Các mẹ ơi - đâu cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả?
Ngày đăng: 6/16/2025 10:06:21 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 18Chi tiết [Mã tin: 6065294] - Cập nhật: 46 phút trước
Đau lưng không còn là tình trạng quá xa lạ với những mẹ bỉm vừa mới sinh xong. Mặc dù tình trạng này không quá nguy hiểm nhưng nó có thể gây ra những ảnh hưởng xấu để sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của mẹ bỉm. Vậy cách giảm đau lưng sau sinh thường mà các mẹ nên biết là gì?
>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả!
Bổ sung dinh dưỡng và canxi đầy đủ giúp hạn chế tình trạng đau lưng sau sinh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh, đặc biệt là đối với sức khỏe xương khớp. Cơ thể mẹ sau sinh thường thiếu hụt canxi và các vi chất cần thiết cho xương, dễ dẫn đến tình trạng đau nhức và mỏi lưng. Do đó, một trong những câu trả lời khoa học cho thắc mắc làm sao giảm đau lưng sau sinh chính là bổ sung dinh dưỡng đúng cách.
Các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá hồi, rau xanh đậm và các loại hạt nên được ưu tiên trong thực đơn hàng ngày. Ngoài ra, mẹ cũng cần bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ để giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Việc chăm sóc dinh dưỡng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe mẹ sau sinh.
Tập luyện thể dục nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
Một trong những cách hiệu quả nhất để trả lời cho câu hỏi “làm sao giảm đau lưng sau sinh” chính là duy trì các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Ví dụ như yoga, đi bộ, kéo giãn cơ hoặc Pilates… Những động tác này vừa giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, vừa tăng cường cơ lưng, bụng và xương chậu – những vùng chịu ảnh hưởng nặng trong thai kỳ. Ngoài ra, việc vận động nhẹ nhàng còn giúp mẹ bỉm lưu thông tốt hơn, từ đó giảm viêm và đau tại các khớp.
Tuy nhiên, mẹ bỉm cần bắt đầu từ từ và lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng. Mẹ không nên tập quá sức hoặc gắng gượng nếu vẫn còn mệt mỏi sau sinh. Tốt nhất là mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp.
>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!
Chườm nóng hoặc chườm lạnh - Phương pháp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả
Chườm nóng hoặc chườm lạnh là một giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nếu mẹ bỉm đang băn khoăn làm sao giảm đau lưng sau sinh ngay tại nhà. Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn tại khu vực bị đau, từ đó làm dịu cơn đau nhanh chóng. Trong khi đó, chườm lạnh lại có tác dụng giảm viêm và sưng, đặc biệt hiệu quả trong những ngày đầu sau sinh khi các mô mềm đang phục hồi.
Mẹ có thể sử dụng túi chườm chuyên dụng hoặc đơn giản là khăn ấm/lạnh áp lên vùng đau trong 15–20 phút mỗi lần, vài lần trong ngày. Phương pháp này vừa tiết kiệm, dễ thực hiện, lại có thể sử dụng kết hợp với các cách khác để đạt hiệu quả tối ưu. Với phương pháp này, mẹ bỉm đã có thêm một lựa chọn hữu ích cho câu hỏi làm sao giảm đau lưng sau sinh.
>> Xem thêm: Cách massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả!
Điều chỉnh tư thế khi bế và cho con bú giúp giảm tình trạng đau lưng hiệu quả
Nhiều mẹ sau sinh thường không để ý đến tư thế khi bế hoặc cho con bú và vô tình khiến tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn. Việc cúi người, khom lưng hoặc ngồi không đúng cách trong thời gian dài sẽ tạo áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng. Vì thế, nếu mẹ bỉm đang tự hỏi làm sao giảm đau lưng sau sinh, việc điều chỉnh tư thế là yếu tố then chốt không thể bỏ qua.
Mẹ hãy luôn giữ lưng thẳng khi ngồi, sử dụng gối đỡ lưng hoặc gối cho con bú để giảm gánh nặng lên cột sống. Ngoài ra, khi bế trẻ, mẹ nên ngồi xuống thay vì cúi người xuống bế lên, và tránh bế trẻ lệch một bên trong thời gian dài. Việc duy trì tư thế đúng không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn phòng ngừa các vấn đề về cơ xương khớp lâu dài.
