nhàng, hạ thấp đùi để quay trở lại tư thế squat ban đầu.

triển khai 3 hiệp với mỗi hiệp gồm 10-15 lần nhảy.

Hãy thực hiện bài tập Jump Squat đều đặn và phối kết hợp với chế độ ăn uống mạnh khỏe để giảm mỡ ở vùng bắp chân.

2.6 Tư thế căng bắp chân giảm mỡ bắp chân

Bước 1: Đứng quay mặt vào thành cầu hoặc tường. Đặt chân trái về vùng phía đằng trước gần tường, chân phải ở vùng sau. Đặt cả cánh tay và cổ tay của bạn lên thành cầu, đặt rộng bằng vai.

Bước 2: Hạ mông xuống và sử dụng cổ tay ép vào tường để cảm nhận sự căng của bắp chân phải và gân kheo.

Bước 3: thay đổi chân và lặp lại quá trình.

Bước 4: tiến hành 2 hiệp, mỗi hiệp 3 lần.

Nhu vậy nội dung bài viết đa share với bạn các bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả. Hãy kiên trì tiến hành các bài tập giảm mỡ bắp chân đúng cách, sau một lát bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng. Song cần nhớ kết hợp với chế độ ăn mạnh khỏe nhé bạn.