Các mẹ ơi - đau vai gáy sau sinh mẹ phải làm sao?

Đau vai gáy sau sinh là tình trạng phổ biến ở phụ nữ, thường do tư thế cho con bú, bế bé, thiếu ngủ và căng thẳng. Vậy, mẹ gặp tình trạng đau vai gáy sau sinh cần xử lý như thế nào?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Sử dụng gối hỗ trợ khi cho con bú giúp giảm đau vai gáy sau sinh

Một kinh nghiệm quan trọng trong việc giảm đau vai gáy sau sinh là sử dụng gối chuyên dụng khi cho con bú. Nhiều mẹ thường vô thức khom người, cúi đầu quá lâu trong khi bế hoặc cho bé bú dẫn đến căng cứng cơ vùng cổ và vai. Gối cho con bú giúp nâng đỡ cánh tay và bé đúng tầm, giảm áp lực lên vai gáy và giữ cho mẹ luôn ở tư thế thoải mái.

Việc duy trì tư thế đúng khi cho bú sẽ giúp mẹ bỉm tránh tình trạng căng cơ kéo dài, từ đó giảm đau vai gáy sau sinh hiệu quả và lâu dài. Gối cho con bú không chỉ hỗ trợ giảm đau mà còn góp phần vào sự an toàn và thư giãn cho cả mẹ và bé trong mỗi lần bú, đặc biệt là vào ban đêm khi cơ thể đã mệt mỏi sau một ngày chăm con.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh để cơ thể quá sức để giúp giảm đau vai gáy sau sinh

Sau sinh, nhiều mẹ thường phải “đa nhiệm” khi vừa chăm con, vừa làm việc nhà, dẫn đến cơ thể mệt mỏi và vùng vai gáy bị căng thẳng liên tục. Vì vậy, một kinh nghiệm rất quan trọng để giảm đau vai gáy sau sinh là biết sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và tránh làm việc quá sức. Ngủ đủ giấc, tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ sẽ giúp cơ thể có cơ hội phục hồi, đồng thời thư giãn các nhóm cơ bị quá tải.

Bên cạnh đó, mẹ bỉm hãy chia sẻ công việc chăm sóc bé với người thân nếu có thể. Khi giảm được áp lực tinh thần và thể chất, vùng vai gáy cũng đỡ bị co cứng hơn. Việc nghỉ ngơi không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn là giải pháp tự nhiên, lành tính giúp giảm đau vai gáy sau sinh mà bất cứ mẹ nào cũng có thể áp dụng hiệu quả.

Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng cho cổ và vai giúp giảm đau vai gáy sau sinh

Một kinh nghiệm hữu ích cho mẹ bỉm trong hành trình giảm đau vai gáy sau sinh là thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng tại nhà, đặc biệt dành cho vùng cổ và vai. Những động tác đơn giản như xoay cổ, nghiêng đầu sang hai bên, nhún vai hay duỗi tay ra sau lưng có thể giúp làm mềm cơ, tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng tích tụ tại vùng vai gáy sau thời gian dài bế con hoặc ngồi sai tư thế.

Việc tập luyện không cần tốn nhiều thời gian, chỉ cần từ 5–10 phút mỗi ngày là đã thấy rõ hiệu quả. Quan trọng là mẹ cần duy trì đều đặn và thực hiện đúng kỹ thuật. Những bài tập giãn cơ không chỉ giúp mẹ bỉm giảm đau vai gáy sau sinh mà còn mang lại tinh thần thoải mái, hỗ trợ quá trình hồi phục thể chất một cách tự nhiên và bền vững.

>> Xem thêm: Cách massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả!

Massage thư giãn đúng kỹ thuật giúp giảm tình trạng đau vai gáy sau sinh hiệu quả

Massage là một trong những cách tuyệt vời để giảm đau vai gáy sau sinh, giúp mẹ thư giãn và phục hồi nhanh hơn. Khi massage đúng kỹ thuật, các nhóm cơ bị căng cứng ở vùng cổ, vai, gáy sẽ được làm mềm, từ đó giảm cảm giác đau nhức và mỏi mệt. Bạn có thể tự massage nhẹ nhàng tại nhà hoặc nhờ người thân hỗ trợ, sử dụng thêm tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn.

Nếu có điều kiện, mẹ nên đến các cơ sở trị liệu uy tín để được massage sau sinh chuyên sâu. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý chọn nơi có kinh nghiệm với mẹ sau sinh để đảm bảo an toàn. Massage thường xuyên không chỉ giảm đau vai gáy sau sinh mà còn giúp cải thiện giấc ngủ, giảm stress – những yếu tố góp phần quan trọng vào quá trình phục hồi sau sinh.

Trên đây là một số chia sẻ về kinh nghiệm giảm đau vai gáy sau sinh mẹ bỉm nên tham khảo. Ở giai đoạn sau sinh, việc chăm sóc sức khỏe cơ thể của mẹ là rất quan trọng. Điều này sẽ giúp mẹ phục hồi nhanh chóng hơn. Mẹ bỉm có thể tham khảo và sử dụng các dịch vụ chăm sóc sau sinh, massage sau sinh chuyên nghiệp tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ bỉm.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!