Các mẹ ơi - đâu là cách phục hồi sức khỏe sau sinh?

Rối loạn chức năng sàn chậu, mất kiểm soát tiết niệu và phân, loãng xương, đau lưng... là những vấn đề thường gặp phải sau sinh. Phục hồi chức năng sau sinh sẽ giúp các sản phụ hồi phục hiệu quả sau thai kỳ, sớm khỏe mạnh, trở lại sinh hoạt bình thường và hạnh phúc bên gia đình. Vậy, đâu là cách hồi phục sức khỏe sau sinh?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh thường gặp vấn đề sức khỏe nào?

Cơ thể của các sản phụ đã trải qua nhiều sự biến đổi về thể chất và tinh thần, gây ra một số vấn đề sức khỏe sau sinh như sau:

Nhiễm trùng sau sinh: Là biến chứng sức khỏe nguy hiểm, xảy ra do vi khuẩn xâm nhập vào tử cung, âm đạo hay vết mổ sinh. Dấu hiệu gồm có bị sốt, ớn lạnh, bị đau bụng dưới, dịch âm đạo có mùi hôi thối.

Chảy sau sinh: Thời gian vài ngày đầu sau sinh sản phụ có thể bị chảy âm đạo loãng màu đỏ tươi hay đỏ sẫm, có thể kèm theo cục đông. Tuy nhiên nếu lượng chảy nhiều và kéo dài thì cần đi khám để loại trừ nguy cơ bị băng huyết.

Đau nhức cơ thể: Sự thay đổi nội tiết tố cơ thể sau sinh và tư thế mẹ cho con bú có thể khiến cơ thể bị đau nhức, mỏi cơ nhất là ở vùng lưng, hông, vai.

Rối loạn tiêu hóa: Bị táo bón và tiêu chảy là vấn đề tiêu hóa phổ biến do sự thay đổi chế độ ăn uống, ít vận động và dùng thuốc giảm đau.

Thay đổi tâm trạng: Sự suy giảm hormone estrogen và progesterone trong cơ thể có thể làm cho sản phụ gặp các triệu chứng lo âu, dễ cáu gắt, buồn bã thậm chí bị trầm cảm sau sinh.

Các vấn đề về ngực: Vấn đề thường gặp ở mẹ sau sinh cho con bú có thể là bị sưng tấy , tắc tia sữa, viêm ..

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Tổng hợp 5 cách phục hồi sức khoẻ sau sinh của mẹ bỉm

Để hồi phục sức khỏe sau sinh, mẹ có thể tham khảo một số biện pháp sau đây và thực hiện tại nhà:

Tập các bài tập nhẹ nhàng để phục hồi sau sinh tốt hơn

Hầu hết mẹ sau sinh cần từ 6-8 tuần để hồi phục, tuy nhiên với những sản phụ sinh nở thuận lợi, không gặp biến chứng gì có thể vận động nhẹ nhàng ngay sau khi sinh. Loại hình và cường độ tập luyện sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của mẹ bầu trong thai kỳ. Mẹ có thể tập thể dục khi cơ thể đã sẵn sàng để phục hồi sức khoẻ sau sinh.

Một số bài tập mẹ có thể thử là bài tập cơ sàn chậu (Kegel) để làm săn chắc cơ hỗ trợ bàng quang, ruột và tử cung, đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn và tăng cường sức khỏe hoặc tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 10 phút/ vài lần trong ngày.

Mẹ cần thận trọng với chứng trầm cảm sau sinh

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi đột ngột về nội tiết nên dễ gây ra cảm giác mệt mỏi, trầm cảm. Hiện tượng trầm cảm sau sinh không hiếm gặp nhưng không phải lúc nào cũng có các triệu chứng rõ ràng. Để đảm bảo sức khoẻ sau sinh, mẹ bỉm nên chia sẻ tâm sự nhiều hơn với chồng, người thân và bạn bè, giải tỏa căng thẳng stress và nhờ mọi người giúp đỡ việc chăm con, việc nhà.

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Chú ý đến chế độ ăn uống sau sinh

Chế độ dinh dưỡng thời kỳ hậu sản rất quan trọng đối với sức khỏe và giúp tăng tốc độ phục hồi của người mẹ tốt hơn. Thực hiện một chế độ ăn đủ chất với các loại carbs phức hợp, ăn nhiều chất xơ, protein lành mạnh và bổ sung đủ nước là cách giúp mẹ nâng cao sức khoẻ sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, chế độ ăn tốt còn thúc đẩy sự tiết sữa mẹ một cách tự nhiên, giúp mẹ có nguồn sữa đặc, thơm mát và dồi dào.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ sau sinh

Sau sinh, sản phụ thường bị ra âm đạo (sản dịch) trong từ 4-6 tuần. Đây là một phần bình thường của quá trình sau sinh nở. Để tránh tình trạng nhiễm trùng, mẹ cần thay băng vệ sinh khoảng một giờ đồng hồ một lần, dùng nước ấm vệ sinh sạch sẽ. Mẹ cần chọn xà phòng loại không màu, không mùi và dịu nhẹ để không gây kích ứng da. Rửa từ trước ra sau, rửa âm hộ rồi mới tới hậu môn.

Mẹ cần ngủ, nghỉ đầy đủ sau sinh

Giấc ngủ của mẹ sau sinh rất quan trọng. Đây là giai đoạn cơ thể tự sửa chữa lấy lại năng lượng, do đó, mẹ dành thời gian cho việc ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp tăng cường sức khỏe và phục hồi chấn thương nhanh hơn sau sinh nở. Nếu đang trong thời gian cho con bú, việc mẹ bị mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới hệ thống nội tiết và làm giảm lượng sữa mẹ hoặc thậm chí khiên mẹ mất sữa.

Sau sinh, cơ thể người mẹ hay gặp các vấn đề về sức khỏe như bị đau mỏi, mất ngủ, tắc tia sữa.. và không biết phải làm sao để cải thiện. Lúc này, mẹ có thể tham khảo liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng và được đánh giá cao bởi hàng ngàn mẹ bỉm sữa. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!