Bạn đang mất cơ bắp bạn muốn tìm phòng tập gym tăng cơ bắp
Ngày đăng: 7/7/2022 12:45:47 AM - Dịch vụ - TP HCM - 70Chi tiết [Mã tin: 3940596] - Cập nhật: 53 phút trước
Đến phòng tập gym tăng cơ bắp, không phải muốn là được như ý
Tập gym tăng cơ bắp là một mục tiêu mà đa số những ai đến với thể hình đều mong muốn. Tuy nhiên, không phải cứ tập đều đặn hay đến phòng tập gym tăng cơ bắp là có thể tăng cơ như mong đợi.
Mỗi người đến với con đường luyện tập thể hình có những mục đích khác nhau. Người mong cải thiện sức khỏe, người muốn thay đổi thể hình. Bất cứ ai tập luyện cũng mong muốn là sự thay đổi về cơ bắp – điều chứng tỏ bạn đã luyện tập thể thao đúng cách và hiệu quả. Tuy nhiên, sai lầm mà hầu hết những gymer mới bắt đầu thường gặp phải chính là suy nghĩ “chỉ cần chăm chỉ tập luyện liên tục là sẽ tăng cơ bắp nhanh chóng”. Trên thực tế, tập gym đúng cách sao cho đạt hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào ý chí quyết tâm của bạn mà còn tới từ những yếu tố khác.
Tần suất và cường độ luyện tập quyết định lớn đến việc tập gym tăng cơ bắp
Tần suất và cường độ luyện tập là hai yếu tố chính luôn được cân nhắc và xem xét kỹ trong quá trình lên lịch tập. Mỗi người với mỗi thể trạng khác nhau sẽ có tần suất và cường độ luyện tập riêng, chia theo tuần, theo tháng cụ thể sao cho phù hợp với khả năng hồi phục của cơ bắp. Sự điều chỉnh giữa cường độ và tần suất luyện tập sẽ mang tới những hiệu quả tương ứng mà ở đó, thời gian không phải yếu tố ảnh hưởng nhất.
Khi nâng tần suất tập, bạn có thể giảm cường độ tập luyện và có thể áp dụng ngược lại tùy thuộc vào thể trạng ngày hôm đó, nhằm đảm bảo cơ bắp được phục hồi đầy đủ. Những bài cardio, HIIT… với cường độ cao để cải thiện hiệu quả tới cơ bắp trong thời gian ngắn. Chúng có hiệu quả hơn nhiều so với việc tập các bài nhẹ nhàng, đều đều, ổn định trong thời gian dài.
Khi bắt đầu phòng tập gym tăng cơ bắp, bạn nên tập cường độ cao 2 – 3 lần xen kẽ với nhịp độ nhẹ nhàng trong một tuần. Tới khi sức mạnh đã được cải thiện, hãy tăng mức độ luyện tập và giảm tần suất giữa các buổi để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi. Nhưng hãy lưu ý rằng, khi đạt tới hiệu quả nhất định về thể hình, bạn sẽ cần tăng khối lượng và mức độ tập để cơ bắp tiếp tục phát triển. Tuy nhiên, cường độ tăng thêm đòi hỏi tần suất tập luyện của từng nhóm cơ phải hạ xuống. Thêm vào đó, bạn vẫn phải tập thêm các bài tập bổ trợ khác để giảm mỡ, nhằm làm cho cơ bắp hằn lên rõ hơn. Ví dụ, tập các bài HIIT giảm mỡ bụng sẽ làm cho bạn nhanh có múi hơn so với chỉ tập bụng.
Hãy theo dõi phản ứng của cơ thể thật sát sao, điều chỉnh phù hợp giữa hai yếu tố tần suất và cường độ. Nếu tần suât tập quá thấp, các kích thích luyện tập sẽ không đủ để tăng cơ bắp. Trong khi nếu cường độ tập không đảm bảo, bạn cũng chỉ lãng phí thời gian vô ích. Ngược lại, tần suất tập quá cao sẽ mang tới khả năng chấn thương.
