Bí quyết tăng cân cho người mới tập gym hiệu quả
Ngày đăng: 8/19/2022 11:14:29 PM - Dịch vụ - TP HCM - 127Chi tiết [Mã tin: 4046325] - Cập nhật: 56 phút trước
Bí quyết tăng cân cho người mới tập gym hiệu quả
Tập gym thường được biết đến với tác dụng đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên tập gym với chế độ và các bài tập phù hợp lại có thể giúp người gầy tăng cân. Vậy tập gym có thực sự giúp tăng cân và bí quyết tăng cân cho người mới tập gym hiệu quả là gì?
Cách tăng cân cho người mới tập gym
Trước khi bắt đầu chế độ tập luyện, bạn cần phải tìm hiểu kỹ càng cách tập gym cho người mới để tránh tình trạng tập quá sức hoặc không đúng cách, điều này sẽ dẫn đến tác dụng phụ cho sức khỏe của bạn:
- Thời gian tập hợp lý: Phân chia các khung giờ phù hợp để hài hòa giữa việc luyện tập và nghỉ ngơi, đồng thời, thời gian cho mỗi buổi tập thường từ 60-90 phút. Khuyến khích tập luyện từ 3 buổi trở lên/ tuần để đạt hiệu quả cao.
- Cách tập luyện tăng cân cho người mới tập gym cụ thể: Tập trung tập các bài tập tạ đúng kỹ thuật để kích thích cơ bắp được phát triển thay vì chỉ tập cardio. Đối với bài tập cardio, chỉ cần tập 2-3 lần/ tuần và mỗi lần trong khoảng 15 phút cuối buổi tập để đốt mỡ (hạn chế tăng cân mà bị tăng mỡ).
- Một lưu ý nhỏ, hãy yên tâm rằng, tập tạ nhiều không khiến cơ bắp nữ giới to như nam giới. Nam giới cơ bắp to do tập luyện bởi họ có nhiều hóc môn của nam giới so với nữ (ở nữ rất thấp).
Cách tập gym cho người mới sẽ gồm có các bài tập kích thích tăng cân nhanh và khoa học
Như đã đề cập ở trên, dù tập gym ở đâu thì cách tập giúp tăng cân nhanh chỉ cần chú ý những nguyên tắc sau đây trước khi lên kế hoạch luyện tập:
- Đầu tiên và tiên quyết đó chính là tập đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tối đa và tránh bị chấn thương ngoài ý muốn.
- Tập trung vào những bài tập tạ để tăng cơ và săn chắc.
- Hạn chế các bài tập về cardio hay HIIT, chỉ tập 15 phút cuối buổi tập và mỗi tuần 3 lần. Hạn chế không phải là cắt bỏ bởi vì bài tập này sẽ đốt mỡ, giúp cơ thể bạn tăng cân nhưng không tăng mỡ.
Chỉ cần chú ý 3 nguyên tắc trên, bạn có thể lên kế hoạch phù hợp và tiến hành thực hiện để đạt mục tiêu của mình.
Để tăng cân cho người mới tập gym hiệu quả hơn, thì phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí
Bên cạnh cách tập gym cho người mới muốn tăng cân thì một chế độ dinh dưỡng đầy đủ rất quan trọng.
Các loại dưỡng chất dành cho người mới tập gym muốn tăng cân
Lưu ý, chất béo xấu gây hại cho cơ thể và tích trữ mỡ vậy nên cần hạn chế. Chỉ nên sử dụng thực phẩm có chất béo tốt). Cụ thể gồm những chất như sau:
- Protein (chất đạm) từ thịt bò, cá hồi, ức gà, trứng gà,... là một trong những chất dinh dưỡng phối hợp cùng quá trình tập luyện giúp tăng cân, tăng cơ.
- Tinh bột từ các loại đậu, yến mạch,... gồm nhiều chất dinh dưỡng và chất béo tốt, là nguồn calo chính quyết định việc bạn có tăng cân hay không.
- Chất xơ, vitamin và khoáng chất từ trái cây, rau củ quả, giúp trao đổi chất tốt hơn và cơ thể khoẻ mạnh hơn, vì vậy nên cần được bổ sung mỗi ngày.
Ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân dù kết hợp với cách tập gym cho người mới hiệu quả?
