Các mẹ ơi - đâu cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả?

Đau lưng không còn là tình trạng quá xa lạ với những mẹ bỉm vừa mới sinh xong. Mặc dù tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng nó có thể gây ra những ảnh hưởng xấu để sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của mẹ bỉm. Vậy cách giảm đau lưng sau sinh thường mà các mẹ nên biết là gì? 

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả!

Bổ sung dinh dưỡng và canxi đầy đủ giúp hạn chế tình trạng đau lưng sau sinh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh, đặc biệt là đối với sức khỏe xương khớp. Cơ thể mẹ sau sinh thường thiếu hụt canxi và các vi chất cần thiết cho xương, dễ dẫn đến tình trạng đau nhức và mỏi lưng. Do đó, một trong những câu trả lời khoa học cho thắc mắc làm sao giảm đau lưng sau sinh chính là bổ sung dinh dưỡng đúng cách.

Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh đậm và các loại hạt nên được ưu tiên trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ để giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Việc chăm sóc dinh dưỡng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe mẹ sau sinh.

Tập luyện thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả

Một trong những cách hiệu quả nhất để trả lời cho câu hỏi “làm sao giảm đau lưng sau sinh” chính là duy trì các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Ví dụ như yoga, đi bộ, kéo giãn cơ hoặc Pilates… Những động tác này vừa giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, vừa tăng cường cơ lưng, bụng và xương chậu – những vùng chịu ảnh hưởng nặng trong thai kỳ. Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng còn giúp mẹ bỉm lưu thông tốt hơn, từ đó giảm viêm và đau tại các khớp.

Tuy nhiên, mẹ bỉm cần bắt đầu từ từ và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Mẹ không nên tập quá sức hoặc gắng gượng nếu vẫn còn mệt mỏi sau sinh. Tốt nhất là mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp. 

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Chườm nóng hoặc chườm lạnh - Phương pháp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả

Chườm nóng hoặc chườm lạnh là một giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nếu mẹ bỉm đang băn khoăn làm sao giảm đau lưng sau sinh ngay tại nhà. Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn tại khu vực bị đau, từ đó làm dịu cơn đau nhanh chóng. Trong khi đó, chườm lạnh lại có tác dụng giảm viêm và sưng, đặc biệt hiệu quả trong những ngày đầu sau sinh khi các mô mềm đang phục hồi.

Mẹ có thể sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc đơn giản là khăn ấm/lạnh áp lên vùng đau trong 15–20 phút mỗi lần, vài lần trong ngày. Phương pháp này vừa tiết kiệm, dễ thực hiện, lại có thể sử dụng kết hợp với các cách khác để đạt hiệu quả tối ưu. Với phương pháp này, mẹ bỉm đã có thêm một lựa chọn hữu ích cho câu hỏi làm sao giảm đau lưng sau sinh.

>> Xem thêm: Cách massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả!

Điều chỉnh tư thế khi bế và cho con bú giúp giảm tình trạng đau lưng hiệu quả

Nhiều mẹ sau sinh thường không để ý đến tư thế khi bế hoặc cho con bú và vô tình khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Việc cúi người, khom lưng hoặc ngồi không đúng cách trong thời gian dài sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng. Vì thế, nếu mẹ bỉm đang tự hỏi làm sao giảm đau lưng sau sinh, việc điều chỉnh tư thế là yếu tố then chốt không thể bỏ qua.

Mẹ hãy luôn giữ lưng thẳng khi ngồi, sử dụng gối đỡ lưng hoặc gối cho con bú để giảm gánh nặng lên cột sống. Ngoài ra, khi bế trẻ, mẹ nên ngồi xuống thay vì cúi người xuống bế lên, và tránh bế trẻ lệch một bên trong thời gian dài. Việc duy trì tư thế đúng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn phòng ngừa các vấn đề về cơ xương khớp lâu dài.

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ giải đáp làm sao giảm đau lưng sau sinh? Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt để nhanh chóng hồi phục sức khoẻ. Một bí quyết của nhiều mẹ hiện nay là đồng hành cùng một spa chăm sóc sau sinh uy tín để được chăm sóc chu đáo, đẩy nhanh quá trình hồi phục của sức khỏe và nhan sắc. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng mẹ hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe cho mẹ bỉm.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!