Các mẹ ơi - tập yoga sau sinh có lợi ích như thế nào?
Ngày đăng: 3/25/2025 10:12:25 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 20Chi tiết [Mã tin: 5905595] - Cập nhật: 28 phút trước
Yoga là bài tập tốt cho cơ thể cũng như cho tâm trí nhất là với bà mẹ sau sinh, dù ở bất cứ thể trạng sức khỏe nào. Bạn có thể bắt đầu chỉ với một vài tư thế và tiến bộ từ đó. Chỉ tập và cố gắng hết sức bạn sẽ có hiệu quả bất ngờ, tích cực cả vể mức độ cải thiện sức khỏe lẫn việc phục hồi sắc vóc sau sinh. Vậy, thực chất tập yoga sau sinh có tác dụng như thế nào?
Tập yoga sau sinh có lợi ích như thế nào? Mama Maia Spa
>> Xem thêm: Cách masage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!
Những lợi ích của yoga sau sinh đối với sức khoẻ mẹ bỉm như thế nào?
Yoga hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh
Các bài tập yoga sau sinh sẽ giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng bằng cách kích thích lưu thông , cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp và tăng cường sức mạnh cùng cơ bụng, lưng dưới – những khu vực bị ảnh hưởng nhiều trong quá trình mang thai và sinh nở. Đồng thời, các động tác vận động nhẹ nhàng còn hỗ trợ mẹ săn chắc vùng bụng, giảm đau lưng và cải thiện vóc dáng tối ưu.
Tập yoga sau sinh giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ
Sau sinh, mẹ bỉm dễ bị stress do sự thay đổi nội tiết tố cũng như áp lực chăm con. Bài tập yoga sau sinh sẽ giúp mẹ thư giãn tinh thần, điều hoà tâm trạng, hạn chế nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Đồng thời, bài tập hít thở trong yoga còn giúp mẹ dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn – một điều rất quan trọng trong quá trình phục hồi sức khoẻ.
Tập yoga sau sinh tăng cường tuần hoàn , cải thiện tiêu hoá
Một số động tác trong yoga sau sinh sẽ giúp mẹ kích thích lưu thông , cải thiện tiêu hoá, giảm táo bón hiệu quả. Đồng thời, việc tập luyện yoga sau sinh đều đặn còn giúp mẹ tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể giảm cân lành mạnh hơn.
>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!
Tham khảo một số bài tập yoga sau sinh giúp mẹ lấy lại sức khoẻ nhanh chóng
Tư thế em bé giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể hiệu quả
Một trong những bài tập yoga sau sinh tốt không thể không nhắc tới là tư thế em bé. Động tác này sẽ giúp mẹ thư giãn vùng lưng, giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt của cột sống tối ưu.
Cách thực hiện:
Mẹ ngồi quỳ trên thảm, 2 đầu gối mở rộng, ngón chân cái chạm vào nhau
Hít sâu, gập người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng
Giữ tư thế này trong 30 giây – 1 phút, kết hợp với thở sâu.
>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!
Tư thế cây cầu giúp cải thiện vùng bụng và lưng dưới cho mẹ sau sinh
Bài tập yoga sau sinh hiệu quả tiếp theo mẹ không nên bỏ qua là tư thế cây cầu. Tư thế này sẽ giúp mẹ phục hồi cơ bụng, giảm đau lưng, hỗ trợ săn chắc vùng xương chậu tối ưu.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, co gối, 2 bàn chân đặt trên thảm
Hít vào, nâng hông lên, giữ lưng thẳng
Giữ tư thế này trong 10 – 15 giây, thở ra và hạ hông xuống.
Tư thế mèo – bò giảm đau lưng, cải thiện tiêu hoá cho mẹ sau sinh hiệu quả
Đây là tư thế yoga sau sinh có công dụng giúp thư giãn, giảm đau lưng và hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, mẹ hãy làm theo hướng dẫn dưới đây.
Cách thực hiện:
Quỳ trên thảm, 2 tay đặt dưới vai, đầu gối rộng bằng hông
Hít vào, cong lưng xuống, nâng đầu lên (tư thế bò)
Thở ra, cong lưng lên, cúi đầu xuống (tư thế mèo)
Thực hiện trong 5 – 10 nhịp để cảm nhận được sư thư giãn.
