Các mẹ ơi - tập yoga sau sinh có lợi ích như thế nào?
Ngày đăng: 3/25/2025 10:12:25 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 23Chi tiết [Mã tin: 5905595] - Cập nhật: 55 phút trước
Yoga là bài tập tốt cho cơ thể cũng như cho tâm trí nhất là với bà mẹ sau sinh, dù ở bất cứ thể trạng sức khỏe nào. Bạn có thể bắt đầu chỉ với một vài tư thế và tiến bộ từ đó. Chỉ tập và cố gắng hết sức bạn sẽ có hiệu quả bất ngờ, tích cực cả vể mức độ cải thiện sức khỏe lẫn việc phục hồi sắc vóc sau sinh. Vậy, thực chất tập yoga sau sinh có tác dụng như thế nào?
Tập yoga sau sinh có lợi ích như thế nào? Mama Maia Spa
>> Xem thêm: Cách masage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!
Những lợi ích của yoga sau sinh đối với sức khoẻ mẹ bỉm như thế nào?
Yoga hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh
Các bài tập yoga sau sinh sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng bằng cách kích thích lưu thông , cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và tăng cường sức mạnh cùng cơ bụng, lưng dưới – những khu vực bị ảnh hưởng nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở. Đồng thời, các động tác vận động nhẹ nhàng còn hỗ trợ mẹ săn chắc vùng bụng, giảm đau lưng và cải thiện vóc dáng tối ưu.
Tập yoga sau sinh giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ
Sau sinh, mẹ bỉm dễ bị stress do sự thay đổi nội tiết tố cũng như áp lực chăm con. Bài tập yoga sau sinh sẽ giúp mẹ thư giãn tinh thần, điều hoà tâm trạng, hạn chế nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Đồng thời, bài tập hít thở trong yoga còn giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn – một điều rất quan trọng trong quá trình phục hồi sức khoẻ.
Tập yoga sau sinh tăng cường tuần hoàn , cải thiện tiêu hoá
Một số động tác trong yoga sau sinh sẽ giúp mẹ kích thích lưu thông , cải thiện tiêu hoá, giảm táo bón hiệu quả. Đồng thời, việc tập luyện yoga sau sinh đều đặn còn giúp mẹ tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể giảm cân lành mạnh hơn.
>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!
Tham khảo một số bài tập yoga sau sinh giúp mẹ lấy lại sức khoẻ nhanh chóng
Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể hiệu quả
Một trong những bài tập yoga sau sinh tốt không thể không nhắc tới là tư thế em bé. Động tác này sẽ giúp mẹ thư giãn vùng lưng, giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống tối ưu.
Cách thực hiện:
Mẹ ngồi quỳ trên thảm, 2 đầu gối mở rộng, ngón chân cái chạm vào nhau
Hít sâu, gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng
Giữ tư thế này trong 30 giây – 1 phút, kết hợp với thở sâu.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Tư thế cây cầu giúp cải thiện vùng bụng và lưng dưới cho mẹ sau sinh
Bài tập yoga sau sinh hiệu quả tiếp theo mẹ không nên bỏ qua là tư thế cây cầu. Tư thế này sẽ giúp mẹ phục hồi cơ bụng, giảm đau lưng, hỗ trợ săn chắc vùng xương chậu tối ưu.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co gối, 2 bàn chân đặt trên thảm
Hít vào, nâng hông lên, giữ lưng thẳng
Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây, thở ra và hạ hông xuống.
Tư thế mèo – bò giảm đau lưng, cải thiện tiêu hoá cho mẹ sau sinh hiệu quả
Đây là tư thế yoga sau sinh có công dụng giúp thư giãn, giảm đau lưng và hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, mẹ hãy làm theo hướng dẫn dưới đây.
Cách thực hiện:
Quỳ trên thảm, 2 tay đặt dưới vai, đầu gối rộng bằng hông
Hít vào, cong lưng xuống, nâng đầu lên (tư thế bò)
Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế mèo)
Thực hiện trong 5 – 10 nhịp để cảm nhận được sư thư giãn.
