Bài tập làm ngực nhỏ lại| thẩm mỹ viện ngô mộng hùng
Ngày đăng: 7/16/2024 3:40:09 PM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 3Chi tiết [Mã tin: 5432190] - Cập nhật: 8 phút trước
Trong thời đại hiện nay, nhiều phụ nữ mong muốn có vòng một săn chắc và nhỏ gọn hơn. Một số bài tập thể dục có thể giúp đạt được mục tiêu này một cách tự nhiên và an toàn. Dưới đây là những bài tập giúp làm ngực nhỏ lại mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Cùng Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng tìm hiểu về bài viết dưới đây để hiểu hơn về vấn đề này bạn nhé!
1. Chống Đẩy
Chống đẩy là bài tập cơ bản giúp tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và làm săn chắc ngực.
- Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tư thế plank, tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra phía sau.
Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay cho đến khi ngực gần chạm sàn.
Đẩy cơ thể lên trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.
2. Plank
Plank là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ core và giúp làm săn chắc ngực.
- Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy nhưng thay vì hạ người, giữ thẳng cơ thể từ đầu đến gót chân.
>>> Xem thêm: Núm bị tụt vào trong phải làm sao
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp giữ plank trong 30 giây đến 1 phút.
3. Dumbbell Flyes
Dumbbell flyes là bài tập sử dụng tạ tay giúp tác động trực tiếp lên cơ ngực.
- Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên ghế tập, mỗi tay cầm một tạ nhẹ.
Mở rộng cánh tay sang hai bên, sau đó đưa tạ về phía nhau trên ngực.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
4. Chest Press
Chest press là bài tập khác sử dụng tạ tay giúp làm nhỏ và săn chắc ngực.
- Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên ghế tập, mỗi tay cầm một tạ.
Đẩy tạ lên cao cho đến khi cánh tay thẳng.
Hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.
5. Cardio
Các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, hoặc đạp xe giúp đốt cháy calo và mỡ thừa trên cơ thể, bao gồm cả vùng ngực.
>>> Gợi ý: Có nên nâng ngực nội soi tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
- Cách thực hiện:
Chạy bộ hoặc đạp xe ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Kết hợp với các bài tập cardio khác như nhảy dây, bơi lội để đạt hiệu quả tốt nhất.
6. Bench Dips
Bench dips giúp tăng cường sức mạnh cơ ngực và cơ tay sau.
- Cách thực hiện:
Ngồi trên mép ghế, tay chống lên ghế, chân duỗi thẳng ra phía trước.
Hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong khuỷu tay, sau đó đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.
- Lưu Ý Khi Tập Luyện
Khởi động kỹ: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy khởi động cơ thể kỹ lưỡng để tránh chấn thương.
Đúng kỹ thuật: Tập luyện đúng kỹ thuật là điều quan trọng nhất để đạt hiệu quả và tránh chấn thương.
Tăng dần cường độ: Bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần theo thời gian để cơ thể thích nghi và phát triển.
Dinh dưỡng hợp lý: Kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein và ít chất béo để hỗ trợ quá trình tập luyện.
Những bài tập làm ngực nhỏ lại không chỉ giúp bạn có vòng một săn chắc, gọn gàng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập này kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc tư vấn chuyên sâu, hãy liên hệ với Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng. Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong hành trình làm đẹp và chăm sóc sức khỏe.
