Các mẹ ơi - đâu là bài tập giảm đau xương cụt sau sinh?

Mặc dù hành trình mang thai đã kết thúc, nhưng với nhiều bà mẹ, cơn đau xương cụt vẫn còn kéo dài sau sinh. Vậy tại sao lại xảy ra tình trạng đau xương cụt sau sinh và có cách nào để giảm đau nhanh chóng, hiệu quả không? Dưới đây, các bài tập giảm đau xương cụt sau sinh hiệu quả.

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Tình trạng đau xương cụt sau sinh như thế nào?

Xương cụt là một phần xương nhỏ hình tam giác nằm ở gốc của cột sống, ngay trên phần đỉnh mông. Nó được tạo nên từ 3-5 đốt sống cuối cùng của cột sống và được gắn vào cột sống bằng các dây chằng. Xương cụt sẽ giúp cơ thể ổn định khi ngồi.

Khi mang thai, cơ thể của người mẹ sẽ tiết ra hóc môn relaxin để nới lỏng các dần chằng ở vùng chậu để tạo chỗ cho em bé đi xuống qua âm đạo trong quá trình sinh nở. Các dây chằng lỏng lẻo hơn có thể khiến cho cơ sàn chậu căng hơn. Vì các cơ sàn chậu gắn liền với xương cụt đó là nơi gốc rễ của cảm giác đau. Trọng lượng của em bé sẽ gây thêm áp lực lên phần xương cụt.

Tình trạng đau xương cụt sau khi sinh là cảm giác đau âm ỉ hay bị đau nhói ở phần cuối của cột sống sau khi mẹ vừa trải qua hành trình vượt cạn. Phần lớn phụ nữ sau sinh thường sẽ bị đau xương cụt, nhưng đôi khi đau xương cụt sẽ có thể xuất hiện sau sinh mổ. Đau xương cụt sẽ thường thuyên giảm trong quá trình chăm sóc sau sinh nhưng nếu như mẹ bị bầm tím hoặc gãy xương cụt thì cơn đau sẽ có thể kéo dài tới vài tuần sau khi sinh em bé.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

3 bài tập giảm đau xương cụt sau sinh hiệu quả

Bài tập co thắt cơ sàn chậu sau sinh

Nằm ngửa thân người trên sàn nhà, co đầu gối lại và đặt bàn chân trên mặt sàn

Siết chặt phần cơ hậu môn và sau đó siết chặt cơ thắt tiểu như khi đang cố nhịn không cho phân và nước tiểu ra ngoài

Không nên sử dụng phần cơ bụng và các cơ bắp đùi để trợ lực cho động tác này

Trong 10 lần thực hiện đầu tiên, mẹ cố gắng siết và giữ chặt trong 1 giây, thư giãn trong 1 giây, sau 10 lần thì giữ và siết trong 3-5 giây. Có thể tăng thời gian giữ lên tới 10 giây

Giữ nhịp hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện và thả lỏng trong ít nhất 6 giây cho mỗi lần co thắt

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Bài tập Ép mông giúp giảm đau xương cụt sau sinh hiệu quả

Nằm ngửa thân người hoặc ngồi thoải mái

Dùng lực phần cơ mông ép hai mông vào nhau

Cố gắng giữ ở trong 10 giây và thư giãn

Lặp lại động tác trong 10 lần

Bài tập hóp bụng giúp giảm đau xương cụt sau sinh hiệu quả

Bắt đầu nằm ngửa thân người xuống, gấp đầu gối và bàn chân đặt lên giường

Hít vào thở ra, nhẹ nhàng hóp bụng dưới về phía cột sống

Cố gắng giữ tư thế này trong khi tiếp tục thở ra, và thư giãn

Cố gắng tăng thời gian giữ cho tới khi được 10 giây và lặp lại động tác 10 lần

Mong rằng bài viết đã cung cấp tới mọi người các bài tập giảm đau xương cụt sau sinh an toàn mà hiệu quả. Bên cạnh đó, sau sinh là khoảng thời gian chăm sóc cơ thể thật tốt để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục lại. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!