Dù đã tìm hiểu các cách tăng cân cho người mới tập gym hiệu quả kết hợp với ăn “nhiều" nhưng vẫn không tăng cân vì:
- Ăn nhiều nhưng không phải chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ cơ thể tăng cân.
- Ăn nhiều dồn 1 bữa thay vì ăn đúng giờ đúng bữa.
- Giấc ngủ không đủ cũng ảnh hưởng rất nhiều vì cơ thể không có thời gian hồi phục.
- Bị áp lực và hay stress cũng là một trong những nguyên nhân ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân.
Cẩm nang tăng cân cho người mới tập gym
- Ăn uống thường xuyên để đảm bảo ăn dư từ 500-1000 kcal/ngày như vậy ước tính trong vòng 1 tuần bạn có thể tăng từ 0.5 đến 1kg. Tuy nhiên hãy nhớ ăn những thực phẩm tốt và đủ dinh dưỡng, tránh những thực phẩm gây tích mỡ. Như vậy thì cách tập gym cho người mới mới có thể phát huy hiệu quả.
- Bổ sung thực phẩm chứa chất béo tốt như sữa nguyên kem, bơ đậu phộng, quả bơ, ô liu,...
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 6 buổi ăn mỗi buổi cách nhau từ 3 đến 4 tiếng, trong đó có 3 bữa chính (đầy đủ dinh dưỡng và calo), 3 bữa phụ hoặc nhiều hơn (phải đầy đủ protein, tinh bột, chất xơ, tuy nhiên ít calo hơn,...)
- Đối với các bữa ăn trước và sau khi đi tập, tuyệt đối không được cắt giảm lượng thức ăn.
- Tập ăn với tốc độ nhanh hơn bởi não bộ sẽ phát ra tín hiệu no sau khoảng 15 phút ăn. Như vậy sẽ ăn được nhiều hơn kể từ lúc cơ thể cảm thấy đói.
- Tăng số lượng trên mỗi khẩu phần ăn để ăn được nhiều hơn.
- Việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ gây chán ăn và tạo cảm giác no vì vậy bạn cần lưu ý không nên uống quá nhiều nước trước khi ăn.
- Tăng sự thèm ăn bằng cách vận động trước mỗi bữa ăn để có cảm giác đói hơn, bữa ăn sẽ trở nên ngon miệng hơn; hoặc thử làm cho món ăn có hương vị đậm đà hơn, lạ miệng hơn cũng kích thích sự thèm ăn.
Mọi chi tiết liên hệ:
KING FITNEESS & YOGA
Hotline : 0888.2222.15
Địa chỉ : 19 Hoà Bình , P.Bình Thọ, Thủ Đức.
Mail : king.fitness.yoga.@gmail.com
Website : kinggym.vn
Thời gian hoạt động :
Từ thứ 2 - 7: 5:00 - 21:00
Chủ nhật: 06:00 - 11:00
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 1
Hàng nóng cập bến - chỉ 4 tỷ nhẹ - hxh thông - 4 tầng - sổ vuông - hoàn công - 40m2 - ngang 4m -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà 5 tầng 39m ngõ 255 phố lĩnh nam đối diện chợ đêm sầm uất nhất phố. chỉ hơn 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm bán nhà riêng, ngay khu giga mall đường phạm văn đồng, thủ đức, dt 5x19m, hxh tránh, giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường phạm văn đồng, thủ đức, hxh, cạnh giga mall dt 84m2, 3t, giá nhỉnh 6,7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà mp bờ sông sét , 90m2 x 2 tầng , giá 30tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường 6 phường hiệp bình chánh, hxh, dt 89m2, 3t, chính chủ sang tên ngay nhỉnh 6tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà bán gấp sổ hồng riêng_hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt ngõ kinh doanh hồ tùng mậu cầu giấy 33m 6t gía
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lô góc tại mặt ngõ oto kinh doanh lĩnh nam
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm nhà lê đức thọ _ diện tích khủng 50m2 _ giá chỉ 2 tỷ 950. sổ sạch đẹp _ vuông vức.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Dinh thự kiểu pháp - 5 tầng siêu đẹp - đường nhựa xe hơi tránh - mặt tiền 5m - 8.1 tỷ. đs 59 - p14.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, rẻ bao thị trường
Cập nhật: vài giây trước - 3
Sở hữu ngay nhà 85m2, 3 tầng, xe hơi ngủ trong nhà, trường
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt ngõ thông - kd - ô tô vào nhà hoàng ngân q.tx
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà nguyễn đình hoàn cầu giấy 64m 4.7 tỷ gần phố gần ô
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đẹp đình quán ở ngay gần ôtô bãi gửi xe giá tốt đầu tư 5t 3.61tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê nhà mặt phố trung kính, 155m x 4 tầng , giá 50tr
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Chính chủ văn trì cần bán gấp 86m ngõ rộng thoáng ô tô đỗ giá đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê nhà mặt phố đồng me, 61m2, 4.5 tầng, giá 30 triệu, kd bất chấp mọi loại hình.
