Các tư thế khởi động buổi tập yoga hiệu quả
Ngày đăng: 10/18/2022 11:13:50 PM - Dịch vụ - TP HCM - 69Chi tiết [Mã tin: 4196091] - Cập nhật: 9 phút trước
Các tư thế khởi động buổi tập yoga hiệu quả bạn không thể bỏ qua
Khởi động trước khi buổi tập yoga là một phần không thể thiếu trong mỗi buổi tập. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua giai đoạn khởi động vì cho rằng yoga là bộ môn tập luyện nhẹ nhàng.
Khởi động buổi tập yoga giúp bôi trơn các khớp, gân cơ thư giãn, từ đó giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương và căng cơ khi tập. Không những vậy, việc khởi động còn làm tăng lưu lượng đến các khớp và giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể..
Nên khởi động trong bao lâu trước khi tập yoga?
Về nguyên tắc chung, trước khi tập yoga, bạn nên khởi động trong 5-15 phút, việc này sẽ giúp cơ thể nóng lên và nâng cao nhịp tim từ từ để cơ thể dần thích nghi với bài tập.
Ngoài ra, thời gian khởi động còn phụ thuộc vào các yếu tố khác bao gồm:
- Cường độ hoạt động của bạn trong ngày: Nếu bạn đã ngồi ở bàn làm việc hoặc trong lớp học cả ngày, các cơ của bạn có thể bị lạnh và cứng do thiếu vận động, bạn sẽ cần khởi động nhiều hơn để làm nóng cơ thể và khiến cơ bắp dẻo dai.
- Bài tập yoga bạn sẽ tập: Cường độ luyện tập càng cao, bạn càng cần phải khởi động nhiều hơn. Trước tiên, hãy tập ở những tư thế nhẹ nhàng để cơ thể quen dần trước khi chuyển sang những động tác khó hơn, giảm nguy cơ chấn thương.
- Tình trạng cơ thể: Hãy lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh thời gian khởi động cho phù hợp. Nếu bạn thấy cơ thể mình cần nhiều thời gian khởi động hơn, bạn có thể đi bộ đến lớp hoặc leo thang bộ nếu lớp học ở tầng 2 hoặc tầng 3 để tăng nhịp tim và tăng lưu thông và oxy đến cơ bắp.
Một số tư thế khởi động trước khi tập yoga
Tư thế ngồi thư giãn
Tư thế ngồi thư giãn là một trong những tư thế đầu tiên bạn được giới thiệu khi làm quen với yoga. Ngồi ở tư thế này dù chỉ trong giây lát cũng giúp bạn chuẩn bị tâm lý và giúp bạn sẵn sàng để chuẩn bị luyện tập.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân duỗi ra trước mặt, sau đó thoải mái bắt chéo chân sao cho bạn thấy thoải mái nhất.
- Đảm bảo ngồi thẳng lưng và cột sống thẳng, hai vai thả lỏng.
- Đặt tay lên đầu gối hoặc trước ngực và nhắm mắt hoặc nhìn hướng vào một điểm cố định.
- Hít thở sâu, giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở.
Tư thế ngồi vặn người
Tư thế vặn người rất tốt để làm ấm cột sống và tăng cường lưu thông khắp cơ thể.
- Từ tư thế ngồi thư giãn như trên, đặt tay trái ra sau hông trái và tay phải đặt lên đầu gối trái.
- Nhẹ nhàng xoay người sang trái, đưa mắt nhìn qua vai trái. Tiếp tục nâng qua ngực và giữ thẳng cột sống.
- Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở và lặp lại ở bên còn lại.
Tư thế con mèo – con bò khởi động trước khi tập yoga
Tư thế con mèo – con bò là tư thế tuyệt vời để làm nóng cột sống, vốn có thể bị cứng suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều.
- Bắt đầu với tư thế bò, đầu gối đặt dưới hông và tay đặt dưới vai.
- Giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
- Nhẹ nhàng cong lưng, hướng cằm về phía ngực để vào tư thế con mèo.
- Sau đó, võng lưng xuống, đầu ngẩng lên để vào tư thế con bò.
- Lặp lại tư thế này khoảng vài phút.
Tư thế mở rộng chân
Đây là biến thể khác của tư thế con mèo - con bò. Bài tập này không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn mà còn giúp kéo giãn cơ mông và tăng sức mạnh cốt lõi.
- Từ tư thế con mèo - con bò, hãy nhấc 1 chân và duỗi thẳng ra phía sau.
- Giữ tư thế trong vài giây, chú ý thẳng lưng.
- Thở ra và quay trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 3 đến 5 lần sau đó đổi chân.
Tư thế em bé
Tư thế em bé là bài tập khởi động tuyệt vời giúp kết nối cơ thể và hơi thở trước khi tập yoga.
- Ngồi gập chân lại và ngồi lên gót chân. Sau đó, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Gập người về trước, thở ra.
- Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai.
- Hít thở sâu và thư giãn trong vài phút.
Mọi chi tiết liên hệ:
KING FITNEESS & YOGA
Hotline : 0888.2222.15
Địa chỉ : 19 Hoà Bình , P.Bình Thọ, Thủ Đức.
