Các mẹ ơi - sau sinh bao lâu thì tập yoga được?

Yoga là bộ môn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bất cứ ai cũng có thể luyện tập bộ môn này. Nhưng với mẹ sau sinh thì sao? Sau sinh bao lâu thì tập yoga được không?

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Lợi ích của luyện tập yoga đối với mẹ sau sinh như thế nào?

Yoga là bộ môn vận động mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ con người, đặc biệt là với phụ nữ sau sinh. Mẹ bỉm tập yoga đúng cách sẽ nhận được những lợi ích dưới đây:

Hỗ trợ phục hồi sau sinh: Những thay đổi lớn của cơ thể trong quá trình mang thai và sinh con gây ra không ít mệt mỏi, đau nhức cho mẹ. Việc luyện tập yoga đúng cách sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm tăng cường thể lực; đẩy nhanh tốc độ phục hồi sức khoẻ.

Hỗ trợ giảm cân: Trong thai kỳ, mẹ bỉm cần bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn bình thường để nuôi dưỡng em bé. Do đó, tăng cân là việc khó tránh khỏi. Việc luyện tập yoga sau sinh đúng cách sẽ giúp mẹ tăng đốt cháy calo. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Tăng cường thể lực: Đa phần mẹ sau sinh sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, mỏi cơ và khớp, thể lực yếu. Các bài tập yoga dù nhẹ nhàng nhưng lại có công dụng hỗ trợ phục hồi sự dẻo dai của các cơ và khớp. Đồng thời giúp mẹ bỉm tăng sức mạnh cốt lõi và sức bền hiệu quả.

Lấy lại tư thế: Việc mang thai 9 tháng 10 ngày sẽ gây ra tác động không nhỏ tới tư thế của mẹ, đặc biệt là vùng sàn chậu, cổ, lưng và vai. Việc tập yoga đúng cách sau sinh sẽ hỗ trợ mẹ lấy lại tư thế, ổn định lại hệ cơ và khớp.

Bình ổn tâm lí: Các bài tập yoga tập trung vào việc hít thở sâu, kéo căng cơ và thư giãn cơ thể. Từ đó nó sẽ giúp tăng cường lưu thông , cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Việc luyện tập yoga sau sinh sẽ hỗ trợ mẹ thư giãn, giảm căng thẳng và bình ổn tâm trí hiệu quả.

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Bao lâu mẹ bỉm có thể tập yoga sau sinh thường?

So với sinh mổ, mẹ sau sinh thường sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Nếu không có bất kỳ vấn đề gì phát sinh, mẹ có thể bắt đầu tập yoga sau sinh thường khoảng 4 – 6 tuần. Đây là khoảng thời gian ổn định để cơ thể mẹ hồi phục cơ bản sau sinh nở, giảm nguy cơ bị tổn thương vùng sàn chậu và cơ bụng. Tuy nhiên thực tế, con số trên chỉ mang tính chất tương đối. Mỗi mẹ sau sinh sẽ có thể trạng khác nhau. Mẹ hãy tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia để có câu trả lời chính xác nhất.

Trong trường hợp mẹ bỉm cảm thấy đau nhức, mệt mỏi hay xuất hiện bất kỳ dấu hiệu lạ nào liên quan tới sinh nở, hãy chờ thêm một thời gian nữa mới bắt đầu tập yoga. Tránh việc quá nôn nóng mà vội vàng luyện tập sớm, ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ và quá trình phục hồi của cơ thể. Khi tập luyện, mẹ nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng. Khi cơ thể đã dần quen mới chuyển sang những động tác khó hơn.

>> Xem thêm: Cần bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Lưu ý cho mẹ khi tập yoga sau sinh thường để đảm bảo an toàn

Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập yoga sau sinh thường, mẹ bỉm hãy chú ý một số điểm dưới đây:

Chọn thời gian tập luyện phù hợp: Như đã nói ở trên, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ phụ thuộc vào thể trạng và sức khoẻ của mẹ. Ban đầu khi mới tập yoga trở lại, mẹ chỉ nên tập khoảng 15 – 20 phút mỗi lần, một ngày mẹ có thể tập 2 – 3 lần.

Chú ý theo dõi cơ thể: Mẹ bỉm nên thường xuyên theo dõi những biểu hiện của cơ thể trong quá trình tập yoga. Nếu thấy cơ thể xuất hiện những dấu hiệu bất thường như chảy , đau nhức, mệt mỏi, nôn ói… thì nên dừng tập ngay lập tức. Đồng thời mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có giải pháp khắc phục kịp thời.

Kết hợp chế độ ăn uống đúng cách: Để có năng lượng tập luyện, mẹ bỉm nên chú trọng tới chế độ ăn uống của mình. Hãy tích cực bổ sung các loại vitamin và khoáng chất tốt cho sức khoẻ, hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chế biến sẵn, đồ nhiều dầu mỡ.

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ giải đáp bao lâu có thể tập yoga sau sinh thường? Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm hãy chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt; xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, sinh hoạt phù hợp. Điều này sẽ giúp các tổn thương phục hồi nhanh chóng hơn. Ngoài ra, mẹ cũng nên tìm cho mình địa điểm spa chăm sóc sau sinh uy tín chất lượng để hồi phục nhanh chóng cả về tinh thần lẫn thể chất. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ còn được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!