Nếp nhăn, nám hay sạm da là những vấn đề mà bất cứ ai cũng cảm thấy lo sợ khi gặp phải. Tuy nhiên những vấn đề này sẽ được cải thiện nếu bạn biết cách chăm sóc da và có chế độ ăn uống khoa học. Tờ Boldsky đã chỉ ra 4 loại hạt giúp ngăn ngừa lão hóa, càng ăn làn da càng đẹp bạn có thể áp dụng.

1.Hạt hạnh nhân

Ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể giúp loại bỏ các gốc tự do và độc tố ra khỏi cơ thể do loại hạt này rất giàu các chất chống oxy hóa. Hạt hạnh nhân chứa rất nhiều mangan giúp thúc đẩy việc sản xuất collagen. Ngoài ra, loại hạt này cũng chứa nhiều alpha-tocopherol, thành phần chính của vitamin E giúp dưỡng da và giữ cho da luôn căng bóng, mịn màng.

Hạnh nhân có chứa một số chất dinh dưỡng có lợi. Một khẩu phần – 28 gram hoặc một nắm nhỏ – có chứa khoảng:

• Calo: 161
• Chất béo: 14 gram
• Protein: 6 gram
• Carbs: 6 gram
• Chất xơ: 3,5 gram
• Vitamin E: 37% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày(RDI)
• Magie: 19% RDI

Hạnh nhân có thể giúp cải thiện nồng độ cholesterol. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn một chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể làm giảm cholesterol LDL “xấu”, cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa.

2.Hạt dẻ cười

Dẻ cười cũng là một trong những loại hạt rất tốt cho sức khỏe, lẫn làn da của bạn. Loại hạt này rất giàu vitamin E, có khả năng chống lại các gốc tự do và làm chậm lão hóa. Đồng thời, nó giúp giảm tác hại của ánh nắng mặt trời tác động đến da. Bên cạnh đó, vitamin E có nhiều trong hạt dẻ cười còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp làn da luôn mềm mại, mịn màng.

Hạt dẻ cười là một loại hạt có nhiều chất xơ. Một khẩu phần hạt dẻ cười 28 gram chứa khoảng:

• Calo: 156
• Chất béo: 12,5 gram
• Protein: 6 gram
• Carbs: 8 gram
• Chất xơ: 3 gram
• Vitamin E: 3% RDI
• Magie: 8% RDI

Hạt dẻ cười có thể cải thiện nồng độ cholesterol, ăn 2 – 3 ounce (56 – 84 gram) hạt dẻ cười mỗi ngày có thể giúp tăng cholesterol HDL “tốt”.

3.Hạt óc chó

Óc chó là một trong những loại hạt tốt nhất bạn có thể ăn để tăng sinh collagen và làm chậm quá trình lão hóa. Loại hạt này là nguồn cung cấp omega-3, protein, polyphenol và vitamin E tuyệt vời. Đây đều là những dưỡng chất quan trọng để tăng sinh collagen giúp da luôn căng bóng và ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.

Hạt óc chó là một loại hạt rất phổ biến và là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa axit béo omega-3 axit alpha-linolenic (ALA).

Một khẩu phần quả óc chó 28 gram chứa khoảng:

• Calo: 2
• Chất béo: gram
• Protein: 4 gram
• Carbs: 4 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Vitamin E: 1% RDI
• Magie: 11% RDI

4.Hạt bí

Hạt bí có khả năng làm sạch da từ trong ra ngoài nhờ chưa hàm lượng kẽm và vitamin E dồi dào. Kẽm và vitamin E được coi là những chất chống oxy hóa rất tốt. Nó giúp cải thiện sắc tố da, làm sạch da từ bên trong. Bên cạnh đó nó cũng thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen, hỗ trợ quá trình tái tạo da. Chính vì vậy, ăn hạt bí thường xuyên sẽ giúp cho da tươi trẻ hơn.

Hạt bí ngô, hay còn được gọi là ‘pepita’ theo thuật ngữ Tây Ban Nha thuộc họ bí (Cucurbitaceae), là những hạt có lớp vỏ ngoài cứng màu trắng. Điều này tạo sự khác biệt độc đáo so với hạt bí ngô đã được tách vỏ, thường có màu xanh nhẵn và hình dạng bầu dục, mà bạn thường thấy tại các cửa hàng. Trong 100g hạt bí ngô chứa các thành phần dinh dưỡng bao gồm:

• 555 calo.
• 5.64g nitơ.
• 29.9g chất đạm.
• 40g chất béo.
• .7g carbohydrate.
• 5.1g chất xơ.
• 37mg canxi.
• 8.36 mg sắt.
• 500mg magie.
• 1150mg photpho.
• 691g kali.
• 6.34mg kẽm.
• 4.12mg mangan.

Trên đây là những loại hạt có thể giúp bạn chống lão hóa. Bạn có thể trộn vài ba loại hạt với nhau để nhận được nhiều chất dinh dưỡng có lợi từ chúng, nhưng nhớ kiểm soát khẩu phần ăn của bạn, tránh ăn quá nhiều. Ngoài ra, hãy ăn uống lành mạnh và tập luyện ít nhất 3-4 ngày một tuần để sử dụng lượng calo bạn tiêu thụ làm năng lượng có thể tiêu hao. Bạn cũng nên sử dụng các biện pháp chống lão hóa như che chắn, bôi thoa kem chống nắng khi ra ngoài tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Chúc bạn có một cuộc sống khỏe mạnh và không bệnh tật. Đừng quên, nếu bạn cần lựa chọn  hạt dinh dưỡng chất lượng, hãy tham khảo Mộc Nuts – thương hiệu Việt mang đến giá trị dinh dưỡng và sắc đẹp từ thiên nhiên thuần khiết.