Các mẹ ơi - sau sinh có nên tập yoga không?

Mang thai là giai đoạn hạnh phúc nhất trong cuộc đời người phụ nữ, nhưng không thể phủ nhận những căng thẳng và áp lực mà cơ thể phải trải qua là vô cùng lớn. Hầu hết phụ nữ phải vật lộn với các hoạt động hàng ngày sau khi sinh, vì cơ thể vẫn đang đối mặt với những khắc nghiệt của quá trình mang thai và chuyển dạ. Yoga cực kỳ có lợi và có thể giúp phục hồi sau sinh một cách tốt nhất. Vậy thực tế, sau sinh có nên tập yoga không?

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Liệu mẹ bỉm có nên tập yoga sau sinh không?

Câu trả lời là Có! Tập yoga sau sinh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tối ưu cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của mẹ. Thế nhưng, việc tập luyện yoga của mẹ cần có sự phụ hợp với tình trạng sức khoẻ, thời gian phục hồi sau sinh và phương pháp sinh.

Một số lợi ích khi mẹ tập yoga sau sinh là:

Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ: Bài tập yoga tác động mạnh mẽ tới các nhóm cơ bụng, cơ sàn chậu và cơ lưng của mẹ – những vùng bị suy yếu sau sinh. Nhờ đó nó sẽ giúp mẹ giảm thiểu đau nhức, cải thiện hệ cơ chắc khoẻ hơn. 

Lấy lại vóc dáng: Các bài tập yoga dù nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả tối ưu trong việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. 

Giảm căng thẳng, lo âu: Bài tập thở và thiền định trong yoga sẽ giúp mẹ bỉm thư giãn tâm trí, giảm lo âu và căng thẳng hiệu quả. Đồng thời nó cũng thúc đẩy cơ thể mẹ sản sinh hormone serotonin duy trì sự lạc quan, ổn định cảm xúc. 

Tăng tuần hoàn : Bài tập yoga giúp cơ thể kích thích lưu thông , làm lành vết thương nhanh chóng hơn. Điều này rất cơ lợi với mẹ sau sinh mổ. 

Cải thiện giấc ngủ: Tập yoga giúp mẹ bỉm ngủ sâu và ngon giấc hơn. Điều này rất hữu ích với những mẹ thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ. 

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Một số lưu ý mẹ bỉm cần chú ý khi tập yoga sau sinh để đảm bảo an toàn

Sau sinh bao lâu mẹ bỉm có thể tập được yoga?

Thời gian mẹ có thể tập yoga sau sinh còn phụ thuộc nhiều vào hình thức sinh, quá trình phục hồi cơ thể của mẹ. Nếu không gặp khó khăn gì, mẹ sau sinh thường có thể bắt đầu tập yoga từ 4 – 6 tuần. Còn với mẹ sinh mổ, thời gian phục hồi sẽ kéo dài hơn, mẹ cần chờ ít nhất 4 tháng sau sinh mới nên bắt đầu tập luyện yoga. Việc tập yoga quá sớm sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sự phục hồi của cơ thể. 

Mẹ nên tập yoga bao lâu mỗi ngày?

Mặc dù các bài tập yoga sẽ mang tới hiệu quả tối ưu cho sức khoẻ của mẹ bỉm. Thế nhưng trong thời gian đầu, mẹ chỉ nên duy trì tập yoga từ 15 – 20 phút/ ngày. Trong trường hợp mẹ cảm thấy mệt mỏi hay khó chịu, hãy dừng lại ngay. Ở giai đoạn đầu, mẹ nên chú ý tránh chọn những động tác nhẹ nhàng, không phức tạp, không mất nhiều lực. Thay vào đó, mẹ hãy ưu tiên các bài tập thở, giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể phục hồi tối ưu. 

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia

Việc tự tập luyện tại nhà nếu không đúng cách có thể khiến mẹ bị đau nhức, căng cơ không mong muốn; làm trầm trọng hơn các vấn đề về sức khoẻ. Tốt nhất, mẹ nên tới tham gia các lớp dành riêng cho phụ nữ sau sinh dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Các lớp học này sẽ thiết kế bài tập phù hợp với từng giai đoạn hồi phục của cơ thể mẹ sau sinh.

Tập yoga sau sinh cần lắng nghe cơ thể 

Việc chú ý theo dõi phản ứng của cơ thể là điều mẹ bỉm cần hết sức chú ý. Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hay khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy ngưng tập ngay và nghỉ ngơi hợp lí. Đừng cố gắng tập luyện quá sức để đạt được mục tiêu nhanh chóng. Điều này có thể gây ra áp lực lên cơ sàn chậu hoặc vùng bụng của mẹ. Từ đó khiến mẹ gặp phải những biến chứng sau sinh như sa tử cung, đau cột sống…

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bỉm nắm được có nên tập yoga sau sinh không? Bên cạnh đó, một trong những cách hồi phục sau sinh được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng hiện nay là thực hiện liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đây là giải pháp mang lại hiệu quả cao, giúp mẹ xua tan đi những mệt mỏi, đau nhức, khó chịu hậu thai kỳ. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!