Các mẹ ơi - sau sinh nên ăn gì để giảm cân?
Ngày đăng: 4/22/2025 11:09:23 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 96Chi tiết [Mã tin: 5963943] - Cập nhật: 42 phút trước
Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Vậy, mẹ sau sinh nên ăn gì để giảm cân?
>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!
Nguyên tắc cơ bản của thực đơn giảm cân sau sinh là gì?
Để giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm cần xây dựng một thực đơn khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một vài nguyên tắc các mẹ cần biết:
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột được coi là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều tinh bột, đặc biệt là tinh bột xấu từ các loại thực phẩm chế biến sẵn, mẹ bỉm sẽ dễ bị tăng cân, tích mỡ. Do đó, mẹ bỉm nên thay thế cơm trắng bằng các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…
Tăng cường chất xơ
Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp mẹ bỉm sữa giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung khoảng 300 – 400g rau xanh và 2 – 3 loại trái cây. Một số loại rau xanh có tác dụng giảm cân tốt như cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…
Đảm bảo lượng protein mỗi ngày
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cả mẹ và bé. Trong quá trình giảm cân sau sinh, mẹ cần bổ sung đủ protein để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, giúp cơ thể khỏe mạnh và cung cấp đủ sữa cho bé.
Mỗi ngày, mẹ cần khoảng 60 – 70g protein. Tuy nhiên, nhiều mẹ sau sinh thường được tẩm bổ bằng các món ăn giàu protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo như giò heo, móng hầm,…
Để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân, mẹ nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh hơn như:
Thịt gà: Thịt gà là nguồn protein chất lượng cao, ít chất béo, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Hạt sen: Hạt sen chứa nhiều protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Các loại đậu: Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… là nguồn protein thực vật dồi dào, ít chất béo, giàu chất xơ và vitamin, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Trứng luộc: Trứng luộc là nguồn protein và chất béo lành mạnh, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân.
Tôm, cá, nấm: Tôm, cá là nguồn protein dồi dào, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng, giảm cân và tăng cường sức khỏe.
>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!
Bỏ túi 5 thực đơn giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh - Mẹ có thể tham khảo
Dưới đây là một số thực đơn giảm cân sau sinh mà bạn có thể tham khảo:
Thực đơn 1
Bữa sáng: 1 tô cháo gà, 1 cốc sữa
Bữa phụ: 1 ly sữa, 1 quả táo
Bữa trưa: cơm gạo lứt, canh sườn nấu bí đỏ, cá chép kho, 1 quả lê
Bữa tối: rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối, canh thịt bò
Thực đơn 2
Bữa sáng: 1 ly sữa, 2 bắp ngô, 1 quả trứng
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, 3 miếng dưa hấu
Bữa tối: thịt băm canh rau cải, 1 bát cơm, bò xào nấm, 1 quả lê
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Thực đơn 3
Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng
Bữa trưa: Bông cải xanh và bánh mì kẹp thịt
Bữa phụ: 1 hộp sữa chua
Bữa tối: Cá hồi với bơ và 1 quả trứng ốp lết
Thực đơn 4
Bữa sáng: 1 bát bún bò
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, canh chua thịt bò,, 1 quả cam.
Bữa tối: 1 cốc nước ép dứa, 1 bát cháo cá chép
Thực đơn 5
Bữa sáng: 1 bánh mỳ kẹp thịt, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa trưa: cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc, 1 bát cơm.
Bữa tối: 1 bát cháo sườn,1 ly sữa, 1 quả lê.
