Bật mí các bài tập chữa gù lưng đơn giản siêu hiệu quả

Tập Gym không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng, hình thể, với sức khỏe, sức mạnh hơn mà còn có đầy đủ công dụng khác như cải thiện tư thế, đặc biệt là gù lưng. Đây là trạng thái mà hiện nay phần lớn người gặp phải, bao gồm cả người lớn và trẻ thơ. Điều này không chỉ tác động tới thẩm mỹ mà còn gây hại cho sức khỏe, công việc, sinh hoạt của người mắc phải. Chính cho nên khắc phục tật gù lưng cũng là điều hết sức quan yếu. Sau đây thì Sữa thể hình sẽ bật mí cho bạn 7 bài tập chữa gù lưng đơn thuần mà cực hiệu quả.

Đánh giá về hiện trạng gù lưng

tình trạng gù lưng hay còn gọi là lưng tôm là một tật mà người mắc sở hữu xu thế ngả đầu và vai về phía trước phổ quát hơn. Đồng thời phần cổ bị lệch ra khỏi chiều thẳng đứng của thân người. Tật này dù không người nào mong muốn nhưng hiện nay lại sở hữu tương đối đa dạng người mắc phải. Các xuất xứ chính có thể nhắc đến như:

Do bẩm sinh có cấu trúc cột sống bị lệch dẫn tới hiện trạng gù lưng

Do tuổi cao, sức yếu làm xương khớp bị thoái hóa, cột sống yếu nên lưng bị gù về phía trước.

Do lề thói sinh hoạt, vận động, tư thế ngồi còng lưng, ảnh hưởng tới cột sống, về lâu về dài sẽ mắc hiện trạng gù lưng này.

7 bài tập Gym chữa gù lưng hiệu quả

Bài tập hít xà đơn

Hít xà đơn là 1 trong những bài tập cơ bản, quen thuộc đối với những người tập luyện thể thao, thể hình. Không những giúp nâng cao cơ ngực, cơ vai, cơ bắp tay, nâng cao chiều cao, tăng cường sức mạnh khái quát thân trên mà bài tập này còn giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng gù lưng.

Bước 1: bắt đầu có phong thái treo người trên xà đơn. Khoảng phương pháp hai tay nắm trên xà đơn khoảng rộng bằng vai. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người hay ra ngoài đều được.

Bước 2: thở ra, sử dụng lực từ cánh tay và cơ bắp vai để kéo thân người lên trên sao cho vai ngang xà. Giữ vị trí trên đỉnh 1 giây

Bước 3: hít vào, trong khoảng từ hạ người xuống cho đến khi 2 tay thẳng hoàn toàn. Ko hạ người nhanh theo quán tính.

Xem thêm thông tin review đai chống gù lưng tại website này của chúng tôi

tư thế Plank

Bạn thường biết đến phong độ Plank có những công dụng bậc nhất trong việc giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bụng, cho cơ bụng chắc khỏe. Nhưng 1 điều mà ít ai biết về công dụng của Plank đấy là cải thiện phong độ, mà cụ thể là chữa gù lưng cực phải chăng. Làm được điều này là do khi thực hành động tác Plank, bạn phải giữ cơ thể thẳng như một tấm ván từ đầu đến chân nên khi thường xuyên Plank bạn sẽ mang phong thái chuẩn hơn.

Bạn chống hai khuỷu tay và hai mũi chân vuông góc lên sàn. Đầu ngước, mắt nhìn thẳng.

Nâng hông lên sao cho cả thân người tạo thành 1 các con phố thẳng trong khoảng vai, mông tới chân.

Giữ phong độ lâu nhất với thể, khoảng 60-90 giây là hợp lý.

Bài tập Deadlift

Deadlift là bài tập phổ biến mà phần nhiều Gymer nào cũng đã từng tập qua để tăng cơ bắp chân, đùi, mông và đặc trưng là cải thiện vóc dáng, trạng thái gù lưng hiệu quả.

Bước 1: đứng thẳng lưng, hai chân mở mang bằng vai. Đặt 1 thanh tạ đòn trước chân.

