Các mẹ ơi - sau sinh có tập yoga có tốt không?

Yoga là bộ môn tập luyện để luyện tâm và luyện thân đã ra đời từ hơn 5000 năm trước ở Ấn Độ. Với những lợi ích mà yoga mang lại, bộ môn này đã dần phổ biến khắp thế giới và được yêu thích bởi tất cả mọi người bất kể lứa tuổi và giới tính. Vậy mẹ sau sinh tập yoga có tốt không?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh tập yoga có tốt không?

Tập yoga giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng

Nhiều mẹ lo lắng tập yoga sau sinh có tốt không nếu cơ thể còn yếu? Câu trả lời là Có! Nhưng mẹ cần chọn bài tập phù hợp. Yoga giúp tăng cường tuần hoàn , kích thích sự linh hoạt của cơ xương khớp và hỗ trợ phục hồi vùng bụng, lưng, xương chậu – những bộ phận chịu nhiều ảnh hưởng sau sinh. Các bài tập hít thở sâu kết hợp với động tác kéo giãn nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ cảm thấy thư giãn, giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể mà không gây áp lực lớn lên cơ thể.

Tập yoga giúp hỗ trợ lấy lại vóc dáng tự nhiên

Một trong những lý do khiến mẹ quan tâm tập yoga sau sinh có tốt không chính là mong muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng. Yoga là bộ môn giúp đốt cháy calo nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, hỗ trợ săn chắc vùng bụng, đùi và lưng mà không làm mất sức như các bài tập cường độ cao. Ngoài ra, tập yoga còn giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Từ đó giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt hơn mà không ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ.

Tập yoga giúp cân bằng tâm lí, hạn chế stress sau sinh

Giai đoạn sau sinh là thời điểm mẹ bỉm dễ bị căng thẳng, stress do thay đổi nội tiết tố và áp lực chăm con. Có mẹ băn khoăn “tập yoga sau sinh có tốt không đối với tinh thần?”. Thực tế cho thấy, yoga là phương pháp giúp mẹ cân bằng cảm xúc hiệu quả. Các bài tập yoga kết hợp giữa vận động nhẹ nhàng và thiền định giúp kích thích sản xuất hormone serotonin – “hormone hạnh phúc”. Từ đó mẹ sẽ giảm lo âu, ngủ ngon hơn và hạn chế nguy cơ trầm cảm sau sinh.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Khi nào mẹ sau sinh có thể bắt đầu tập yoga sau sinh?

Có nhiều mẹ bỉm thắc mắc về thời điểm nên bắt đầu tập yoga sau sinh. Trên thực tế, điều này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ của mỗi mẹ bỉm.

Với mẹ sinh thường, cơ thể sẽ cần 4 – 6 tuần để phục hồi ổn định. Do đó sau 4 – 6 tuần, mẹ có thể tập yoga.

Với mẹ sinh mổ, thời gian chờ phục hồi sức khoẻ sẽ lâu hơn, ít nhất là 8 – 10 tuần. Sau thời gian này, mẹ có thể tập yoga. Để an toàn, mẹ có thể hỏi bác sĩ để có thông tin chính xác nhất.

Dù bắt đầu tập yoga vào thời điểm nào, quan trọng nhất là mẹ cần lắng nghe cơ thể mình, lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp để đảm bảo an toàn tối đa. 

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Một số lưu ý cho mẹ bỉm khi tập yoga sau sinh để đảm bảo an toàn

Chọn bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng

Khi tập yoga sau sinh, mẹ nên chú ý bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng như hít thở sâu, giãn cơ. Sau đó khi cơ thể đã quen mới tăng dần độ khó theo thời gian. Mẹ nên tránh những bài tập cường độ cao để không gây áp lực lên vùng bụng và xương chậu.

Tập luyện đều đặn nhưng không quá sức

Có nhiều mẹ bỉm nóng lòng lấy lại vóc dáng mà tập luyện quá nhiều. Từ đó dẫn đến mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy duy trì tần suất tập 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi từ 20 – 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lí

Dù các bài tập yoga giúp hỗ trợ giảm cân nhưng mẹ vẫn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé. Hãy kết hợp yoga với chế độ ăn giàu protein, rau xanh và uống đủ nước để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Trên đây là một số thông giúp mẹ giải đáp tập yoga sau sinh có tốt không? Để giúp cơ thể hồi phục sức khỏe và vóc dáng nhanh chóng, mẹ bỉm cũng có thể tham khảo và lựa chọn phương pháp chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, đến spa chăm sóc sau sinh mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt hơn, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!