Các mẹ ơi - sau sinh nên ăn gì để tăng cường sức khỏe sau sinh?

Sau khi sinh, người mẹ cần phải bồi bổ rất nhiều chất dinh dưỡng để có nhiều sữa cho con nhỏ và sữa cũng phải đảm bảo chất lượng giúp con khỏe mạnh. Vậy, sau sinh nên ăn gì để tăng cường sức khỏe sau sinh?

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Rau xanh giàu vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ sau sinh

Để tăng cường sức khỏe sau sinh tối ưu, các bữa ăn của mẹ không thể thiếu rau xanh. Một số loại rau xanh lá đậm như rau bina, súp lơ, cải xoăn, cải kale… có chứa dồi dào chất xơ, vitamin C, sắt, canxi… cùng các chất chống oxy hoá. Chúng sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khoẻ xương, giảm nguy cơ thiếu hiệu quả Ngoài ra, các loại rau này còn giúp hệ tiêu hoá của mẹ hoạt động tốt hơn, giảm thiểu vấn đề táo bón thường gặp sau sinh. 

Cá hồi cung cấp omega-3 dồi dào giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh

Thực phẩm tiếp theo giúp tăng cường sức khỏe sau sinh hiệu quả mẹ bỉm nên bổ sung là cá hồi. Đây là thực phẩm có chứa nguồn omega-3 rất dồi dào, trong đó đặc biệt là DHA. Đây là acid béo quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé. Bổ sung DHA từ cá hồi sẽ hỗ trợ mẹ duy trì ổn định tâm trạng, giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Mẹ bỉm có thể ăn cá hồi khoảng 2 lần mỗi tuần để cơ thể đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. 

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Ngũ cốc nguyên cám giàu năng lượng tốt cho mẹ sau sinh

Các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa… được xem là thực phẩm hàng đầu giúp mẹ bỉm tăng cường sức khỏe sau sinh. Chúng có chứa dồi dào chất xơ, vitamin B, các khoáng chất cần thiết để giúp mẹ duy trì năng lượng suốt cả ngày. Ngoài ra, các loại ngũ cốc nguyên cám còn hỗ trợ mẹ ổn định lại lượng đường trong , duy trì năng lượng lâu dài, hạn chế cảm giác đói, mệt mỏi khi phải chăm em bé. Mẹ bỉm có thể dùng ngũ cốc nguyên cám vào bữa sáng hoặc kết hợp nó cùng với các bữa ăn chính. 

Trứng thơm ngon, giàu dinh dưỡng cho mẹ bỉm

Danh sách các thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe sau sinh sẽ không thể không nhắc tới trứng. Đây là nguồn cung cấp protein hoàn chính, chứa dồi dào các axit amin cần thiết để mẹ tăng cường cơ bắp, phục hồi cơ thể tối đa. Ngoài ra, trứng cũng chứa dồi dào vitamin D – một dưỡng chất quan trọng giúp mẹ có hệ xương chắc khoẻ, tăng khả năng hấp thụ canxi nhanh chóng. Mẹ bỉm có thể chế biến trứng thành đa dạng món ăn thơm ngon khác nhau. Ví dụ như trứng luộc, trứng hấp, trứng ốp, canh trứng,…

>> Xem thêm: Các loại thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Các loại hạt và quả khô giàu khoáng chất tốt cho mẹ sau sinh

Nguồn thực phẩm tăng cường sức khỏe sau sinh khác mẹ bỉm không nên bỏ qua là các loại hạt và quả khô. Một số loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, óc chó… là nguồn cung cấp dồi dào các chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và đặc biệt là những khoáng chất. Ví dụ như kali, sắt, canxi, magie, kẽm,…. Chúng sẽ giúp mẹ duy trì năng lượng, tốt cho hệ tim mạch, hỗ trợ quá trình tiết sữa tối ưu. Mẹ bỉm hoàn toàn có thể sử dụng các loại hạt cho các bữa phụ hàng ngày. Nó vừa đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh, vừa hạn chế các cơn thèm ăn hiệu quả.

Thịt nạc và gia cầm giàu protein tốt cho mẹ sau sinh

Thịt gà, thịt bò hay các loại thịt nạc chính là nguồn cung cấp protein chất lượng cao hỗ trợ tăng cường sức khỏe sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, các loại thịt này còn chứa dồi dào vitamin B12, sắt hỗ trợ hạn chế thiếu hiệu quả. Mẹ bỉm bổ sung các thực phẩm này sau sinh sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi các mô và cơ bị tổn thương hiệu quả. Để tránh cơ thể dung nạp quá nhiều chất béo không lành mạnh, mẹ hãy ưu tiên chế biến thịt bằng cách luộc, hấp hoặc nướng thay vì chiên xào. 

Trên đây là một số thông tin gợi ý các thực phẩm tăng cường sức khỏe sau sinh mẹ bỉm nên bổ sung. Bên cạnh đó, một trong những cách hồi phục sau sinh thường được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng hiện nay là thực hiện liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín.  Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!