Khi bắt đầu tại phòng tập gym tăng cơ bắp, tập luyện chưa quen hay yếu sức, bạn có thể luyện tập cường độ cao ba lần một tuần và không đặt quá nhiều áp lực lên cơ thể của bạn. Đến khi bạn quen dần, sức mạnh và sức chịu đựng của bạn được cải thiện, bạn có thể tăng mức độ tập luyên lên. Lúc này bạn nên giảm tần suất giữa các lần tập để cơ thể có đủ thời gian hồi phục. Khi cường độ tập luyện của bạn tăng lên và tần số mà cơ thể của bạn có thể chịu đựng đi xuống nên bạn cần phải liên tục tùy chỉnh bài tập, cấp độ tập để mang lại hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng và vai trò trong việc tăng cơ bắp
Bên cạnh các bài tập giúp giảm cân giảm mỡ, dinh dưỡng là yếu tố tiên quyết cũng như đòi hỏi sự nhẫn nại ở bạn nếu mong muốn đạt được hiệu quả về thể hình. Hãy nhớ rằng, protein và tinh bột là những chất cần thiết cho quá trình tăng cơ bắp. Những người mới tập thể hình cần tăng protein hơn mức bình thường thông qua thịt nạc, ức gà, cá hồi, các loại đậu… Tích cực ăn các thực phẩm chứa tinh bột hỗ trợ tốt cho cơ thể như ngũ cốc, trái cây, rau xanh, khoai lang, yến mạch… Đừng quên cung cấp cho cơ thể chất béo để duy trì năng lượng cho vận động với các thực phẩm như bơ, cá, các loại hạt, dầu ô liu…
Tùy vào cân nặng và mức độ vận động mà mỗi người nên lên cho mình thực đơn dinh dưỡng cụ thể khi muốn tập gym tăng cơ bắp. Lượng calorie bạn nạp vào luôn cần lớn hơn lượng calorie bạn đốt cháy trong buổi tập. Nếu vận động vượt mức dinh dưỡng nạp vào trong ngày, bạn sẽ không thể tăng cân hay tăng cơ đúng cách.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành các bữa chính và phụ để đảm bảo cơ thể luôn được nuôi dưỡng. Việc ăn uống vô kỷ luật có thể phá hủy những nỗ lực tăng cân, giảm mỡ, tăng cơ của bạn. Nạp đủ nước và luôn mang theo bình nước mỗi khi luyện tập để cơ thể không rơi vào trạng thái “héo úa”. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung, ăn nhẹ 30 phút trước khi tập để cơ thể có năng lượng.
Bổ sung protein trong vòng 30 phút sau khi tập cũng là một biện pháp dinh dưỡng tác động đến quá trình tăng cơ. Không những vậy, thời gian phục hồi của cơ bắp cũng được rút ngắn nếu được đảm bảo đủ dinh dưỡng ngay sau khi tập luyện.
Chọn các bài tập phù hợp tại phòng tập gym tăng cơ bắp
Hãy chọn các bài tập phù hợp với thể trạng cũng như tình hình cơ bắp của bản thân. Việc nâng cường độ tập luyện sẽ là thử thách để bạn vượt qua chính mình, cũng như nâng tầm thể hình lên một tầm cao mới. Hãy tăng dần khối lượng các bài tập để cơ bắp luôn được duy trì mức độ mạnh mẽ.
Thông thường đối với những người mới bắt đầu, các bài tập compound như Bench Press, Deadlift, Squat… luôn được ưu tiên sử dụng trong toàn buổi tập, thậm chí cả quá trình thay đổi thể hình. Chúng tác động đến nhiều nhóm cơ, cho phép bạn thay đổi linh hoạt mức độ luyện tập để cải thiện cơ bắp. Ngoài ra, hãy bổ sung vào buổi tập những bài isolation để cơ bắp nhanh phát triển. Đó có thể là những bài tập cơ đùi, tập tạ từng tay hay tập với máy như kéo cáp… Đối với dạng bài này, bạn chỉ cần tập một bài cho một nhóm cơ trong ngày. Các bài tập bụng sẽ phù hợp để bạn thêm vào những buổi tập thăng bằng.
Nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp phát triển
Nhiều người chỉ chú trọng vào tập luyện, ăn uống mà quên mất rằng nghỉ ngơi cũng là một chìa khóa quan trọng để tăng cơ. Sau mỗi buổi tập, cơ bắp bị tổn thương do các áp lực tạo ra trong quá trình tập luyện. Vì vậy, thời gian nghỉ ngơi là hoàn toàn cần thiết.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn cần phân bổ lịch nghỉ ngơi phù hợp với trình tự luyện tập tại các nhóm cơ. Các bài tập cơ ngực, cơ tay sau và bả vai ở ngày đầu tiên của lịch tập sẽ đòi hỏi vùng cơ tương ứng được nghỉ ngơi ở ngày tiếp theo. Nếu bạn lặp lại bài tập của ngày đầu, các nhóm cơ này sẽ không thể hồi phục sau những tổn thương trước đó. Điều này có thể gây ảnh hưởng và gián đoạn quá trình hiện thực hoá mục tiêu thể hình của bạn. Ngủ đủ giấc và sâu từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày cũng là một trong những cách nghỉ ngơi sau khi tập luyện tại phòng tập gym Thủ Đức và là điều kiện bắt buộc nếu muốn việc tập gym tăng cơ bắp đạt hiệu quả.
Mọi chi tiết liên hệ:
KING FITNEESS & YOGA
Hotline : 0888.2222.15
Địa chỉ : 19 Hoà Bình , P.Bình Thọ, Thủ Đức.
