Các mẹ ơi - sau sinh bao lâu thì tập kegel được?

Tập luyện cơ sàn chậu bằng bài tập Kegel là một trong những phương pháp hữu ích giúp phụ nữ phục hồi sức khỏe sau sinh, đặc biệt là sinh thường. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu còn thắc mắc sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel là hợp lý và an toàn. Các mẹ cùng mình giải đáp vấn đề này nhé.

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả, an toàn!

Phụ nữ sau sinh tập kegel có lợi ích gì?

Các chuyên gia cho biết, các bài tập kegel không chỉ giúp mẹ sau sinh phục hồi cơ sàn chậu mà còn cải thiện sức khoẻ toàn diện. Một số lợi ích nổi bật của bộ môn này với phụ nữ sau sinh là:

Phục hồi sức mạnh cơ sàn chậu

Trải qua quá trình mang thai và sinh nở, hệ cơ sàn chậu của mẹ sẽ bị suy yếu. Từ đó ảnh hưởng tới chức năng tiểu tiện, đại tiện và sinh hoạt hằng ngày. Bài tập kegel sẽ giúp mẹ tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của cơ sàn chậu. Từ đó hạn chế vẫn đề són tiểu, giảm nguy cơ bị sa tử cung hoặc các cơ quan vùng chậu.

Đẩy nhanh quá trình hồi phục sau sinh

Bài tập kegel sẽ hỗ trợ mẹ tăng cường lưu thông tới vùng chậu và tầng sinh môn. Nhờ đó giúp vết khâu hay tổn thương sau sinh nhanh lành hơn. Đặc biệt, bài tập kegel còn giúp mẹ giảm đau và khó chịu ở khu vực sàn chậu, nhất là với mẹ sinh thường có vết rạch tầng sinh môn.

Tăng cường sức khoẻ toàn diện

Nhờ tập luyện kegel, mẹ bỉm sẽ phần nào cải thiện tư thế của cơ thể, giảm thiểu áp lực lên lưng và cột sống. Đồng thời mẹ cũng sẽ tăng sự tự tin khi cơ thể dần phục hồi hoàn toàn sau sinh. 

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh bao lâu tập Kegel được?

Với mẹ sinh thường

Với mẹ sinh thường, cơ sàn chậu sẽ bị kéo giãn nặng nề. Các chuyên gia khuyến nghị phụ nữ sau sinh thường nên bắt đầu tập kegel sau khoảng 6 – 8 tuần. Lúc này cơ thể mẹ đã trải qua giai đoạn hồi phục ban đầu, tầng sinh môn đã dần lành lại. Thời gian 6 – 8 tuần là cần thiết để cơ thể giảm viêm, phục hồi cơ và làm lành các mô. Sau giai đoạn này, mẹ tập kegel sẽ giúp cơ thể tăng cường cơ bắp vùng chậu, kiểm soát tiểu tiện, tái cân bằng vùng xương chậu hiệu quả.

Với mẹ sinh mổ

Dù không chịu áp lực trực tiếp từ việc sinh con qua đường âm đạo, cơ sàn chậu của mẹ sinh mổ vẫn bị ảnh hưởng bởi áp lực trong thai kỳ. Quan trọng hơn, vết mổ ở bụng của mẹ sẽ cần thời gian phục hồi lâu hơn. Mẹ sau sinh mổ cần chờ ít nhất 8 – 12 tuần để có thể tập kegel. Đây là thời gian cần thiết để cơ thể lành vết mổ, giảm nguy cơ căng thẳng lên vết thương. Sau giai đoạn này, mẹ tập kegel sẽ giúp cơ thể cải thiện chức năng sàn chậu, phục hồi tốt hơn. 

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Một số lưu ý khi mẹ tập kegel sau sinh hiệu quả, an toàn

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ bỉm cần tuân thủ một số lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập kegel sau sinh. Những lưu ý này sẽ giúp mẹ tránh tác động tiêu cực lên vùng sàn chậu, đặc biệt khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn.

Đảm bảo tập đúng kỹ thuật: Mẹ bỉm chú ý tập đúng kỹ thuật bằng cách tập trung siết chặt cơ sàn chậu (như động tác ngăn dòng nước tiểu) mà không gồng cơ bụng, mông hoặc đùi. Tránh thắt cơ bụng, mông hoặc đùi khi tập. Điều này sẽ làm giảm hiểu quả của bài tập.

Bắt đầu từ cường độ thấp: Mỗi lần tập mẹ chỉ nên kéo dài từ 5 – 10 giây. Sau đó thả lỏng và nghỉ từ 10 giây. Lặp lại 5 – 10 lần mỗi buổi tập, duy trì tập 10 – 15 phút/ ngày. 

Theo dõi phản ứng của cơ thể: Nếu mẹ thấy đau ở bụng bụng, tầng sinh môn hay vết mổ, hãy dừng tập ngay và tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ. 

Thời gian thấy kết quả: Việc tập kegel nếu muốn có kết quả tốt mẹ cần kiên trì và đều đặn tập luyện. Sau khoảng 4 – 6 tuần, mẹ bỉm sẽ thấy rõ sự cải thiện trong việc kiểm soát cơ sàn chậu. Nhờ đó mà tăng cường tự tin, thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày. 

Trên đây là những thông tin giúp mẹ bỉm giải đáp sau sinh bao lâu tập Kegel được? Bên cạnh đó, để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, phục hồi các tổn thương sau sinh, mẹ bỉm có thể tham khảo các dịch vụ chăm sóc tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!