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà trung tâm cầu giấy ngõ thông nở hậu 45m 4t giá 4.5
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Gấp bán nhà phường hiệp bình chánh thủ đức, dt 73m2, sổ riêng chính chủ, giá tốt chỉ 6,4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà dân xây mặt ngõ 99 tân mai, hoàng mai. 37m 6 tầng 10m ra mặt phố tân mai
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà riêng thủ đức hồ chí minh, dt 78m2, 4t, sổ riêng hoàn công, ở ngay giá tốt chỉ 6tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giảm 500 xuống chỉ còn 2 tỷ 4.sổ riêng công chứng ngay. _ 61/ đường số 9 - p8 - ngay công viên
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường 20 hiệp bình chánh, thủ đức, dt 80m2, 3t, hxh tránh nhau, giá nhỉnh 6 tỷ, sổ chính chủ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà vĩnh hưng, đông thiên 32m 5 tầng ở sướng 2 thoáng hơn 3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà ngọc thuỵ - nhà đẹp phân lô - đường tránh ô tô-
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 99m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền xe ô tô gần lê văn việt_tăng nhơn phú b_giá chỉ 6.5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đẹp cầu cốc tây mỗ ôtô gần, ngõ rộng ba gác đỗ cửa 35m 4t 3.5tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đang có dòng tiền 9tr/ tháng. - hẻm 133 quang trung - p10 - gò vấp. diện tích 31 m2 (
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 3 tầng hẻm xe hơi gần dương đình hội_125m2_phước long b_giá nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà mặt ngõ lĩnh nam 35m 5 tầng ô tô tránh cổng sát mặt phố. chỉ 3tỷ 980 triệu
Cập nhật: 2 phút trước - 5
2 tỷ có ngay nhà đẹp khương trung, thanh xuân, 30m2, 3
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Lê văn thọ - p9 - gò vấp - 4 tầng 4 pn. hẻm xe hơi đỗ cửa - giá chỉ 7 tỷ 350.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cho thuê nhà liền kề phố minh khai, full đồ cao cấp- giá 25tr
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà dương quảng hàm cầu giấy dòng tiền ổn định 43m 5t
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà 5 tầng hẻm xe hơi 5m hiệp bình 72m2_hiệp bình chánh_thủ đức _giá 7.6 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà phố trương định, 30m2 x4, phân lô, lô góc, ngõ 3
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền sổ hồng riêng_92m2_quốc lộ 13_hiệp bình phước_thủ đức_chỉ 11 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Cách nấu thịt nạm trâu ngon: món ăn đặc trưng việt nam
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 95m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Chung cư hh1c linh đàm, hưởng chọn tiện ích trong khu đô
Cập nhật: 2 phút trước - 1
- 85./ đ số 17. gò vấp. 5 tỷ 9. - khu v.i.p dân trí cao, 5 tầng - 5x11 - 3pn. - full nội thất
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 60m2 ngang 6m lô góc 2 mặt tiền vip sân
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà phố kim đồng , 42m2x 4 tầng , nội thất rất đẹp,
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Nhà chủ xây mặt phố kim đồng thông mặt ngõ. dt khủng 66m × 5 tầng kd gara ô tô
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền 100m2_5x20m kdc hồng long_gần quốc lộ 13_hbp_giá 9,3 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán gấp căn hộ lô góc kim văn, kim lú, full nội thất, 74m2,
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán gấp nhà q. hoàng mai. phố nam dư. gần ô tô 39m 4t. sđcc gần ô tô chỉ 3 tỷ 750
Cập nhật: 3 phút trước