Bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần bạn nên biết
Ngày đăng: 10/10/2021 11:42:32 PM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 113Chi tiết [Mã tin: 3470160] - Cập nhật: 20 phút trước
Bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần bạn nên biết
Cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần là một vấn đề được nhiều người quan tâm để cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, làm thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả? Bạn có thể tham khảo 6 bài tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả bạn nên biết trong bài viết bên dưới để có kế hoạch cải thiện chiều cao phù hợp.
1 Tập các bài tập giúp tăng chiều cao
Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để tăng chiều cao hiệu quả
Tập luyện thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự dẻo dai của hệ thống xương sụn khớp mà còn kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng của tuyến yên, từ đó tác động và thúc đẩy xương nhanh chóng phát triển chiều dài. Trong quá trình vận động các cơ, xương cột sống sẽ được kéo dãn, đồng thời nó còn kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn
Do đó, vận động mỗi ngày 1 giờ đồng hồ sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa.
Việc tập luyện có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, công viên, phòng tập… kể cả trên giường ngủ.
Thời gian tập luyện giúp tăng chiều cao tốt nhất
Thời gian tập luyện để tăng chiều cao tốt nhất là vào thời điểm từ 4-6 giờ chiều hoặc trước 8 giờ sáng. Đây là thời điểm mà bạn có thể tập luyện ngoài trời và tiếp xúc với ánh nắng, điều này vừa giúp kích thích cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao nhanh vừa giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời, đây là dưỡng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và giúp cho xương phát triển nhanh chóng, hiệu quả, từ đó giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh.
2. Dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng (lượng canxi cần thiết) và vitamin (đặc biệt là vitamin D) sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện và phát triển. Canxi giúp xương bạn phát triển trong khi Vitamin D kích thích sự phát triển của xương và cơ
Chế độ ăn uống lành mạnh nên nhiều rau, hoa quả, protein và carbohydrate. Sữa, thịt nạc, rau và các loại hạt nên xuất hiện trong các bữa ăn của bạn.
Cố gắng duy trì kế hoạch ăn uống. Ăn ba bữa một ngày cùng với các bữa phụ với đồ ăn nhẹ và lành mạnh.
3.Uống nhiều nước
Điều quan trọng khi thực hiện cách cao lên 10cm trong 1 tuần là giữ đủ nước trong cơ thể. Uống nhiều nước có thể hỗ trợ cơ thể đào thải các chất độc hại và hoạt động tốt nhất. Do đó, bạn nên uống nhiều nước để hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt nhất và duy trì các hormone tăng trưởng.
Uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày có thể hỗ trợ tăng chiều cao
Theo nghiên cứu, mọi người nên uống khoảng 8 – 10 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn tập thể thao hoặc thường xuyên hoạt động ngoài, bạn nên uống nhiều nước hơn, từ 10 – 12 ly để đảm lượng nước trong cơ thể ổn định.
4.Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp tăng tiết hormone tăng trưởng
Giấc ngủ thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Trong khi ngủ sâu, cơ thể tiết ra các hormone cần thiết để phát triển. Do đó, ngủ đủ giấc có thể cho phép sự phát triển tối ưu.
Thỉnh thoảng thức khuya, thiếu ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao. Nhưng nếu đang trong giai đoạn thúc đẩy phát triển chiều cao, bạn thường xuyên ngủ ít hơn so với khuyến nghị giấc ngủ có thể cản trở mục tiêu cao lớn nổi bật bạn đang hướng đến. Điều này xảy ra do cơ thể chúng ta chủ yếu sản sinh nội tiết tố tăng trưởng trong khi ngủ. Việc sản xuất yếu tố này và các loại nội tiết tố khác sẽ giảm đáng kể nếu bạn không ngủ đủ giấc.
Nên chú tâm vào giấc ngủ, vì nó là giai đoạn quan trọng cho sức khỏe. Các hoạt động thể chất và tinh thần hàng ngày có thể phá vỡ cơ bắp của bạn, cơ thể cần có thời gian sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Do đó, hãy sắp xếp công việc và bài vở hợp lý để đảm bảo rằng bạn có thể ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày. Giúp cơ thể nghỉ ngơi, sửa chữa và phục hồi năng lượng.
