Các mẹ ơi - đâu cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả?
Ngày đăng: 6/16/2025 10:06:21 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 57Chi tiết [Mã tin: 6065294] - Cập nhật: 45 phút trước
Đau lưng không còn là tình trạng quá xa lạ với những mẹ bỉm vừa mới sinh xong. Mặc dù tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng nó có thể gây ra những ảnh hưởng xấu để sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của mẹ bỉm. Vậy cách giảm đau lưng sau sinh thường mà các mẹ nên biết là gì?
>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả!
Bổ sung dinh dưỡng và canxi đầy đủ giúp hạn chế tình trạng đau lưng sau sinh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh, đặc biệt là đối với sức khỏe xương khớp. Cơ thể mẹ sau sinh thường thiếu hụt canxi và các vi chất cần thiết cho xương, dễ dẫn đến tình trạng đau nhức và mỏi lưng. Do đó, một trong những câu trả lời khoa học cho thắc mắc làm sao giảm đau lưng sau sinh chính là bổ sung dinh dưỡng đúng cách.
Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh đậm và các loại hạt nên được ưu tiên trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ để giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Việc chăm sóc dinh dưỡng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe mẹ sau sinh.
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
Một trong những cách hiệu quả nhất để trả lời cho câu hỏi “làm sao giảm đau lưng sau sinh” chính là duy trì các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Ví dụ như yoga, đi bộ, kéo giãn cơ hoặc Pilates… Những động tác này vừa giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, vừa tăng cường cơ lưng, bụng và xương chậu – những vùng chịu ảnh hưởng nặng trong thai kỳ. Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng còn giúp mẹ bỉm lưu thông tốt hơn, từ đó giảm viêm và đau tại các khớp.
Tuy nhiên, mẹ bỉm cần bắt đầu từ từ và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Mẹ không nên tập quá sức hoặc gắng gượng nếu vẫn còn mệt mỏi sau sinh. Tốt nhất là mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp.
>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!
Chườm nóng hoặc chườm lạnh - Phương pháp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
Chườm nóng hoặc chườm lạnh là một giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nếu mẹ bỉm đang băn khoăn làm sao giảm đau lưng sau sinh ngay tại nhà. Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn tại khu vực bị đau, từ đó làm dịu cơn đau nhanh chóng. Trong khi đó, chườm lạnh lại có tác dụng giảm viêm và sưng, đặc biệt hiệu quả trong những ngày đầu sau sinh khi các mô mềm đang phục hồi.
Mẹ có thể sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc đơn giản là khăn ấm/lạnh áp lên vùng đau trong 15–20 phút mỗi lần, vài lần trong ngày. Phương pháp này vừa tiết kiệm, dễ thực hiện, lại có thể sử dụng kết hợp với các cách khác để đạt hiệu quả tối ưu. Với phương pháp này, mẹ bỉm đã có thêm một lựa chọn hữu ích cho câu hỏi làm sao giảm đau lưng sau sinh.
>> Xem thêm: Cách massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả!
Điều chỉnh tư thế khi bế và cho con bú giúp giảm tình trạng đau lưng hiệu quả
Nhiều mẹ sau sinh thường không để ý đến tư thế khi bế hoặc cho con bú và vô tình khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Việc cúi người, khom lưng hoặc ngồi không đúng cách trong thời gian dài sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng. Vì thế, nếu mẹ bỉm đang tự hỏi làm sao giảm đau lưng sau sinh, việc điều chỉnh tư thế là yếu tố then chốt không thể bỏ qua.
Mẹ hãy luôn giữ lưng thẳng khi ngồi, sử dụng gối đỡ lưng hoặc gối cho con bú để giảm gánh nặng lên cột sống. Ngoài ra, khi bế trẻ, mẹ nên ngồi xuống thay vì cúi người xuống bế lên, và tránh bế trẻ lệch một bên trong thời gian dài. Việc duy trì tư thế đúng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn phòng ngừa các vấn đề về cơ xương khớp lâu dài.