Các mẹ chắc hẳn đã trải qua một hành trình đầy vất vả sau sinh, khiến cơ thể mình thay đổi đáng kể, nhất là về cân nặng. Để lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái, bên cạnh việc ăn uống khoa học, nhiều chị em còn lựa chọn các phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật tại các spa giảm béo, spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giúp giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt hơn, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm xe hơi_82m2_đình phong phú_thủ đức_chỉ 7.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà chính chủ làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ bất ngờ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Siêu phẩm quận hoàng mai- nhà mặt ngõ - ngõ thông - ô tô đỗ sát nhà 32m2 x 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_4 tầng_ gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_giá chỉ 5,85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 59m2_ 10m ra mặt tiền lã xuân oai_tăng nhơn phú a_thủ đức_giá chỉ 3,55 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền_78m2_gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 6,8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán nhà mặt phố trần hưng đạo, hoàn kiếm, 438m², 470 tỷ 15 tầng, sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhanh căn hộ chung cư có sổ đỏ 74m2 * 2 ngủ tại bắc linh đàm, hà nội
Cập nhật: vài giây trước - 0
Hướng dẫn lấy link affiliate tiki dễ dàng giúp kol/koc tăng tối đa thu nhập
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà giải phóng 38m 5 tầng ngõ thông ô tô đỗ cửa vào nhà giá hơn 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 2 tầng, 34m², đông thiên, vĩnh hưng, oto đỗ cổng, 2.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 45m², 5 tầng, 5pn, định công hạ, hoàng mai, 6.3 tỷ, sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhanh trước tết nhà đẹp 45m2 * 4 tầng * 4 ngủ đường giải phóng - quận hoàng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư ở hh1, hh2,hh3, hh4 linh đàm, quận hoàng mai, hà nội
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Máy đóng đai tự động dba-200 giá tốt nhất
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán lô đất mặt tiền hố truông - hoà minh - liên chiểu
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 41m2_4x11m gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê mặt bằng lô góc ngã 4 siêu đẹp - pháp vân - hoàng mai
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giá cực sốc chỉ hơn 20tr.m2 đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2, tìm đâu
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà 4 tầng, ô tô tải đỗ cửa , 45m², 7.5 tỷ, nam dư, lĩnh nam
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà mới 3 tầng, 30m², 3 ngủ full nội thất , nguyễn chính, tân mai, 3.9 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư tòa lidaco, đại từ, hoàng mai, 124m2, 3 ngủ, view hồ, sổ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥nhà gác lửng k146 nguyễn hoàng - hải châu, đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cần bán nhanh nhà mặt phố trần hưng đạo, hoàn kiếm, 438m², 470 tỷ 15 tầng, sổ đỏ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà gần phạm văn đồng, linh tây thủ đức, 76m2, shr siêu rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà 5 tầng, 38m², 4pn, 4wc, vĩnh hưng - hoàng mai - 5.2 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp nặng giảm sốc 4 tỷ bán gấp mặt tiền kinh doanh linh xuân thủ đức, 105m2 chỉ 12.x tỷ, 5tầng,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán đất đường phan văn tráng - trục thông nguyễn lương bằng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán nhà gác lửng đường giáp văn cương, hòa minh, liên chiểu, đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà hiếm đường giải phóng, gần bến xe nước ngầm, 2 mặt ngõ trước sau, sát phố
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán gấp nhà riêng tại đường lê trọng tấn, q. thanh xuân 50m2, 6 tầng, mt 4m,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🔴💥nhà 3,5 tầng mt đường quy hoạch 4m có lề 2m trần tống
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Tôi cần bán đất đường vũ duy đoán - khu bãi tắm biển sơn thuỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Chính chủ bán căn 2pn diện tích 76m2 ban công nam view thoáng đẹp nhà mới như
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Tổng hợp các dự án chung cư tại linh đàm, hoàng mai quận hoàng mai
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gấp_sổ hồng riêng_hẻm xe hơi__quốc lộ 13 gần vạn phúc city_thủ đức_giá 7,8 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bất động sản - bán căn hộ chung cư hà nội
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Bí quyết thanh xuân rạng rỡ với mặt nạ căng da
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà lĩnh nam mặt ngõ thông ô tô đỗ cửa qua nhà 42m 5 tầng giá 9.1 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán căn hộ hiếm đẹp tòa vp5 linh đàm, hoàng mai, 58m2, 2 ngủ giá chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán rẻ nhà đẹp 60m2 x 6 tầng, mặt tiền 4m, ô tô vào nhà, đại mỗ - nam từ liêm
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Căn hộ chung cư view hồ 83m2, 3 ngủ toà hh linh đàm giá chỉ 3.x tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Chủ hạ cực sâu 3 tỷ - nhà 5 tầng-hơn 50m2, mặt tiền gần 5 mét đường kim giang -
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán gấp căn hộ 3 ngủ hh linh đàm giá siêu rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 0
5 case study seo giúp doanh nghiệp bứt phá tăng trưởng trong năm 2025
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà minh khai 22m 4 tầng full nội thất ngõ nông gần phố giá nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà - bình tân - hxh - 5 xm - 4 tầng - nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Cần bán nhà chính chủ phố mễ trì thượng quận nam từ liêm 45 m2 x 5 t nhỉnh 7 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư nơ 3 bán đảo linh đàm 76m2 x 3 ngủ full nội thất giá hợp lý
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🔴💥bán nhà 3 tầng 3 mê kiệt ô tô hòa minh, liên chiểu
Cập nhật: 3 phút trước