Các mẹ ơi - sau sinh thường ăn gì để nhiều sữa?

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ trong những tháng đầu đời mà không có thực phẩm nào khác có thể thay thế. Để nhiều sữa cho con bú, mẹ sau sinh thường nên ăn gì?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Phụ nữ ăn gì để nhiều sữa sau sinh thường?

Năng lượng cần thiết mà mẹ sau sinh cần nạp vào mỗi ngày cần khoảng 2.550 Kcal, trong đó, ngũ cốc chiếm khoảng 450 – 500gr, trứng cần khoảng 40 – 50 gr, thịt cá cần khoảng 80- 100gr và những nhóm chất đa dạng khác, cung cấp chất xơ, dầu mỡ, vitamin và khoáng chất..

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh thường? Những thực phẩm lợi sữa, mang đến nguồn sữa dinh dưỡng, đặc và thơm mát cho mẹ sau sinh gồm có:

Các loại rau xanh thẫm: Rau củ đặc biệt chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin A, C như rau ngót, bắp cải, mùng tơi, rau lang… vừa giúp mẹ sinh tường tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh, vừa giúp co bóp phục hồi tử cung nhanh, chống viêm nhiễm trong hiệu quả

Các loại đậu đỗ: Lượng đạm và chất béo cao trong đậu đỗ mang đến dòng sữa giàu protein bổ dưỡng, tăng cường kháng thể miễn dịch cho bé. Mẹ có thể ăn nhiều đỗ đe, đậu tương, đỗ xanh, lạc, vùng.. đều rất tốt cho chế độ ăn kiêng cữ

Các loại gạo giúp mẹ nhiều sữa sau sinh: Gạo lúa mạch, gạo lứt, ngũ cốc… đều chứa lượng vitamin, sắt và chất khoáng cao, dễ hấp thu và chuyển đổi thành dòng sữa đặc dinh dưỡng sau sinh, cung cấp hàm lượng dồi dào vitamin nhóm B, canxi và sắt cho bé

Các loại thịt, cá: Tăng cường 1-2 bữa cá mỗi tuần cũng như ăn nhiều thịt bò, thị gà, thịt nạc mang đến nguồn chất béo Omega-3 bổ dưỡng, đạm và vitamin B12 giàu dinh dưỡng, giúp con tăng điểm IQ nhờ cung cấp lượng protein và DHA dồi dào

Hoa quả tươi: Những loại quả mọng như cam, quýt, chanh bưởi, táo… đều bổ sung hàm lượng vitamin C lớn cùng các loại vitamin, khoáng chất đa dạng. Mẹ có thể thêm đu đủ xanh giàu vitamin A, B, C lợi sữa sau sinh

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh thường dồi dào sữa mà không tăng cân

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh cũng như không gây tăng cân? Chắc hẳn rất nhiều mẹ quan tâm đến vấn đề này. Một thực đơn khoa học sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa mà không tích mỡ gây béo.

Bằng việc điều chỉnh chế độ ăn, không nạp nhiều chất béo, kiểm soát lượng calo nạp vào, mẹ có thể tham khảo một số loại trà, trái cây và rau củ mang tính lợi sữa dưới đây:

Chè vằng: Cao chè vằng từ lâu đã được rất nhiều mẹ sau sinh sử dụng bởi lợi ích mang lại rất lớn, vừa tăng cường sữa cho bé bú, vừa đốt cháy mỡ thừa sau sinh hiệu quả, lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Trái cây ít ngọt: Những loại quả giàu vitamin mà không gây béo là những loại quả mọng tính chua, ít ngọt, giàu vitamin C như cam, quýt, bưởi, sung.. mẹ nên dùng nhiều

Rau củ: Những loại rau màu xanh thẫm đều chứa lượng chất xơ lớn, giúp nhiều sữa nhưng lại không khiến mẹ tăng cân khi ăn nhiều

Khoai lang: Khoai lang có chứa lượng tinh bột tốt, chuyển hóa chậm và không chứa chất béo hay cholesterol, phù hợp cho mẹ muốn đổi bữa chống ngán mà vẫn nhiều sữa

Rong biển: Ăn gì để nhiều sữa sau sinh? Mẹ có thể tham khảo món rong biển, bí quyết lợi sữa của mẹ Nhật vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa giảm cholesterol mà lại ngăn sự hấp thu chất béo của cơ thể

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh cần làm gì để không bị mất sữa sau sinh?

Do nhiều yếu tố cơ địa di truyền hoặc mẹ không cho bé bú thường xuyên, mẹ không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, căng thẳng stress nhiều.. dẫn đến việc nhiều mẹ bị mất sữa sau sinh, sữa ít dần và không đều. Lời khuyên chăm sóc sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng:

Mẹ cần cho con bú thường xuyên để có nhiều sữa. Khi bé càng bú nhiều thì tuyến sữa sẽ càng được kích thích để sản xuất nhiều sữa hơn

Kết hợp một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ chất dinh dưỡng và ngủ nghỉ hợp lý là chìa khóa giúp mẹ tăng lượng sữa trong thời gian ngắn

Giải tỏa những căng thẳng, stress vì chăm con và thay đổi nội tiết tố sau sinh. Nhiều mẹ bầu quá mệt mỏi cũng khiến cơ thể mẹ mất sữa nhanh hơn, vì vậy, mẹ nên nhờ chồng và người thân chia sẻ thời gian chăm bé để có thể nghỉ ngơi nhiều hơn

Tăng cường hút sữa nếu bé không bú nhiều, kết hợp massage chườm ấm lên ngực để gọi sữa về

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh thường? Qua bài viết trên, mẹ đã trả lời được câu hỏi này rồi. Nhiều mẹ bầu bị ít sữa không hẳn là do chế độ ăn uống mà nhiều khi còn bởi lí do về tâm lí, căng thẳng, thay đổi lịch trình sinh hoạt khiến tuyến sữa tiết ra ít sữa hơn. Vì vậy, những liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín ra đời để giúp mẹ giải quyết vấn đề này. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!