Các mẹ ơi - tập yoga sau sau sinh có hiệu quả không?

Yoga là bộ môn tập luyện để luyện tâm và luyện thân đã ra đời từ hơn 5000 năm trước ở Ấn Độ. Với những lợi ích mà yoga mang lại, bộ môn này đã dần phổ biến khắp thế giới và được yêu thích bởi tất cả mọi người bất kể lứa tuổi và giới tính. Vậy ở cữ có nên tập yoga hay không? Tập yoga sau sinh có hiệu quả không?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Tập yoga sau sinh có hiệu quả thực sự không?

Các chuyên gia cho biết, yoga là một bộ môn rất tốt cho mẹ sau sinh. Nó mang lại công dụng hiệu quả trong việc phục hồi cả về thể chất lẫn tinh thần cho mẹ. Trải qua quá trình mang thai và sinh con vất vả, cơ thể mẹ sẽ gặp phải nhiều vấn đề khác nhau, đặc biệt là vùng bụng và sàn chậu. Các bài tập yoga sẽ hỗ trợ mẹ tăng cường sức khoẻ cho nhóm cơ này. Đồng thời nõ cũng giúp mẹ cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng hiệu quả.

Bên cạnh đó, thông qua những bài tập thở, yoga sẽ giúp mẹ bỉm lấy lại sự cân bằng về mặt tinh thần, giảm stress, cơ thể cảm thấy thư giãn hơn. Từ đó mẹ sẽ có giấc ngủ ngon, sức khoẻ dồi dào để chăm sóc em bé.

Ngoài ra, mẹ tập yoga sau sinh còn mang tới nhiều hiệu quả tích cực trong việc kiểm soát cân nặng. Các động tác yoga dù nhẹ nhàng nhưng có thể đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Từ đó hỗ trợ mẹ giảm cân an toàn, lành mạnh. Duy trì tập yoga sau sinh đúng cách còn hỗ trợ mẹ bỉm kiểm soát tuần hoàn , thúc đẩy cơ thể phục hồi tổn thương nhanh chóng hơn.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh tốt nhất hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh bao lâu có thể tập được yoga?

Như vậy có thể thấy rằng, tập yoga sau sinh mang tới khá nhiều lợi ích cho sức khoẻ của mẹ bỉm. Vậy mẹ có biết sau sinh bao lâu có thể tập yoga? Thực tế, không có một con số nào cụ thể về việc khi nào mẹ sau sinh có thể tập được yoga. Bởi điều này còn phụ thuộc vào khả năng phục hồi sức khoẻ cũng như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt của mỗi người. Thêm vào đó, đa phần các bài tập yoga đều khá nhẹ nhàng. Mẹ bỉm có thể bắt đầu tập luyện yoga khi vết thương đã lành và không còn gây đau nhức.

Thông thường, sau khoảng 4 tuần là mẹ sau sinh thường đã có thể tập luyện được những bài yoga nhẹ nhàng. Thế nhưng với mẹ sau sinh mổ, thời gian để vết thương lành từ bên ngoài là khoảng 8 tuần. Mẹ bỉm không nên nóng vội mà tập luyện yoga khi vết thương chưa lành. Điều này có thể dẫn tới nhiều vấn đề về sức khoẻ trong tương lai. 

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Phụ nữ sau sinh khi tập yoga cần chú ý gì?

Để đảm bảo an toàn tối đa cho sức khoẻ, mẹ tập yoga sau sinh cần chú ý những điểm dưới đây: 

Mẹ bỉm nên ưu tiên lựa chọn những bài tập yoga phù hợp với sức khoẻ cũng như thể lực của mình. Hãy bắt đầu với những bài đơn giản. Sau đó khi cơ thể đã thích nghi mới dần tăng độ khó.

Nếu chưa từng tập luyện yoga trước đây, mẹ tuyệt đối không nên tự tập luyện 1 mình. Việc tập sai tư thế có thể gây ảnh hưởng xấu tới các dây thần kinh và cơ khớp. Mẹ hãy đảm bảo tập luyện theo đúng hướng dẫn của huấn luyện viên. 

Mẹ không nên ăn uống quá no trong khoảng 2 tiếng trước khi tập. Ngoài ra, mẹ bỉm có huyết áp thấp không nên nhịn đói khi tập để tránh bị tụt huyết áp hay chóng mặt.

Yoga sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho mẹ sau 1 thời gian tập luyện bền bỉ. Vì thế, mẹ cần có chế độ tập luyện kiên trì, lâu dài, không nên nóng vội.

Nếu mẹ cảm thấy không thoải mái với các tư thế ép ngực do đang bị căng tức sữa, hãy đổi sang những tư thế yoga phù hợp hơn. 

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bỉm nắm được tập yoga sau sinh có hiệu quả không? Thời gian sau khi sinh, để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục lại thì mẹ cần được nghỉ ngơi cũng như chăm sóc cơ thể thật tốt. Hiện nay, có khá nhiều mẹ sau sinh lựa chọn các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín để phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!