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ giải đáp làm sao giảm đau lưng sau sinh? Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt để nhanh chóng hồi phục sức khoẻ. Một bí quyết của nhiều mẹ hiện nay là đồng hành cùng một spa chăm sóc sau sinh uy tín để được chăm sóc chu đáo, đẩy nhanh quá trình hồi phục của sức khỏe và nhan sắc. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng mẹ hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe cho mẹ bỉm.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Bán nhà dương đình hội hxh_84m2_phước long b_thủ đức_giá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hxh trịnh thị dối, đông thạnh, hóc môn, 176m2, 10 phòng, ngang
Cập nhật: vài giây trước - 0
Chính chủ cần bán mảnh đất phố đỗ đức duc quận nam từ liêm 30 m2 mt rộng 3,9tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường số 4, linh tây, thủ đức 220m2, chỉ 7.x tỷ_ nhỉnh 30tr.m2_ lời ngay khi mua
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất thổ cư sổ hồng riêng 100m2 nở nhẹ, hxh quận 12 giá
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất tặng nhà 5x16m, hxh thạnh lộc, quận 12, chỉ 3tỷ7
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 2t, 298m2 đường nguyễn oanh, gò vấp, đang
Cập nhật: vài giây trước - 2
+ đất dương đình nghệ, vài bước chân ra biển phạm văn đồng, sơn trà.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 59m2_ 10m ra mặt tiền lã xuân oai_tăng nhơn phú a_thủ đức_giá chỉ 3,55 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cho thuê nhà ngõ 194 thanh đàm, 30m x 4 tầng, 3pn, 3 wc, 1p thờ, 1 sân phơi
Cập nhật: vài giây trước - 0
Căng chỉ vàng collagen tại ccclinic
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cần bán nhàchính chủ quận nam từ liêm phố mỹ đình 52 m2 x 5 t 6.8 tỷ ô tô kd
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt lê văn quới, bình trị đông, bình tân, 150m2, ngang 5,1m
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà đường võ văn kiệt, cầu ông lãnh, q1, 92m2, 4 tầng, thang máy, mới cong
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán biêt thự đường cmt8, p7, tân bìnhm 470m2, 4 tầng, ngang 26m, cực hiếm
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Là khu kết nối nhiều tuyến đường - bán nhà đ. nguyễn trãi quận 1 - khu vực
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp nhà ngộp 9x26m, giá đầu tư 31tr/m2, hxh quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà 3 tầng 5.3x14m tặng nội thất hà huy giáp quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại lam điền-chương mỹ 105m
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà đẹp 2 tầng, hơn 3 tỷ, hxh đường vườn lài, an phú
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Cc gửi bán 55.52m2, nhỉnh 3 tỷ tý ti, mặt trục chính, ô tô tránh, kinh doanh, an thắng biên giang
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần tô ngọc vân, tam bình, thủ đức 40m2, hẻm xe hơi, 2t, n 4m, shr chỉ 2 tỷ nhỉnh, giảm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Lô đất 46m2, giá đầu tư nhỉnh 1 tỷ, tk5, ô tô vào đất, xã ngọc hoà, chương mỹ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp giảm sốc 1 tỷ bán nhà hẻm xe hơi gần lê văn việt 80m2_6*14m 3t 54pn chỉ nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà hxh lê trọng tấn, bình hưng hoà, bình tân, 53m2, 4 tầng, có dòng tiền
Cập nhật: 1 phút trước - 1
+ chuyển ra hà nội, nên cần bán nhà 3 tầng mặt tiền đường 10,5 m mặt sau đường
Cập nhật: 1 phút trước - 1
+ cẩm lệ, lê kim lăng, nhà 3 tầng kinh doanh, đường 7,5m lề 10m và đường 7,5m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Kim mã thượng - phân lô - ô tô đỗ cửa - 45m2x4t - 9.9 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Đất gần ngã tư thủ đức_100m2_5x20m_hiệp phú_giá chỉ 3,75 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Chính chủ cần bán tòa nhà ccmn phố đồng bát quận nam từ liên 90 m2 x 9 t nhỉnh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxh chu văn an, p12, bình thạnh, 60m2, 3 tâng, chỉ nhinh 6 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần vincom, linh chiểu, thủ đức 40m2, hẻm xe hơi, 2t đúc, chỉ 3 tỷ nhỉnh, cần bán gấp
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà 41m2_4x11m gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Công ty sản xuất băng keo dán thùng tại miền nam
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Tc 5tỷ muốn mua nhà rộng, hxh quận 12 giáp gò vấp xem ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Xe ngủ trong nhà quang trung, p10, gò vấp, 93m2, 4 tầng, 4pn, ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà mt kd ngay phổ quang, p2, tân bình, 112m2, 2 tầng, cực đẹp, giá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà và phòng trọ 198m2 hxh, tn 25tr/th, tân chánh hiệp
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền kinh doanh sầm uật hạ 2,5 tỷ, khu
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mốp xốp cách nhiệt dùng làm tàu thuyền giá tốt
Cập nhật: 2 phút trước - 1
+ cực hiếm giá hạt rẻ, đất lô góc 2 mặt kiệt ô tô, 214m2, ngang 11m, sát biển
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hẻm 3m, bình giã, p13, tân bình, 81m2, 3 tầng, chỉ 8 tỷ, thương lượng
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd cư xá đô thành, p4, q3, 30m2, 3 tầng, có dòng tiền
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hẻm 7m đường đồng xoài, p13, tân bình, 42m2, 4 tầng, sổ a4, ở ngay.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh văn thân, p8, q6, 160m2, 4 tầng, nở hậu, giá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần chợ phước long b_thủ đức_55m2_giá chỉ 3.95 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Cực hiếm chỉ nhỉnh 5 tỷ, bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi,
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Ngộp bank bán gấp mặt tiền kinh doanh, trường thọ, thủ đức 190m2, 3 tầng đúc, chỉ 11.x tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
- nhà 2 tầng mặt tiền trưng nữ vương, hoà thuận đông, hải châu, giao nhau với đường duy tân.
Cập nhật: 3 phút trước