Các mẹ ơi - phụ nữ sau sinh bị đau xương khớp phải làm sao?

Đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến xảy ra ở 80 – 85% sản phụ. Vậy, mẹ sau sinh bị đau xương khớp phải làm sao?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Vì sao phụ nữ sau sinh hay bị đau nhức xương khớp?

Người phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp không phải là điều hiếm gặp, đặc biệt khi mẹ vừa trải qua 9 tháng 10 ngày mang thai vất vả. Một số nguyên nhân khiến mẹ bỉm dễ gặp tình trạng này gồm có:

Do thay đổi nội tiết tố: Sau sinh, hormone estrogen trong cơ thể mẹ bị sụt giảm đột ngột, gây ảnh hưởng đến sự cân bằng canxi và khoáng chất trong xương khớp. Điều này khiến xương dễ bị yếu, đau mỏi đặc biệt ở vùng lưng, hông và đầu gối.

Thiếu canxi và vitamin D: Trong quá trình mang thai và cho con bú, lượng canxi bị rút ra khỏi cơ thể mẹ để nuôi dưỡng thai nhi và tạo sữa. Nếu không được bổ sung đầy đủ, người mẹ rất dễ bị đau nhức xương và thậm chí có nguy cơ loãng xương sớm.

Mang vác, bế con sai tư thế: Mẹ bỉm thường xuyên phải bế con, cho con bú hoặc làm việc nhà trong tư thế cúi gập, ngồi lâu. Thực hiện sai tư thế sẽ khiến cột sống, vai gáy, cổ và tay của mẹ chịu áp lực kéo dài. Tình trạng này dễ dẫn đến căng cơ, thoái hóa cột sống sớm hoặc đau mỏi vai gáy.

Lười vận động sau sinh: Nhiều mẹ sau sinh kiêng vận động quá mức hoặc ngại tập luyện khiến kém lưu thông, cơ khớp dễ cứng lại và sinh ra tình trạng bị đau nhức toàn thân.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp phải làm sao cải thiện hiệu quả?

Trường hợp mẹ bỉm bị đau nhức xương khớp sau sinh có thể tham khảo một số biện pháp cải thiện đơn giản tại nhà sau đây:

Bổ sung thực phẩm dồi dào canxi, vitamin D và khoáng chất giúp giảm tình trạng đau nhức xương khớp

Khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng, mẹ nên ưu tiên chọn mua thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi, hạnh nhân, cải bó xôi. Hàng ngày nên tắm nắng sớm khoảng 15 phút để tổng hợp vitamin D tự nhiên cho cơ thể

Chườm ấm và xoa bóp nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức hiệu quả

Phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp có thể chườm túi nóng vào vùng đau nhức để giãn cơ, giảm sưng đau. Mẹ có thể dùng tinh dầu gừng hoặc quế để xoa bóp, tăng tuần hoàn , tuy nhiên cần tránh xoa bóp quá mạnh gây tổn thương mô mềm.

Điều chỉnh tư thế sinh hoạt giúp giảm đau nhức hiệu quả

Khi bế con, mẹ bỉm nên ngồi tựa lưng vào gối mềm, kê chân để giảm áp lực lên cột sống và tránh cúi gập hoặc bẻ khớp khi làm việc nhà.

Tập vận động nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức hiệu quả

Tập luyện là cách cải thiện hiệu quả cho phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp. Sau 4-6 tuần, mẹ nên bắt đầu các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga sau sinh hoặc kéo giãn cơ để giúp lưu thông, giảm đau và cải thiện tâm trạng. Tập luyện thường xuyên cũng giúp mẹ giảm cân sau sinh rất tốt.

Ngoài ra, để giúp giảm tình trạng đau nhức, mệt mỏi mẹ có thể tham khảo liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp tại spa chăm sóc sau sinh uy tín hiệu quả. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được hỗ trợ xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Khi nào phụ nữ sau sinh bị đau xương khớp cần đến gặp bác sĩ?

Phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp thường không nguy hiểm, tuy nhiên nếu mẹ thấy có các dấu hiệu sau thì đi khám chuyên khoa sớm:

Đau dữ dội, không giảm dù đã nghỉ ngơi và thực hiện xoa bóp.

Có biểu hiện sưng tấy, đỏ, nóng tại khớp.

Đau nhức ảnh hưởng nghiêm trọng đến vận động, mất ngủ kéo dài.

Có tiền sử bệnh lý xương khớp như bị các bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp.

Phụ nữ sau sinh bị đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến sau sinh nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu mẹ biết chăm sóc đúng cách. Hy vọng những thông tin trên đã giúp mẹ biết cách cải thiện sức khỏe khi gặp tình trạng đau nhức khó chịu này. 

>> Xem thêm: Cách massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả!

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!