Bài tập tăng chiều cao vượt trội ở tuổi dậy thì .

Bài tập tăng chiều cao vượt trội ở tuổi dậy thì .

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì phù hợp nhất với nam và nữ đang ở độ tuổi 15 - 17 sẽ giúp trẻ có một chiều cao vượt trội. Giai đoạn dậy thì là một trong những giai đoạn vàng để trẻ phát triển chiều cao tối đa. Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì từ 15 - 17 tuổi sau đây rất bổ ích. Mời ba mẹ cùng tham khảo các bài tập 

​

>>> Tham khảo thêm : Các bài tập tăng chiều cao nhanh chóng 5-10cm 

Bài tập cúi gập người.

Lợi ích: Bài tập cúi gập người giúp kéo căng các cơ bắp ở chân, sức mạnh cơ bắp chân được cải thiện, kéo dài cột sống, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

​

Tư thế cúi gập người kéo căng cột sống

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng, tay giơ cao lên trời
• Từ từ gập người về phía trước, các ngón tay chạm vào bàn chân, cố gắng giữ đầu gối thẳng
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thả lỏng cơ thể và đứng thẳng người dậy
• Tập luyện 5-10 lần/buổi tập

Bài tập nhảy dây

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao nhảy dây  tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

​

Nhảy dây giúp giảm cân và tăng chiều cao

Cách tập luyện

• Tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.
• Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.

Bài tập đẩy tường

Lợi ích: Luyện tập bài tập đẩy tường giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn đồng thời kéo căng bắp chân. Cột sống thẳng và đôi chân vững chãi là điều kiện lý tưởng để cải thiện chiều cao nhanh chóng.

​

Bài tập đẩy tường có lợi cho chiều cao

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng đối diện với tường, cách tường khoảng 50cm
• Chống tay lên tường, đưa chân phải lên phía trước, đầu gối hơi uốn cong.
• Đẩy chân trái ra phía sau, cố gắng duỗi thẳng hết mức, hơi ngửa người về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng
• Lặp lại động tác từ 5-10 lần/buổi tập.

Bài tập tư thế bàn ngược

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao tư thế bàn ngược là một tư thế khó nhưng mang lại lợi ích tăng chiều cao khá lớn. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và cơ mông.

​

Tư thế bàn ngược

Cách tập luyện

• Ngồi trên thảm, hai chân duỗi ra, tay đặt thoải mái hai bên cơ thể.
• Gập đầu gối, hai lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
• Từ từ đưa tay ra sau hông, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Xoay các ngón tay hướng về phía bàn chân.
• Từ từ nâng hông lên cao, nâng cao ngực và thu vai vào lưng.
• Cố gắng giữ cho đầu gối, thân mình và ngực song song với mặt đất.
• Từ từ ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng ra phía sau.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây sau đó từ từ thả lỏng quay trở về tư thế ngồi ban đầu
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

Bài tập đu xà đơn

Lợi ích: Tập luyện bài tập đu xà đơn  không quá phức tạp nhưng rất có lợi cho cải thiện chiều cao. Đu xà giải phóng các đốt sống, cột sống lúc đu xà ở trạng thái thẳng, không còn chịu áp lực của khối lượng cơ thể. Độ cứng của lưng và sức mạnh của tay cũng được cải thiện.

​

Đu xà đơn kéo căng cột sống giúp tăng chiều cao

Cách tập luyện:

• Bật nhảy lên cao tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Treo người trên xà càng lâu càng tốt
• Khi mỏi, hãy thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng
• Tạm nghỉ khoảng 30-60 giây, sau đó tiếp tục tập luyện
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần/buổi tập
• Nếu có sẵn thanh xà tại nhà, các bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào có thời gian rảnh rỗi.

Bài tập đạp xe

Lợi ích: Khi đạp xe đạp, chuyển động theo vòng quay của xe đạp giúp bàn chân được kéo căng và vận động nhịp nhàng, tăng lưu lượng đến các cơ, kích thích các nhóm cơ chân phát triển tốt. Hệ xương chân cũng nhận được sự tác động mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

​

Đạp xe thường xuyên cải thiện chiều cao

Cách tập luyện:

Nếu bạn chưa biết đạp xe, hãy nhờ sự trợ giúp của người thân để có thể di chuyển thuần thục bằng phương tiện này. Đối với đạp xe tăng chiều cao, các bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều dài chân để khi đạp, chúng ta buộc phải rướn chân để chạm được vào bàn đạp. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Nên đạp xe khoảng 30-45 phút/ngày, ưu tiên di chuyển bằng xe đạp với các cự ly gần thay vì sử dụng xe máy, ô tô.