Đối với việc tăng chiều cao cho độ tuổi dậy thì, giấc ngủ chiếm vai trò quyết định. Bởi lẽ, chiều cao phát triển nhờ vào sự có mặt của hormone GH. Hằng ngày khi bạn hoạt động, chơi thể thao, HGH vẫn đều đặn tiết ra từ thùy trước tuyến yên. Nhưng lượng hormone này chỉ bằng một phần nhỏ khi bạn say giấc vào ban đêm.
Hãy đi ngủ sớm, và luôn đảm bảo ngủ đủ giấc. Đây là cách tăng chiều cao dễ dàng nhất nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng của mình.
5.Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh năng mặt trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên. Tăng cường vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Nếu thiếu hụt vitamin D, lượng canxi được trong chế độ ăn uống có thể bị đào thải ra khỏi cơ thể hoặc gây ảnh hưởng đến chức năng thận. Do đó, bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày để hỗ trợ khả năng hấp thụ canxi và tăng chiều cao.
6.Thay đổi các thói quen xấu
Thay đổi các thói quen xấu hàng ngày
Để các cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tránh các thói quen gây ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của cơ thể. Lối sống không lành mạnh có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao và thậm chí là khiến bạn chậm phát triển hơn.
Không hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích để hỗ trợ phát triển chiều cao
Nhiều nghiên cứu đã cho biết, caffeine, rượu, thuốc lá, có thể cản trở đến chiều cao và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể. Thường xuyên tiêu thụ caffeine có thể khiến các tế bào mệt mỏi và khiến bạn thấp hơn.
Trong trường hợp, bạn hút thuốc lá hoặc thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá, bạn nên dừng thói quen xấu này. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều trà, cà phê, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến xương kém linh hoạt hơn.
>>> Tham khảo thêm : Bài tập tăng chiều cao giúp bạn cao lên nhanh chóng [ tăng 10-15 cm ]
Trên đây là một số cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần hiệu quả, tuy nhiên Gpharmacy khuyên bạn cần kiên trì thực hiện để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng, thường xuyên tập thể dục và có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để phát triển chiều cao tối đa.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Bán nhà hẻm xe tải gần dương đình hội_125m2_phước long b_giá nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
135m full thổ chia lô tại phú nghĩa - chương mỹ - đường ô tô tải chạy thông giá đầu tư cách ql6
Cập nhật: vài giây trước - 2
F0 đã xuất hiện !!! 2 lô đất gia đình cần bán đất để xây nhà cho con trai lấy vợ + diện tích:
Cập nhật: vài giây trước - 2
Vài trăm triệu lô 39,3m thuỵ hương, giáp thị trấn chúc sơn, quận hà đông. diện tích: 39,3m ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hàng hiếm đẹp đường thông rộng kinh doanh sát khu công nghiệp phú nghĩa, gần uỷ ban, ql6.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm mặt đường trục chính - đẹp long lanh - cách thị trấn chúc sơn 7km - bến xe yên nghĩa 12km
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp! nhà riêng 83m2, 4 tầng – hẻm 6m, thoại ngọc hầu, tân phú – 6.99 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn đức cảnh 30m x 4t ngõ 3 gác - nhỏ tiền - lô góc - gần phố - đủ công năng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cống lỡ tân bình, hxh, 4m x 15m , 3 tầng lầu chỉ 5,4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 4, tôn đản - 100m2 - ngang 4.3m- đường 4m - gía chỉnh 5.x tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lạc long quân oto- ngõ thông view hồ tây 62m 6tầng 10.8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán đất đẹp vị trí đắc địa mặt tiền 10m đường np3, mỹ phước 3, bến cát, bình dương
Cập nhật: vài giây trước - 2
68m thị trấn chúc sơn - đường ok tô đỗ cửa - rộng , thoáng , ở sướng cách ql6 hơn 1km yên nghĩa 5km
Cập nhật: vài giây trước - 2
63m đất full thổ cư phượng đồng phụng châu - mặt tiền hậu 4,5m lô đất đẹp - đường xe tải tránh xe
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh lý thuyết - nơ trang long - bình thạnh - 90m2 - ngang 6m - chỉ nhỉnh 7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 1k ,linh xuân , thủ đức 130m2 ,5 x 26 ,3 tầng ,4 phòng ngủ ,4 vẹ sinh ,nhà sổ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm đồng mai lô góc 3 mặt chỉ hơn 1 tỷ xíu - ô tô vào tận đất diện tích: 33m - lô góc 3 mặt