Mail : king.fitness.yoga.@gmail.com
Website : kinggym.vn
Thời gian hoạt động :
Từ thứ 2 - 7: 5:00 - 21:00
Chủ nhật: 06:00 - 11:00
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 5
Bán nhà mặt tiền 60m2 ngang 6m lô góc 2 mặt tiền vip sân
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 95m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 90m2 ngang 5.5 m 6 tầng 6 phòng ngủ nội
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà nguyễn đình hoàn nở hậu ngõ thông gần ôtô 52m 5
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 60m2 ngang 6m lô góc 2 mặt tiền vip sân
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà dịch vọng hậu cầu giấy 45m 4t gía 4.3 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 62 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct hẻm
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ trung tâm
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 90m2 4 tầng nở hậu 5m kinh doanh đỉnh spa
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Cực hiếm bán nhà trần thái tông 44m, gần trường đh sư phạm,
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà dịch vọng hậu cầu giấy 49m gần phố gần ôtô nhỉnh 4
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 95m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà dương quảng hàm cầu giấy dòng tiền ổn định 43m 5t
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà cầu giấy lô góc 56m gíá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 4
Bán nhà bình thạnh hxh 60m2 ngang 4m 5 tầng btct 6 phòng
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 50 m2 5 tầng ngang 4m 9 phòng ngủ lê
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 62m2 sát mặt tiền 4 tầng btct phan
Cập nhật: 4 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 99m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà bành văn trân p7 tân bình, 58m2 ngang5m, 3 tầng , giá 8.9 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà khu cư xá tự do , cmt8 tân bình, hxh, 52m2 ,5 tầng giá 8.5 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà lê văn sỹ q3 , hxh, 50m2 ngang 4m, 5 tầng 4pn, giá 8.4 tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hxh huỳnh văn bánh pn , 5 x10m,7 tầng btct 7 pn giá 10.4 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hxh lý chính thắng q3 , 7m x 10m , 3 tầng 7pn .giá 8.1 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Giá rẻ chỉ 1,9 tỷ - nhà 2 tầng đường phạm văn bạch gò vấp -
Cập nhật: 4 phút trước - 0
Hot hot - nhỉnh 2 tỷ - nhà 4 tầng đường nguyễn du gò vấp -
Cập nhật: 4 phút trước - 4
Nhà đường tú mỡ p7 gò vấp - 2 tầng - giá rẻ - chỉ gần 3 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 4
Hot hot - nhà 3 tầng - đường nguyễn văn nghi gò vấp - giá
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhà đẹp 3 tầng - đường phan văn trị gò vấp - giá rẻ chỉ 2,5
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Hot hot - nhà 3 tầng - 25m2 - 3pn - đường số 2 gò vấp - giá
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Cực hot - nhà đẹp 3 tầng - 2pn - đường số 2 gò vấp - giá rẻ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhà bán phạm văn chiêu cực đẹp - 28m2 - 2 tầng 2pn - giá
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Hot hot nhà hxh 9m đường lê đức thọ gò vấp - 82m2 - 3pn -
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Cực sos nhà 4 tầng - 2pn - 3wc - đường quang trung gò vấp -
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhà mới - 3 tầng - 2 pn - đường quang trung gò vấp - chỉ
Cập nhật: 4 phút trước - 4
Nhà 3 tầng - 3pn - 25m2 - đường quang trung gò vấp - chỉ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà phú nhuận hxh 42m2 ngang 4m nhà mới hẻm thông oto
Cập nhật: 4 phút trước - 4
Nhà nhỏ đủ công năng - 2 tầng - 2 pn - đường quang trung gò
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Cực hot - nhà 3 tầng - 40m2 - 3pn - 3 wc - đường quang
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhà bán đường quang trung gò vấp - 60m2 - 2 tầng - 2pn -
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhà bán đường nguyễn tư giản - 48m2 - ngang 4,5m - giá rẻ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nam kỳ khởi nghĩa q3 - cn 70m2 - 6 x 12m -3 tầng btct - 6
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Giảm sos 200 tr - nhà 3 tầng - 30m2 - 4pn - hxh - đường
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhà bán đường quang trung gò vấp - 2 tầng 2pn - 36m2 - giá
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhà bán đường đỗ thúc tịnh gò vấp - 30m2 - 2 tầng - 2pn -
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Giảm s.o.s 400 triệu -nhà gần sân bay tân sơn nhất 36m2 –
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Vip lô góc 2 hxh ,3 tầng btct, huỳnh văn bánh phú nhuận chỉ 6.1 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Nhà bán 4 tầng btct , 50m2 , sát hxh, lê văn sỹ phú nhuận , giá 7.4 tỷ .
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Nhà bán hxh nguyễn xí bt vincomsaigonres – 40m2, 4tầng btct 4 pn 3 wc.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Nhà bán 3 tầng btct , cn 100m2 , phan đăng lưu phú nhuận giá 8.2 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Nhà đẹp trần quang diệu q3, 5 tầng btct , hxh thông 62m2, ,giá 11 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước