Các mẹ ơi - sau sinh đi tiểu nhiều về đêm phải làm sao?

Tiểu đêm nhiều lần khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và lâu ngày dẫn đến những hậu quả sức khỏe rất đáng lo ngại. Vậy mẹ sau sinh bị đi tiểu nhiều vào ban đêm phải làm sao?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả!

Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ để mẹ sau sinh hạn chế đi tiểu về đêm

Một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là hạn chế uống nhiều nước, đặc biệt là trước giờ đi ngủ 1–2 tiếng. Việc kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể vào buổi tối giúp giảm áp lực lên bàng quang, từ đó giảm thiểu tình trạng phụ nữ sau sinh hay đi tiểu đêm.

Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc cắt giảm hoàn toàn lượng nước cần thiết trong ngày. Phụ nữ sau sinh vẫn cần uống đủ nước để đảm bảo quá trình hồi phục và tiết sữa, nhưng cần phân bố hợp lý trong ngày để hạn chế việc tiểu đêm gây mất ngủ.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Luyện tập các bài tập Kegel giúp hạn chế tình trạng đi tiểu về đêm hiệu quả

Tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bàng quang. Với phụ nữ sau sinh hay đi tiểu đêm, việc tập Kegel thường xuyên có thể giúp cải thiện khả năng giữ nước tiểu, giảm số lần đi tiểu không kiểm soát, đặc biệt là vào ban đêm.

Ngoài tác dụng về mặt thể chất, tập Kegel còn mang lại hiệu quả tinh thần. Khi nhận thấy cơ thể mình đang phục hồi tốt, phụ nữ sau sinh sẽ cảm thấy tự tin hơn, từ đó giảm lo âu và căng thẳng – những yếu tố cũng góp phần khiến tình trạng tiểu đêm trở nên trầm trọng hơn.

Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp hạn chế tình trạng tiểu về đêm hiệu quả

Một chế độ ăn uống hợp lý, giàu chất xơ và vitamin, đồng thời hạn chế thực phẩm lợi tiểu như cà phê, trà xanh hay đồ cay nóng có thể giúp giảm số lần đi tiểu đêm. Với phụ nữ sau sinh hay đi tiểu đêm, đây là cách cải thiện tự nhiên và lành mạnh cho cả mẹ và bé.

Ngoài ra, bổ sung thực phẩm tốt cho thận như đậu đỏ, bí đỏ, hạt chia cũng góp phần cải thiện chức năng bài tiết. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ, hoạt động của hệ bài tiết sẽ ổn định hơn, từ đó giúp phụ nữ sau sinh ngủ ngon hơn vào ban đêm.

>> Xem thêm: Cách massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả!

Giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thằng giúp giảm tình trạng tiểu về đêm hiệu quả

Tâm lý căng thẳng, lo âu kéo dài có thể làm trầm trọng thêm tình trạng phụ nữ sau sinh hay đi tiểu đêm. Stress có thể kích thích cơ thể sản sinh hormone gây tiểu nhiều, đồng thời làm gián đoạn giấc ngủ và chu kỳ sinh học.

Việc thư giãn tinh thần thông qua thiền, yoga nhẹ, hoặc đơn giản là được chia sẻ và hỗ trợ từ người thân sẽ giúp mẹ bỉm giảm áp lực. Khi tinh thần ổn định, cơ thể cũng sẽ dần điều hòa lại chức năng sinh lý, trong đó có cả hoạt động bài tiết nước tiểu.

Thăm khám bác sĩ khi cần thiết khi mẹ bị đi tiểu về đêm nhiều

Trong một số trường hợp, phụ nữ sau sinh hay đi tiểu đêm có thể do nguyên nhân bệnh lý như nhiễm trùng đường tiểu, bàng quang tăng hoạt hay rối loạn nội tiết. Nếu tình trạng kéo dài, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, việc thăm khám bác sĩ là rất cần thiết.

Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm, siêu âm và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. Không nên tự ý dùng thuốc hoặc bỏ qua triệu chứng, vì can thiệp y tế đúng lúc sẽ giúp ngăn chặn biến chứng và giúp người mẹ hồi phục tốt hơn sau sinh.

Trên đây là một số thông tin về cách hạn chế phụ nữ sau sinh hay đi tiểu đêm. Ngoài ra, để giúp cơ thể hồi nhanh chóng hơn, mẹ bỉm có thể tham khảo tới phương pháp chăm sóc sau sinh tại các trung tâm spa chăm sóc sau sinh uy tín đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!