Các mẹ ơi - sau sinh nên ăn gì để giảm cân?

Sau thời gian mang thai và sinh con, chị em phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa cân, cơ thể kém săn chắc, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Vậy, mẹ sau sinh nên ăn gì để giảm cân?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Nguyên tắc cơ bản của thực đơn giảm cân sau sinh là gì?

Để giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ bỉm cần xây dựng một thực đơn khoa học, đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Dưới đây là một vài nguyên tắc các mẹ cần biết: 

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột được coi là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều tinh bột, đặc biệt là tinh bột xấu từ các loại thực phẩm chế biến sẵn, mẹ bỉm sẽ dễ bị tăng cân, tích mỡ. Do đó, mẹ bỉm nên thay thế cơm trắng bằng các loại thực phẩm ít tinh bột hơn như yến mạch, gạo lứt, khoai lang,…

Tăng cường chất xơ

Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp mẹ bỉm sữa giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, mẹ nên bổ sung khoảng 300 – 400g rau xanh và 2 – 3 loại trái cây. Một số loại rau xanh có tác dụng giảm cân tốt như cải bó xôi, rau bina, rau xà lách,…

Đảm bảo lượng protein mỗi ngày

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng đối với cả mẹ và bé. Trong quá trình giảm cân sau sinh, mẹ cần bổ sung đủ protein để đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, giúp cơ thể khỏe mạnh và cung cấp đủ sữa cho bé.

Mỗi ngày, mẹ cần khoảng 60 – 70g protein. Tuy nhiên, nhiều mẹ sau sinh thường được tẩm bổ bằng các món ăn giàu protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo như giò heo, móng hầm,…

Để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân, mẹ nên bổ sung protein từ các nguồn thực phẩm lành mạnh hơn như:

Thịt gà: Thịt gà là nguồn protein chất lượng cao, ít chất béo, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Hạt sen: Hạt sen chứa nhiều protein, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.

Các loại đậu: Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,… là nguồn protein thực vật dồi dào, ít chất béo, giàu chất xơ và vitamin, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Trứng luộc: Trứng luộc là nguồn protein và chất béo lành mạnh, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ giảm cân.

Tôm, cá, nấm: Tôm, cá là nguồn protein dồi dào, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung năng lượng, giảm cân và tăng cường sức khỏe.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Bỏ túi 5 thực đơn giảm cân an toàn cho mẹ sau sinh - Mẹ có thể tham khảo

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân sau sinh mà bạn có thể tham khảo:

Thực đơn 1

Bữa sáng: 1 tô cháo gà, 1 cốc sữa

Bữa phụ: 1 ly sữa, 1 quả táo

Bữa trưa: cơm gạo lứt, canh sườn nấu bí đỏ, cá chép kho, 1 quả lê

Bữa tối: rau cải xào, cơm gạo lứt, 1 quả chuối, canh thịt bò

Thực đơn 2

Bữa sáng: 1 ly sữa, 2 bắp ngô, 1 quả trứng

Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt lợn kho, 3 miếng dưa hấu

Bữa tối: thịt băm canh rau cải, 1 bát cơm, bò xào nấm, 1 quả lê

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Thực đơn 3

Bữa sáng: Thịt xông khói và trứng

Bữa trưa: Bông cải xanh và bánh mì kẹp thịt

Bữa phụ: 1 hộp sữa chua

Bữa tối: Cá hồi với bơ và 1 quả trứng ốp lết 

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 bát bún bò

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá chép nướng, canh chua thịt bò,, 1 quả cam.

Bữa tối: 1 cốc nước ép dứa, 1 bát cháo cá chép

Thực đơn 5

Bữa sáng: 1 bánh mỳ kẹp thịt, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.

Bữa trưa: cá tầm nướng riềng mẻ, súp lơ luộc, 1 bát cơm.

Bữa tối: 1 bát cháo sườn,1 ly sữa, 1 quả lê.

Các mẹ chắc hẳn đã trải qua một hành trình đầy vất vả sau sinh, khiến cơ thể mình thay đổi đáng kể, nhất là về cân nặng. Để lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái, bên cạnh việc ăn uống khoa học, nhiều chị em còn lựa chọn các phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thuật tại các spa giảm béo, spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giúp giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt hơn, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!