Các mẹ ơi - sau sinh mổ bao lâu thì có thể tập yoga được?

Ngoài chế độ ăn uống và nghỉ ngơi thì tập yoga cũng là phương pháp giúp các mẹ bỉm sau sinh hồi phục sức khỏe nhanh và mau lấy lại vóc dáng. Nhưng vấn đề đặt ra là sau sinh mổ bao lâu thì tập yoga được và lưu ý những gì trong quá trình tập để tránh ảnh hưởng, đặc biệt là ảnh hưởng lên vết mổ. Vậy, sau sinh mổ bao lâu mẹ có thể tập yoga?

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh tập yoga có lợi ích như thế nào?

Yoga là bộ môn mang tới rất nhiều lợi ích đối với mẹ sau sinh, phục hồi sức khoẻ cả về thể chất lẫn tinh thần. Một số lợi ích của yoga đối với mẹ sau sinh là:

+ Tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ: Tập yoga giúp mẹ bỉm phục hồi và tăng cường các nhóm cơ yếu sau sinh, tiêu biểu là cơ bụng và cơ sàn chậu. Từ đó giúp mẹ giảm vấn đề đi tiểu không tự chủ hoặc các vấn đề về cơ sàn chậu khác.

+ Giảm đau nhức và căng cơ: Các tư thế yoga nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ giảm đau nhức hiệu quả, đặc biệt ở phần lưng, cổ và vai. Bên cạnh đó, tập yoga cũng giúp mẹ cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống.

+ Cơ thể linh hoạt và săn chắc hơn: Các động tác kéo giãn và thả lỏng của Yoga sẽ giúp cơ thể mẹ bỉm thêm linh hoạt, dẻo dai. Đồng thời nó cũng hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng cho mẹ một cách tự nhiên và an toàn.

+ Thúc đẩy quá trình giảm cân: Yoga là phương pháp an toàn hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh. Các động tác yoga vừa giúp đốt cháy calo dần dần, vừa làm săn chắc các nhóm cơ chính, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

+ Giảm căng thẳng, lo âu: Các bài tập yoga bao gồm kỹ thuật thở sâu và thiền sẽ giúp mẹ bỉm giảm căng thẳng, lo âu, nâng cao tinh thần, hạn chế trầm cảm sau sinh.

+ Cải thiện tuần hoàn : Bài tập yoga sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm tăng cường tuần hoàn , thúc đẩy cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn. Đồng thời, mẹ bỉm cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ chất lượng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể tối ưu.

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Mẹ bỉm bao lâu có thể tập yoga sau sinh mổ?

Nắm được những lợi ích của yoga đối với cơ thể sau sinh, vậy mẹ bỉm có biết bao lâu có thể tập yoga sau sinh mổ? Trên thực tế, dù là sinh thường hay sinh mổ, việc tập luyện của mẹ sẽ phụ thuộc vào thể trạng sức khoẻ, chế độ chăm sóc và sinh hoạt mỗi ngày. 

So với những mẹ sinh thường, mẹ sinh mổ sẽ có thời gian phục hồi cơ thể lâu hơn. Nếu như mẹ sau sinh thường phải chờ từ 6 – 8 tuần sau sinh thì mẹ sau sinh mổ phải chờ tới 3 – 4 tháng. Lúc này vết mổ đã có sự phục hồi nhất định, mẹ có thể an toàn để tập luyện yoga.

Tuy nhiên, thời gian trên chỉ mang tính chất tham khảo. Tốt nhất, mẹ bỉm nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ cũng như huấn luyện viên của mình. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ có phương pháp tập luyện phù hợp nhất, hạn chế những rủi ro hay sự cố không mong muốn. 

>> Xem thêm: Cần bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Một số lưu ý quan trọng cho mẹ khi tập yoga sau sinh mổ để đảm bảo an toàn

Để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ, mẹ tập yoga sau sinh mổ hãy chú ý một số điểm dưới đây:

Mẹ không nên tập một mình mà nên có sự hỗ trợ, hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Hãy chú ý khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp xương khớp của mẹ có sự chuẩn bị trơn tru, thuận lợi hơn để tập luyện.

Mẹ nên tăng cường bài tập hít thở sâu, hít thở dài để lượng oxy dồi dào được bơm tới tim, phổi. Từ đó mẹ sẽ có thêm năng lượng và sức bền trong quá trình tập.

Mẹ hãy bắt đầu với những bài tập yoga đơn giản, nhẹ nhàng, chưa đòi hỏi nhiều sức lực hay kỹ thuật phức tạp để làm quen. 

Trong quá trình tập, mẹ hãy theo dõi vết mổ để xem có bị căng giãn, khó chịu hay đau tức hay không. Nếu có, mẹ nên ngưng tập luyện và trao đổi với huấn luyện viên kịp thời.

Thời gian tập luyện của mẹ không nên quá dài. Mỗi lần tập mẹ chỉ cần tập khoảng 20 phút là được, mỗi ngày mẹ tập từ 2 – 3 lần. 

Sau khi tập yoga, mẹ nên nghỉ ngơi 30 phút rồi mới đi tắm và ăn uống. 

Song song với yoga, mẹ nên có cho mình chế độ nghỉ ngơi hợp lí. Điều này sẽ hỗ trợ mẹ mau chóng phục hồi sức khoẻ hơn.

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bỉm nắm được bao lâu có thể tập yoga sau sinh mổ? Có thể thấy rằng, việc chăm sóc cơ thể và sức khoẻ sau sinh là điều cần đặc biệt chú ý hiện nay. Bởi chỉ cần một tác động tiêu cực nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới sức khoẻ của cả mẹ và bé. Hiện nay, để giúp cơ thể sau sinh phục hồi tốt nhất, có rất nhiều mẹ bỉm đã lựa chọn những dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín, chất lượng. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!