Bước 2: cúi người, hai tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng phương pháp hai tay rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay hướng vào trong thân người. Điều chỉnh xương cột sống ở vị trí đắc địa.

Bước 3: nâng tạ: đẩy mạnh hai chân xuống, nâng tạ lên, hông và vai hướng lên đồng thời. Đẩy tạ lên tới lúc tạ ở giữ đùi thì khởi đầu hạ tạ.

Bước 4: hạ tạ: trong khoảng từ hạ tạ xuống cho đến khi tạ chạm hẳn sàn.

Lặp lại động tác.

Bài tập Hip Thrust

Hip Thrust thường được biết tới là 1 bài tập nâng hông, cải thiện vòng 3 rất tốt. Dạng bài tập phức hợp này chủ yếu ảnh hưởng lên phần thân dưới của thân thể như cơ mông, đùi, chân, bắp chân. Luyện tập Hip Thrust thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn với thân hình chuẩn, vòng 3 căng tròn hơn, song song giúp lưng thẳng, chữa được gù lưng rất hiệu quả. Đối sở hữu bài tập này thì sở hữu khá nhiều biến thể nhưng giả dụ quan tâm đến việc chữa gù lưng thì bạn sở hữu thể tập luyện đơn thuần theo những bước sau:

Bước 1: nằm ngửa trên thảm. Hai tay đặt dọc theo thân người. Lòng bàn tay úp xuống thảm. Đầu gối gập lại, 2 bàn chân đặt trên thảm.

Bước 2: ấn mạnh 2 gót chân xuống để lấy lực nâng hông lên khỏi sàn sao cho trong khoảng ngực, hông, chân đến đầu gối tạo thành một con đường thẳng. Giữ phong thái này một giây. Thở ra lúc thực hành nâng hông lên.

Bước 3: hít vào, trong khoảng từ hạ hông xuống sàn.

Lặp lại động tác.

Tham khảo tư thế ngủ chữa gù lưng tại website này của chúng tôi

Ngồi kéo cáp

những bài tập kéo cáp đều rất thuần tuý mà hiệu quả bởi hầu như bạn đã với sự hỗ trợ từ máy kéo cáp rồi. Để chữa gù lưng với bài tập kéo cáp thì bạn thực hành như sau:

Bước 1: ngồi thẳng lưng trên ghế tập Gym. 2 Chân đặt vào hai bàn để chân. Tay nắm vào thanh kéo. Người khá ngả về phía máy.

Bước 2: thở ra, kéo thanh cầm về phía thân người cho tới lúc thanh cầm gần chạm vào bụng. Căng cơ bụng, giữ phong thái này một giây.

Bước 3: hít vào, từ từ đưa thân thể về vị trí ban sơ. Lặp lại động tác.

Ngồi trên bóng tập đẩy tạ đơn

bài tập trị gù lưng bạn chỉ cần 1 quả bóng tập và hai quả tạ đơn thích hợp. Cùng lúc lưu ý trong suốt thời kỳ tập thì phải giữ lưng thẳng là được.

Bước 1: ngồi lên bóng tập thẳng lưng, mỗi tay cầm một tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 Chân mở rộng hơn vai. 2 Bàn chân chạm xuống sàn.

Bước 2: thở ra, đưa 2 quả tạ qua đầu sao cho hai tay thẳng hết cỡ

Bước 3: hít sâu, đưa 2 tay về vị trí ban đầu

Lặp lại động tác.

Bài tập Gym chữa gù lưng bằng tạ đòn

Bài tập có tạ đòn này siêu đơn giản mà lại rất hiệu quả để chữa gù lưng cũng như cải thiện cơ bắp.

Bước 1: đứng thẳng lưng, hai chân mở mang bằng vai. 2 Tay nắm lấy thanh tạ đòn, khoảng bí quyết rộng hơn vai.

Bước 2: thở ra, từ từ đưa thanh tạ đòn lên cao đến ngang vai thì giới hạn lại 1 giây

Bước 3: hít vào, từ từ hạ thanh tạ xuống về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác.

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc và lạ tại Ruby.vn