Các mẹ ơi - sau sinh mổ cần vận động như thế nào cho hợp lý?

Ngày nay, nhiều trường hợp sinh nở đã áp dụng phương pháp mổ lấy thai. Phương pháp này tuy hạn chế các biến chứng nhưng cũng khiến không ít sản phụ lo lắng trong việc vận động sau sinh mổ. Vậy, mẹ sau sinh mổ nên vận động như thế nào cho hợp lý?

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Vận động sau sinh mổ mang lại những lợi ích như thế nào?

Các chuyên gia cho biết, vận động sau sinh mổ đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ của mẹ bỉm. Nó không chỉ giúp mẹ lấy lại vóc dáng săn chắc mà còn hỗ trợ quá trình phục hồi thể chất và tinh thần tối ưu hơn. Một số lợi ích khi mẹ vận động sau sinh mổ đúng cách là:

Phục hồi sức khoẻ nhanh chóng: Vận động sau sinh mổ đúng cách sẽ giúp kích thích lưu thông ; cung cấp oxy và dưỡng chất dồi dào tới các mô bị tổn thương. Từ đó thúc đẩy quá trình lành sẹo và tái tạo tổn thương trong cơ thể. 

Giảm nguy cơ hình thành cục đông: Sau sinh mổ, mẹ bỉm thường dành thời gian nằm nghỉ nhiều. Điều này có thể tăng nguy cơ hình thành cục đông do không được lưu thông hiệu quả. Vận động đúng cách sẽ giúp tuần hoàn tốt hơn, giảm nguy cơ đông hoặc thuyên tắc tĩnh mạch sâu.

Tăng cường tiêu hoá: Sau sinh mổ, hệ tiêu hoá của mẹ có thể xuất hiện vấn đề như khó tiêu, táo bón. Vận động nhẹ nhàng, hợp lí sẽ kích thích nhu động ruột, cải thiện chức năng tiêu hoá tối ưu cho mẹ bỉm.

Hỗ trợ giảm cân: Vận động sẽ kích thích cơ thể mẹ đốt cháy calo, tăng cường quá trình trao đổi chất từ bên trong. Nhờ đó mà mẹ bỉm sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Giảm căng thẳng: Vận động điều độ sẽ kích thích cơ thể mẹ sản xuất dồi dào endorphin – loại hormone có công dụng tăng cảm giác thoải mái, hưng phấn. Nhờ đó mà mẹ bỉm sẽ giảm căng thẳng, lo âu, hạn chế trầm cảm sau sinh.

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Hướng dẫn cách vận động sau sinh mổ hợp lí mẹ bỉm cần ghi nhớ

Thời gian bắt đầu vận động sau sinh mổ

Sau khi sinh mổ, cơ thể mẹ sẽ cần khoảng thời gian nhất định để lành vết thương. Thời gian mẹ bắt đầu vận động sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ, quá trình vận động và phục hồi của mỗi người.

Sau sinh 1 – 2 ngày: Mẹ có thể vận động nhẹ nhàng như co duỗi chân tay, ngồi dậy trên giường với sự trợ giúp của người thân, y tá.

Sau sinh 2 – 4 tuần: Mẹ bỉm bắt đầu với các bài tập nhẹ như đi bộ chậm quanh phòng hoặc quanh nhà. Ngoài ra mẹ có thể tập một số bài Kegel tác động tới cơ sàn chậu.

Sau sinh 6 – 8 tuần: Nếu mẹ hồi phục tốt và được bác sĩ cho phép có thể tăng thêm cường độ tập luyện vào giai đoạn này. Một số bài tập tốt cho mẹ là các động tác giãn cơ, yoga, bơi lội, leo cầu thang…

Sau 12 tuần trở đi: Lúc này cơ thể mẹ đã sẵn sàng với các bài tập có cường độ cao hơn như nâng tạ nhẹ, cardio, aerobic…

Tần suất vận động sau sinh mổ như thế nào hợp lý

Khi hỏi về cách vận động sau sinh mổ hợp lí, tần suất vận động là yếu tố không thể không nhắc tới. Mẹ bỉm cần chú ý những điều sau:

3 – 4 tuần sau sinh: Mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng 10 – 15 phút/ lần; tập 2 – 3 lần/ tuần. 

6 – 8 tuần sau sinh: Mẹ có thể tăng thời gian vận động lên 20 – 30 phút/ lần; tập 3 – 4 lần/ tuần.

Từ 12 tuần trở đi: Tuỳ thuộc vào thể trạng của cơ thể mà mẹ bỉm có tần suất tập luyện phù hợp. Tuy nhiên mẹ không nên tập quá 60 phút/ lần.

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Lưu ý về cách vận động sau sinh mổ hợp lí để đảm bảo hiệu quả, an toàn

Để vận động sau sinh mổ có hiệu quả tối ưu nhất, mẹ bỉm hãy chú ý một số điểm dưới đây:

Luôn lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy khó chịu, mẹ nên dừng tập luyện ngay lập tức. Không nên ép buộc cơ thể phải cố gắng tập luyện nếu chưa sẵn sàng.

Kiểm tra vết mổ thường xuyên: Vết mổ có thể bị kích thích và tổn thương nếu mẹ vận động sai cách. Mẹ nên kiểm tra vết mổ mỗi ngày để đảm bảo không có dấu hiệu nhiễm trùng.

Uống đủ nước: Mẹ cần cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, đặc biệt là mỗi khi vận động. Điều này sẽ hỗ trợ cơ thể không bị kiệt sức, hồi phục tốt hơn. 

Các bài tập phù hợp: Mẹ bỉm có thể tập một số bài tập như đi bộ nhẹ nhàng, bài Kegel, tập thở sâu và giãn cơ nhẹ, yoga nhẹ nhàng, bài tập plank cơ bản,…

Trên đây là những thông tin về cách vận động sau sinh mổ hợp lí mẹ bỉm nên chú ý. Bên cạnh đó, một trong những cách hồi phục sau sinh thường được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng hiện nay là thực hiện liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đây là giải pháp mang lại hiệu quả cao, giúp mẹ xua tan đi những mệt mỏi, đau nhức, khó chịu hậu thai kỳ. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú. Đặc biệt, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!