Các mẹ ơi - vận động sau sinh như thế nào cho hợp lí?

Trong thời gian ở cữ, có không ít các sản phụ chỉ nghỉ ngơi trong nhà và tất cả các hoạt động hàng ngày đều gắn liền với chiếc giường. Vậy phụ nữ sau sinh nghỉ ngơi nhiều như vậy có tốt không và vận động sau sinh như thế nào là phù hợp? Các mẹ cùng mình tìm hiểu nhé!

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Mẹ bỉm vận động sau sinh có lợi ích như thế nào?

Các bác sĩ cho biết, mẹ bỉm nên vận động sau sinh hợp lí để hỗ trợ cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh, đồng thời nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc. Thế nhưng ở giai đoạn sau sinh, sức khoẻ của mẹ vẫn còn khá yếu; cơ tử cung chưa hoàn toàn bình phục. Do đó việc thực hiện các bài tập nặng là không nên. 

Một số lợi ích của vận động sau sinh hợp lí với mẹ bỉm là:

Giảm nguy cơ mẹ bị đau lưng, mỏi cơ, hỗ trợ sức khoẻ nhanh chóng hồi phục.

Giảm căng thẳng, giúp tâm lí thêm tích cực và vui vẻ

Khắc phục vấn đề về táo bón, bí tiểu sau sinh

Phục hồi sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khoẻ tim mạch

Hỗ trợ cơ bụng thêm săn chắc hơn.

Hạn chế vấn đề về trầm cảm sau sinh.

Tránh nguy cơ mẹ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi

Rút ngắn thời gian hồi phục sau sinh của mẹ bỉm.

Ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm sau sinh; hỗ trợ tử cung co hồi tốt; sản dịch sớm được tống xuất hết ra ngoài.

Hạn chế các cơn đau lưng, đau nhức xương khớp khó chịu.

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Mẹ bỉm vận động sau sinh như thế nào hợp lí để đảm bảo sức khỏe?

Các bác sĩ cho biết, tuỳ thuộc vào thể trạng của mỗi sản phụ mà cường độ tập luyện, vận động sau sinh sẽ có sự khác nhau. 

Đối với mẹ sinh thường

Với các trường hợp mẹ sinh tự nhiên, sau khi vết rạch tầng sinh môn đã lành, mẹ có thể đi lại như bình thường. Đây chính là bài vận động nhẹ nhàng, phù hợp nhất với mẹ. Mẹ bỉm nên đi lại quanh nhà hoặc quanh phòng để cơ thể bớt uể oải hơn. 

Khoảng hơn 2 tháng sau sinh thường, mẹ có thể tập các bài tập thể dục để lấy lại vóc dáng. Ban đầu, mẹ bỉm chỉ nên tập một số bài tập với động tác đơn giản, phù hợp với thể lực và sức khoẻ của bản thân. Sau đó khi cơ thể đã quen và hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể tăng cường thêm cường độ tập tuỳ theo khả năng của bản thân. 

Đối với mẹ sinh mổ

Việc vận động sau sinh đối với mẹ sinh mổ sẽ cần nhiều chú ý hơn. Bởi nếu vận động sai cách có thể khiến vết mổ thêm tổn thương và lâu lành hơn. Ở những ngày đầu sau sinh mổ, mẹ có thể vận động bằng cách xoay người, ngồi dậy và đi lại nhẹ nhàng trong phòng. Trong 6 tuần đầu sau sinh mổ, mẹ nên tham khảo bác sĩ về những bài vận động nhẹ nhàng để cơ thể nhanh chóng hồi phục.

Sau thời gian sinh mổ khoảng 4 tháng, mẹ bỉm có thể thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Điều này phục thuộc vào thể trạng cá nhân của từng mẹ cũng như tốc độ hồi phục của vết mổ. Việc vận động sau sinh chỉ nên kéo dài từ 10 – 20 phút. Mẹ chú ý tập các động tác vừa phải, phù hợp với bản thân. 

>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!

Mẹ vận động sau sinh có ảnh hưởng tới việc cho con bú như thế nào?

Các chuyên gia cho biết, trong 3 tháng đầu sau sinh, nếu mẹ vận động với cường độ cao có thể gây tích tụ acid lactic ở sữa. Từ đó khiến sữa có vị chua khiến bé không thích. Sau 4 – 5 tháng sau sinh, việc vận động của mẹ sẽ ít ảnh hưởng tới sữa hơn. Để hạn chế vấn đề nguồn sữa bị ảnh hưởng, mẹ có thể vắt sữa ra bình và cho bé bú trước khi vận động.

Sau khi sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ, mẹ bỉm nên cho bé bú ngay càng sớm càng tốt. Bởi phần sữa non có chứa dồi dào dinh dưỡng chất. Từ đó cung cấp các c hất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ sơ sinh, hỗ trợ bé cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả. 

Nói tóm lại, việc vận động sau sinh không gây ra quá nhiều tác động tiêu cực tới lượng hay thành phần của sữa mẹ.

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ giải đáp vận động sau sinh thế nào cho hợp lí. Sau khi sinh, mẹ bỉm hãy chú ý đảm bảo chăm sóc cơ thể thật tốt và cẩn thận. Điều này sẽ giúp mẹ phục hồi sức đề kháng, làm lành các vết thương sau quá trình vượt cạn. Để chăm sóc sức khỏe và tinh thần cho mẹ sau sinh tốt nhất mẹ nên đến thử spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đây mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!