Trên đây là một số thông tin về các bài tập yoga sau sinh mà mẹ bỉm nên tham khảo. Bên cạnh những bài tập trên, để giúp cơ thể hồi nhanh chóng hơn, mẹ bỉm có thể tham khảo tới phương pháp chăm sóc sau sinh tại các trung tâm spa chăm sóc sau sinh uy tín đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe cho con bú.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 5
Bán nhà đẹp 2 tầng, hơn 3 tỷ, hxh đường vườn lài, an phú
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp chdv 22 phòng, sd 457m2, tn 720tr/năm, hxh thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 1
Căn góc tòa ct9 kđt mới định công quận hoàng mai dt 80m2, 3 ngủ, sổ đỏ, giá 4.x
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà hiếm gần hồ linh đàm, quận hoàng mai, ngõ ô tô tránh, kinh doanh đỉnh, 80m2
Cập nhật: vài giây trước - 1
Căn hộ cc hh linh đàm, quận hoàng mai dt 83m2 x 3 ngủ giá chỉ 3 tỷ bé xíu
Cập nhật: vài giây trước - 1
Tầm 15-16 tỷ cần xem ngay căn này nếu quý khách muốn nhà ở hà đông
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà mặt tiền 2t, 7.7x27m, gần khu biệt thự an phú
Cập nhật: vài giây trước - 1
Sang chảnh hiện đại, nhà 5 tầng 60m2 mặt tiền 5m, giá chỉ hơn 15 tỷ tại đấu giá
Cập nhật: vài giây trước - 1
Hot hot 12 dự án chung cư hà nội được mở bán trong năm 2025
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán bất động sản giá rẻ các quận cầu giấy, hoàng mai, thanh xuân, đống đa tháng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc licogi 21 đại từ 110 mét 3 ngủ 4tyxx
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chính chủ cần bán gấp nhà đẹp view hồ quan nhân - thanh xuân - 33m2 x 5 tầng -
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà phố hoàng mai - mới koong diện tích 38m2 *5 tầng, mặt tiền gần 5m - giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 1
E bán căn hộ hh linh đàm dt 76m2 x 3 ngủ giá chỉ 2ty8
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ hơn 3ty có ngay căn hô cc 83 mét 3 ngủ tòa now1a sổ đỏ cc
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Căn hộ 3 ngủ 83 mét 2 tỷ 499tr mới y hình ở luôn hh linh đàm
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Siêu phẩm nhà mặt phố, hiếm có khó tìm nhất khu vực quận thanh xuân, 125 m2, mt
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán căn hộ chung cư hh linh đàm 66m2, 2 ngủ, 2wc, tầng dưới 10, view cực thoáng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
5.990.000.000 nhà 4 tầng 30 mét ô tô sổ đỏ anh trạch đoàn thị điểm
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà dân xây, trung tâm hai bà trưng, khu dân trí cao, 3 ngủ, 5 tầng, giá
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán căn hộ cc 67 mét 2 ngủ hh linh đàm 2ty4
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán căn hộ cc ct12 hoàng mai 65 mét 2 ngủ đỏ đỏ 2ty680
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà 71m2, nở hậu, hxt 6m tân thới nhất, quận
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 4t*30met triều khúc mới keng 4ty88
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán căn hộ cc 68 mét hh linh đàm 2ty260tr dt 68 mét 2 ngu
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhanh căn hộ c 2 ngủ 48 mét giá 1ty6xx
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Phân lô thịnh liệt - 48m2 - 7 tầng thang máy - ôtô 7 chỗ vào ra - nhà xây mới
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán căn hộ cc 53 mét 2 ngủ nt mới 1ty9xx hh linh đàm
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất lô góc đẹp 2 mặt tiền ở và kd, 4.5x17m, thạnh lộc,
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán gấp nhà xưởng 1100m2 mặt tiền nhị bình, hóc môn giáp
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà biệt thự 810m2 mặt tiền nhỉnh 39tr/m2 phường tân
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 140m2, 7 pn, hxh ngay metro quận
Cập nhật: 2 phút trước - 3
120m2, ngang lớn 6m, hxh 8m chỉ 1 căn nhà bán tân chánh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nohu bettingclub
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền đẹp 4t, st, thang máy, 5x17m, phường thạnh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất thổ cư 5x17m hxh 8m hơn 3 tỷ, gần tx25 ubnd thạnh xuân quận 12
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán gấp tổ hợp nhà và kho xưởng 500m2 đường xe tải an phú
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán cắt lỗ gấp 152m2 đất thổ cư hxh an phú đông, quận 12.
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Đại từ - hoàng mai - tòa nhà chung cư mini 8 tầng thang máy - 100m2,mặt tiền
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Căn hộ cc tòa ct4a x2 linh đàm, hoàng mai, 80m2 * 3 ngủ, view siêu đẹp, full
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Siêu hot - phân lô ô tô tránh - 2 vỉa hè rộng phố tam trinh - hai bà trưng 61m2
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán nhà đất quận hoàng mai, giá 10 tỷ - 15 tỷ, tháng 2/2025
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư tại hà nội giá 2 tỷ đến 5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Chủ hạ cực sâu 3 tỷ - nhà 5 tầng-hơn 50m2, mặt tiền gần 5 mét đường kim giang -
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán gấp nhà riêng 200m2, 4t, hxh vườn lài, an phú đông,
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán đất tặng nhà 158m2 mặt tiền hiệp thành, quận 12, giá
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư giá rẻ tại đông phương yên-chương mỹ d/t:95,2m
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại hợp đồng-chương mỹ d/t:86,27m
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán gấp nhà 4 tầng, st, sd126m2, hxh 8m quang trung, gò vấp
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán nhà hxh ngay metro quận 12, giáp gò vấp, 140m2, 2t,
Cập nhật: 5 phút trước