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ giải đáp làm sao giảm đau lưng sau sinh? Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt để nhanh chóng hồi phục sức khoẻ. Một bí quyết của nhiều mẹ hiện nay là đồng hành cùng một spa chăm sóc sau sinh uy tín để được chăm sóc chu đáo, đẩy nhanh quá trình hồi phục của sức khỏe và nhan sắc. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng mẹ hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe cho mẹ bỉm.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 0
Cần bán nhàchính chủ quận nam từ liêm phố mỹ đình 52 m2 x 5 t 6.8 tỷ ô tô kd
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm xe hơi_82m2_đình phong phú_thủ đức_chỉ 7.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà chính chủ làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ bất ngờ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Siêu phẩm quận hoàng mai- nhà mặt ngõ - ngõ thông - ô tô đỗ sát nhà 32m2 x 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_4 tầng_ gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_giá chỉ 5,85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 59m2_ 10m ra mặt tiền lã xuân oai_tăng nhơn phú a_thủ đức_giá chỉ 3,55 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền_78m2_gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 6,8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán nhà mặt phố trần hưng đạo, hoàn kiếm, 438m², 470 tỷ 15 tầng, sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhanh căn hộ chung cư có sổ đỏ 74m2 * 2 ngủ tại bắc linh đàm, hà nội
Cập nhật: vài giây trước - 0
Hướng dẫn lấy link affiliate tiki dễ dàng giúp kol/koc tăng tối đa thu nhập
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà giải phóng 38m 5 tầng ngõ thông ô tô đỗ cửa vào nhà giá hơn 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 2 tầng, 34m², đông thiên, vĩnh hưng, oto đỗ cổng, 2.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 45m², 5 tầng, 5pn, định công hạ, hoàng mai, 6.3 tỷ, sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhanh trước tết nhà đẹp 45m2 * 4 tầng * 4 ngủ đường giải phóng - quận hoàng
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư ở hh1, hh2,hh3, hh4 linh đàm, quận hoàng mai, hà nội
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Máy đóng đai tự động dba-200 giá tốt nhất
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán lô đất mặt tiền hố truông - hoà minh - liên chiểu
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 41m2_4x11m gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê mặt bằng lô góc ngã 4 siêu đẹp - pháp vân - hoàng mai
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giá cực sốc chỉ hơn 20tr.m2 đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2, tìm đâu
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà 4 tầng, ô tô tải đỗ cửa , 45m², 7.5 tỷ, nam dư, lĩnh nam
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà mới 3 tầng, 30m², 3 ngủ full nội thất , nguyễn chính, tân mai, 3.9 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư tòa lidaco, đại từ, hoàng mai, 124m2, 3 ngủ, view hồ, sổ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥nhà gác lửng k146 nguyễn hoàng - hải châu, đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cần bán nhanh nhà mặt phố trần hưng đạo, hoàn kiếm, 438m², 470 tỷ 15 tầng, sổ đỏ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà gần phạm văn đồng, linh tây thủ đức, 76m2, shr siêu rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà 5 tầng, 38m², 4pn, 4wc, vĩnh hưng - hoàng mai - 5.2 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp nặng giảm sốc 4 tỷ bán gấp mặt tiền kinh doanh linh xuân thủ đức, 105m2 chỉ 12.x tỷ, 5tầng,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán đất đường phan văn tráng - trục thông nguyễn lương bằng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán nhà gác lửng đường giáp văn cương, hòa minh, liên chiểu, đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà hiếm đường giải phóng, gần bến xe nước ngầm, 2 mặt ngõ trước sau, sát phố
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán gấp nhà riêng tại đường lê trọng tấn, q. thanh xuân 50m2, 6 tầng, mt 4m,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🔴💥nhà 3,5 tầng mt đường quy hoạch 4m có lề 2m trần tống
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Tôi cần bán đất đường vũ duy đoán - khu bãi tắm biển sơn thuỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Chính chủ bán căn 2pn diện tích 76m2 ban công nam view thoáng đẹp nhà mới như
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Tổng hợp các dự án chung cư tại linh đàm, hoàng mai quận hoàng mai
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gấp_sổ hồng riêng_hẻm xe hơi__quốc lộ 13 gần vạn phúc city_thủ đức_giá 7,8 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bất động sản - bán căn hộ chung cư hà nội
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Bí quyết thanh xuân rạng rỡ với mặt nạ căng da
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà lĩnh nam mặt ngõ thông ô tô đỗ cửa qua nhà 42m 5 tầng giá 9.1 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán căn hộ hiếm đẹp tòa vp5 linh đàm, hoàng mai, 58m2, 2 ngủ giá chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán rẻ nhà đẹp 60m2 x 6 tầng, mặt tiền 4m, ô tô vào nhà, đại mỗ - nam từ liêm
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Căn hộ chung cư view hồ 83m2, 3 ngủ toà hh linh đàm giá chỉ 3.x tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Chủ hạ cực sâu 3 tỷ - nhà 5 tầng-hơn 50m2, mặt tiền gần 5 mét đường kim giang -
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán gấp căn hộ 3 ngủ hh linh đàm giá siêu rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 0
5 case study seo giúp doanh nghiệp bứt phá tăng trưởng trong năm 2025
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà minh khai 22m 4 tầng full nội thất ngõ nông gần phố giá nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà - bình tân - hxh - 5 xm - 4 tầng - nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Cần bán nhà chính chủ phố mễ trì thượng quận nam từ liêm 45 m2 x 5 t nhỉnh 7 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư nơ 3 bán đảo linh đàm 76m2 x 3 ngủ full nội thất giá hợp lý
Cập nhật: 3 phút trước