Mail : king.fitness.yoga.@gmail.com
Website : kinggym.vn
Thời gian hoạt động :
Từ thứ 2 - 7: 5:00 - 21:00
Chủ nhật: 06:00 - 11:00
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 3
Bán nhà trần thái tông cầu giấy 49m gần phố , gần oto nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 70m2 4 tầng hẻm xe tải sát quận 1
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng gần chợ hiệp bình hẻm xe hơi_4 tầng_giá chỉ 5,85 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Cực hiếm bán nhà trần thái tông 44m, gần trường đh sư phạm,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi tặng nội thất gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_giá chỉ 6,3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà bình thạnh hxh 60m2 ngang 4m 5 tầng btct 7 phòng
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà thành thái full nội thất, gần ô tô 45m x 5t, nhỉnh
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh oto vào nhà 59m2 ngang 4,2m 3 tầng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi _phước long b_thủ đức_55m2_giá chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ trung tâm
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền siêu phẩm 80m2 6 tầng thang máy khu vip
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 55m2 ngang 4.5 m 4 tầng btct 5 phòng
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đẹp lung linh ngay ngã tư bình triệu_80m2_giá chỉ 7.5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 4 tầng btct khu vip phú nhuận dân
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 100m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà nguyễn khánh toàn ngõ thông kinh doanh 56m 4t giá
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Siêu rẻ bán nhà thịnh quang 30 m * 3t nhỉnh 2 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà phố huỳnh thúc kháng đống đa, kd - vỉa hè - ôtô - 40m2 - mặt tiền 4m - giá 14 tỷ hơn (tl)
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán gấp nhà phân lô cầu giấy 60m2x5tầng,mặt tiền rộng 5m9,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà cầu diễn q.bắc từ liêm 100m 4 tầng mt8m giá 9,5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán gấp nhà 105m2_sổ hồng riêng_hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán nhà cầu giấy 57m 5t mt 5.3m chỉ hơn 4 tỷ gần phố gần
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà 44m2 gần đỗ xuân hợp_phước long b_thủ đức_giá chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_4 tầng_ gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_giá chỉ 5,85 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 41m2_4x11m gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 62m2 ngang 7m 2 tầng 4 phòng ngủ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán đất cc phân lô mặt ngõ thông, văn hội bắc từ liêm , ô tô vào đất 56m mt4m gia nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 60m2 4 tầng đẹp lung linh 5 phòng ngủ 2
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán căn hộ dòng tiền mặt ngõ thông,ô tô , thang máy, 55m 8t nguyễn khánh toàn chỉ 12.5 tỷ q. cầu
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà 41m2_4x11m gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức trường thọ 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh gần ngã tư thủ đức, linh chiểu, thủ đức 240m2 chỉ 40 tỷ, cho
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 75m2_4.3x19m, 2t, 3pn, hxh chỉ nhỉnh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Ngộp bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ hơn 2tỷ giá rẻ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh hiệp phú, quận 9 đối diện vincom, 130m2, chỉ 7.x tỷ_50tr.m rẻ chạm đáy
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà tô vĩnh diện, linh chiểu, thủ đức 40m2, 2t, hẻm xe hơi, hiếm nhà bán
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Ngộp bank xả lỗ đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2 chỉ hơn 20tr.m2, rẻ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi, bao đầu tư
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng, linh đông, thủ đức, 82m2, ngang 5.4m chỉ 2.x tỷ tl, giá rẻ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà chính chủ làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ bất ngờ.
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà gần võ văn ngân trường thọ 45m2, 2 tầng đúc, hẻm xe hơi chỉ nhinh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà gần phạm văn đồng, linh tây thủ đức 420m2_10x42m2, 3tầng chỉ nhỉnh 30tr.m2 cho thuê
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà trọ gần chợ đêm linh trung, bình chiểu 90m2_5.5x17, chỉ hơn 3 tỷ, thu nhập 17tr.tháng
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà trương văn thành, hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Giảm sốc bán gấp mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh kha vạn cân, linh đông, 1230m2, 2t, chỉ 8x tỷ,
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà gần quốc lộ 1k linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ linh xuân, thủ đức, hẻm xe hơi, gần 60m2 chỉ nhỉnh 3 tỷ, nghe đã ghiền
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán gấp mặt tiền kinh doanh, gần vincom lê văn việt, thủ đức gần 60m2 chỉ 4.1 tỷ lời ngay khi mua
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà thủ đức, hxh, 3tầng, 3pn chỉ2.x tỷ, thiết kế đẹp gần ngã tư cầu vượt linh xuân
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức linh chiểu, 75m2, ngang 5m, chỉ nhỉnh 4 tỷ, lời ngay khi mua
Cập nhật: 5 phút trước