Trên đây là một số thông tin về các bài tập yoga sau sinh mà mẹ bỉm nên tham khảo. Bên cạnh những bài tập trên, để giúp cơ thể hồi nhanh chóng hơn, mẹ bỉm có thể tham khảo tới phương pháp chăm sóc sau sinh tại các trung tâm spa chăm sóc sau sinh uy tín đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe cho con bú.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm nhanh chóng hồi phục sức khỏe nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Siêu phẩm đàu tư trục chính kinh doanh 4ty890tr đại yên-chương mỹ d/t:97,4m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hàng hiếm giá đầu tư sinh lời tại phú bến-thụy hương-chương mỹ d/t:78m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hàng hiếm tại đông sơn-chương mỹ giá đầu tư d/t:203m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm trục chính kinh doanh tại tỉnh lộ 419 tiên phương-chương mỹ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại tt xuân mai-chương mỹ 72m
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Siêu phẩm trục chính kinh doanh tại hợp đồng-chương mỹ tl419
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Hàng hiếm siêu phẩm giá đầu tư tại thụy hương-chương mỹ 75,8m
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Siêu phẩm lô góc giá đầu tư tại tt xuân mai-chương mỹ 73m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư 3ty6 cách ql6 chỉ 30m ngọc hòa-chương mỹ d/t:50m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phâm giá đầu tư 1ty970 đất tạ trường yên-chương mỹ d/t100m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư giá 1ty550 đát tại thụy hương-chương mỹ d/t:48m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 1ty6 tại trường yên-chương mỹ d/t:49,8m
Cập nhật: 8 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư sinh lời tại đông phương yên-chương mỹ d/t:82m
Cập nhật: 9 phút trước - 2
Giá đầu tư 3ty570tr đại yên-chương mỹ d/t:145,9m
Cập nhật: 21 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại thủy xuân tiên-chương mỹ d/t:80m
Cập nhật: 22 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại đông phương yên-chương mỹ d/t:43m
Cập nhật: 23 phút trước - 2
Siêu phẩm bán đất tặng nhà chỉ việc về ở tại hợp đồng-chương mỹ
Cập nhật: 24 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại hợp đồng-chương mỹ d/t:86,27m
Cập nhật: 24 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư giá chỉ 1ty570tr đấ tại tiên phương-chương mỹ d/t:52m
Cập nhật: 24 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại khu tái định cư rộc lác phú nghĩa-chương mỹ
Cập nhật: 26 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư tại thụy hương-chương mỹ-hà nội
Cập nhật: 28 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư giá rẻ tại đông phương yên-chương mỹ d/t:95,2m
Cập nhật: 33 phút trước - 2
Bán siêu phảm tại đồi họa sỹ tiên phương-chương mỹ
Cập nhật: 33 phút trước - 2
Gia đình cần bán gấp lô ddaats47,2m tại đại yên-chương mỹ
Cập nhật: 35 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 2ty450 đất tại ngọc hòa-chương mỹ d/t:64m
Cập nhật: 37 phút trước - 2
Siêu phẩm tại đồi họa sỹ tiên phương-chương mỹ-hn d/t:52m
Cập nhật: 38 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư tại quảng bị-chương mỹ-hn d/t;91,4m
Cập nhật: 39 phút trước - 2
Bán nhà+đất 2ty250 đất tại phụng châu-chương mỹ d/t:30m
Cập nhật: 40 phút trước - 2
Hàng hiếm fo giá đầu tư ại thủy xuân tiên-chương mỹ 71m
Cập nhật: 40 phút trước - 2
Siêu phẩm tại phụng châu-chương mỹ d/t:50m
Cập nhật: 41 phút trước - 2
Siêu phảm bán đất+nhà chỉ việc về ở tại thụy hương-chương mỹ d/t:80m
Cập nhật: 46 phút trước - 2
Siêu phẩm giá rẻ nhất tại chương mỹ cách tt chúc sơn chỉ 3km
Cập nhật: 52 phút trước - 2
Giá chỉ vài trăm triệu sở hữu lô đất tại thanh bình-chương mỹ
Cập nhật: 52 phút trước - 2
Siêu phảm 2 mặt tiền giá đầu tư tại đại yên-chương mỹ d/t;55m
Cập nhật: 52 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư giáp thị trấn chúc sơn-chương mỹ 54,5m
Cập nhật: 53 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại tốt động-chương mỹ d/t:6m
Cập nhật: 54 phút trước - 2
Siêu phẩm trục chính kinh doanh tại phụng châu-chương mỹ
Cập nhật: 57 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư phân lô tại thụy hương-chương mỹ d/t:3m
Cập nhật: 59 phút trước - 0
Bán nhà hẻm 549 lê văn thọ, p14, gò vấp – 56m² – 5 tầng – có thang máy – nhỉnh
Cập nhật: 59 phút trước - 2
Siêu phẩm giấ đầu tư sinh lời tại thụy hương-chương mỹ
Cập nhật: 59 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 1ty950 đất tại đại yên-chương mỹ d/t:55m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 2ty430 hợp đồng-chương mỹ d/t:79,2m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
72m giá đàu tư chỉ 2,1ty đât tại hợp đồng-chương mỹ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hàng hiếm đất giáp tt chúc sơn-chương mỹ giá đầu tư 42,7m
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư trục chính kinh doanh d/t:80m
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán đất+nhà tại tt chúc sơn-chương mỹ giá đầu tư 2ty650 d/t:57,5m
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư giá rẻ tại đông sơn-chương mỹ d/t:42m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Giá đầu tư 3ty đất tái định cư đại yên-chương mỹ d/t:84.07m
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời giá rẻ tại tt xuân mai-chương mỹ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại lam điền-chương mỹ 105m
Cập nhật: 5 phút trước