>>> Bạn có thể quan tâm đến bài viết: Bài tập làm ngực nhỏ lại
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
💥tòa 24t1 hoàng đạo thúy 121m 3pn nội thất đẹp, siêu tiện ích, 6.6 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán nhà 2 tầng đường đá mọc 1 - hòa minh - đà nẵng
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cho thuê nhà mặt tiền nằm tại ngã ba bà triệu - hà huy tập
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ô tô đổ cửa ngay khu trung tâm - nhà mới 4 tầng - lô nhị hẻm l.v.l thông thoáng - 4.2x11m - tân
Cập nhật: vài giây trước - 2
- nhà xưởng lô góc mặt tiền đường phạm hùng, diện tích 162m2, đường 15m lề 6m, gía hạ chào tiếp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp!!! nhà 5 tầng phố trung kiên nhà chủ xây kiên cố mặt tiền 6 m , đường trước nhà ô tô đỗ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Hàng cực hiếm. 1 căn duy nhất. mặt tiền 11.68. dòng tiền
Cập nhật: vài giây trước - 5
Định cư cần bán gấp các tài sản lớn gần cung đường 2/9
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà trần quốc vượng nhỉnh 5t 35m 6t thang máy lô góc
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà 2 tầng 6.6x20m giá chỉ nhỉnh 5tỷ hxh tân thới
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà đẹp 4 tầng ngay sát ngã tư canh s; 40m2 mặt tiền 4m,
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà thuộc khu phân lô quân đội, diện tích 60 m2 mặt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất cổ linh, oto tránh, gần phố, ngay aeon, ở thoáng rộng 54m, mặt tiền: 4m, 7 tỷ 2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất lệ mật, việt hưng, mặt ngõ oto thông, lô góc thoáng sáng, 59m, 4 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà ở ngay phố hà huy tập, yên viên, gia lâm, gần phố, ngõ rộng oto, 82m, 3 tỷ 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhanh! bán luôn phố trương định, dt 35m² 5 tầng, ô tô gần, nhà đẹp, 3 ngủ, về ở luôn. giá chỉ 4.3tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Đầu tư căn hộ hải châu, đà nẵng - chỉ nhinh 5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chú ý! nhà mặt ngõ trương định 37m 5 tầng. lô góc. vừa ở vừa kinh doanh chỉ 4.5x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 3. nguyễn đình chiểu 34m2, (3.4 x 11) 7 tỷ. dòng tiền.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tân bình. đất thánh 83m2 (7m x15.5m) 5tỷ9
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phú nhuận. huỳnh văn bánh 91m2. ngang 7m. 12 ty
Cập nhật: vài giây trước - 2
Sư vạn hạnh - quận 10. hẻm xe hơi 4x15, có 5 phòng ngủ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phú nhuận.phan tây hồ 70m2, ngang 4m. 6ty3. có 4pn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phan đăng lưu 38m2, 4 tầng. ngang 6m. 6 tỷ7. phú nhuận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 2 tầng 34m2, sử dụng 54m2, hẻm kinh doanh 95 lê văn lương, nhỉnh 4 tỷ xíu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hẻm xe hơi,5 tầng,5pn, 50m2 gần phan đăng lưu p5 phú nhuận.hơn 7ty
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 10. bà hạt. 20m2, 2 ty9. có 4 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán căn rẻ cực hiếm 2 mặt tiền đường và sân ô tô tại trần
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 10.thành thái 30m2. gần hxh, 4 tỷ.2 pn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nguyễn đình chiểu - quận 3 - hẻm xe hơi 5.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tân bình.phạm văn hai 46m2. (3.5 x 13) 6 tỷ2.ô tô chạy.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trương định, 30m2 x 5 tầng, nhà mới xây hiện đại, nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phú nhuận.nguyễn trọng tuyển 112m2, 6 tầng, (5.1 x 24) 23 tỷ.hxh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà lê văn sỹ, quận 3 - 75m2- bán gấp 8.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phú nhuận.phan tây hồ 69m2.ngang 4m.chỉ 6 tỷ. 3 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 3.nguyễn đình chiểu. dtsd 40m2. chỉ 3ty6
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔥 mời thuê nhà nguyên căn đường bạch đằng, hbt - ngõ ba gác - gần trung tâm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 2 tầng - hẻm 4m đường âu dương lân - ô tô đổ cửa - phường 3 - quận 8 - chủ gắp bán
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà liền kề green pearl - full nội thất - giá 25tr
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà đẹp khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cho thuê đất nn 2126m2, lô góc 3 mặt tiền đường ô tô phường
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phú nhuận.phan xích long 55m2, ngang 7m. chỉ 7tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Biệt thự mini phú nhuận - 4 tầng, 5.5 tỷ, nội thất cao cấp. ngang 4m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Lê quang định - quận bình thạnh 28m2(3.8x7.5) - chỉ 3.5 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tân bình.nguyễn hồng đào 80m2. hxh. ngang 4m. 9 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bùi thị xuân 21m2, 7m x 3m, 3tỷ phường 2 tân bình, hẻm 3 gác
Cập nhật: vài giây trước - 4
Cần tiền, bán gấp nhà lô góc mặt tiền lớn hiếm có đ. 2/9 -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 10. đường 3/2, 52m2 (4.8 x 12) 10 tỷ. hẻm xe hơi.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Lê hồng phong 46m2 (4m x 11.5m) 8 tỷ, quận 10
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bà hạt 60m2. (5 x 12) 9 tỷ. quận 10. hẻm xe hơi
Cập nhật: vài giây trước