Các mẹ ơi - muốn giảm cân sau sinh an toàn cần chú ý điều gì?

Mối quan tâm của nhiều bà mẹ trẻ là giảm cân sau sinh như thế nào để sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng như hồi còn thanh tân. Muốn vậy, mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt phù hợp. Vậy, mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh an toàn cần chú ý điều gì?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Mẹ chú ý không giảm cân quá sớm sau sinh

Việc nôn nóng giảm cân ngay sau sinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe phục hồi của mẹ và chất lượng sữa cho con bú. Cơ thể sau sinh cần thời gian để ổn định hormone, phục hồi các tổn thương trong quá trình sinh nở. Nếu mẹ giảm cân sớm bằng cách ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc luyện tập quá sức có thể dẫn tới cơ thể suy nhược, mất sữa hoặc rối loạn nội tiết.

Do đó, thời điểm thích hợp để giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh là sau ít nhất 6 tuần với sinh thường và 2–3 tháng với sinh mổ, khi cơ thể đã phục hồi tương đối. Trong giai đoạn đầu, mẹ nên tập trung vào việc nghỉ ngơi, ăn uống đủ chất và chăm sóc bản thân để sẵn sàng bước vào quá trình giảm cân lành mạnh sau này.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Ưu tiên chế độ dinh dưỡng khoa học, không kiêng khem cực đoan để giảm cân sau sinh an toàn

Một sai lầm phổ biến của nhiều mẹ sau sinh là ăn quá ít để giảm cân nhanh, dẫn đến mất sữa hoặc suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn phản tác dụng. Cơ thể mẹ sau sinh cần một lượng dinh dưỡng đầy đủ để duy trì năng lượng, phục hồi và sản xuất sữa cho con. Việc ăn quá ít sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm sức đề kháng và khiến quá trình trao đổi chất chậm lại.

Thay vào đó, để giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh, hãy xây dựng thực đơn cân bằng với protein, rau xanh, chất béo lành mạnh và tinh bột chậm như yến mạch, khoai lang, gạo lứt. Mẹ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, kết hợp uống đủ nước để giúp cơ thể vừa đủ sữa, vừa kiểm soát cân nặng hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

>> Xem thêm: Cách massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả!

Áp dụng bài tập nhẹ nhàng, phù hợp giúp giảm cân sau sinh an toàn

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm béo sau sinh, nhưng không phải bài tập nào cũng phù hợp. Những bài tập nặng như HIIT, tạ nặng hoặc chạy cường độ cao không nên áp dụng trong giai đoạn đầu vì dễ gây ảnh hưởng tới cơ bụng và xương chậu. Thay vào đó, mẹ hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, pilates hoặc các bài tập phục hồi cơ sàn chậu.

Việc duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày từ 20–30 phút sẽ giúp giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh mà không gây áp lực lên cơ thể. Ngoài ra, tập đều đặn còn giúp tinh thần mẹ thêm thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ – yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình điều hòa cân nặng và phục hồi sau sinh.

Một trong những giải pháp được nhiều mẹ bỉm áp dụng hiện nay để giảm béo sau sinh chính là sử dụng các liệu trình massage giảm béo chuyên nghiệp tại spa giảm béo, spa chăm sóc sau sinh uy tín. Tuy nhiên, mẹ cần đặc biệt cẩn trọng, chỉ nên lựa chọn các liệu trình nhẹ nhàng, không xâm lấn. Đến spa giảm béo, spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh, spa giảm béo uy tín mẹ còn được tận hưởng thêm dịch vụ massage giảm béo chuyên nghiệp để giúp chị em giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!