Các mẹ ơi - sau sinh bao lâu thì được chơi bóng chuyền?

Lợi ích của chơi bóng chuyền được hầu hết mọi người biết đến là tăng chiều cao, ngoài ra còn có rất nhiều tác dụng khác như tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng. Vậy, với mẹ sau sinh có chơi được bóng chuyền không? Sau sinh bao lâu thì mẹ được chơi bóng chuyền?

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Top những lợi ích khi mẹ sau sinh chơi bóng chuyền đúng cách - Mẹ không nên bỏ qua

Các chuyên gia cho biết, mẹ bỉm chơi bóng chuyền đúng cách sau sinh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ thể chất và tinh thần; hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Cụ thể là:

Cải thiện sức khoẻ tim mạch và thể lực: Bóng chuyền là bộ môn thể thao có tính chất vận động toàn thân; đòi hỏi người chơi di chuyển nhanh, bật nhảy và phản xạ liên tục. Hoạt động này giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch; cải thiện hô hấp và giảm căng thẳng cho hệ thống cơ xương của mẹ bỉm. 

Giảm cân, đốt cháy calo: Mẹ bỉm chơi bóng chuyền sẽ đòi hỏi nhiều năng lượng và tiêu hao lượng calo đáng kể. Điều này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. 

Tăng sức mạnh cơ bắp: Bóng chuyền sẽ cần sự phối hợp giữa nhiều nhóm cơ bắp, đặc biệt là cơ tay, cơ vai, cơ bụng, cơ chân… Chơi bóng chuyền sẽ giúp mẹ bỉm tăng cường sức mạnh cơ bắp; độ linh hoạt của các cơ cũng được cải thiện rõ rệt. 

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng: Bóng chuyền là môn thể thao tập thể. Mẹ sau sinh chơi bóng chuyền sẽ có thêm thời gian giao lưu, kết nối với bạn bè. Từ đó giúp mẹ giải toả cảm giác cô đơn, căng thẳng, mẹ thêm vui vẻ và tích cực hơn. 

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh bao lâu thì được chơi bóng chuyền?

Đối với mẹ sinh thường

So với sinh mổ, mẹ sinh thường phục hồi cơ thể nhanh chóng hơn. Thông thường, sau sinh thường từ 6 – 8 tuần, mẹ bỉm đã có thể tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga… Thế nhưng với bóng chuyền – môn thể thao yêu cầu di chuyển nhanh, thay đổi vị trí liên tục và đột ngột, mẹ nên chờ ít nhất 3 tháng sau sinh. Điều này sẽ đảm bảo các cơ bắp, cơ sàn chậu… được phục hồi hoàn toàn, tránh vấn đề mẹ bị thoát vị hoặc sa tử cung.

Trước khi chơi bóng chuyền sau sinh, tốt nhất mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khoẻ của mẹ, đưa ra lời khuyên phù hợp. Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu đau nhức, hãy ngưng tập luyện ngay. Trong thời gian đầu, mẹ nên chú ý chơi bóng chuyền nhẹ nhàng và vừa phải; tránh quá sức làm cơ thể bị tổn thương.

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Đối với mẹ sinh mổ

Các trường hợp mẹ sinh mổ sẽ có quá trình phục hồi lâu và phức tạp hơn. Bởi vết mổ cần thời gian nhất định để lành hẳn. Sau sinh khoảng 6 tuần, mẹ đã có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga…. Tuy nhiên, hoạt động mạnh như chơi bóng chuyền thì mẹ nên chờ ít nhất 6 tháng sau sinh. Trên thực tế, vết mổ sẽ cần 3 – 6 tháng để lành từ bên ngoài, tuy nhiên bên trong vẫn cần thêm thời gian để hồi phục. Để xác định chính xác thời gian sau sinh bao lâu thì được chơi bóng chuyền, mẹ nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên môn. 

Trước khi chơi bóng chuyền, mẹ sau sinh mổ nên tập trung vào các bài tập củng cố cơ bụng và cơ sàn chậu. Ví dụ như bài tập kegel hay các bài tập tăng cường sức mạnh vùng lõi. Điều này sẽ giúp mẹ tránh các tổn thương khi vận động mạnh. Đồng thời, mẹ hãy luôn kiểm tra ý kiến của các bác sĩ; lắng nghe cơ thể trước khi tham gia các hoạt động thể thao nặng như bóng chuyền. 

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bỉm nắm được sau sinh bao lâu thì được chơi bóng chuyền? Sau sinh là khoảng thời gian mẹ cần tĩnh dưỡng và chăm sóc sức khỏe với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý . Nhiều mẹ sau sinh cũng lựa chọn các liệu trình chăm sóc sau sinh dành riêng cho các mẹ bỉm sữa tại spa chăm sóc sau sinh uy tín.Từ đó nhận được sự chăm sóc toàn diện hơn, giúp nâng cao sức khỏe và phục hồi nhanh chóng. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú và sức khỏe của mẹ sau sinh.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!