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp căn hộ lô góc, full nội thất, kđt kim văn, kim lũ,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp căn hộ lô góc kim văn, kim lú, full nội thất, 74m2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
67m đoàn kết, đại yên, nhỉnh nhẹ 1 tỷ. s= 67,2m. tiền = hậu = 4m. đất vuông vắn thông số cực đẹp.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hơn 1 tỷ lô đất ngay trục chính biên giang, hà đông. diện tích: 42m ô tô cách đất 30m xung
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô vũ xuân thiều long biên 93mx5t thang máy mt 6m nhỉnh 13 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà thịnh quang đống đa 48m 5 tầng 4 ngủ nhà đẹp ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Vài trăm triệu lô 80m2 mặt tiền 5,1m. nở hậu thu hút tài lộc. trục chính liên thôn, kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chuyển nhượng 5000ha rừng sản xuất tại đắk lắk giá 110tr/1ha
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tân xuân-otô đỗ cửa – dân xây ở ngay -50m 4 tầng 5.1 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chủ nhà cần bán lô đất tại thôn quan châm phú nghĩa gần ql6 giá rẻ bất ngờ dt 104 m đường thông
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 13_65m2_4.7x14m_3pn_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 5,6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự - kiến trúc châu âu - kha vạn cân - hiệp bình chánh - thủ đức - gần bình thạnh - dt
Cập nhật: vài giây trước - 2
120m - mặt tiền 5m - tđc văn mỹ, hoàng văn thụ - chỉ hơn tỷ + diện tích: 120m full đất ở, mặt tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
Căn hộ view biển sầm sơn sổ đỏ lâu dài của sun group. lh: 0966343969
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán lô đất tại thủy hương chương mỹ hà nội dt:100 m thổ cư tất cách ql6 2,5 km gần chợ trường
Cập nhật: vài giây trước - 2
-diện tích 50,4m đông phương yến lô góc 2 mặt tiền đường ô tô thoải mãi vài trăm mét ra trục chính
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà đào tông nguyên,nhà bè,giá tốt nhất thị
Cập nhật: vài giây trước - 2
408m full thổ tt xuân mai hà nội . phù hợp đầu tư, chia lô, nhà xưởng, kho bãi. chính chủ cực kì
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tấm nhựa pet-g: an toàn với người tiêu dùng 21
Cập nhật: vài giây trước - 2
Sổ đẹp hoa hậu xã thụy hương , cm - 82m mặt tiền 5,8m cực đẹp - full thổ cư - đường xe tải
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hàng đẹp mặt đường kinh doanh - mặt phố biên giang q hà đông chỉ 1,x tỷ - diện tích 30m - mặt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Sát mặt tiền chỉ 50m! siêu phẩm (6x20m) đặng thùy trâm gần trường văn lang
Cập nhật: vài giây trước - 2
Sick cm30-16bpp-ew1 bộ cảm biến pvp chính hãng mới
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hơn 1 tỷ làn 2 tỉnh lộ 419 - diện tích; 59m khuôn cực đẹp - đường trước đất 5m ô tô tải vào tận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hàng hiếm hàng hót nhất thuỵ hương-chương mỹ -diện tích:37,3m2 đã có sổ đỏ full thổ cư
Cập nhật: vài giây trước - 2
123m - mặt tiền 5m - trục chính - vị trí siêu hiếm - chỉ hơn 10tr/m - tt. xuân mai
Cập nhật: vài giây trước - 2
50m đồng trữ - phú nghĩa chương mỹ . giá mềm hơn bún chất hơn nước cất
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mình còn sót lại mảnh đất giáp quận hà đông - đường trước đất 6m xe tải chạy thông - diện tích
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 5 tầng hxh đường phan văn trị p.11 q.bình thạnh dt 45 m2 chỉ 7,3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
135m2-full thổ cư-tại phụng châu-chương mỹ-hn -gần đh sư phạm thể thao hà nội
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất đẹp -phá giá thị trường nhanh tay không lỡ diện tích 61,8m sổ đỏ siêu đẹp đường ô tô vào tận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất đại yên giờ kiếm nhỉnh tỷ xíu kiếm đâu ra, lại đường thông ô tô tải chạy qua cách tỉnh lộ 419
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt đường bùi đình tuý p.24 q.bình thạnh dt 75 m2 (4tầng) hiếm chỉ 13,5 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước