Bánh quy ngon bao nhiêu calo? bí quyết thưởng thức mà không lo tăng cân

1. Bánh quy ngon bao nhiêu calo?

Bánh quy là món ăn nhẹ không chỉ thơm ngon mà còn tiện lợi, dễ mang theo trong những lúc đi làm, đi học, hoặc làm món quà. Tuy nhiên, đối với những ai chú trọng đến cân nặng hoặc đang kiểm soát chế độ ăn uống, thắc mắc về hàm lượng calo trong bánh quy là điều dễ hiểu. Vậy, một chiếc bánh quy ngon bao nhiêu calo?

Thông thường, bánh quy chứa khoảng 50 – 120 calo/chiếc tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến. Những loại bánh quy truyền thống thường chứa nhiều bơ, đường và tinh bột nên có hàm lượng calo cao hơn so với các loại bánh quy làm từ nguyên liệu ít calo như bột nguyên cám hay bánh không đường. Ví dụ:

• Bánh quy bơ truyền thống: chứa khoảng 60 – 90 calo/chiếc.
• Bánh quy chocolate chip: loại bánh kết hợp bột mì, bơ và chocolate, chứa 90 – 120 calo/chiếc.
• Bánh quy yến mạch: chứa khoảng 70 – 100 calo/chiếc, là lựa chọn phổ biến nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Dù là bánh quy truyền thống hay các loại bánh quy biến tấu, mỗi chiếc bánh đều cung cấp lượng calo nhất định. Điều quan trọng là chọn loại phù hợp với mục tiêu ăn bánh ngọt của bạn.

Hình 1. Tổng thể về bánh quy

2. Các loại bánh quy thông dụng và hàm lượng calo

Bánh quy có nhiều loại khác nhau và mỗi loại lại có hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng riêng biệt. Dưới đây là các loại bánh quy phổ biến, giúp bạn có cái nhìn rõ hơn khi lựa chọn bánh phù hợp cho bản thân.

2.1 Bánh quy bơ truyền thống

Bánh quy bơ được biết đến với hương vị đậm đà, giòn tan nhờ thành phần chính là bột mì, bơ, đường và một ít muối. Mỗi chiếc bánh quy bơ chứa khoảng 60 – 90 calo, tùy theo kích thước và lượng bơ sử dụng. Đây là loại bánh phổ biến nhưng có hàm lượng calo cao, vì vậy bạn cần ăn điều độ nếu đang quan tâm đến việc giữ cân.

Hình 2. Bánh quy bơ

2.2 Bánh quy yến mạch

Bánh quy yến mạch là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một bữa phụ lành mạnh hơn. Yến mạch không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều khoáng chất và vitamin, giúp no lâu và ổn định đường huyết. Mỗi chiếc bánh quy yến mạch chứa khoảng 70 – 100 calo, tùy thuộc vào các thành phần khác đi kèm như mật ong hoặc trái cây khô. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn kiêng hoặc những ai muốn duy trì lối sống lành mạnh.

Hình 3. Bánh quy yến mạch

2.3 Bánh quy chocolate chip

Bánh quy chocolate chip nổi tiếng với hương vị ngọt ngào của bơ kết hợp cùng những viên chocolate chip nhỏ. Loại bánh này không chỉ ngon mà còn cung cấp một lượng năng lượng đáng kể, khoảng 90 – 120 calo/chiếc. Đây là loại bánh lý tưởng cho những ai muốn tăng năng lượng nhanh chóng nhưng vẫn phải chú ý lượng bánh tiêu thụ để không vượt quá giới hạn calo hằng ngày.

Hình 4. Bánh quy chocolate chip

3. Cách chọn bánh quy phù hợp cho người ăn kiêng

Đối với những người ăn kiêng hoặc muốn kiểm soát cân nặng, lựa chọn bánh quy cần được cân nhắc kỹ càng để không gây ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân. Một số mẹo chọn bánh quy phù hợp cho chế độ ăn kiêng bao gồm:

• Bánh quy ít đường và ít béo: Bạn nên chọn các loại bánh quy được làm từ bột nguyên cám, không đường hoặc có hàm lượng đường thấp, đồng thời sử dụng các chất béo lành mạnh. Những loại bánh này thường ít calo hơn, giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không lo tăng cân.
• Chọn bánh quy có chất xơ cao: Bánh quy yến mạch là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cường chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và ổn định đường huyết, rất hữu ích cho quá trình giảm cân.
• Bánh quy không chứa gluten: Nếu bạn bị dị ứng gluten hoặc muốn giảm lượng gluten trong chế độ ăn uống, có thể chọn các loại bánh quy làm từ bột hạnh nhân, bột đậu gà hoặc bột dừa. Những loại bột này ít calo và giàu dinh dưỡng, phù hợp cho người ăn kiêng.

Hình 5. Bánh quy dành cho người ăn kiêng

4. Lời khuyên để thưởng thức bánh quy mà vẫn giữ dáng

Bạn không cần từ bỏ bánh quy để giữ dáng. Chỉ cần áp dụng một vài mẹo nhỏ dưới đây, bạn có thể tận hưởng món bánh quy yêu thích mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.

Chọn bánh quy phù hợp

Lựa chọn bánh quy ít đường, ít béo và giàu chất xơ như bánh quy yến mạch sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không phải nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Những loại bánh quy này thường có nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Kiểm soát lượng bánh quy mỗi lần ăn

Mỗi lần chỉ nên ăn một vài chiếc bánh quy, thay vì ăn cả gói. Điều này giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể và duy trì cân nặng. Bạn có thể cân nhắc chia bánh quy thành các phần nhỏ để dễ dàng quản lý.

Kết hợp bánh quy với các thực phẩm lành mạnh

Bạn có thể kết hợp bánh quy với trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc một tách trà xanh để có bữa phụ cân đối hơn. Các loại thực phẩm giàu protein và chất xơ này sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt quá nhiều.

Hình 6. Đĩa bánh quy

5. Kết luận

Dù bánh quy có thể chứa một lượng calo nhất định, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn cách ăn hợp lý để tận hưởng hương vị ngọt ngào mà vẫn duy trì vóc dáng. Bằng cách chọn loại bánh phù hợp và ăn uống cân đối, bạn sẽ không phải lo ngại về việc tăng cân khi thưởng thức những chiếc bánh quy thơm ngon.

Các bạn có thể tham khảo thêm sản phẩm bánh quy cũng như các sản phẩm khác của Cakegarden tại đây nha.