Các mẹ ơi - đau lưng sau sinh mẹ phải làm sao?

Khoảng 50% phụ nữ bị đau lưng trong tháng đầu sau sinh, trong đó 20 % các bà mẹ sau sinh có tình trạng đau lưng dai dẳng sau 3 năm. Vì vậy, để được giải phóng khỏi các cơn đau dai dẳng này, các bà mẹ cần đi khám và tư vấn bác sĩ chuyên khoa về điều trị đau ngay khi xuất hiện các triệu chứng đau. Vậy, đau lưng sau sinh mẹ phải làm sao?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Nguyên nhân khiến các mẹ bỉm bị đau lưng sau sinh là gì?

Trong quá trình mang thai, có nhiều thay đổi về thể chất có thể dẫn đến đau lưng trong và sau khi sinh. Điển hình, khi mang thai, tử cung của bạn phải tăng kích thước và căng ra, làm yếu các cơ bụng và thay đổi tư thế, gây căng cơ khiến mẹ bỉm đau lưng sau sinh. Việc tăng cân trong giai đoạn này (và sau khi sinh) không chỉ làm tăng khối lượng cơ thể mà còn tăng sức ép lên các khớp. Sự thay đổi nội tiết tố cũng có thể làm lỏng các khớp và dây chằng, gây ra tình trạng mất thăng bằng và đau lưng.

Ngoài ra, trong quá trình sinh, bạn có thể phải sử dụng các cơ bắp mà thường không sử dụng, dẫn đến cảm giác đau và khó chịu trong một thời gian dài, đặc biệt là nếu bạn trải qua chuyển dạ kéo dài hoặc gặp khó khăn trong quá trình này.

Các yếu tố khác trong giai đoạn hậu sản cũng ảnh hưởng đến tình trạng đau lưng. Nhiều bà mẹ, vô tình không đúng tư thế khi cho con bú, làm tình trạng đau lưng của họ trở nên tồi tệ hơn. Đồng thời, sự kiệt sức và căng thẳng khi chăm sóc trẻ sơ sinh cũng làm cho việc phục hồi sau những cơn đau khi sinh con, bao gồm cả đau lưng, trở nên khó khăn hơn.

Triệu chứng đau lưng thường được cải thiện trong vài tháng sau khi sinh, mặc dù một số phụ nữ có thể tiếp tục gặp phải vấn đề này lâu hơn nếu đã có các tình trạng đau lưng nghiêm trọng từ trước hoặc trong thai kỳ.Thêm vào đó, thừa cân cũng làm tăng nguy cơ mắc phải đau lưng mãn tính.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Phải làm sao để hết đau lưng sau sinh?

Dưới đây là một số cách để điều trị đau lưng sau sinh:

Tập luyện nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng sau sinh

Khi bạn gặp đau lưng, việc di chuyển xung quanh nhà có thể là điều bạn cố gắng làm, nhưng thực tế đó có thể là những gì cơ thể bạn đang cần. Đầu tiên, hãy chọn một loại tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ. Đi bộ là một bài tập an toàn để bắt đầu gần như ngay lập tức sau khi sinh thường hoặc sinh mổ, miễn là bạn đi chậm và chỉ đi khoảng cách ngắn trong vài tuần đầu. Khi bác sĩ của bạn cho phép, bạn có thể tích cực thực hiện các bài tập nghiêng xương chậu (pelvic tilts) như một phần của thói quen hàng ngày.

Bạn cũng có thể dần dần bắt đầu với các bài tập nhằm củng cố sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng. Thử các bài tập kéo dài nhẹ nhàng hoặc yoga, nhưng hãy lưu ý chỉ tập yoga nhẹ nhàng và tránh các động tác quá căng cơ hoặc tư thế cực đoan. Hơn nữa, luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau hay không thoải mái nào khi thực hiện một vị trí hay bài tập nào đó, hãy dừng lại ngay và tìm cách điều chỉnh để phù hợp hơn.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Duy trì tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày giúp giảm tình trạng đau lưng

Bạn nên tuân thủ những lời khuyên sau: Đầu tiên, luôn giữ thẳng lưng khi đứng và ngồi. Khi cho bé ăn, dù là bú bình hay cho con bú trực tiếp, hãy sử dụng ghế thoải mái có tay vịn và đặt gối để hỗ trợ sau lưng và cánh tay. Nếu bạn đang cho con bú, có thể cân nhắc sử dụng gối cho con bú để tạo sự thoải mái cho cả bạn và bé. Hãy học cách định vị cơ thể mình đúng cách khi cho con bú, luôn đặt mặt bé đối diện với của bạn để đảm bảo sự thoải mái và hiệu quả.

Bên cạnh đó, bạn có thể thử nhiều tư thế khác nhau để tìm ra tư thế phù hợp nhất cho bạn. Khi cần quỳ gối xuống hoặc nhặt đồ vật hay bế bé từ một vị trí thấp hơn, hãy luôn giữ thân thể thẳng và hạn chế những động tác gây căng thẳng lên lưng. Nếu có thể, hãy nhờ người khác giúp bưng vác những vật nặng, đặc biệt là nếu bạn đang phục hồi sau sinh mổ. Bằng cách này, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ đau lưng và duy trì sức khỏe lưng tốt trong giai đoạn chăm sóc bé và phục hồi sau sinh.

Chăm sóc sức khỏe cá nhân có thể giúp giảm tình trạng đau lưng

Để giảm đau nhức, căng thẳng và chăm sóc bản thân hiệu quả, bạn có thể áp dụng những phương pháp sau đây để giúp làm giảm triệu chứng đau lưng và cảm thấy tốt hơn tạm thời. Trước tiên, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm để giảm căng cơ và làm dịu vùng đau. Ngoài ra, sử dụng túi chườm nóng hoặc lạnh đặt lên vùng đau cũng là một lựa chọn tốt, nhưng hãy nhớ che vùng da bằng tấm khăn để bảo vệ da của bạn.

Ngoài các liệu pháp nói trên, mát-xa là một giải pháp khác giúp giãn cơ bắp, làm giảm căng thẳng ở vai và giảm đau thắt lưng. Hãy tìm hiểu và áp dụng các kỹ thuật thư giãn, những kỹ năng này không chỉ giúp bạn giảm sự khó chịu mà còn có thể hữu ích đặc biệt khi chuẩn bị đi ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ có thêm những công cụ và phương pháp để đối phó với cơn đau lưng và duy trì sức khỏe toàn diện. 

Vậy là bài viết trên đã chia sẻ cho mẹ nguyên nhân cũng như làm sao để hết đau lưng sau sinh. Để nhận được sự tư vấn chi tiết hơn, các mẹ có thể khám phá dịch vụ chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!